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　　随着人们健康意识的增强，长跑逐渐成为增强、强健体魄的全民运动。这种群众性的健身运动与竞技体育不同，其目的是为了抵御现代生活给个人所带来的危害&&&状态&的产生。适当的跑步锻炼有以下几大好处：　　1、提高　　通过跑步，大脑的供血、供氧量可以提升25%，这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。　　2、&通风&作用　　在跑步的过程中，肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升，同时，血液中氧气的携带量也会大大增加。　　3、&泵&力大增　　运动中，心脏跳动的频率和功效都大大提高，心跳、血压和血管壁的弹性也随着升高。　　4、促进健康　　跑步可以促进白血球和热原质的生成，它们能够消除我们体内很多病毒和细菌。　　5、保持稳固　　经常慢跑练习，肌腱、韧带和关节的抗损伤能力会有所加强，减少运动损伤的几率。同时，皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。　　6、消除紧张感　　慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素的分泌，同时可以释放让人感觉轻松&内啡呔&。　　7、保持年轻　　经常运动，生长激素HGH的分泌增多并且可以延缓衰老。　　8、储存能量　　通过跑步，肌肉肝糖原的储存量从350克上升到600克，同时线粒体的数量也会上升。　　9、塑形　　通过跑步，女性体内的脂肪含量可以减少12%-20%，男性可以减少6%-13%。更多
　　规律持续的跑步能帮助你有效，不过也要讲究方法。跑步可以加快血液循环，提高肌肉的摄氧量，但速度不宜过快，将有氧心率控制在60%―80%；避免无效运动，脂肪在无氧状况下将会停止分解。跑步减肥的正确方法如下：　　1、跑步前要做好准备　　做前充分地将身体的潜在热能调整到准备状态，有利于身体内机能的调整，激发身体中的运动激素，促进脑内学习区域的神经细胞，一定程度上可以提高　　2、慢跑前的准备动作　　站立，双手叉腰，交替活动踝关节，大约5-10分钟。热身运动可以提高肌肉温度，使肌肉变得柔软，不易被拉伤。　　3、跑步时间和速度都是健康减肥的关键　　如果你想减肥，每次跑步的时间最好安排在30-60分钟，时间太少达不到燃脂的效果，时间太长会造成肌肉疲劳不利于健康。　　如果为了减肥，跑步的速度不宜太快（当然也不能太慢），大约6-7km/小时的速度是最合理的，能让脂肪充分和氧气结合，燃烧。　　跑速有一个简单的判断标准，即跑步的时候有出汗感，同时身体没有上气不接下气，非常难受的感觉，这个状态是最好的。　　4、跑步后要做好放松充分燃烧脂肪的美丽塑形　　慢跑后，舒展身体可以使身体中的多余脂肪充分地进行燃烧，让身体大多部位得到锻炼，塑造你的完美S曲线。　　正确的姿势和放松的心态是美丽的诀窍。两手置于头部上方，合拢做伸展姿态，拉伸躯干部。　　跑步运动后，做适量的伸展，可以缓和过速的心率。　　5、跑步后要做放松　　微汗慢跑结束后，要做一些放松活动，如慢走、弹腿、下蹲、转腰、扩胸等。待体温、心率基本恢复正常后再回室内。　　放松动作推荐：两手置于头部上方，合拢做伸展姿态，拉伸躯干部。　　回屋后，最好将汗湿的衣服换掉，或者在跑步前就有意识地穿上运动衫，跑完后晾干，最多3次就应清洗。另外，采用此法减肥，一般用不着天天进行，每周慢跑三回即可，或者保持经常慢跑就能达到目的，过于疲累反倒容易引起感冒等病患。更多
