当前位置： >
支持做完40个俯卧撑的力量
家人们互相检查经营日志可是丝毫不马虎的，严格要求自己从这个细节做起。严格要求自己和别人，才会有进步。
我们亲爱的夏宇老师回家了！她和家人们分享了这次在窈窕淑女的宝贵经验，成单是需要用心为客户服务的，首先我们要专业知识过硬，服务态度良好。市场需要不断的延续，家人们要保持平稳的心态，发扬团队协作精神。
今天在台上分享心得的师妹，是以前很少主动上来分享的，这可是家人们对自己的新的突破，因为以前每次踊跃上台分享的基本上都是相同的几个师妹。
钱孝艳师妹在努力的坚持做最后10个俯卧撑，10，9，8，7……她的脸颊的汗水一直往下滴，家人们为她鼓起了热烈的掌声。孝艳师妹上个星期承诺，这个星期一手法考试没过关就主动成长100个俯卧撑。但因为手法力度可以，只是姿势不太优美，所以成长40个俯卧撑。家人热烈的掌声是对她最强有力的爱和鼓励！我们是一家人，任何一员在最困难的时候时候，家人们对她支持鼓励绝不放弃，一定要坚持再坚持，坚持到成功！
艳华老师向家人们展示花瓣雨献给诚恩、梅琴老师的锦旗，“敬职敬责，再创辉煌”激励着在家和出差在外的家人们继续努力！
新闻来源：巨邦传媒。未经同意，不得转载。如有违规，将承担相关法律责任。您好， []|
什么样的男人才健康 40岁后做10个俯卧撑
人到中年，就像是一道分水岭，对于是家庭顶梁柱的男人来说，中年是事业的黄金时段，意味着成功与成熟。可是，多数男性进入中年后，身体却开始走下坡路，不是已经有病缠身，就是出现了明显的健康预警信号。本期《生命时报》记者采访了西安体育学院运动医学教研室副教授苟波、卫生部北京医院耳鼻喉科主任医师宋海涛、北京安贞医院心内科主任医师张维君、首都医科大学宣武医院神经内科副主任王玉平、苏州荣格心理咨询中心高级督导王国荣，并参照国家体育总局制定的《国民体质测定标准》，以及综合国外多项研究，总结出一份中年男性的“健康指标”。已过40岁的你，不妨参照这些指标，了解身体到底处在什么状态，并正确处理自己的健康危机。握力：至少达到40千克握力能够反映身体的一种整体状态。美国科学家对近6000名男性进行了40多年的跟踪研究后，发现长寿的人通常拥有较大的握力。测试时将两脚分开与肩同宽，两手臂自然下垂。将握力计(一般健身房都有)调到合适的握距，然后用力握紧上下两个握柄。测两次取最大值。用力时，不要摆臂、下蹲或用握力计接触身体。40岁以上男性至少达到40千克以上的握力，才算基本合格，否则就应做些针对锻炼，比如练习握压力球等。臂力：40岁后能做10个俯卧撑臂力体现了上肢的肌肉力量，增加臂力可以提高身体素质。通常采用俯卧撑测试，过程中注意手指向前，双手间距与肩同宽，身体屈臂下降时，肩与肘应处于同一水平面。40岁男性至少要做到10个。锻炼臂力最简便的方式是举哑铃。腿部力量：30秒内反复蹲起19次俗话说“人老腿先老”。人到中年如果疏于锻炼，腿部力量会下降。考量时将双手交叉于胸前，坐在没有扶手的椅子上，双腿分开与肩同宽；然后双膝完全伸展站起，再坐下，如此反复；在保证腰、膝盖不疼的情况下，计算自己在30秒内能做多少次。一般情况下，男性应能达到19次。若低于这个数值，最好加强锻炼：坐在椅子上，腿伸直，与地面呈30°，脚尖绷直保持10秒，然后翘起脚尖，同样保持10秒，使小腿肌肉有紧张感，然后放下腿。坚持锻炼可增强腿部肌肉，改善关节的稳定性。柔韧性：弯腰摸到脚尖柔韧性好，能增强身体灵活性，防止肌肉过早老化，还能起到延缓皮肤松弛的作用。直立弯腰，你能用手碰到脚尖吗？这个简单的动作，能最快检测出你身体的柔韧性，如果手向下的位置比同龄人高很多，那就要注意了。此外，还可用背手交叉的方式测试上肢的柔韧性。右手向上，绕过肩膀，左手由后背向上伸，努力使两手够到一起；然后两手交换，看是否还能够到。