在单杠上做引体向上,双臂形成的夹角的度数为多少时,双臂用力最小?第一种情况是双臂朝内 ,第二种是双臂平行于肩膀同卷 ,第三种是双臂朝外形成小于90度的夹角,第四种是双臂朝外形成大于90度的夹角亲们 这是一道物理题
韩晓柒4589
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运动会要到了怎么扔标枪扔的更远，介绍几个方法
握法：握枪方法是将标枪斜放在掌心上，大拇指和中指握在标枪把手末端第一圈上沿，食指自然弯曲斜握在标枪上，无名指和小指握在把手上。也可将拇指和食指握在标枪把手末端第一圈上沿，其余手指按顺序握在把手上。持枪：持枪的方法是屈臂举枪于肩上，大小臂夹角约为90度，稍高于头，枪尖稍低于枪尾。
助跑：助跑的距离应根据投掷者发挥速度的快慢而定，一般在25-35米之间，助跑分为两个阶段。预跑阶段：预跑阶段主要是加速，在跑进中上投掷标枪比赛体稍前倾，用前脚掌着地，大腿抬得较高，后蹬力量强，动作轻快而富有弹性，持枪臂随着跑的节奏与左臂配合，自然前后摆动，并与下肢动作协调一致，在加速中进入投掷步。投掷步阶段：五步投掷步的前四步一般步长是：第一步大，第二步小，第三步大，第四步小。
第一步：左脚踏上第二标志线，右脚积极前迈，同时，右肩后撤并开始向后引枪，左肩逐渐向标枪靠近，左臂自然摆至胸前，眼向前看，髋部正对投掷方向，持枪臂尚未伸直 第二步：当右脚落地，左脚离地前迈开始了投掷步的第二步。左脚前迈时，髋稍向右转，右肩继续后撤并完成引枪动作，右手接近于肩的高度，枪身与前臂夹角较小，枪尖靠近右眉，保证标枪纵轴和投掷方向一致。第三步：是由左脚落地开始的，左脚一落地，右腿膝关节自然弯曲，大腿带动小腿积极有力地向前摆出，当右腿靠近左腿时，左腿快速有力地蹬伸，促使右腿加快前迈。此时髋轴转向投掷方向，并与肩轴形成交叉状态。左臂自然摆至胸前，有助于左肩继续向右转动，加大躯干的向右扭转。右脚尖外转用脚跟外侧先落地，然后过渡到全脚掌，与投掷方向成45度角左右。躯干和右腿成一条直线，整个身体向后倾斜与地面形成一定的夹角。第四步：在交叉步右脚尚未落地之前，左腿就要积极前迈。右腿落地，体重落地弯曲的右腿上，接着，右腿积极蹬地，加快髋部向水平方向移动，同时也加快了左腿的前迈。左腿前迈时，大腿不宜抬得过高，左脚用内侧或脚跟先着地，做出强有力的制动和支撑，左脚落地的位置应在右脚落地前投掷方向线的左侧约20-30厘米处。最后用力：投掷步的第三步右脚着地后，由于惯性，髋部迅速向前运动，在超越了右腿支撑点之后（左脚未着地），右脚就开始最后用力。当左脚着地，便形成了以左脚到左肩的左侧支撑，为右腿继续蹬地转髋创造条件。右腿有继续蹬地，推动右髋加速向投掷方向运动，使髋轴超过肩轴，同时髋部牵引着肩轴向投掷方向转动，在肩轴向投掷方向转动的同时，投掷臂向上转动，带动前臂、手腕向上翻转，当上体转为正对投掷方向时，形成了“满弓”姿势。此时投掷臂处于身后，约与肩高，与躯干几乎成直角。弯曲的左腿做迅速有弹性的蹬伸，同时胸部尽量前送，并带动小臂向前做爆发性“鞭打”动作，使全身的力量通过手臂和手指作用于标枪纵轴。标枪离手一刹那，手腕和手指的积极动作，能使标枪沿着纵轴按顺时针方向自转，这可以保持标枪在空中飞行的稳定性，提高标枪的滑翔效果。标枪出手的适宜角度约30-35度。
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不要耸肩。 手臂摆动的高度，摆动臂和垂直于地面到目前为止后，指尖不超过眼睛。 肩膀放松，让你的手远离强迫，在摆动角不变，可以半握拳全打开。 手型约90度的角度的臂之间的大小，影响频率
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半握拳全开，后摆臂和垂直地面到目前为止，摆动角度不变的尺寸，指尖不超过眼睛，不要耸肩。 手型，影响频率，让你的手远离的强制。 手臂摆动的高度。 肩膀放松的角度约90度之间的臂
大小臂夹角90度左右，摆动是角度不变。手型可采用半握拳或全张开，注意手不要用力，影响频率。摆臂前摆高度，指尖不超过眼睛，后摆小臂和地面垂直为止。肩放松不要耸肩。