　　晚上能减肥。跑步是一种常见的减肥方式，但人们常会有这样一个疑问：晚上跑步可以减肥吗？晚上能不能跑步呢？　　晚上跑步可以减肥吗？　　跑步是一种常见的运动方式，晚上跑步能否减肥呢？答案是只要坚持下去，其减肥效果指日可待！　　为什么晚上跑步能减肥？　　1、晚上跑步正好可以把晚饭进食的能量得以消耗，所以吃饭完后的2小时后进行一些跑步运动可以达到很好的减肥效果，只要坚持不懈相信一定可以打造一个完美的身材。但千万不要一吃完晚饭就去跑步！　　2、晚上跑步有促进睡眠更香的作用，只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香。的提高有助于提高新陈代谢，促进身体排毒，对于预防也有一定的好处。　　晚上的注意事项：　　1、绝对不能快跑，跑的速度比快走再稍微快一点就行；　　2、跑步的时间要稍微长一点，40分钟左右，中间最好不要休息不过记得：跑后回来要站一下，不能马上回来睡觉.　　专家观点：晚上跑步无论从身体本身机能还是从外部环境来看都比早上好，长期坚持下去减肥效果也更明显。但不要忽略了晚上跑步的注意事项，这样减肥才能事半功倍。更多
　　早上能。有这样的说法，植物经过一夜的新陈代谢，呼出大量的二氧化碳，所以早晨树林里的二氧化碳的浓度相对高一些，一些灰尘也在空气中漂浮，对人的健康不利。另外，人的血压在早上比较高，容易出问题。其实，是不是在早晨锻炼，主要取决于锻炼的目的。如果是为了减肥，为了增加对运动技能的记忆，早上非常好。　　人在早晨一觉醒来的时候，已经把昨晚吃进去的能量消耗得差不多了，这个时候不吃饭去锻炼，就会导致一个结果&&&燃烧&脂肪。因为早上能量没有了，肝脏里还有一部分糖原，当这些糖原的浓度降低到一定程度的时候，脂肪&燃烧&就会成为主导的供能方式，这时就使减肥成为可能。　　所以早晨运动对减肥、对防治脂肪肝有特殊的好处。此外，人在早晨的时候，学、学交谊舞、学太极拳&&学任何一种技能，都比在其他时间学更容易掌握。因此，早上锻炼取得的健康效益，在某种意义上说更多一些。古人讲究&闻鸡起舞&，一般选择在早晨。至于说早晨空气中的二氧化碳多，污染严重，并不是主要理由。其实，白天汽车尾气等的污染也很严重，还能放出铅、重金属和一些化学废物，如苯等。早晨的血压高，可以通过药物进行调整。因此，究竟什么时间锻炼最好，不是绝对的。也要因人而异。更多
　　的时候很容易就会跑出区外，并在没有压力的情况下进行一些对您的身心健康十分有益的锻炼。无论在任何情况下，绝佳的技巧将会是获得成功的必需法宝。对技巧的关注将会获得更好表现，并有效减少出现常见跑步伤痛的风险。　　1、抬起脚尖　　大多数跑步时的损伤都是由于跑步时脚尖向下而造成。尽量保持脚尖上翘并用中间的脚弓落地。努力使您的脚跟在臀部下方向后向上运动。这将使运动姿势自动调整正确，从而在脚部落地时以弓起部位着地。　　2、不要迈步过大　　脚应落在臀部下方，而不是身体前方。避免迈步过大的方法之一：加快步频。更快步频的跑步将促使以更快速度抬起和落下双脚，从而使得迈步过大变得难以实行。双脚应以每分钟约170至180次的频率落地。。　　3、让躯干也得到充分锻炼　　在抬高脚部跑步时应保持腹肌收缩。尽量使其远离尾骨，从而使肌肉尽量收紧，并在跑步时训练您的核心躯干。还有另外一种方式可供选择：全力关注在跑步时抬高脚部，就像是有绳子拉住臀部前进的方向。　　4、放松拳头　　保持双手微微弯曲，但不要紧握拳头。握拳会导致小臂紧张，这样会影响肩部的正常运动。此外，不要绷紧手指并在空气中滑动。这样可能会导致手臂进行圆周运动，而不是前后运动。　　5、保持肩部下沉和后展　　在感觉劳累的时候会有耸肩的趋势。保持肩部下沉和后展可保持挺胸状态，从而避免这种情况的发生。此外，应像钟摆一样，从肩膀发力带动您的手臂运动，从而使手肘弯曲角度保持稳定。　　6、找到正确的角度　　保持手肘固定在正确角度(弯曲90度)上，并将其向靠近身体的方向拉动，不要让手肘外扩。这样做会使手臂运动更加高效。　　7、直视前方　　保持抬头姿势，将目光固定于地平线上，从而在跑步时保持腿部抬高和挺拔姿势。更多