以较为费力的一侧为准，看双手中指的距离。通常两手距离差5厘米以上的人就要加强锻炼了。后背拉手、体前屈、游泳都能起到一定作用。平衡性：单腿站立7秒钟平衡感好的人，走起路来步态平稳，还会给人以矫健优美的印象。测试方法是：两手扶于腰间，紧闭双目，选择站立较为容易的一条腿单腿站立；抬起的那只脚可以抬高或者放低，但不能与支撑脚接触；结束标志是支撑脚移位或者抬起的那只脚接触到地面；进行两次测试，把较长的一次时间记录下来。通常7秒以上为及格。锻炼关节和肌肉可以达到改善平衡性的效果，一些反常规运动也可以刺激人体做出平衡反应。如倒着走、走猫步等。耐力：28分钟走完3公里能在相当长的一段时间里保持轻快、有力的步伐，是衡量身体健康的一个真正好方法。根据瑞典研究者的结论，一个健康的40岁男人，应该在28分钟之内走完3公里，相当于正常步幅每分钟走134步。也可换一种测试方法，以50米为间隔，用比平时走路至少快3倍的速度来回走，计算6分钟内能走多少米。测试结果在400米以下的人，最好加强耐力训练，长跑、游泳都是很好的方法。敏捷性：20秒跨移36次提高身体敏捷性，不但能使你活动更加自如，还可以保持大脑更灵活。测试方法是，以1米为间隔，在地上画3条线；先双脚跨过中间线站立，然后迅速移动到右侧线跨线站立，再移动至中间，而后到左侧线，最后回到中间线，此为一回合。记录在20秒内，你能移动过多少次回合。在36次以下的，就要加强敏捷性的训练了。羽毛球、乒乓球、篮球都是很好的方式。射精能力：一次达到5毫升研究发现，一次做爱后的射精量能达到5毫升，这是前列腺健康的最直接表现。一个简便的测量方法：量出5毫升水，倒入干净的避孕套内，记住水的位置，下次就能够估计出射精量。听力：安静时能听到20分贝人正常的听力标准是在相对安静的环境中能听到20分贝以内的声音。健康的中年男性，可以达到这个标准。一般来说，男性到了60至65岁之间，开始发生听力衰退，如果提前发生比较严重的听力变化，那就是听力器官出现了病理性变化，该去医院就诊了。血压：稳定在90-140毫米/汞柱不少人认为，男人到了四五十岁，血压、血脂等指标高一点儿属于正常，这种认识是错误的。应该说，中年男性的血脂、血压指标应该跟健康人是一样的。健康中年男性正常的舒张压和收缩压应该是90&#(毫米汞柱)之间，只有到了60岁以上，男性正常血压的标准才会增高一点儿。心脏功能：每分钟跳60-90次如果中年男性一走路就会气喘吁吁，就算心电图结果没有问题，也应该去做一次心脏的超声波检查。正常的男性心跳次数，应该是每分钟60至90次间，40岁以上的男性建议一年应该做一次常规心脏检查。身高体重指数：不超过25中年男性会慢慢变胖，但身高体重指数(BMI，即体重除以身高的平方)不要超过25，BMI指数为18.5&#时属正常，超过25就属于超重，超过28就算是肥胖了。中年男性控制体重是保持健康的大问题，年龄增大不能成为体重增加的理由。大脑反应：39岁到顶峰美国加利福尼亚大学洛杉矶分校的一项研究发现，对男性来说，到39岁时的反应速度才会达到顶峰。之后就开始逐渐降低了，这一过程将持续10年左右。专家表示，生活中饮酒的“度”非常重要，每一次醉酒都会对脑细胞造成极大的伤害。菠菜、韭菜、葱、西红柿、胡萝卜、大豆、蒜等，被称为“还原食物”，多吃它们能帮助脑细胞对抗攻击；适当吃些富含欧米伽-3的食品，比如三文鱼、金枪鱼等深海鱼，核桃、杏仁等坚果可以护脑；每天至少要喝两升水，有助于脑中的血液循环更畅通，对神经细胞很有好处。心理：保持积极心态男性心理健康标准的核心是：对一切有益于心理健康的事件或活动作出积极反应。如今，有压力自己承担、忽视和亲人的沟通几乎成了中年男人的通病。从现在开始，多陪家人聊聊天，抛开工作的烦恼，男人完全可以摆脱愁容，重拾快乐。
