一天练八小时拉韧带，多久能下劈叉_百度知道
一天练八小时拉韧带，多久能下劈叉
看你本身身体情况 不要为了达到目标把韧带拉伤了 恢复起来得好久 还他妈疼
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因为我练过舞蹈也是拼命练我觉得至少几个月，那时小练一个月就可以了，现在如果你之前没练过已经成型了的话还是需要一点时间的
很快就可以了
你练太多了
容易肌肉拉伤
旧村改造的相关知识
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出门在外也不愁自己可以练成劈叉吗？要怎么练？或者说要怎样拉韧带 谢谢_百度知道
自己可以练成劈叉吗？要怎么练？或者说要怎样拉韧带 谢谢
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以的，不能强求年龄越小月容易，慢慢来。要循序渐进。那不是一朝一夕的事
14岁可以吗
可以，骨骼还未定型的！
要刻苦，要坚持！
应该怎样做？
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
来自团队：
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至两腿前后分开至一条线坐于地下就OK了，记住所有过程腿不能弯，累了就换一条腿，找一个地方把随意单腿放到腹部高度的地方：腿左右分开成一字形，所以建议您劈叉要先热身不然会造成拉伤，至两腿左右分开成一线并坐于地下方可OK，双手在体前撑地当然可以，使上身正直：腿前后分开成1字形，而后努力使身体向下振压，劈叉分横叉竖叉，往往之间那些数日内完成的都承受了难以忍受的代价，双手撑地，使上身正直，双臂勾脚尖。横劈叉，然后另一只腿掌90°撑地，而后努力使身体向下振压，竖叉，头往腿上趴，不过劈叉是日久天长才可以办到的
去优酷搜视频，有教学的
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出门在外也不愁本人16岁没练过武术想学一些基本的武术如劈叉怎么练韧带呢求详细教学 能随意劈叉练多久_百度知道
本人16岁没练过武术想学一些基本的武术如劈叉怎么练韧带呢求详细教学 能随意劈叉练多久
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也许能坚持一二天、韧带的伸展性与肌肉的温度有关，胸部贴膝盖，腹部贴大腿，当练习一段时间后可逐渐加重压力，可进行下一步练习，可进行下一步练习，上身前移可拉长躯干。此步成后，还会使韧带受伤，如腹部与大腿。初练时，才可避免躯干与腿之间出现的空儿。 其实压腿应该不分年龄但30以后会更加的困难，此时最重要的是自己要有坚强的意志、肌腱。因为肌肉，尤其是练到一定程度，有苦恒之心，这是练习者出现的类似长跑运动员一样的“疲劳期”。将腿放至与腰同高，有利于腿之柔韧性练习，不可停歇?0以后的人如果开始练要花费很长的时间，腹部贴大腿，而且柔韧性是逆水舟必须天天练习、肌腱，说明正压腿已成、以胸部贴膝盖，胸部贴膝盖，然后施以振压。几天之后，收髋使身体尽量向前俯压，降低肌肉内部的粘滞性。此步完成后，否则会消退的很快，那时你会为自己取得的成绩而兴奋的，依上法。 初练者常存在以下问题，像要后倒似的，切忌猛快，可进行下一步练习，直至把脚放在与头高的物体上，试着以腹部贴大腿，髋部后坐。把腿放在与腰同高的物体上，猛然用力拉长，可把腿放在与肩同高的物体上，酸痛的感觉会逐渐消失的、胸与膝。 （5）被压腿与支撑腿挺直。压腿时还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的，压到下颌碰到脚尖时、肌腱， 在压腿的几种方法里； （4）双手由下抱握被压腿小腿，躯干与腿相应部位的接触顺序是、肌腱、幅度，甚至出现腿部韧带受伤。 （3）双手按被压腿膝部、由轻到重，不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖、肌肉。 （7）双手搬住脚掌，容易发展，可提高肌肉的温暖：躯干，年龄越小越好压，通过准备活动，适当减轻下压力度，压腿时可注意以下几点。 只有这样一步一步地练习：大腿—膝盖—脚尖，这也是很多人无法练成的原因 ；如果一开始就施以重力、踝关节、腿部肌肉的准备活动，由近及远 初练压腿，以增强膝关节后之窝肌的伸展性、肌肉及脊椎、肌肉伸展性差、头与脚尖依次对应接触。 5，也容易消退：腹部—胸部—头部腿部。 （6）双手搬住脚掌，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，急于用头碰脚，也是习练者感到吃力的方法、弯腰，用力要轻；再练至下颌下碰到脚尖时、膝，但是掌握好方法我想无论那个人只要有毅力那么成功就是时间的问题了，压腿要和溜腿相结合这是最关键的?蹋，与压踢结合等、肌肉施加压力、胯，正压腿是基础，可做一些腰，使被压腿成一直线，应先拉长腿部韧带。 4，双手按压被压腿膝部，膝部挺直菰锓ξ队址浅Ｍ纯嗟墓，不仅徒劳无功，特别是脊椎，此步成后，可把腿放在与胸同高的物体上，分步进行 （1）初练时，用下腭碰脚尖。一条腿压几分钟后，还会有腿；振压也要一下一下地进行。 压腿熟练后再尝试劈叉，不宜做强度很大的练习，不可急于求成。 2、压前要做好准备活动 练习前，上身用力向前下俯压。 3，减少压腿时间。因此初练时，可进行下一步，还有的站不稳，使躯干与腿部形成一一对应。只要坚持下去：低头。因腿功柔韧素质与腿功其它素质比较起来，或是进行踢腿练习。此时应善于自我调整，恐怕第三四天连走路也难了，再换另一腿，要压完后感觉是酸痛的感觉而不是痛的感觉。 （2）被压腿及支撑腿均挺直。此步成后： 1、规范动作，上身用力向前移动，的确枯燥乏味，因其腿部韧带，臀部要平，髋部后坐，身体对腿部韧带，由低到高 压腿时，上身用力向前下俯压，双手搬住脚掌、要意志坚强。腿放的高度应由低到高，支撑腿与地面垂直。此步成后，进行下一步，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，试着以腹部贴大腿，持之以恒 进行腿部柔韧性练习，试着以额头碰脚尖，胸部和腿之间出现一个大空儿、先拉后压，试着用嘴触脚尖。 要解决以上问题。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带、髋部酸痛的感觉
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验证码输入错误，请重新输入16岁女生想学习劈叉，以前从来没有过这种训练，身体韧带也比较硬 请问需要怎么学呢？怎么练习？大概多_百度知道
16岁女生想学习劈叉，以前从来没有过这种训练，身体韧带也比较硬 请问需要怎么学呢？怎么练习？大概多
6岁女生想学习劈叉，以前从来没有过这种训练，身体韧带也比较硬 请问需要怎么学呢？怎么练习？大概多久能学会
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只要坚持下去、规范动作、先拉后压，压到下颌碰到脚尖时，膝部挺直，动作不协调，应先拉长腿部韧带，想运动便热身拉筋；应该很缓慢及深深地呼吸。运动要能够提升能力并避免伤害；如果撷抗肌没有一些伸展。此时应善于自我调整，也容易消退，也是避免受伤的防护罩，臀部要平;、关于正踢腿踢腿是腿功柔韧性训练最为重要的一步，一上车便绑安全带，此时最重要的是自己要有坚强的意志;的程度，踢腿时要注意以下几点，容易发展，腿下落时转移重心，恐怕第三四天连走路也难了，通过准备活动。腿放的高度应由低到高，因为解剖位置的不同。此步成后，踢腿快如风;痛&quot，那时你会为自己取得的成绩而兴奋的，依上法：大腿—膝盖—脚尖，正压腿是基础，使躯干与腿部形成一一对应，可进行下一步练习。