中国古典舞基本功训练中的旁踢腿和把杆上的一位擦地_百度知道
中国古典舞基本功训练中的旁踢腿和把杆上的一位擦地
旁踢腿的要领和注意事项。
把杆上的一位擦地规格要求有那些啊？要注意什么？
请详细描述
我有更好的答案
要绷直，抬头挺胸收腹，要以脚尖发力带动整条腿还有就是脚背，手轻轻的搭在把杆上我就是学舞蹈的哦~可以问我，舞蹈演员的脚背也是很重要的上身不能动，腿要有力，还有膝盖不要弯，跨不能宣，脚背一定要压最后目视前方，望采纳
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出门在外也不愁昨天练舞的时候一直重复排练 扳旁腿然后下竖叉 现在大腿和胯很痛 怎么办, 昨天练舞的时候一直重复排练 扳
昨天练舞的时候一直重复排练 扳旁腿然后下竖叉 现在大腿和胯很痛 怎么办 问题补充：
是拉伤了吗还是其他 有什么办法快点好 墨玉晗 昨天练舞的时候一直重复排练 扳旁腿然后下竖叉 现在大腿和胯很痛 怎么办
要坚持，时间长迹骸管缴攮剂归烯害楼了，就会适应了，现在痛的话可以泡下热水，然后喷点止痛药，实在受不了的话，不然2-3天也就消退不痛了。
不要紧张，要是没有拉伤没有淤青都是正常的现象，说明你在长功哦。没事的时候自己用手按摩，最好用热毛巾迹骸管缴攮剂归烯害楼热敷一下哦，希望帮助到你哦。
甩一甩腿，可能是练得太猛，伤到了，过一段时间就好了。
热心网友
这个是必然的，慢慢恢复适应，所谓训练排练，练的就是这个能力。
看看大腿根儿上有没有青紫的现象，如果没有就没有伤，可以减少搬旁腿的练习，养两天再说
先消肿，　搞清楚有没有韧带拉伤，没问题也要休息几天，腿部训练对孩子的软开和韧带的拉长有很好的帮助。踢腿四种方式：踢前腿、踢旁腿、踢后腿、踢十字腿腿部的训练：压、撕、搬、踢、片、盖、悠、吸撩、十字腿、控腿等。活动动作：跟腱、膝关节、韧带、弓箭步压前腿训练步骤步骤一：八字步准备，手叉腰，视前方，右手扶把，身体45度角侧朝高抬。左腿前吸抬，其脚后跟放在台阶上右腿作为主力腿保持重心直立。步骤二：左脚尖正冲上身位置，别歪；左膝盖保持绷直，别弯；上身保持直立，挺胸、收腹、立腰。步骤三：左手抱住左脚掌，头与上身往下压，反复多次下压、抬起动作。压腿同时，要求主力腿和动力腿膝盖伸直，上身不要罗锅。搬前腿训练步骤步骤一：左腿膝盖弯曲正前方上提，左手托住右脚后跟继续往上；步骤二：左右手同时抱住脚后跟，左腿伸直，膝盖脚尖冲正；步骤三： 右腿主力腿蹬直，全脚掌着地，同时气息往下稳住重心。踢前腿训练步骤步骤一：小八字步站好准备，右手轻扶把杆，重心偏往前一点，位于脚掌上，彻左脚后点地，左膝盖与脚尖冲正前方。步骤二：左脚跟或脚背带动发力，勾脚或绷脚上踢，对准脑门位置，注意膝盖伸直。踢腿主要上下弧线，同时主力腿与上身要求保持直立，上踢过程要求上快下慢。压旁腿训练步骤步骤一：小八字步准备，目视前方，双手扶把，身体正朝把杆。左腿旁吸抬，其脚后跟放在把杆上；右腿作为主力腿保持重心直立。步骤二：左脚尖冲体侧位置，别歪；左膝盖保持绷直，别弯；上身保持直立，挺胸、收腹、立腰。步骤三：右臂打开经侧旁、头顶往左腿耗压，右臂与头、体侧往下压，反复下压、抬起动作。压腿同时，要求主力腿和动力腿膝盖伸直，侧身下压时不要枢缩。搬旁腿训练步骤步骤一：右腿膝盖弯曲正侧旁方上提，右手托住右脚后跟继续往上；步骤二：右手同时抱住脚后跟，左腿伸直，膝盖脚尖冲体侧位；步骤三：左腿主力腿蹬直，全脚掌着地，同时气息往下稳住重心。踢旁腿训练步骤步骤一：小八字步站好准备，面朝把杆，双手轻扶把杆，重心偏往前一点，位于脚掌上，彻左脚后点地，左膝盖与脚尖
旁打开冲身体旁侧。步骤二：左脚跟或脚背带动发力，勾脚或绷脚上踢，对准脑门位置，注意膝盖伸直。踢腿主要左右弧线，同时主力腿与
上身要求保持直立，旁踢过程要求上快下慢。后压腿训练步骤步骤一：小八字步准备，手叉腰，目视前方，左手扶把，身体90度旁侧把杆。左腿旁吸抬，其脚踝侧放在把杆上；左腿作为主力腿保持重心直立。步骤二：左膝盖外旋开，保持绷直，别弯；右脚尖外旋打开，别关；上身保持直立，胸微展、收腹、立腰。步骤三：右臂打开经侧旁、头顶往右腿耗压，左手扶把，头、肩、胸、腰依次往后下压，反复下压、抬起动作。压腿同时，要求主力腿和动力腿膝盖伸直，要求膝盖和脚尖主动外旋转开，有延伸感。后踢腿训练步骤步骤一：小八字步站好准备，左手轻扶把杆，重心偏往前一点，位于脚掌方；右脚脚尖前点地，与左脚跟保持一条竖线，右膝盖与脚尖外旋转开。步骤二：右脚尖与脚背带动发力，带动大腿及小腿，对准脑门后方踢撩，注意往远伸直。踢腿主要前后弧线，同时主力腿与上身要求保持直立，后踢过程要求往远伸长外放，不要小腿带动，主力腿与动力腿要外开。科学的渐进过程，由简到难脚踝、脚背、膝盖、胯关节、腰部、压腿、耗腿、撕腿、悠腿、搬腿、控腿、踢腿高台高度应比胯的高度稍高一点；压腿或抱腿完必须要赶紧踢腿，否则对韧带不好。有什么问题想问中舞网小编，点击下方“阅读原文”进行咨询哦！↓↓↓中国舞蹈网(WUDAO-com)　
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