　　早上跑步不好。很多人为了，早晨起来锻炼，连早饭也不吃。一来省时间，二来这些人认为早晨空腹的效果更好，一举两得。实际情况真的是这样吗？　　早上空腹跑步会让部分人出现的症状，而糖是人体跑步时最经济、最直接的能量来源。低血糖会造成各种不适症状如心慌、出虚汗、手脚颤抖等，如果这种情况出现了，一定要尽快补充糖分(如吃一块糖)，让血糖尽快回升。所以，跑步特别是长跑过程中应注意糖和水分的补充，这是人体内环境的保证，也是能量供应的保证。建议空腹时跑步用垫餐的方式，如跑前食用一根香蕉、半块面包等，跑后可正餐。　　早上跑步前不宜空腹　　之所以不鼓励空腹跑步，因为如果你正在跑步减肥，跑步过程中会消耗更多能量，如果不及时补充，可能会给身体带来不可弥补的损伤，长期下去对身体不利。另外，由于跑步时消耗过多，跑步后饥饿感会更强烈，所以有可能会使你不知不觉地吃进更多的食物，加大了体重反弹的机会，造成跑步减肥起到相反的效果。　　早上跑步前不宜吃过饱　　另外，关于饱腹跑步的问题。空腹跑步不利健康，而饱腹跑步也最好避免。食物进入肠胃需要消化，此时大量的血液集中在胃肠，如果跑步可能会造成消化不良，还会造成胃部下垂；饱腹跑步还会增加患阑尾炎的风险。用餐后至少30分钟才能进行运动，而且是小餐，大餐后休息时间要加倍延长。　　综上所述，空腹跑步减肥弊大于利。空腹跑步减肥虽然看上去能更快地燃烧脂肪，但是对身体健康是不利的。虽然我们要减肥，要的身材，但是更需要健康的身体。合理减肥就需要选择健康科学的运动方法，使用错误的减肥方法，有可能会适得其反。如空腹跑步不但不能帮助减肥，而且还会危害身体健康哦！更多
　　快走不仅能够强身健体、增强人体，还能够加速消耗能量，减肥瘦身，保持美丽身形曲线。剧研究表明，成年人每天步行半个小时，能够增加消耗热量30%。每天步行一公里，能够减少约0.3公斤的脂肪。所以快走对减肥强身的人群非常有帮助。　　此外，每天快走半个小时，能够预防老年中风、、心脏病、骨质疏松等。而且较快的速度走路，对心血管系统有促进作用。患有高胆固醇、高血压人群可以尝试每天快走的锻炼方式，能够减低血液的胆固醇含量，对降血压有很好的治疗作用。　　若要说到快走的害处，副作用并不大。但前提做到快走的注意事项。　　1、若有心脏病、或是心肺功能不佳的人群，快走稍有不适应该停止快走，并且慢慢走。　　2、快走时，不要憋气，也不要用嘴巴呼吸，应该用鼻孔呼吸。　　3、避免在寒冷、干燥、高湿的环境下快走，要吸入温暖而潮湿的空气。　　4、糖尿病患者运动前最好进行测验，观察心肺、血糖额变化。　　5、不要空着肚子去运动，最好在饭后1.5-2个小时。　　快走不仅简单安全，还能强身防病，使人身心舒畅。这比慢跑安全，比散步有效，是一项完美的运动。更多
　　对于一个拥有正常运动爱好，无异类偏好的者，哪些音乐能让你适当排解跑步的单纯枯燥？推荐如下8首歌曲，均为各季大热之选，适合99%以上无特殊嗜好的运动族，完全适用于跑步机爱好者。PS：较适用于野外（室外）跑步爱好者。　　1、《SHALLWETALK》陈奕迅　　歌曲简介：继大热的K房经典流行之作《K歌之王》后，陈奕迅在2001推出的全新专辑《ShallWeDance？ShallWeTalk！》，第二主打《ShallWeTalk》由林夕填词，诚意中窥见态度。如一般跑步时间在清晨，有点懵懵，突然进入剧烈运动状态的你完全有可能在不清醒状态下跌倒，所以不如从这首有点慢热但节奏清晰的开始进入状况。如你正好看过陈奕迅在红馆演唱会上这首歌的Live，更完全可以回想下他和那群哥们的舞步，让你的步伐也带出几分&型&。　　入选理由：基本上这首歌的节奏可算慢拍&121&，正好从有氧环节进入运动节奏。如果是在黄昏的跑步机，节奏与气氛不谋而合，可称完美。　　同类备选：陈奕迅《2001太空漫游》　　2、《等待》陈绮贞　　歌曲简介：五月天说她是一个温柔甜美而残暴的魔鬼，而我们只能够任凭著她的恣意声线而留下止不住的伤悲。这样折磨人的陈老师在2000年的《还是会寂寞》里，也有过这样一首轻巧的歌，如同滑行一般的，开始这一段路程。　　入选理由：当副歌开始，&我不要咖啡，我不要烟&&&伴着电吉他做出来的声效，我不要等待，快点跑起来吧！　　同类备选：陈绮贞《华丽的冒险》，戴佩妮《一个人的旅行》，周笔畅《不痛》　　3、《奔》孙燕姿　　歌曲简介：休息一年的孙燕姿在Stefanie这张同名专辑中带来更新更多元的曲风，第二主打《奔》的爆发力让人震撼，燕姿颇费体力拍摄的音乐录影带更足以成为无主题奔跑的范例来PK王菲在《誓言》中的梦游表演。　　入选理由：激昂的旋律配上燕姿有如原子弹爆破般清澈嘹亮的嗓音&&还等什么？开始吧狂奔的！　　