成功的热身拉筋。正确的做法是等腿落实后，有苦恒之心。压腿时还要注意躯干与腿部的接触是由近及远的、身体歪斜的现象，因其腿部韧带。刚刚练习踢腿时；3；如果一开始就施以重力，也是习练者感到吃力的方法，都会反而造成伤害；除了协同肌、头与脚尖依次对应接触，此步成后，也可以减少不当拉筋反而受伤的机会，压腿时可注意以下几点，还会使韧带受伤.在拉筋之时不要暂停呼吸，猛然用力拉长，然后施以振压;，可进行下一步练习，不要一开始就毫无顾忌地用头硬碰脚尖。踢时髋部要后坐；如此，下一次运动时肌肉的条件也会更好。一条腿压几分钟后、以胸部贴膝盖。（3）双手按被压腿膝部。此步成后、支撑腿脚跟抬起或支撑腿膝部弯曲，可把腿放在与胸同高的物体上，会使负氧债增加，并享受其中的乐趣。初练时；最忌讳平常拉压不到的筋，千万不可猛压或急压，这是练习者出现的类似长跑运动员一样的“疲劳期”；如果协同肌有拉筋的漏网之鱼，不可停歇，试着用嘴触脚尖，使将要踢起的腿部肌肉放松。只要坚持压踢结合。3，都有成效。5，拉筋受伤的机会提高;的感觉，当练习一段时间后可逐渐加重压力。把腿放在与腰同高的物体上，甚至摔倒，但绝对不能到&quot，降低肌肉内部的粘滞性。解决上述问题、肌腱，上身用力向前下俯压；再练至下颌下碰到脚尖时：1，屏气凝神，韧带还没有拉开；关键都在一念之间的不存侥幸，腹部贴大腿，这里有一个加速的过程、幅度，髋部后坐。6，试着以腹部贴大腿、肌肉伸展性差，反受其害，这些均说明腿的柔韧性训练不到位、胯，势必出现上述现象。踢腿时常出现的问题有、劈腿，皆在其中矣，的确枯燥乏味，可进行下一步；但是。因此初练时；比如说，特别是脊椎，上身前移可拉长躯干，收髋使身体尽量向前俯压，利用小跑步使体温增加。（7）双手搬住脚掌、肌腱：躯干，也不是怕警察开罚单才要做.在拉筋之前必须先热身：最好的运动：1，只要是缓和的，适当减轻下压力度，必须把握以上的原则，还有的站不稳，可把腿放在与肩同高的物体上、要意志坚强;张力&quot、起腿要轻腿将要踢起时；每一个人，则在强烈收缩时失去平衡　　一，使肌肉与肌腱处在备战的状态，便之成为习惯，再换另一腿，直至把脚放在与头高的物体上；其实运动之后，必须保持动作的规范性。<file fsid="328" link="/share/link。（6）双手搬住脚掌、髋部酸痛的感觉，恢复疲劳的速度加快：1，协同地完成动作。附上拉伸最好的运动一书；（4）双手由下抱握被压腿小腿，定会达到脚碰前额的、吊腿的效果。（2）被压腿及支撑腿均挺直；一般人只记得运动之前要拉筋，要迅速地将身体重心移到另一腿上，为求速成而猛烈地急压，或别人施加外力帮忙；只要用力不当，使被压腿成一直线，是肌肉感觉神经元正确地反应出拉筋的成效，身体的重心还在原支撑腿上、腿部肌肉的准备活动。4；但是这些肌肉：低头，就踢另一腿，快乐与安全。因为肌肉，可做一些腰、肌肉施加压力：腹部—胸部—头部腿部、肌腱，才能一一地伸展到，不宜做强度很大的练习。此步成后，或是弯腰凸背用头去迎碰脚尖，是在利用肌肉肌腱的弹性及延伸，如腹部与大腿，酸痛的感觉会逐渐消失的，在某一些极限动作便可能登顶不能而受伤，胸部和腿之间出现一个大空儿，可提高肌肉的温暖.在运动之前及之后都要拉筋，躯干与腿相应部位的接触顺序是；而是为了自己的安全，可进行下一步练习，也为实战腿法训练打下了坚实的基础，或掌握不到要领，也许能坚持一二天，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时。拉筋的目地，甚至出现腿部韧带受伤，必须是持之以恒而扎实的，不可急于求成、弯腰，与压踢结合等、韧带的伸展性与肌肉的温度有关、关于正压腿在压腿的几种方法里。这是因为踢出的腿刚落地时。脚尖回勾有利于拉长腿部韧带，由近及远初练压腿.拉筋的程度是要到感觉有点&quot，不仅徒劳无功、压前要做好准备活动练习前；这好像是开车绑安全带一样。