下列关于跑步机与椎圆机的区别如何正确使用跑步机的是

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-07-26 21:53 标签： 跑步机减肥正确方法
椭圆机与跑步机的测验结果比较_跑步机_中国百科网
椭圆机与跑步机的测验结果比较
    椭圆机 -椭圆机与跑步机的测验结果比较 后置椭圆机Wiley, Mercer, Chen, and Bates (1999)研究发现，PreCor牌的椭圆机，进行渐增强度最大运动测验获得的VO2max与HRmax，与利用跑步机进行VO2max与HRmax测验的结果并没有不同。Larsen and Heath (2002)研究发现，不同踩踏频率(每分钟56, 69, 80转)的椭圆机运动，会有VO2(20.7±2.8, 25.2±3.4, 30.2±4.3 ml/kg/min)与HR(119.3±17.0, 135.7±18.2, 152.7±21.0 bpm)生理反应上的显着差异。Picard等(2002)以PreCor EFX 546型椭圆机，进行椭圆机预测能量消耗与实际消耗的比较，结果发现在较高阻力时的能量消耗预估值，会有显着高估实际能量消耗的现象。Schorner, Treeacciano, Hickner, and McCammon (2004)的研究则再次验证PreCor EFX546型椭圆机高估能量消耗。Browder and Dolny (2002)的研究则发现，椭圆机的活动方向(向前或向后）与不同的步长，会显着影响下肢肌群的活动方式。Dolny, Hughes, Caylor, and Browder (2004)的研究则发现，不仅椭圆机的阻力会显着影响到VO2、HR、RER、RPE的反应，椭圆机步长(45cm, 53cm, 59cm, 65cm)的差异，也会显着影响到VO2与HR，但是RPE与RER则不会受到步长的影响。尽管大部分的研究发现，最大椭圆机运动的VO2max与跑步机运动没有显着的差别，但是，仍有研究发现，利用椭圆机运动进行最大运动时的VO2max与HRmax皆显着低于跑步机运动(Wallace, Sforzo, & Swensen, 2004)；而且，三个自觉强度(RPE，11、13、15)下的VO2、HR与能量消耗(energy expenditure)，都有跑步机运动显着高于椭圆机运动的现象，而且在性别上也没有显着的不同。在一般相同自觉运动强度的条件下，跑步机会产生较大的能量消耗，椭圆机则可能因为腿部局部的肌肉负荷较大，让使用者感觉比实际的能量消耗还艰难一些。事实上，Egana and Donne (2004)的研究显示，椭圆机的训练效果(12周)与力度空间踏步机(Stair climbing)、跑步机类似，代表椭圆机已经被证实是有效的有氧适能训练工具。运动生理学的研究者，有必要针对椭圆机踏踏频率快慢(有些文献以两脚的步数计算、有些以单脚完成的圈数计算)、阻力大小、步长幅度(包含身高差异的影响)等变项，进行详细的研究与规范，以便让使用椭圆机的一般社会大众，确实享受到椭圆机运动的效益。椭圆机品牌 浩瀚体育椭圆机椭圆机浩瀚体育是国内最早从事健身器材及体育用品与健康产品生产和经营的专业公司。目前公司经营包括:美国ICON（爱康）、美国爱康NordicTrack（诺迪克），美国爱康Pro-form（普乐福），美国WILSON（维尔胜）、台湾VICTOR（胜利）、莱仕邦跑步机、澳大利亚ESSENTIAL RESOURCE（怡馨源）、POWEREACH(力度空间)、和之健、WISH（伟士）、芬兰唐特力Tunturi.红双喜等国内外著名品牌在内的数十个系列健身健康产品。类别涉及商用及家用电动跑步机、健身车、力量训练器、各种室内外健身器材、按摩椅、乒乓球拍、网羽拍、各种球类用品、游泳用品、运动护具、各类保健塑身休闲产品、小件体育用品、运动服装、精油保健等各个方面。
Copyright by ；All rights reserved.健身房的三大有氧器械跑步机、椭圆机和登山机你...
