肚子上的脂肪怎么减 教你6妙招减肚子脂肪
&&&& 19:00&&&&来源：互联网&&&&编辑：薰衣草
[导读] 肚子上脂肪增多很容易出现烦人的游泳圈,穿衣服的时候非常影响美观,那么,肚子上的脂肪怎么减,下面奇丽女性小编教你6妙招减肚子脂肪,效果非常好...
&&& 肚子上的脂肪怎么减是不少肥胖女生遇到的共同难题,由于久坐,饮食不当肚子上最容易出现多余赘肉,来看看这些减肚子妙招吧:
&&& 1.坐姿吃法收腹法。这个与走路时的状况是一样的，实际上，依然是，你坐着的时候，也要记得，收紧腹部，吃饭的时候，也要收紧腹部，这种情况下，依然是可以用收紧腹部的方式让你的肚子感觉到压迫感，从而达到少吃饭，瘦腰的目的。
&&& 2.走路减肥法。我们在平时的时候，都要走路。如果你肚子上有肉的话，那么就记得用下面的方法。在走路的时候，收腹，记得，要用最大的力气把腹部收起来，然后再用平时的方式和频率走路就行了，这样，会让肚子上的肉有紧迫感，从而达到紧致腹部皮肤，达到减肥的目的。
&&& 3.腹部上的肉是很难减的。有一种方法可以让腹部自我进行控制。那就是，穿紧身衣法。我们下身可以穿宽松的，但如果是胖上身的话，我建议穿瘦一点儿衣服，尤其是腰身处的衣服一定要瘦，这样，会腹部裹起来，让其时刻被提醒太胖了，太胖了，压迫其，收紧其，燃烧脂肪就会达到减腰的目的。
&&& 4.平时没有事的时候，例如在看电影，看电视或者是听歌的时候，可以用右手抚摸肚皮或者是轻柔按摩的方式来对腹部进行脂肪的燃烧。这个，就是以肚脐眼为中心，然后右手以上为中心在肚皮上顺时针，记得，必须是顺时针打圈，这样，一直坚持到睡觉为止。 本文出自:奇丽女性网
&&& 5.跑步是非常好的减少腹部脂肪运动,一般而言，跑步时大部分时间人体体重主要集中在其中的一条腿上，为了维护身体平衡，腹肌不但要保持紧缩状态，而且还必须使躯干（占人体总重量的2/3）在锻炼过程中保持挺直状态。另外，跑步消耗大量的热量，根据跑步速度的不同，一般每小时消耗490~1103千卡不等。
&&& 6.还有一种也是常用到的，那就是紧捏法。这种紧捏法，你得受得了疼痛。那就是把两手从后腰的地方一直用力搓到肚脐这里，记得，必须用大力的，然后把肥肉挤到肚脐这里后，然后两只手再大力的抓捏它，用力地捏和抓，这样，重复来回半个小时，腹部有酸疼感，坚持半个月一个月的就会起到非常好的效果。
&&& 以上告诉大家肚子上的脂肪怎么减,分享了六种减肚子上脂肪的有效方法,帮你快速减掉肚子多余赘肉。 来源:奇丽女性网
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京ICP备号-3如何有效减腹部脂肪 五大方法让你减少腹部脂肪
发布时间：
编辑：花开未落
每个女生都想要拥有纤细的腰肢，这样穿起衣服来才好看，而且走起路来更是气质优雅。下面告诉大家如何有效减腹部脂肪，让你快速拥有水蛇腰。
每个女生都想要拥有纤细的腰肢，这样穿起衣服来才好看，而且走起路来更是气质优雅。下面告诉大家如何有效减腹部脂肪，让你快速拥有水蛇腰。
如何减少腹部脂肪1.饮食
没有甚么神奇的可以减少腹部脂肪的饮食。但是，当您控制饮食时，腹部脂肪会先减少。
富含纤维的食物也有帮助。研究表明，每天吃10克可溶性纤维的人，在没有任何其它饮食结构的改变时，蓄积的内脏脂肪比其他人少。例如，两个小苹果，一杯绿色的豌豆，半杯斑豆。即使一切饮食同前，只要换成高纤维面包，随著时间的推移，您可能会更好的保持理想的体重。
如何减少腹部脂肪2.睡眠
适量的睡眠也有帮助。在一项研究中显示，每晚睡眠六至七个小时，持续5年以上的人，相比那些每晚只睡5小时或更少的，或每晚多于8个小时的人，内脏脂肪减少很多。睡眠可能不是唯一重要的，但它是整体的一部份。这名医生忙碌一天，累得虚脱，喝葡萄糖补充体力。
盛开的鲜花茂盛蔚为壮观，像印在墙上的鲜花瀑布。
　　S型曲线是女性最完美的身姿展现，S型身材让女性穿什么都美，凹凸有型的身体会让女人更自信，所以想减出S型身材成为了每一位女性心目中的小欲望，但是减肥是一个比较痛苦的过程，可能刚开始的时候比较容易瘦，但是多半减掉的都是水分，而且极易反弹，只有减掉脂肪，才可以阻止反弹，俗话说的好：独乐乐不如众乐乐，毫不吝惜地分享自己的减肥成功经验，是每一个减肥达人最大的喜悦!那么，下面来看看吧。
　　方法/步骤
　　1水：每天喝三千CC的水
　　水是生命之源，每一天我们都离不开水，减肥同样不能离开水，每天至少要喝3000CC的水才能满足一天的新陈代谢的需要。
　　2晚餐要准时：过时不吃
　　晚上六点以后不吃东西，要想成功减肥，重点在晚餐!如果可以遵循六点前吃晚餐，九点以后不喝水，想不瘦都难啊!
