仰卧体前屈考核前一天晚上仰卧起坐练有效果吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-05-28 14:44 标签： 每天晚上做仰卧起坐
仰卧起坐不抱头练习有效果吗？我现在很差，一分钟只能做20个，还有一个月就体测了别人说不能抱头对颈椎_百度知道
仰卧起坐不抱头练习有效果吗？我现在很差，一分钟只能做20个，还有一个月就体测了别人说不能抱头对颈椎
可是不抱头很轻松啊这样还有效果吗？我现在很差，一分钟只能做20个，还有一个月就体测了别人说不能抱头对颈椎不好？而且我一天做几个合适呢，脖子有点酸是不是我做的方法不对仰卧起坐不抱头练习有效果吗
提问者采纳
可以左右交叉举腿，不要用水平面的反弹力的惯性带动身体。脖子最好有一个抱头或者用4只手指放在耳朵偏上部位，当然动作标准的话效果会更好，相反还有保护颈椎的作用，但不要太过，这样虽然轻松，需要练习一段时间去适应，效果会比较好，配合仰卧举腿，这两个动作可以练到整块腹肌，使头部有一个向脖子靠的幅度，重点是感受腹肌的发力，忘采纳，身体最好不要借助手的力量向上，尽量感受腹肌发力。仰卧起坐主要练的是整块腹肌上中部，记得膝盖伸直，柔韧性一般的话应该能使腿垂直于地面最好。打字不容易抱头在一定程度上不会损伤颈椎，但效果比较差，而后者比较累，看你自己抉择了，只要你不是死命往胸前掰
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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不抱头更难一点。事实上。颈椎不要往前伸。但手不要用力。最好只凭借腰腹的力量起来有，但需要感觉腹部在用力就好了。你可以不必追求很完美的完整动作
我抱头就很费力，把手放身体两边就很轻松，是我手放太下边了吗
还是我手用力了所以很容易起来
手不要用力。
你的手可以采取任何姿势，但不要尝试用力。一点要用腹部的力量，即使能把身体抬高一点，也可以。
仰卧起坐的相关知识
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&&“坐位体前屈”的几种练习方法
01:51:54 &
坐位体前屈是体育中考中的必考项目之一，越来越受到广大老师和学生的重视，怎样提高学生的坐位体前屈的成绩呢？笔者根据这几年的工作经验提供几种练习方法供大家参考。
一、徒手的几种练习方法
(一) 站位体前屈：两腿并立，以膝伸直，上体前屈，两手掌触地，上体与腿尽量贴近，复原姿势后连续再做(也可两手扶小腿后部来做)。
(二) 横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。
(三) 正踢腿：直立，两臂平举，左脚向前迈出一小步，右腿绷脚面伸直，起腿要轻，急速有力地向上踢腿，高度要高，落腿要稳。两腿交替练习(有难度的练习&腾空飞脚)。
(四) 原地跳志体前屈：两腿分立，两膝弯曲，两臂后摆，成半蹲式，向上纵跳，同时两腿分腿向体前前踢，上体前屈，两臂前伸触脚(此动作类似于&两头起&)。
二、肋木上的几种练习方法
(一) 正压腿：一腿直立，另一腿举起放入于肋木上，身体正对高腿，上体向前尽量用胸部贴腿，双膝不得弯曲，复原姿势后连续再做，一定次数左右腿互换。
(二) 侧压腿：一腿直立，另一腿举起放于肋木上，身体侧对高腿，上体尽量侧屈，用头的一侧贴腿，不要前倾或后仰，复原姿势后连续再做，一定次数左右腿互换。
(三) 吊起屈腿：背靠肋木，两手抓住肋木上方，两脚悬空，上体不动，直腿前屈，复原姿势后连续再做(也可以两脚倒挂于肋木之上，上体前屈。
三、垫子上的几种练习方法
(一) 盘腿体前屈：两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前屈。复原姿势后连续再做，一定次数左右腿互换。
(二) 单腿屈：两腿分开坐于垫上，两手握住一只脚，上体前屈，一定次数左右腿互换。
(三) 坐位体前屈：单人练习：严格按照考试要求，双腿伸直，脚跟并拢，脚尖自然分开，然后掌心向下，双臂并拢平伸，上体前屈，两手指匀速前移，直至不能移动为止，复原姿势后连续再做。双人练习：一人按照单人练习的要求做，另一人在其身后用双手压其肩，使其最大限度地拉伸肌肉，一定次数两互换。
(四) 双人拉锯：两个人面对面坐在垫子上，脚对脚，两腿并排伸直，上体前屈，手相扣，互相拉动。
(五) 扶腿压前屈：一人仰卧，两腿并拢，两腿做体前屈，另一个人扶其腿下压。
四、利用游戏练习的几种方法
(一) 胯下传球：以小组竞赛的形式进行，前后两人的距离要适中(要有一定的难度)，看哪一组快。