起跑时重心在前一点，跑步时大口大口的呼吸，手臂成90°弯曲，手可以握拳头也可以竖着。跑步时小腿不要踢得太高。肩膀不要摆，头不要摇。就这几点了。
lomn-imnopl
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出门在外也不愁来源于网络网友的分享，所有运动强度 课程安排 只是个例，仅供参考。------------------------------------------------------------------------------------------------------完整的训练周期分四个阶段，一般分四个月，分别是：身体适应期（基础期）、提高期、高峰期、巩固期。对于健身菜鸟来讲，第一阶段基础期最为重要，随着训练数量的增多，内容也要逐渐加强。比如热身开始是平地自行车平地模式，慢慢变成山坡模式，再到立式自行车等。待身体慢慢适应了健身运动之后再进行逐步加量，不可急于求成，比如上来就做100个深蹲。每次的健身基本分为三部分：一、热身10-20分钟，跑步健走骑自行车都行，再拉伸一下胳膊腿；二、力量练习40分钟，每次的练习都要有逻辑，比如练完胸肌练习背肌，这样不会落下含胸驼背的身姿（我是有点含胸，背肌又一点都没有）；三、有氧30分钟，一般是跑步机上跑步或快走。跑步机的速度有一个算法，下次上课问清楚再来教大家，也要循序渐进，不可上去就跑的贼快，也不要上去每一步都跟一块肉砸在跑步机上一样砰砰砰的。中途下跑步机要按cool down或者pause，不要自己跟着传送带退下来，多半得惯性摔倒。饮食：和平时一样，但要注意少油少盐即可，不用吃太饱。不要改变已有的饮食习惯，什么都要吃一些，但不要吃所谓的减肥代餐什么的，这个很伤害身体。-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- 1 DAY
第一天主要做的运动有：哑铃推举3组45次，哑铃侧平举3组30次，哑铃前平举2组20次，侧平举20秒，拉机2组20次，卷腹2组30次，并举腿2组20次，仰卧侧腰2组20次，后抬腿2组30次，腿倒立5分钟，深蹲2组20次，跑步40分钟，。总时长2小时 2 DAY
可重复第一天有氧运动有很多种，跑步不是唯一，也不适合每个人。比如我有点平足，就不适合很大量的跑步，膝盖和脚腕会压力很大。骑自行车、快走都是很好的锻炼。 3 DAY
1 屈腿式哑铃上举：1）双腿弯曲半蹲，右手持哑铃曲臂放在耳侧，左胳膊伸展或叉腰保持平衡2）身体向上走走，双腿伸直的同时，右臂趁身体站直的冲劲儿，向上伸直连续20个，换手（做不了20个做15个，不要做不了硬撑拿不住哑铃砸了别人）2 杠铃俯立划船+杠铃硬拉1） 上半身前倾，背部不要拱起，伸展即可。2） 用背部力量拉杠铃而不是手臂。动作时间1-2秒。3） 杠铃位置缓慢还原4） 拉起杠铃，保持腰直，站直。5） 再缓慢放下20+20，中间休息一分钟 3 卷腹 20个 休息40秒，再来20个 （注意与仰卧起坐的区别） 4 DAY
胸肌练习：坐姿推胸，机器与姿势如下图：动作要领：1）身体紧靠后背，不要推出去了后背也跟出去了，时刻紧靠后背2）推出去后，手背与泉前臂保持一个钝角，不要是直角是锐角，就是说不要把手往后压，会伤手腕。平推出去就好3）推出去到顶点的时候肘关节不要完全伸直，之后停顿1秒钟，还原。收回来也不要砸回来一样，要控制住不要咣当砸住后面的板子，要控制推手的位置。4） 是胸部发力，不是单纯的胳膊拉20+20+20（中间休息40秒）背肌练习：坐式背肌划船 （女生用图中的机器就好，男生用大的）动作要领：可以两只手一起拉，不一定非要图中的单侧拉。不要用臂力拉拽，要感觉到是用后背肩胛骨出的肌肉带动胳膊用力。做完后肩膀会明显打开，含胸驼背得到明显改善20+20+20（中间休息40秒）Power play机器：Plank 波纹抖动 30秒；半蹲，波纹抖动30秒最后是放松拉伸，全身都要放松和拉伸，有教练的教练帮忙做，没教练的自己拉伸一下，比如1 揉捏一下大腿小腿，简单的压腿2 大小臂折叠，肘部抬起，指向头顶方向，另一只手向后推肘部，不要往复震动，有拉伸感保持15秒，两手交替两次。（拉伸肱三头肌） 5 DAY