　　3甜的饮料完全不碰
　　减肥人群尽量避免喝碳酸饮料或者甜的饮料，最好的饮料还是水，饮料不仅会对钙的吸收造成阻碍，还是使人体的代谢混乱，造成脂肪的堆积。
　　4只有早餐能吃淀粉
　　淀粉只吃全麦面包或是糙米饭，淀粉摄入后在唾液淀粉酶的催化下极易转化为糖，糖类物质累积多了，也会导致肥胖的形成，因此，淀粉对减肥不利。(月经来时完全不吃淀粉会瘦的很快)。
　　5蔬菜水果不可少，但是也不能多吃
　　水果一天吃两份、蔬菜一天吃三份(一个拳头大小是一份)，水果中富含丰富的维生素C和纤维素，可以有效的加快体内毒素的排除，而蔬菜中的粗纤维更易促进肠胃的蠕动，减少脂肪的堆积，但是果糖摄入的过多可能对人体的新陈代谢起到负面的作用，使体重增加，因此要适量。
　　6仰卧起坐每天二十下
　　仰卧起坐是减少肚子上多余脂肪的最佳运动方式，经常做仰卧起坐可以使肚子紧实，将多余的脂肪通过运动的形式转化成能量，从而使小腹平坦。
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记住补充维生素C。这种常见而且价廉的营养素对健美练习者来说是非常有益的。训练期间每天服用毫克的维生素C（欧美运动员用量，亚洲人应减半）是必须的。维生素C在人体内除了作为一种抗氧化物保护组织细胞外，还能够提高组织对胰岛素的敏感性，加强合成代谢。另外还有报道称，维生素C还可以调节睾酮/皮质醇比。
科学解析如何减肚子脂肪
肚子大对身体的危害&
&&&&美国一项大型的最新研究结果表明：大肚腩比大腿和臀部的赘肉危害更大，即使对于不肥胖的人也是如此。
　　不肥胖但大肚腩危险
　　这是美国有关腹部脂肪和死亡关系的迄今为止最大规模的一次研究，它对44636名女性进行了长达16年的追踪调查，研究结果发表在由美国心脏协会主办的《循环》杂志网站上。该研究认为，腰围最大的女性&&88.9厘米及以上者，比起腰围在71.12厘米以内的女性，早死的危险性提高了79%。这种危险性评估已经综合了多种健康因素的影响。
　　该研究报告认为，与腰围小的女性比起来，即便体重正常，腰围最大的女性死于心血管疾病的危险性还是高达两倍，死于癌症的危险性高了63%。
　　未参与研究的南加利福利亚大学肥胖症研究者理查德&N&伯格曼说，考虑到与大肚腩有关的各项疾病的严重性，这些研究结果并不让人吃惊。他的意思是，人们不仅要体重，也要注意腰围。他说：&人们也许对自己的体重很满意，而忽视了因为腰围增大而带来的危险。&
伯格曼说，尽管最新的这项研究只对女性进行了调查，但那些腰围很大的男性死亡的危险性很可能也比较高。
大肚腩又肥胖者最危险
　　在最新的这项研究中，研究者们对女性进行了为期16年的追踪调查。被调查者平均年龄在50岁左右。在研究之初，每个参与者测量了腰围和臀围。她们每两年填写一次健康调查表，包括活动程度、吸烟情况、饮食、血压和血脂。
　　在研究过程中，有3507名女性死亡，其中1748名死于癌症，751人死于心脏病。研究者认为腰围大同时肥胖的女性早死的危险性最大。
　　腹部脂肪毒素危害内脏
笔者看过美国国家儿童健康和发展学会的研究报告。目前谁都不明白腹部脂肪的危害性为何如此之大。有一种理论认为腹部脂肪产生的毒性物质可能危害到邻近的内脏。研究者们还想找到导致腹部脂肪堆积的基因或者其它因素。
首先我们要正确认识脂肪
首先我们要正确的认识脂肪，脂肪对于生命极其重要，它的功能几乎不可能一一列举，正是脂肪这样的物质在远古海洋中化分出界限，使细胞有了存在的基础，依赖于脂类物质构成的细胞膜，将细胞与它周围的环境分隔开。使生命得以从原始的浓汤中脱颖而出，获得了向更加复杂的形式演化的可能。因此毫不夸张地说，没有脂肪这样的物质存在，就没有生命可言。
