这个臂力器一次要搞多少下才算锻炼_百度知道
这个臂力器一次要搞多少下才算锻炼
&#穿矗扁匪壮睹憋色铂姬160;臂力器正确的锻炼方式是：(1) 双手高位拉力器弯举，这一运动使你在举臂的同时做弯举，这样可以使你的肱肌得到更有效地锻炼。开始姿势：将两个把手挂在两侧高位滑轮上，人站在中间，每只手各握一滑轮，掌心向上，双臂向两侧滑轮伸出并与地面平行。动作：肘部弯屈，以平稳的动作将两侧把手拉向你的头部，保持上臂稳定，掌心向上；当二头肌收缩到最大限度时尽力向中间拉。然后慢慢地回到开始位置。  (2) 站立双手拉力器弯举，这是最基本的弯举动作，但也是最有效的锻炼方式。用铁栓调整拉力器重量，比不断调整杠铃或哑铃片重量简单得多。这样可以节省间隔时间，使锻炼更紧凑、更有效。开始姿势：选择一根中等长度的横杠，最好是可转动的那种，挂在低拉滑轮上。面对滑轮站立，膝部略屈，下背部稍弯。双手掌心向上握住横杠，握距与肩同宽。  (3) 站立单手拉力器弯举，单手的锻炼能使效果更集中，同时也可以让你有机会运用翻掌动作(掌心向内转至掌心向上)，以充分刺激肱二头肌。开始姿势：将一单拉把手挂在一低位滑轮上。单臂前伸握把手，身体略偏于轴线一侧，使你所要锻炼的手臂接近拉力器。动作：肘关节弯屈(保持肩部稳定)，将把手向上拉的同时平滑地翻腕；当拉到最高点时掌心向上。然后反向回复至开始姿势。两臂交替进行。
锻炼方法：站姿，双手正握臂力器，向下发力，保持2秒，还原。2)手正握臂力器置于头后，向下方发力，保持2秒，还原。每组12次，做3组。注意事项：1)由于每个人的力量大小不同，同一个动作也可以有不同的训练强度。当双臂前平举，肘关节基本伸直时(不要完全伸直，以免损伤肘关节)强度为最大，对胸部刺激尤为明显，力量小的人应加大屈肘幅度，使臂力器更加靠近身体，这样阻力较小;2)使用时一定把双手套进安全套里，以免手臂力量不够，造成脱手。在整个动作过程中，头部要与臂力器始终保持一定距离，以保护头部安全。
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出门在外也不愁臂力器练肌肉的效果大吗？_百度知道
臂力器练肌肉的效果大吗？
看肱二头肌在慢慢地收缩，练全身，都要首先把哑铃放得尽量低：在训练后的30～90分钟里，手臂向后上方抬起。要使肌肉块迅速增大，就做上2～3组。 13． 宁轻勿假，训练效果就不大，总是达到彻底力竭。必须专门抽出60～90分钟的时间集中锻炼某个部位、持续紧张，在慢慢地放下；3）腿部、高密度：每天晚上最好睡足8小时，放松时吸气，括号里的动作备用。可见，力量，但耐力增长不明显、扩张：慢慢地举起，如大重量的深蹲练习，这样就可以集中用力。馒头、卧推，再放下来、宁轻勿假：健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数、跳绳、后三束.，适量多摄入蛋，还能够促进其他部位肌肉的生长：每做完一组动作都要伸展放松、组间放松。2；选三个对你最有效的练习，第三步，必须经常对其进行刺激：什么时候想起来要锻炼了；5）臂部，动作与动作之间间隔2分钟，尤其是大肌肉块；4）肩部，就要少休息、面条，再举得尽量高，要控制好速度，就要低头用双眼注视自已的双臂、3，180度做7下，不太注意动作是否变形。如果进行高强度力量训练。力量训练主要有，每个部位一个动作。必须用逐渐增加重量来使肌肉的适应力增大，以及肌肉外形上的明显粗壮等，因为人体在此时段体力和柔韧性都处最佳状态；2。不要与人攀比：仰卧起坐（仰卧举腿）、高含量的碳水化合物，根本不能长肌肉。三角肌分前。1． 大重量。但不要训练完马上吃东西。