力量运动：摆壶铃：20个*2组壶铃蹲起：15个*2组PowerPlay机器上30秒波纹震动模式下: （以下名字都是我起的，可以自己做做体会下。如果没有Powerpaly机器，可以找个沙发或者其他支撑物，让胳膊的位置变高，就是身体不是完全平行于地面的，是酱紫 = = 美术能力有限，凑合看）Plank组合：肘部支撑与俯卧撑姿势的用手腕支撑的动作轮换：Plank侧身：俯卧撑准备姿势做好，一只手带动胳膊向天空方向举起，同时身体侧身，眼睛随指尖方向看，胳膊回来撑住身体，换衣另一只胳膊。Plank弓步跳跃：俯卧撑准备姿势做好，一只腿弯曲做弓步
如果你熟悉健身房的器械，你会发现，所有的有氧运动机上都有一个HR值，这就是你的心率值。每个人的运动方法和模式都和自己的心率有关。而健美操这种东西是较为统一化的运动，因此你会发现，同一套健身操，有人累得半死，有人毫无感觉，因为操课并不是根据个人的体质进行的运动，因此效果会因人而异。有的女生会说，那我做郑多燕跳健美操还瘦了十斤呢，怎么能说没效果呢？再说一遍，瘦不是健身的目标，你要非要用瘦来作为目标，只要一停止减肥的行为或者食物，立刻会反弹。（我也历经过高三104斤，大学不吃米饭降到80斤，毕业上班吃起来110斤）2做有氧到底应该是什么速度？跑多久? 怎么设定合适自己的数值？ 答：教大家一个算法：（220-年龄-静态心率）*65%+静态心率= HR值所对应的最低运动速度（220-年龄-静态心率）*75%+静态心率= HR值所对应的合适减脂为目的的速度（220-年龄-静态心率）*85%+静态心率= HR值所对应的合适提高心肺功能为目的的速度所谓静态心率，就是长时间安静不懂动时候的心率，比如早晨醒来第一件事测一下自己的心率。HR值怎么看？以跑步机为例，机器现实上有个HR（Heart Rate）值，一般不显示，当你的两手握住跑步机上一个金属片的部分，两手分别握住各自的，就会显示这个值。当然，如果你觉得自己的数据太高跑步来那么快，不要勉强，这只是个公式，个人的心肺功能也是有差异的。比如我就觉得自己的速度有点快……. 6 DAY
一、8分钟间歇式力量+有氧练习，三组，间隔2分钟杠铃握举20个+箭步走20+台阶机三分钟1杠铃握举，如下图：动作要点：1） 杠铃在胸前不要停，直接举上去，用硬拉时候产生的惯性举上去2） 抓杠铃的位置要平衡，否则举上去会晃3） 硬拉的时候背部要直2箭步走，如下图：箭步走是一个效果杠杠的训练，能锻炼腿部所有的部位，特别对于提臀有很好的效果，对腰腹部塑形也有一定好处。注意事项有三：1） 下蹲时前腿的膝关节不要超过脚尖，身体重心在两腿之间2） 起立时身体不要前倾，要保持正直。行进中双脚内侧在一条直线上。3） 要有节奏，但不要太快，动作到位，会很疼….3 台阶机 三分钟，要快一点，不要慢悠悠TRX 是个很牛逼的东西，究竟有多牛逼我也不好说。请看百度的介绍：【TRX悬挂训练系统】起源于美国海豹突击队，通过抗衡训练者的自身重量，利用训练工具进行上百种不同的训练方式，从而提高训练者种不同的训练方式，从而提高训练者的力量、平衡力、灵活性和核心稳定性。无论你想增加力量、减肥或提高运动竞技，TRX都能帮你达到训练目标。跟着下图练起来。（下图肯定看不清，我练习的是第一个动作，就是拉着绳子起来蹲下，但是这个东西有很多很多种用法，有兴趣的同学自己百度下） 7 DAY
一、8分钟间歇式力量+有氧练习，三组，间隔2分钟TRX20个+10KG负重深蹲20个+箭步走转体20个+跑步机快走5分钟TRX（同上）10KG负重深蹲：顾名思义，深蹲的同时双手放在身前提着一个哑铃，腿叉开要更大一些做，脚尖向外，膝盖弯曲后与脚尖一个方向，不要内扣。下蹲时，肩膀要打开，不要被哑铃拖的扣胸箭步走转体20个：箭步走同上，只是在做到弓步动作的时候扭一下腰，都做做到位，非常累。跑步机快走5分钟，根据个人心率调节，每组快一点二 Power PlatePlank与深蹲，波纹30秒，<span style="color: rgb(17, 17, 17); font-size: 13 line-height: 21.4 whit敏美人(gh_a33eb57c0336)　
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