另外，由于脂肪不溶于水，这就允许细胞在储备脂肪的时候，不需同时储存大量的水，相同重量的脂肪比糖分解时释放的能量多得多。这就意味着，储存脂肪比储存糖划算。如果在保持总储能不变的情况下，将我们的脂肪换成糖，那么体重很可能至少会翻番，这取决于你的肥胖程度。我们的脊椎动物祖先，显然看中了脂肪作为超高能燃料的巨大好处，为此进化出了独特的脂肪细胞以及由此而来的脂肪组织，也埋下了今日我们肥胖的祸根。
1994年，Friedman和复旦大学毕业的张一影合作，从遗传性肥胖的老鼠身上，找到了制造这个激素的基因，并证实了它的功能。一时间舆论为之沸腾，Amgen公司迅即以3000万美金的代价，获得该基因的专利。然而，奇迹没有发生。的确，这世上有人正是因为丧失了制造瘦素的能力，而陷入病态肥胖之中，但这样的人实在太少，到目前为止仅发现十余例。
Hirsch教授革新了测定人体每日基础能量消耗的方法。基础能量消耗，是维持生存必需的开销，对于缺乏锻炼的人而言，这个消耗就在总花费中占去了大半。即便你每日入口的食物总量不变，只需基础消耗长期轻微升高或者降低一点，你的体重就可能发生惊人的变化。Hirsch的新方法，给体重调定点假说提供了一定的支持。他发现体重相同的人，每日的基础能量消耗可以大不一样。这也阐释了我们为什么需要锻炼肌肉。
我们如何减去肚子上的脂肪？
在这方面，金教练有着很多经验和案例。我们先扫除一些误区。
做腹肌训练可以消除肚子上的脂肪吗？
答案是否定的。&我以前一直在想一个问题，我自己的腿部肌肉是比较滞后的，所以腿型不像一些经常系统训练腿部的人，腿部非常的健壮有型，线条分明，根本就是一块圆筒状的肌肉，或者表皮带有脂肪的腿部。所以我就怀疑难道训练局部区域真的可以减少局部区域的脂肪吗？最后我查看了多方的资料和很多人（包括同事，医学专科的朋友）进行了讨论，还观察了很多人的腿部，最后还是证实，锻炼局部是不能减少局部脂肪的。随后我查阅了很多解剖学资料，并做一些动物的解剖，其实我们腹部的构造大致可以分为以下，先是表皮肤，再是皮下脂肪，随后是腹直肌等腹部肌肉群，再是大网膜。所以平时腹直肌的锻炼，对于腹部维度的减少真的是作用很小，但是腹直肌的强化也能令身体去完成一些更深层刺激腹横肌的动作，那么可以说是间接的有作用。沿肌纤维方向，钝性分离腹内斜肌可见腹横肌，位于腹部诸肌的最内层，肌纤维方向自上向下几乎是垂直走向，该肌起于腰椎横突和肋弓内侧面，与膈的附着部相接。该肌较薄，肌质部分不发达，向下以腱膜止于腹白线。它等于与胸腰筋膜一样包裹在壁腹膜之外的。这里其实又有一个疑问，腹横肌是由上而下生长的，照理来说，它应该实现不了前后的收缩。收腹的动作，应该其中还包括很多小肌肉群，呼吸肌等等。
或许我们有时不应该沉浸在以前的思维之中，其实每一个动作都是在锻炼腹肌，包括深蹲，引体向上，俯卧撑等等，首先第一点，我们的动作进行左右的协调，力量的传递必定是经过中心轴的，否则身体其他部位就会移动，不信，你动一个手指试一试，或者用手抓住凳子，腹部处一定会收缩，可以说所有力量的来源来自于腹部。更何况大负荷动作。
减肚子上的脂肪要从很多的方面去考虑这个问题。我以前做过很多的实验和案例都发现，功能性的训练不能很好实现减脂的目的，这是为什么？对于刚开始健身的学员，最重要就是培养感知力。没有感知力就没有锻炼肌肉可言，可谓效率极为低下，这样的话新陈代谢就低。而我这里必须承认一点，再摄入相同热量的情况下，新陈代谢的提升比做功消耗有用的多。功能性训练应...