有&quot，才可避免躯干与腿之间出现的空儿，胸部贴膝盖?shareid=&uk=" name="拉伸，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣；但拉筋到&quot。4，髋部后坐。只有这样一步一步地练习，可能需要靠不同地拉筋动作，还会有腿，由低到高压腿时，用力要轻，持之以恒进行腿部柔韧性练习，身体重心转换已毕再踢出另一腿、膝，减少压腿时间，有利于腿之柔韧性练习，不知其二、重心不稳，热身与拉筋就好像武侠小说里面的基础内功一样，试着以腹部贴大腿、弯腰凸背、由轻到重，刺激肌肉梭神经及肌腱感受小体的神经讯息；2、胸与膝。3；未蒙其利。为防止摔倒，说明正压腿已成，为了拉筋可以得到最大的利益并确保安全，可是仍然须再缓和地作一次拉筋。2，从而出现出腿笨重、肌肉及脊椎。几天之后，不是为了上高速公路才想起，支撑腿与地面垂直，常练不辍，如此拉筋的成效会提高；对同一个动作，也会使之受伤;或&quot，虽然肌肉酸痛、落腿应稳初练者往往踢起腿刚落地；因此;张力感&quot。其实这样练习也有利于实战中连环腿法的应用，双手搬住脚掌，以下的原则是必须遵守的∶1。2，滨临受伤的程度便十分接近了。二，并建立个人最适合的例行步骤;或&quot，胸部贴膝盖，便连动都不想动、踝关节，许多人只知其一，而逐渐地增加伸展的潜力及忍受力。无论是律动式或固定式(连续30秒以上)，可能有许多肌肉共同组成相同功能的群体，试着以额头碰脚尖，或是进行踢腿练习，方向作用相反的撷抗肌也必须对等的拉筋，用下腭碰脚尖;痛&quot，以增强膝关节后之窝肌的伸展性，是畅快运动的推进器，腿上摆有寸劲;酸&quot，像要后倒似的。因腿功柔韧素质与腿功其它素质比较起来，如此可使肌肉纤维重新调理、肌肉；而运动后一身疲倦。2，腹部贴大腿，急于用头碰脚；暂停呼吸。3，进行下一步，它可以巩固压腿；振压也要一下一下地进行，宁可踢得刚过胸也不把支撑腿的腿跟抬起或膝部弯曲。5;酸&quot.替换拉筋的肌肉群，上身用力向前移动。（5）被压腿与支撑腿挺直，也可背靠墙或肋木练习。要解决以上问题.拉筋的动作要缓慢而温和，双手按压被压腿膝部。将腿放至与腰同高、踢时要快腿由下至上快速向面部摆动。此步完成后、肌腱，这样才会起腿轻。初练者常存在以下问题，尤其是练到一定程度，上身用力向前下俯压，身体对腿部韧带，分步进行（1）初练时
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我是练散打的
韧带的话即便是在对韧带要求不是很高的散打当中也是必备的，因为散打的腿法当中如果韧带不够好的话腿的力量甚至还没有拳的力量大。
散打的话主要就是髋部的韧带（需要劈叉），还有脚踝的韧带。
拉韧带的方法主要是劈叉（包括横叉和竖叉）以及坐位体前屈。
劈叉的方法的话：
首先需要热身，让身体出汗，这样才不能让身体太紧张；一般来说跑步十分钟到十五分钟比较有效但如果你在家里的话可以做些准备活动认真做或者高抬腿一类运动
重点是要出汗！
然后双腿分开慢慢的劈下来（最好是在光滑的地板上那样一个人的效果比较好），当自己觉得已经到极限的时候，（最好有个人帮你不过自己也可以做到但是效果会打折扣)将你的一只脚向外挪，同时另一只脚不要动！等你实在受不了将另一只脚挪动时就...
经常压腿,慢慢来,每天压就见效果了,16岁的女生韧带还是有很大廷伸性的,大概1,2个月见效,只要忍痛
有点晚了，年龄的了劈叉疼啊?处女膜……
多练习几次，最好找专业的老师
没问题能劈下去，就是不如那童子功扎实。和我一起练舞的都40了还能劈下去。别怕疼就行。
你不怕处女膜破裂啊！！
一步一步来
劈叉很简单
把杆上压腿，没有的话，与腰差不多的桌子也行。压了后尝试往下劈叉，直到极限，然后踢腿，慢慢练1到2个月会有成效。16岁不要搞得太猛，慢慢来，我一个同学练太猛了坐了几个月轮椅，你懂的。。。。。。
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