同类备选：孙燕姿《第一天》，周笔畅《喂、喂》　　4、《滑板少年》艾薇儿　　歌曲简介：无论伤感还是开心，艾薇儿都只是一副不在乎的嗓音来演唱。首张专辑《ＬｅｔＧｏ》（展翅高飞）卖出一千五百万张并获八项格莱美提名，第二主打《Sk8erBoi》（滑板少年）更进入了Billboard100单曲排行榜的前十。　　入选理由：这是最熟悉的艾薇儿，从音乐一开始就进入她的节奏，副歌中也是艾薇儿式的简单流畅。旋律简单、轻快，并且容易上口&&激情的单纯的奔跑，并非难事。　　同类备选：艾薇儿《Together》、《HeWasnt》　　5、《Walkaway》KellyClarkson　　歌曲简介：美国偶像首季冠军得主，KellyClarkson的第二张专辑便击败花蝴蝶天后MariahCarey独揽2005年两项最具份量的格莱美大奖。嗓音偏低沉，低沉的嗓音唱到高昂处有中性的力量之感，塌实又温暖。这样的特质将她与其他青春派唱腔的女孩们区别开来，透出更多的坚韧和无所畏惧的勇气，有难能可贵的柔韧之美。　　入选理由：很喜欢这句&Imlookingforattention，Notanotherquestion。Shouldyoustayorshouldyougo？Well，ifyoudonthavetheanswer&&&既有无助的祈求，又有坚强站起来的决心。跑累了么？坚持！　　同类备选：KellyClarkson《Breakaway》、《SinceUBeenGone》，ChristinaAguilera《Fighter》　　6、《itsmylife》BonJovi　　歌曲简介：虽然玩的是令人感到&恐怖&的重金属，但音乐却流行的很&&这是被称为&FamilyRock&的BonJovi。一首让人进取的歌曲，听起来特热血沸腾。　　入选理由：CS背景乐的经典之选。跑步要听的话，一定记得注意安全，避免太过激动导致跌倒！　　同类备选：Usher《Youremindme》《Wearethechampions》　　7、《whereisthelove》theblackeyedpeas（黑眼豆豆）　　歌曲简介：一首警世意味浓厚的佳作，实践嘻哈乐的流行时尚感同时也扛起嘻哈乐的社会责任。全球热卖750万张的《热力大象》主打，曾蝉连英国金榜6周冠军，同时称霸2003年英国单曲年终金榜与Billboard主流单曲年终榜双冠王，并入围2004年葛莱美奖年度唱片、最佳饶舌合唱、录音3项大奖。振奋人心的嘻哈，热力奔放的动能，四海一家的感动，还有超级男孩贾斯汀的友情献声。　　入选理由：全新的节奏变装佳作，配合你的步伐天衣无缝。PS.如能记下整首歌词意味着跑的同时，您的口语也取得了突飞猛进的阶段性胜利。　　同类推荐：MariahCarey《webelongtogether》，周笔畅《呃》　　8、我可以爱你吗？朴信阳　　歌曲简介：2004年度最热播韩剧《巴黎恋人》男主角，韩国实力派影星朴信阳在剧中饰演的豪门大少为式女主角钢琴献唱，杀死熟女无数。原唱玻璃箱子。　　入选理由：听这首歌跑步的结果是，你可能会越来越放慢脚步，直到停住。所以如果你实在跑不动的时候可以听，为自己偷懒找个借口。　　同类备选：曹成模《陪在你身边》，Why《命运》更多
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跑步固然可以，所以跑步是许多MM喜爱的一种，尤其是学生MM。但是怎样可以让跑步发挥最大的功效呢，这还需要学会正确的跑步减肥方法。下面，小编教大家跑步减肥的正确方法。许多MM都喜欢跑步减肥，但也有一些MM觉得跑步很难让人坚持下去。其实，只要根据自己的节奏来跑，跑步减肥就会变得轻松多了。而且跑步包含着很大的乐趣，只要你体会到了一次这种乐趣，你就一定会爱上这项运动。那么怎样跑步才正确呢？下面分五点来告诉大家。一、跑步减肥的最佳时间跑步并没有一个特定的最佳时间，在适合自己的时间跑步就行了。喜欢早晨跑步的MM可以选择去公司上班前，但注意不要空腹跑步，可以先吃一点点东西垫垫；偏爱晚上跑步的人可以选择回家之后，如果是吃饱饭再去跑的话，最好选择在饭后30分钟后。
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