(请登录发言，并遵守)
广东发布：
平安中山：
东莞时报：
广州日报：
大粤美食：
聊城事　|　
聊城事　|　
结婚啦　|　
妈宝团　|　
车友会　|　　
游天下　|　　
粤生活　|　　
逛港澳　|　　
丽人族　|　　
网友关注图片评论点击
Copyright & 1998 - 2011 Tencent. All Rights Reserved俯卧撑做到 40 个就无法继续下去了，怎么突破？
一般做到40个的时候，就感觉手臂支撑不住身体了，而且脸部充血发红。歇息一下就好了。
按时间排序
222 个回答
每组25个俯卧撑， 一天做5组， 每做完一组，放松五分钟，务必保证每一个俯卧撑的动作不要过快，保质保量，两个月后你就发现当初的40个的目标是浮云
坚持做一个月再来问，否则别问。
也来凑热闹回答一个。首先说明，本人是女生，所以不存在把能做几个俯卧撑作为健身目标的情况，但是初中时觉得随手做上十几个俯卧撑虐一虐班里男生还是很有趣的事情呢，所以有在每天晚上写作业写烦了时练习一下俯卧撑。基本方法是从5个开始每天比前一天多做一个。最后能一次做50个了呢。具体方法第一天，做一组俯卧撑到力竭，确定基数。第二天后，根据自己的体能加一定数量的俯卧撑，定下来了以后就只能多加，不能减量。（当然为了防止第二天太过乐观，也可以尝试一个星期后再确定每天多加几个俯卧撑）友情提醒，如果身体健康，不是妹子，还是不要一天只多加一个了，略丢人。当然了，肯定在练习俯卧撑的过程中会遇到某天身体状况比较好只做一组不够爽的日子。这个时候你完全可以多做几组嘛～～不过下一天的目标量要以前一天的单组最高记录再加上每日的最低进步量。锻炼一段时间后，可能会遇到平台期，不能很轻松地一次做完，这时候需要题主保持俯卧撑的姿势稍稍调整一下呼吸，不要站起来也不要趴在地上。休息地太过分了怎么还能叫一组俯卧撑→_→如果锻炼期间生病了，实在做不了，可以休息一两天，身体恢复之后把生病期间没做的数量马上补齐就好。呃呃呃，汉子们还是仔细研究下楼上健身大牛的回答。最后真心祝愿每一个汉子都可以轻松完成一个健身妹子俯卧撑数量的引体向上！⊙▽⊙（好希望被人看到这个答案啊，手机码字好累啊。。）
下载runtastic出品的pushups，里面有每天训练的计划，第一天1-1-1-1-1这么做，以后逐渐增加，比如10-8-8-10-8这样。
这样按照计划，少量多次，循序渐进。我以前做20个，目前按照这个计划，最多一次70个。争取能做到100个。
撑不下去就别撑了，可以分组做么，每组二三十个，做个四五组，过几天肯定能提高上限
对于那个兵哥写的帖子我是点了反对+没有帮助的（岂止没有帮助或许还会害了那些相信的人）。以前就一直想写个反驳的帖子，但苦于没有时间。回答者想炫耀想发泄可以（部队里可能枯燥等等等...），但不要误导别人，毕竟大多数人俯卧撑是为了健身，并不是为了追求极限。而且这个追求极限的方式也极不科学，要真的按照他写的方式去做，我真的想说，你不是傻，你是什么？见过身边那些搞体育的，年纪轻轻的30不到就一身的伤。为什么？就是因为训练方法不科学，人的能量是有限的，如果你不停地追求极限，追求极限，最后终于成功了。那么恭喜你，你是到达极限了，那你离大限也不远了。最近和一个网球教练（是个美女哦）聊过，年纪轻轻的，跟我大吐苦水，说当初就是因为练网球，膝盖严重挫伤，好在及时停了。（好像扯远了 = =。）忠告大家：1.要搞清楚你为什么锻炼，一般情况下，不应以牺牲健康为代价。2.科学锻炼，50~60年代早过了，怎么还有这种蛮干思想？看看当时超英赶美实现了没？反而留下多久的后遗症？===================================就不多说了，一句话，身体是自己的，别人的话好坏要分清楚。在此奉劝某些回答者，你想怎么回答是你的自由，但请不要误导别人，更不能对别人造成危害。请你对自己负责！也对别人负责！！！