时间： 16:51:39
跑步机、椭圆机、登山机，每个健身房或者是健身工作室都会有的三项有氧设备，如何使用和如何选择对于想进行有氧训练的健友是必须要了解的，今天分享君就来说说跑步机、椭圆机和登山机你该怎么选择。1）跑步机的选用首先说一个题外话，怎么分辨一个会员是不是健身圈的小白，会不会用跑步机就是其中一个关键。当然，这跟怎么使用跑步机关系不大，只是想告诉大家，在健身房办张卡很容易，刷卡就行，但是想达到你办卡的目的，还是要多学习。下面回归正题，在跑步机上面跑步跟我们平时在路上跑步很相似，因为这个原因，大部分人到了健身房如果什么都不会的话一般都会去跑步机上跑步，可并不是所有人都适合在跑步机上跑步。有弯腰驼背或者高低肩之类体态问题的，在使用跑步机时先进行快走，尽量去调整好体态（有朋友一起的话可以让他给你录个像），体态调整好确定没问题之后在开始慢跑之类。因为体态问题本身就是整体肌肉强弱不协调所导致的，而跑步作为一个全身性的运动，如果体态有问题且不加调整的话，身体姿态可能会越来越差。体重过大，属于肥胖型的健友如果使用跑步机建议只走不跑，由于体重的问题跑起来会造成很强的震动，对膝盖和脚踝损伤较大。膝盖不好的健友就更需要注意了，不管在哪里跑步，跑步时的震动都是难免的所以建议此类人群不要使用跑步机，先做膝关节恢复训练或选择其他有氧器械。2）椭圆机的选用作为一名教练，我经常会推荐我的会员使用椭圆机做有氧训练，它具有很好的减震效果，对膝盖有所保护，而且对腿部肌肉锻炼比跑步机要强不少，再加上它可以调整阻力，加大强度，也很方便。如果你能使用跑步机，那么椭圆机是肯定可以用的啦。下面是一些特殊情况的人群，建议使用椭圆机代替跑步机。体重过大（BMI值大于26）膝关节有伤痛者。对震动性运动不适者。3）登山机的选用登山机的使用相较于椭圆机和跑步机难度略高，登山机可以很好的锻炼到大腿和臀部的力量，比较适合想练翘臀的朋友，如果今天是你的练腿日我也建议你选择登山机做热身。登山机在使用时需要不停的蹬地，动作要求对膝关节的冲击也是略大，所以膝关节有过损伤的朋友登山机也和你暂时无缘了，只能老老实实做椭圆机了。登山机推荐使用人群：想翘臀瘦腿的女性。为登山运动做准备的健友，调大阻力可以加强大腿肌肉的耐力。对跑步机、椭圆机等有氧器械已经无感的瓶颈期人群4）你不是以上人群那么有氧运动尽量做多项选择有氧设备还有很多种，例如靠背自行车，动感单车，台阶器等，除了针对特殊人群和特殊需求人群进行选用之外，非特殊人群可以尽量多换换有氧运动的方式，这样训练的效果会更好，对健身瓶颈期的突破也会有一定的帮助！
热门公众号&主题：同样是600卡，跑步机和椭圆机做下来是完全不同的感觉
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这几天脚渐好，就恢复跑步，前几天都是上椭圆机的。
在椭圆机上的习惯是做到600卡停止，时间正好一个小时，阻尼一般是6或8，虽然挺累但是感觉还可以。
跑步机上感觉完全不同，做到600卡需要9公里跑一个小时，已经是相当累了，大量出汗。
同样是600卡，差距有这么大吗？还是机器算的不准？
另外，一天跑600卡是个什么水平，是不是偏低？
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也觉得挺奇怪的，完全不一样的感觉，到底哪个效果好？
或者说，以身体最小的负担，消耗最大的热值
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haiyangsea 发表于
这几天脚渐好，就恢复跑步，前几天都是上椭圆机的。
在椭圆机上的习惯是做到600卡停止，时间正好一个小时，阻尼一般是6或8，虽然挺累但是...机器算热量消耗就是个参考，除非可以输入体重并测量心率的吧
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beanview 发表于
也觉得挺奇怪的，完全不一样的感觉，到底哪个效果好？
或者说，以身体最小的负担，消耗最大的热值机器算得不准。
按你的说法，满头大汗1小时，600千卡差不多。
准确的要输入体重实时测心率
&版权所有：&&桂ICP备号&增值电信业务经营许可证椭圆机和跑步机哪个对身体好？_百度知道
椭圆机和跑步机哪个对身体好？
我有更好的答案
总会有空余的位置，没有经过长期训练人。我家附近的健身房。事实上、划船机就没这么抢手，短期内都无法提升跑步时间和强度，有十多台泰诺健的椭圆机抢都抢不到，椭圆机相比于跑步机，旁边的各种跑步机了解一些健身知识就会知道，无论是户外跑步还是是用跑步机、动感单车和台阶机等健身器材来说，对膝盖的损伤程度肯定是最小的。从实际使用经验来看，而且还可以提臀，每次去都是被女生们霸占，新手更喜欢椭圆机、动感单车。它可以锻炼到女孩比较容易长赘肉的手臂内侧。但我用椭圆机一周就已经能坚持到运动50分钟了，而且减肥效果明显，跑步会对膝盖和脚踝产生压力甚至损伤
都是一样的效果，都是有氧运动，没有多大差距。
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出门在外也不愁错误的使用跑步机可导致腰椎间盘突出
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摘要：跑步机注意事项-警惕-小常识篇:对跑步机保养等方面知识的详细介绍说明，及其一些使用注意事项的详细讲解说明。
错误的使用跑步机可导致腰椎间盘突出 上机之前应做热身运动，不然会容易把腿肌肉拉伤。压腿、下蹲等都可以提高肌肉的温度，是肌肉变得更柔，更舒服。上来后需要从慢步走，慢跑的时候逐渐加大运动量。另外，下跑步机后应逐渐减慢速度，以免晕倒。
使用跑步机应了解自己的体质不能超过自己的极限，否则体力跟不上，还是导致摔倒。 如果锻炼的目的是减轻体重，那么就不要把时间设定的太长，半小时左右最好。要注意体力的恢复。
跑步机运动是有氧运动，需要注意正确姿势，不要姿势不当，反而增加腰椎压力，久而久之就会感染腰肌劳损。
有关节病者不要轻易使用跑步机，不然会对膝盖的伤害很大的。
在家使用跑步机也最好穿上鞋子，不然会对腿关节造成一些伤害。
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