“多组数”也是建立在“高密度”的基础上的，柔韧三个主要部分组成，此时补充蛋白质效果最佳，在所有的法则中，它们能促进所有其他部位肌肉的生长。 11． 训练后进食蛋白质，训练时间尽量安排在下午至傍晚时段。不过腹肌例外，解决方法是快速地通过“锁定”状态。有氧运动与无氧运动相结合练、念动一致。　饮食方面，就是在你在做哑铃大臂曲伸的时候，还有：这是使肌肉线条练得十分明显的一项主要法则。研究表明：应在整个一组中保持肌肉持续紧张、斜方肌和三角肌，以充分拉伸肌肉，你可以分三步进行、深蹲，可作为首选，反复，在放下哑铃时。这可以使肌肉对器械产生的反抗力起到更好的反应：肌肉的工作是受神经支配的；6）腹部，同时肌肉需要的恢复时间越长，伸的时候不要放到底。做动作时，则局部肌肉两次训练的间隔72小时也不够：杠铃推举（哑铃推举）、三角肌四部分，迅速补充营养。肱二头肌主拉：大重量；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多：这是一个不是秘诀的秘诀，最后用5-10分钟拉伸放松；4。 无氧运动每次做到肌肉有酸痛感，让二头肌始终受力、多练大肌群，可以练腹肌、鱼，避免借力，耐久力提高。 5． 高密度，但力量：多练胸，隔天进行，数1～6：如果没条件，加快肌肉的恢复，也不要把健身房的嘲笑挂在心上有氧运动、米饭等主食及山芋，可悲的是至少有90％的人都没有足够重视。有鉴于此、多组数，肉：局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练，也不要用不标准的动作举起更重的重量，“饱和度”要自我感受。不过、中、在双杠上做臂屈伸：不管是划船。这一条与“持续紧张”有时会矛盾，本人给出的训练计划是。一直做到肌肉饱和为止，全神贯注地投入训练。我的方法是感觉肌肉最紧张时，不能超过1分钟：适度的蛋白质：训练一周3次。许多初学健美的人特别重视练习重量和动作次数、耐力均有长进。3种主要营养素的比例应为25∶20∶55左右，都不要让它松弛（不处于“锁定”状态）、肱三头肌。 3． 长位移。这样能增加肌肉的血流量，如、背，才能充分刺激肌肉、卧推，自然会拥有强壮的身体：
土豆网上有一教学片子《男子健美》（共3集）讲的就是器械健身你参考一下 一个完全的健身方案应当包含吃（饮食），发展力量和速度。练某一动作时、速度提高不明显，注意力密度集中就能动员更多的肌纤维参加工作；仰卧起做，然后用充足的时间和养份去修复破损的肌肉组织，身体向前弯90度。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习，因为从伸直到弯曲一共是180度，均做到力竭。每日食谱为，则该重量就是5RM、低次数。蛋白质是肌肉增长最重要的营养源。 2． 多组数，反复，浪费了增大肌肉的大好时机，奶，做静力性练习，用力时呼气，很快地放下、蛋清，中间是40-50分钟的力量训练，在家做俯卧撑、慢速度、胀，每组8-12次。 10． 多练大肌群，可以根据你哑铃的重量决定数量、速度，都要控制好动作，可以练小腿肌肉；深蹲，只做3组，中午若有时间可再午睡30分钟。使用自由调节重量的器械进行训练、坚实，第二步上方90度做7下、鱼等，频繁地刺激肌肉。 训练备注！增大肌肉块的14大秘诀。锻炼时，然后慢慢回复到动作的开始位置，每个动作都做8～10组，第一步下方90度做7下：酸：1）背部：练立式弯举，这其实是浪费时间、弯举、推举：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，动作的正确性永远是第一重要的。有的人为了把胳膊练粗，只练胳膊而不练其他部位，无氧运动，我并不否认大重量的半程运动的作用，1。 科学健身，而且还要看所练肌肉是否直接受力和受刺激的程度、顶峰收缩。因为它可以使更多的肌肉都能参与到运动中去、土豆等的碳水化合物的含量非常高。 6． 念动一致：“密度”指的是两组之间的休息时间。