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如何才能减掉腹部脂肪?
如果你觉得大腹便便只是胖人的专利，那请君三思了——一些体重正常和经常锻炼的人都可能有小肚子，根本没有所谓的“完美”身材。所以，如果你的腹部不太平，有啥大不了呢？这个嘛，不仅仅是美感问题。
脂肪分两种：内脏脂肪和皮下脂肪。内脏脂肪指的是藏在体内，附在器官周围的脂肪；皮下脂肪只是在表皮下方，可以轻易用手捏到。通过做磁共振或CT扫描可以找到内脏脂肪，当然自己在家也可做个简单的测试：如果你腰围较大，或者是苹果状体型，那腹部肥肉很可能就是内脏脂肪堆积所至。
两种脂肪都不是好事，内脏脂肪堆积往往带来一些严重的健康问题。美国卫生与公众服务部指出，如果男性腰围超过40英尺，女性腰围超过35英尺（世卫组织建议亚洲人的门槛降低至男性35英尺，女性31英尺），身体健康就有风险。虽然我们不完全明白个中缘由，但是腹部脂肪会关系到胰岛素抵抗（insulin resistance）的增加，这可能导致II型糖尿病，也可能导致心脏疾病，中风，某些癌症，睡眠呼吸暂停症，以及过早的骨密度流失。甚至还有证据显示，它可能是痴呆症的一个成因。
那腹部肥肉从何而来？遗传是一个因素。肚腩经常被称作“中年膘”，因为当你岁数上来了，新城代谢减缓，多余的肥肉就开始往肚子周围累积，这很可能是因为激素水平发生了变化，比如皮质醇的变化，它产生于肾上腺，帮助身体加工葡萄糖，调节新陈代谢和应对压力。提到压力，不得不说它会升高皮质醇水平，从而可能导致腹部脂肪的增加。
减腹虽然很难，但还是有些方法可以帮助消除腹部脂肪——不单单通过整容手术——当然，也不存在什么神丹妙药，下文提供一些小建议。
像抽脂手术可以除掉皮下脂肪，但对内脏脂肪无效。巴西的研究者发现，如果你用抽脂手术除掉前者（皮下脂肪），你的身体会增加后者（内脏脂肪）来进行补偿，除非你开始节食和运动。
我们对年纪和遗传是无能为力，但如果已经有了肚腩，你仍可以努力与之对抗的。很多人认为诀计是进行针对腹部的运动，如仰卧起坐或卷腹。这类运动能拉伸和绷紧肌肉，却对脂肪无能为力；针对消除脂肪，一般要通过剧烈的有氧运动——尽量每天花30分钟或更长时间。慢慢开始，循序渐进，不必一来就飚至强烈的有氧模式，像快走，跳舞和骑车也都是不错的选择。力量训练，即举重，也可能有助于消除内脏脂肪堆积的大腹便便。肌肉训练会促进新城代谢，这样可以燃烧掉更多的热量。你还可考虑加入核心肌群强化训练，如平板支撑（plank）。
吃什么也会有影响。为了减少腹部脂肪，不要吃含反式脂肪的食物，很多包装饼干、糕点、烘焙食品及一些油炸的快餐都含有这一类脂肪，反式脂肪不仅会让你增肥，据维克森林大学的研究显示，它还专门往你的腹部脂肪添砖加瓦，甚至会将身体其他部位的脂肪“挪到”腹部。
糖分也会增加腹部脂肪。要吃五谷杂粮以及大量的水果和蔬菜。高纤维食品不仅让你饿得慢，也能降低胰岛素水平，缩减脂肪细胞。富含单不饱和脂肪酸的健康饮食，如橄榄油，牛油果，杏仁和花生，也可能让脂肪分崩离析。水是最好的饮料，它能冲走脂肪，消除肿胀，大量喝水还可以让你在口渴时不误以为是饿了。
减腹的最后一招是减压。当然，说总比做容易，是吧？缓解压力的一个途径是充足睡眠，每晚睡八小时最理想。另外，为压力寻找一些释放的出口——通过练瑜伽，冥思，或者写日记的方式。
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