怎么瘦手臂和肩膀？肩宽手臂粗肉多用什么方法能瘦下来

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-06-04 06:08 标签： 肩膀圆润怎么瘦下来
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如何瘦手臂 教你几招瘦手臂的好方法
　相信有很多的女性都为其手臂粗而烦恼，其实生活中适当的做一些瘦手臂运动，或者做些按摩动作就可以轻松的减掉手臂上的赘肉。但往往有些人会陷入一些瘦手臂的减肥误区，今天就针对如何瘦手臂做详细的介绍。
　　如何瘦手臂应该是很多女性都想知道的，为了穿上好看的无袖衣服，想尽一切办法瘦手臂，下面就和小编一起来探讨一下吧。
　　按摩瘦手臂
　　动作一
　　首先，向上伸直左手臂，右手握住左臂的肘关节处，然后手指用力按压左前臂，逐步按压到腋下脂肪多的地方。力度控制在能让手臂的肌肉感到酸痛的程度。两手交换重复上面的动作。
　　在按摩一只手的时候，其实另一只手能得要锻炼，按压的手可以稍微抬起，这样就能拉伸到手臂内侧的赘肉。注意抬起来的手要有往上延伸的趋势，可以使手臂的脂肪加快被消耗掉，并且有助于血液循环，帮助排毒。
　　动作二
　　左手抓住右臂，右手则抓住左臂，然后手指以画圈的形式去揉搓手臂上的肌肉，在揉搓到内侧时，可以加大力度，手掌揉按5次，外侧同样也揉按5次。
　　在按摩的时候手腕发力，手臂不同的部位力度要求也不同，按摩的时候要注意转变力度和节奏。这个动作可以加强锻炼肱三头肌，使手臂变得结实，坚持按摩对消除手臂内侧的赘肉很有效果。
　　双臂绕环运动瘦手臂
　　1、挺直站立，平举双手。
　　2、接着弯曲手肘使双手手指放在肩部上，然后以肩部为支点，转动双臂至感觉到酸痛感，休息一会儿。
　　3、恢复到开始的姿势，然后依然以肩部为支点，向后绕臂至感到酸痛停止。
　　在练习这个运动时，要调整自己的呼吸，做到第三步时，手臂摆动到后方时应该尽量加大手臂往后的幅度，这样次啊可以拉伸手臂的内侧，使内侧的肌肉得到活动，以防止脂肪不断积聚在内侧。
　　另外，经常做这个绕环运动会使肩部处酸痛，所以，要注重技巧，也就是说，步骤2和步骤3应该交替进行，还有不要太勉强自己，当感觉疲劳或者酸痛感很久都没消退的话，就应该稍微延长休息的时间。
　　你的手臂为什么会变得粗壮
　　1、缺少运动
　　生活中，大多数情况都会使用下手臂，上手臂的肌肉难以活动到。这样就会积累脂肪。
　　2、手臂内侧肥胖
　　这是手臂变粗的表现之一，这主要是因为手臂淋巴不畅通，导致水分堆积，形成肿胀。
　　3、坐姿不正确
　　经常弯腰驼背，会令斜方肌、三角肌和三头肌处于松弛状态。时间一久就会堆积在手臂和肩背的位置。因此手臂就会变粗。如何瘦手臂可以选择下面的方法。
　　健身球曲降运动
　　A：小腿放在健身球上，双手伸直，张开与肩同宽，手掌撑地，保持背部平直。
　　B：弯曲手肘，使上身往下降，至自己所能承受的最大限度。
　　保持60秒，每组重复10-12次，做3组。
　　单臂上举
　　A：站姿，双腿张开与肩同宽，双手各持哑铃，手肘弯曲上举，使哑铃与耳朵在同一水平线，掌心朝前方。
　　B：左手往上高举伸直，使手臂稍前于脸部，下身保持不动。回到动作A，重复右手进行。
　　保持60秒，每组重复10-12次，做3组。
　　拉环运动
　　A：坐在椅子上，双手拉住吊杆(也可用弹力绳代替)，掌心朝下，上臂放在耳朵两侧。
　　B：头部往下低，用力拉下吊杆，使之在头部后方。
　　保持60秒，每组重复10-12次，做2组。
　　拉杆起身
　　A：仰躺，保持身体平直，双腿并拢，双手抓住横杆，两手距离略比肩宽。
　　B：利用手臂力量，慢慢抬起身体，尽量使胸部向横杆靠拢。收紧腹部，保持身体平直。
　　保持60秒，每组重复10-12次，做3组。
　　单臂后伸
　　A：站姿，腰部弯曲，上身稍微往前倾，双手各持哑铃，弯曲手肘成90度，放在腰部两侧，掌心相对。
　　B：右手臂慢慢往后伸直，尽量往上举，使之与地面平行。然后回到原位，换左手进行。
　　保持60秒，每边重复10-12次，做3组。
　　瘦手臂的
　　1.过度运动
　　想要快速瘦下来，于是疯狂地做运动，而且频率相当高，不管是瘦全身还是瘦手臂，这只会让你的身材越来越胖哦!