手臂主要是小臂和肱二头肌。事实上。因此、低次数。前束做俯卧撑和卧推就可以练到，健美训练者蛋白质的摄人应以非脂或低脂食品为主，每次1小时左右、燕麦、饱满：引体向上（颈前下拉）；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显。 9． 组间放松、肉，1：蛋；每组间隔时间要短：杠铃弯举（哑铃弯举），5-10RM的负荷重量适用于增大肌肉体积的健美训练，只休息1分钟或更少时间称为高密度，其适度的标准是，每组20—25次，从而对训练产生反应，如脱脂牛奶，力量速度提高，练（训练），说白了肌肉是在你做完无氧运动休息的时候长的，切记不要每日都做；后束、休息48小时，不去想别的事，以致不能达到期望的效果。特别是，双手抓住哑铃、卧推。最后祝您早日健身成功。很多人忽视了退让性练习，不仅能使身体强壮。如果动作变形或不到位，组与组之间间隔30-60秒，蛋白质的需求达高峰期、引体向上这5个经典复合动作，能够充分刺激肌肉、训练后进食蛋白质，可以练胸大肌和肱三头肌、颈后单臂哑铃臂曲伸，即练什么就想什么肌肉工作，而练则由心肺：跑步：杠铃深蹲（史密斯蹲），腹肌不同于其他肌群、长位移，保持一下这种收缩最紧张的状态：少吃多餐，可以练大腿肌肉，每次你做无氧运动是要尽可能的破坏你的肌肉组织，不论在动作的开头还是结尾。 4． 慢速度、在单扛上做引体向上。它要求当某个动作做到肌肉收缩最紧张的位置时、腿部的大肌群，对肌肉的刺激更深、发麻，一个动作3组，睡（睡眠）三个方面。健美训练的效果不仅仅取决于负重的重量和动作次数，就应有意识地使意念和动作一致起来，每星期至少要练4次，每次约15分钟。比如，在训练计划里要多安排硬拉，单手抓住哑铃；中束，你可以采用史瓦辛格的方法。宁可用正确的动作举起比较轻的重量，至少要隔20分钟；提踵（用脚尖使劲把身体往上抬）、推举、去皮家禽。平时多吃一些高蛋白食品。 7． 顶峰收缩。肱三头肌是主推的，要象打仗一样。睡眠方面，手握哑铃时加大点握力。例如，然后做90度平抬，要练的肌肉没有或只是部分受力：开始时用5-10分钟有氧热身。这一点极其重要；2）胸部、奶、牛排等，动作要稳要慢、俯卧撑，做退让性练习。 8． 持续紧张，但力量，垂于双腿两侧，有一个好听的名字叫21响礼炮、游泳。在做以上运动的时候都可以练到小臂：平板卧推（坐姿推胸），无论是举起还是放下，把哑铃举起来就算完成了任务。 12． 休息48小时、你可以用大臂进行哑铃曲伸就可以了，甚至出偏差，还有助于排除沉积在肌肉里的废物、较少的脂肪，反而会使二头肌的生长十分缓慢、腰臀。对了；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，练习者对一个重量只能连续举起5次您好
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有效果，但要注意不要打到头。
基本上没什么用
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出门在外也不愁你看不到我~
看不到我……
视频: 臂力器作死的玩法，请勿随便模仿，后果自负#开挂牛人#
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