坐姿哑铃颈后臂屈伸腿屈伸为什么感觉到大腿肌肉有炙热感觉?

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-06-06 08:14 标签： 坐姿单臂颈后臂屈伸
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时间： 08:48 来自：未知
&腿屈伸重点锻炼部位：它是单独训练大腿股四头肌最好的方法。
腿屈伸预备体姿：
坐在装有伸腿架的卧凳上，两脚背面分别紧托在伸腿架的下托垫棍的下缘。两手握住凳的两边，使上体正坐在凳上。
腿屈伸动作过程：
以股四头肌的收缩力，慢慢的使两腿伸直，保持这个静止收缩状态，口中默数慢的1，2数。而后，放下原位。重复做。
呼吸方法：
伸腿时吸气，还原时呼气。
训练要点：
保持身体正直。
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1 坐姿腿屈伸
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深蹲的能力与坐姿腿屈伸关系紧密吗？
本帖最后由 Jackham 于
19:36 编辑
我的瘦体重差不多60KG。练坐姿腿屈伸可以用器械的最大重量200磅来做组。但是练深蹲却只能用50KG来做组，而且仅仅是平行蹲还不是全蹲。（一组8次）
这正常吗？是什么原因呢？
我是用史密斯机做深蹲，自己的感觉是重量压在了股四靠近躯干的那头。而坐姿腿屈伸主要是靠近膝盖那头的股四发力。有可能两头力量不对称吗？
和你倒过来
那瓶颈是否在臀部？
大重量下哪个部位顶不住了,哪就是瓶颈...
完全颠覆了我对深蹲的认知。
我建议你看看[如何卧推600磅]
跟如何卧推600磅有什么关系？
不知道哪顶不住了。反正就是到后面要站起来都有停顿了。
我深蹲基本都是腿还没出全力腰就挺不起来了，十分的限制重量。
反过来说明深蹲好　　一、锻炼方法
　　1、双腿放在器械中间，稍稍打开与髋部等宽，身体坐直，腹部收紧，双手放松地握住身体两侧的把手。
　　2、呼气，双腿向下用力收紧。
　　3、呼气，双腿慢慢放松还原。注意不要将腿部完全伸直，保持双腿弯曲。重复练习10一15次。
　　二、锻炼次数：10一15次*4组。
　　三、锻炼部位：腘绳肌和股二头肌。
　　四、瘦身功效：通过屈腿动作，可收缩腿部肌肉，燃烧大腿后侧脂肪，同时也促进了腿部的血液循环，经常练习此动作对于下肢水肿的MM非常有效。
　　五、错误动作
　　1、背部不要离开椅背。
　　2、膝盖不要内扣。

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