　　无论什么运动，可不是说越多越能让你瘦哦，当运动量和频率达到一个界限，在这个临界点以上，会对身体造成不好的影响，肌肉损伤就不在话下，手臂变得更粗壮才是让你烦恼的事情呢!运动量少，有规律地持续下去，这样才是瘦身之本!
　　2.用哑铃瘦手臂
　　在瘦手臂的运动当中，哑铃操的人气也很高，但是，根据哑铃的重量也会对肌肉带来负担。特别是用哑铃来锻炼，多是活动手臂的外侧肌肉，而内侧肌肉则甚少能活动。
　　如果内侧肌肉没法提升，瘦手臂就成为徒劳了，如果运动过度，还会拉伤手臂。所以在做哑铃操之前，最好是选择好哑铃的重量，以及调节好频率和强度哦!
　　3.做俯卧撑
　　的确，做俯卧撑是能让手臂变细。但一般情况下，做俯卧撑反而是锻炼胸肌，如果真要有效瘦手臂的话，可能就要夹紧腋窝来进行哦。
　　其实像俯卧撑这种基本动作，有时我们只需变化一下，就能起到新的减肥效果。如果方式用错了，动作做错了，反而会令手臂负担过大而变粗。
　　4.手臂抽脂
　　你可能会觉得，既然做运动那么麻烦，不如直接去做抽脂，那手臂一定能瘦下来了。的确，抽脂是最快最明显的方法，但风险很大哦。
　　虽然现在医学技术十分发达，但也不是100%成功哦，失败几率再怎么低，也是会有这个可能性，而且在手术的时候，要抽掉多少脂肪，手臂能变多细也难以准确估计。
　　手术过后，疼痛的阶段会持续数月，严重的可能几年都会受到疼痛的煎熬，后遗症、副作用之类的也说不好呢。所以小编还是建议大家用天然的方法去瘦手臂，最安全最健康了!
　　瘦手臂食物
　　1.洋葱
　　含前列腺素A，有舒张血管，降低血压等功能;还含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，预防动脉硬化。40岁以上者更要常吃。
　　2.葡萄柚
　　葡萄柚酸性物质可以帮助消化液增加，促进消化功能，消除疲劳，美化肌肤。葡萄柚含丰富的维生素C，含糖份少。
　　3.番茄
　　番茄含有红素、食物纤维及果胶等成分，可以降低热量的摄入，促进肠胃蠕动。
　　4.冬瓜
　　经常食用冬瓜，能去除身体多余的脂肪和水分，起到减肥的作用。
　　5.胡萝卜
　　富含果胶酸钙，它与胆汁酸磨合后从排便中排出。身体要产生胆汁酸势必会动用血液中的胆固醇，从而使血液中的胆固醇的水平降低。
　　结语：通过对上面文章的阅读，相信大家对已经有了更多的认识，希望今天小编的介绍能够帮助到大家。不管是身体哪个部位的瘦身运动，都需要大家长期坚持的，小编祝愿大家都能拥有健康的身材。
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我的肩膀很宽，怎么样才能减去肩上和手臂上的肉呀
肩膀宽显着虎背熊腰的，谁有好方法可以让肩膀或者手臂变瘦呀
提问者采纳
直到酸的抬不起来，随便找本瑜伽书翻翻就有这类动作的，一个月不干或少干需要手臂力气的活儿：双臂举起停留20s看你肩膀是肌肉还是肥肉，例如，放下再举起反复做，让它变成肥肉。每天坚持做几组，然后再举。或者其他动作也可以，然后每天做几个上臂动作，肌肉的话，20天应该就能看到效果了，然后扩胸
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其他2条回答
一段时间内少干一点力气活
不知道楼主有没有发现。一般原本很胖的人，瘦下来后，手臂和腿都还是有很多肉的，两个都很难瘦下来，除非抽脂。不过不要轻易去做这类手术。其实只要整体的身材比例协条就是最健康最好的。
等待您来回答
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？手臂和肩特别粗，大腿也是，是不是可以通过运动来减肩、手臂、大腿上的肉呢？
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您好，如果您想通过运动方式来剪掉赘肉不妨尝试下面的方法：准备一条毛巾，站立，双脚分开如同肩宽，双手伸直置于身后，紧握毛巾的两端，挺胸，深呼吸，保持该姿势5-10秒。重复多次。这样坚持做下去，你的手臂会瘦下来的，加油哦！
适量的运动是不错的选择但要持之以恒才可以，如果想到好的塑形效果，吸脂是很好的方法，技术成熟，效果一劳永逸。
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