作为一个非常非常热爱运动的业余选手，我可以负责任的告诉你，有的人真的是不适合做俯卧撑，我见太多了，有的人跑步很吃力很困难，但是做俯卧撑百八十个很轻松，反过来也一样，所以真的没必要太在意，选择一项你舒服的，坚持就好
从40开始数。。
反对投票第一的答案。我高中时候曾经疯狂的喜欢篮球。当时为了练习扣篮，提升自己的弹跳，每天做大量的练习，包括深蹲，韧带拉伸，负重跑。当然这一切都没有专业教练的指导，全是自己在网上看的教程和自己摸索。这样的结果很有效，我能够轻松的摸到篮圈，勉强扣个篮。但是等我上大学，膝盖就几乎废了，打个球十几分钟就会膝盖疼痛，基本上告别了篮球场。
军方训练的残酷是在透支军人未来的健康。我所认识的军人，大部分都有骨骼疾病，而且都是慢性病。题主为了健康而健身，不是为了健身而健身，不需要也不能够做这样的事情。
首先对于普通男人来说，四十个俯卧撑不是难事。那么题主（我们假设是男性）做不到四十个俯卧撑的话，不仅仅单纯的力量不行，也要从多个方面入手。
第一个当然还是肌肉力量。俯卧撑考验全身的肌肉，尤其是上半身的三头肌，胸大肌和腹肌。我个人建议可以先从平板支撑开始。平板支撑入门门槛很低，而且容易出现效果。可能最开始的时候只能支持一分钟。但是每次给自己加一秒每次加一秒，很快就可以支撑到三分钟四分钟，这时候再来做俯卧撑，四十个非常简单。
第二个是技巧。俯卧撑也是需要技巧的，期中最关键的就是呼吸的处理。呼吸的节奏和身体起伏的节奏要契合，这样才不会出现气不足。（我觉得这个也可以用在XX运动的持久上）
第三个是饮食。高蛋白低脂肪的饮食是必须的。此处本想艾特人来，结果发现那位大姐离开知乎了。。。。
最后加一句，军方透支健康式的训练是有道理的，毕竟训练不流汗，打仗就流血。此处透支健康是对军人生命的尊重。但对于普通人，不适用。
想想你的女人，想想床上
每天增加一个，不要把目标一下子定的太高。
不同意排名最高的yu wa的答案，训练要科学，要科学训练，运动员的训练有专业教练安排训练计划，战士的训练就......我军基层干部关于科学训练方面素质有待提高，并且需要更加重视。这些年我见过2个战士因为训练，脱水，肌损伤，大量肌红蛋白入血导致急性肾衰最后死亡的。以前的陆院据说是每年新生死亡是“有指标”的，比如说每年死1个就不会追领导什么责任。当然现在肯定比以前要好的多，但是我觉得还可以更好。yu wa答主参军服役为国奉献非常好，但关于如何训练，恐怕绝对不是有鞭子在身后打就是最好的。因为你可能根本不知道人有时候是多么脆弱，打个喷嚏都有可能腰凸，爬台阶多了半月板的损伤几乎不可避免，被老班长踢一脚或挨一拳就有可能脾破裂的，而这些都是需要手术或者残疾或其他有可能造成终生的影响，远不是一个纹身那样轻描淡写。答主没有受伤很好，也幸运，但并不意味着这种训练就是合理的。唉，说这么多，其实我现在就是挺着腰在手机上码字，也是十几年前的训练伤哦，过了很久才发现的。
最近黑知乎的越来越多，我觉得群众的眼睛是雪亮的，排第一的怎么了？做41个俯卧撑就受伤？
还有题主为什么老是能记住自己做到40的？真是差一个？
肌肉不够当然做不多，所以要练大。做到40个产生的乳酸已经无法让你的肌肉继续做动作，就算你有钢铁般的意志你的肌肉已无法工作，就算做41个又有什么意义，只是骗自己而已。想锻炼就做到力竭，日积月累总有一天到50个。我当年还是个胖子的时候一次就一个，就这样做一个趴地上起来再来，过1个星期，我能做3个了。现在坚持锻炼没有次数要求1组5种姿势1种姿势10下只为增肌，目测连续100个没问题
习惯性匿名支持被折叠的高票答案实测确实有用！！！试问其余的高票答案，对于睡前做做俯卧撑的人有用吗？