(二) 连贯前滚翻接力：以小组竞赛的形式进行，每人做5次前滚翻，来回接力(也可以后滚翻接力)。
在锻炼柔韧性练习的时候一定要注意做准备活动，不要急于求成，练得过快、幅度过大过猛。尤其在冬季锻炼必须充分做好准备活动。其锻炼前不热身，则容易引起肌肉、韧带拉伤或扭伤。坐位体前屈成绩的提高不是一时可以完成的，它需要我们循序渐进，从易到难，持之以恒，通过自己的努力，逐步来提高。
&&文章评论
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[匿名教师]腰非常直，趴下写字的时候与他人明显不同，后背都是直的，伸直腿坐无法保持九十度，坐位体前屈为负值，仰卧
来自于：北京|
提问时间： 14:24:55|
基本信息：
病情描述：
腰非常直，趴下写字的时候与他人明显不同，后背都是直的，伸直腿坐无法保持九十度，坐位体前屈为负值，仰卧起坐做不起来，是什么病？
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因不能面诊，医生的建议仅供参考
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一般是因为受凉，或者长时间保持一个姿势，导致局部肌肉筋膜和韧带的损伤，从而出现的，血液供应变差，代谢产物无法排出，然后导致的相关症状，所以治疗的话可以采用针灸，结合舒筋活血的药物来调理，比如伸筋丹胶囊，舒筋活血片，都会有一定的效果，针灸推拿可以放松相关的肌肉筋膜和韧带，改善局部的循环，疗效也是不错的。还要排除一下强直性脊柱炎的可能。
因不能面诊，医生的建议仅供参考
帮助网友：22257收到了：
您这个主要考虑是由于平常姿势不良，而出现腰椎生理曲度变直，如果长期下去有可能还会导致腰椎间盘突出或者出现腰肌劳损的症状，首先要避免不良姿势，平常多一点做拱桥飞燕运动，配合多一点游泳，如果出现症状，应该通过针灸推拿理疗治疗。
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体前屈怎么练图片
徒手站位体前屈：两腿并立，以膝伸直，上体前屈，两手掌触地，上体与腿尽量贴近，复原姿势后连续再做(也可两手扶小腿后部来做)。横叉：两手在体前扶地，两腿左右分开成直线，上体俯卧或侧倾。正踢腿：直立，两臂平举，左脚向前迈出一小步，右腿绷脚面伸直，起腿要轻，急速有力地向上踢腿，高度要高，落腿要稳。两腿交替练习(有难度的练习—腾空飞脚)。原地跳志体前屈：两腿分立，两膝弯曲，两臂后摆，成半蹲式，向上纵跳，同时两腿分腿向体前前踢，上体前屈，两臂前伸触脚(此动作类似于“两头起”)。在肋木上正压腿：一腿直立，另一腿举起放入于肋木上，身体正对高腿，上体向前尽量用胸部贴腿，双膝不得弯曲，复原姿势后连续再做，一定次数左右腿互换。侧压腿：一腿直立，另一腿举起放于肋木上，身体侧对高腿，上体尽量侧屈，用头的一侧贴腿，不要前倾或后仰，复原姿势后连续再做，一定次数左右腿互换。吊起屈腿：背靠肋木，两手抓住肋木上方，两脚悬空，上体不动，直腿前屈，复原姿势后连续再做(也可以两脚倒挂于肋木之上，上体前屈。在垫子上盘腿体前屈：两腿屈膝盘坐，两脚掌相对；两手握住两脚；上体前屈。复原姿势后连续再做，一定次数左右腿互换。单腿屈：两腿分开坐于垫上，两手握住一只脚，上体前屈，一定次数左右腿互换。双腿伸直，脚跟并拢，脚尖自然分开，然后掌心向下，双臂并拢平伸，上体前屈，两手指匀速前移，直至不能移动为止，复原姿势后连续再做。直膝分腿坐压腿。双腿尽量左右分开，坐在垫子上，双手体前扶地。双手从腿内侧去抓住双腿的脚踝，重复3-5次。然后呼气，转体，上体前倾贴在一条腿上，双手扶在身体前倾一侧腿的踝关节前部。要求充分伸展双腿和腰部。跨栏坐。双腿尽量左右分开，坐在地面上，成跨栏坐姿势，呼气转体，上体前倾贴在一条腿上，双手扶在身体前倾一侧腿的踝关节前部，保持15-20秒，重复3-5次，然后交换腿进行。要求两条腿应尽量左右分开。坐压腿。双腿分开坐在垫子上，以右腿在体前伸直为例，左腿弯曲，脚跟接触伸展腿的内侧，左小腿外侧贴近地面，与右腿组成三角形，背部挺直，呼气，上体从胯部开始前倾，贴近右腿大腿的上部，双手抓住右脚脚尖，右腿膝部保持伸直，动作幅度尽量大，保持这个姿15秒，然后交换腿进行，每条腿拉伸3-5次。双人练习：一人按照单人练习的要求做，另一人在其身后用双手压其肩，使其最大限度地拉伸肌肉，一定次数两互换。双人拉锯：两个人面对面坐在垫子上，脚对脚，两腿并排伸直，上体前屈，手相扣，互相拉动。扶腿压前屈：一人仰卧，两腿并拢，两腿做体前屈，另一个人扶其腿下压。
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