我不懂健身 但是我们高中有个男生被体罚做100个俯卧撑当场肾出血 送到医院就呜呼了 … 累就歇会儿呗…
使用阶梯组吧，这样训练量很小，可是可以做好多个，绝对超过40,你只需要第一次做一个，然后休息你做一个俯卧撑的时间，然后第二次做两个，再休息你做两个俯卧撑的时间，以此类推，做到你撑不下去的时候，停下来，然后开始慢慢每组递减，这样应该可以突破40个。另外 的锻炼手臂肌肉的方法感觉好高端的样子，应该也有用，我也是做到后面手臂肌肉感觉都在发抖，做完后其实胸肌没什么感觉，可是手臂完全没力气，请问 大大，这是我做得姿势不对么？
哥从上上周开始跑步，每晚10公里起，最多一次15公里，当然，这是因为哥在几年前就达到了一口气14公里的水平。 能每天连续跑下来，而且白天正常上班的人，应该是少数吧。 但现在我觉得不该这样，因为站久一点膝盖就疼，不知道是不是已经受伤了。 我因为手臂做俯卧撑时会啪啪响，所以没做。不然现在也得上百。 为什么能突破所谓极限？因为我没什么突出的能力，一个30多岁的人，没钱没名气没优点，只能利用业余时间做点一般人做不到的事了。 想想你是不是一个可怜虫？怎么办，折腾自己呗！
从十个都做不下去到两百的经验之谈每天比之前多几个，坚持下去。很快很快就能达到你要的水平
40个很简单，上面有人说每天增加一个得方法也可以。
以前我俯卧撑做了半年，从每次40个左右，每天十来次一点一点加到120个
这玩意重要的是坚持，你每天做一次，每次40个，一个星期之后，你会发现你能轻松做40。坚持半年以后，你做一百个不成问题
已有帐号？
无法登录？
社交帐号登录【健身】男人做俯卧撑的限制是多少个，我做不过40个怎么办？_健康_易房网
男人做俯卧撑的限制是多少个，我做不过40个怎么办？
作者：admin
易房网小编为您精选了网友的解决办法，供您参考 ----------------------------------------------------- 网友回答： 易房网小编
易房网小编为您精选了网友的解决办法，供您参考-----------------------------------------------------网友回答：
易房网小编为您精选了网友的解决办法，供您参考-----------------------------------------------------网友回答：
连续做几万个的都有。多锻炼，就可以了
易房网小编为您精选了网友的解决办法，供您参考-----------------------------------------------------网友回答：
没有限制的。掐好时间，比如30秒，不停的练习。 我曾经做过56个，忘了是在30秒内还是60秒内了。
易房网小编为您精选了网友的解决办法，供您参考-----------------------------------------------------网友回答：
我曾经可以超过50，每天坚持做，2-3天加一次量，每次增加5-10个
1.本站遵循行业规范，任何转载的稿件都会明确标注作者和来源；2.本站的原创文章，请转载时务必注明文章作者和来源，不尊重原创的行为我们将
追究责任；3.作者投稿可能会经我们编辑修改或补充。
5月北京37项目涨价 80万/套起抄底朝阳、房山邻铁
老头公交乱摸女生 老流氓专贴漂亮姑娘多数女性选
大风大雨也阻挡不了这些人集体“秀恩爱”，快来围
儿童节前盐亭定光小学70名留守儿童获爱心企业捐赠
2名人质在太原被人绑架带往北京 高速交警拦截（图
成都18岁男孩收到81封世界来信 C罗布莱尔在列
哈尔滨一小区墙砖脱落 七旬老人被砸身亡(图)
2人质在太原被人绑架带往北京 高速交警拦截
友情链接、商务合作QQ: