用跑步健身的正确方法作为健身方法时一般采用什么跑步健身的正确方法方法

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-05-23 09:03 标签： 健身房跑步机怎么用
更多频道内容在这里查看
爱奇艺用户将能永久保存播放记录
过滤短视频
暂无长视频（电视剧、纪录片、动漫、综艺、电影）播放记录，
您的白银会员还有3天到期啦，续费继续免广告～
手机注册爱奇艺，享受更多云服务
按住视频可进行拖动
把视频贴到Blog或BBS
当前浏览器仅支持手动复制代码
视频地址：
flash地址：
html代码：
通用代码：
通用代码可同时支持电脑和移动设备的分享播放
收藏成功，可进入查看所有收藏列表
方式1：用手机看
用爱奇艺APP或微信扫一扫，在手机上继续观看：
方式2：一键下载至手机
限爱奇艺安卓6.0以上版本
使用微信扫一扫，扫描左侧二维码，下载爱奇艺移动APP
其他安装方式：手机浏览器输入短链接http://71.am/164eL4
下载安装包到本机：&&
设备搜寻中...
请确保您要连接的设备（仅限安卓）登录了同一爱奇艺账号 且安装并开启不低于V6.0以上版本的爱奇艺客户端
连接失败！
请确保您要连接的设备（仅限安卓）登录了同一爱奇艺账号 且安装并开启不低于V6.0以上版本的爱奇艺客户端
部安卓（Android）设备，请点击进行选择
请您在手机端下载爱奇艺移动APP（仅支持安卓客户端）
使用微信扫一扫，下载爱奇艺移动APP
其他安装方式：手机浏览器输入短链接http://71.am/164eL4
下载安装包到本机：&&
爱奇艺云推送
请您在手机端登录爱奇艺移动APP（仅支持安卓客户端）
使用微信扫一扫，下载爱奇艺移动APP
180秒后更新
打开爱奇艺移动APP，点击“我的-扫一扫”，扫描左侧二维码进行登录
没有安装爱奇艺视频最新客户端？
爸爸去哪儿2游戏 立即参与
怎样跑步不容易粗腿 跑步健身实用方法
播放量数据：
你可能还想订阅他们：
&正在加载...
Copyright (C) 2016
All Rights Reserved
您使用浏览器不支持直接复制的功能，建议您使用Ctrl+C或右键全选进行地址复制
安装爱奇艺视频客户端，
马上开始为您下载本片
5秒后自动消失
&li data-elem="tabtitle" data-seq="{{seq}}"&
&a href="javascript:void(0);"&
&span>{{start}}-{{end}}&/span&
&li data-downloadSelect-elem="item" data-downloadSelect-selected="false" data-downloadSelect-tvid="{{tvid}}"&
&a href="javascript:void(0);"&{{pd}}&/a&
选择您要下载的《》剧集：
您使用浏览器不支持直接复制的功能，建议您使用Ctrl+C或右键全选进行地址复制跑步是锻炼体力的有效方法
跑步是锻炼体力的有效方法
时间： 21:05:23  作者：中华气功大全网  来源：-  查看：  评论：
跑步是锻炼体力的有效方法&
　　在有氧运动中，跑步是最简单、最方便的方式之一，它可以促进人体内的血液循环，增强心肺功能，发展肌肉力量，使全身的骨骼得到锻炼。那麽如何在电动跑步机上实现有氧健身锻炼呢？从北京汇聚祥商贸有限公司六年多的销售汇祥牌电动跑步机经验来讲，消费者存在着如何正确使用的问题需要注意：
　　1、使用前请准备好合体的服装，专用跑步鞋，有条件者可以选有节奏的VCD、CD等，运动前先喝一些温开水，上机前先运动几分钟，调节室内空气等。
　　2、上机后选择3公里/小时左右的时速慢走3~5分钟，正常呼吸，全身肌肉放松。（测试标准行走时说话气息顺畅）
　　3、调整时速在4公里左右，快走5~10分钟自然摆臂稍用力，步伐轻快富有节奏感。调整呼吸，三步一吸气，判断自己的运动脉博来控制运动量，一般以120/每分钟左右为上佳。，要尽量做到用腹式深呼吸。（测试标准：微汗、脚底部有疲劳感，步幅与跑带运转速度相吻合）
　　4、调整时速5~6慢跑5分钟左右，呼吸节奏加快，腿部和脚部都有沉重感。（测试标准：身体出汗、身体不失去重心，时速与步幅相吻合。）
　　由4转向3、2步骤，如果运动者体力好，对器材比较熟练，可适当延长运动时间。
　　跑步健身训练三步曲：热身走……训练跑……放松走。
　　跑步有氧运动散步曲：跑步姿势……呼吸……脉博。
　　在跑步机上进行有氧锻炼较科学的时间是：每周3~4次，每次30分钟左右。最佳时间为下午15：00~19：00。如有时间着可以每天进行15分钟的训练，并可以随时多次运动。现在通常采取的方法是：
　　（220-锻炼者的年龄）Ｘ65%作为脉博数的下限。
　　（220-锻炼者的年龄）Ｘ85%作为脉博数的上限。
　　每次进行跑步锻炼的时间要达到25分钟以上，并持之以恒，如此才能达到通过有氧训练，增强体质、健身锻炼的目的。&
标签：&&&&&&&&& 使用亿健跑步机正确的健身减肥方式
使用亿健跑步机正确的健身减肥方式
从2010年开始，国内家用跑步机的需求量呈爆炸式增长，拥有家用跑步机的家庭也越来越多。
那么，问题来了，很多人使用跑步机之后感觉很不舒服，大部分买了跑步机用来减肥的，也都没能成功减肥。
事实上不是在跑步机上跑，就能起到健身作用的，如果方式错了，起不到健身效果，也起不到减肥效果。
我们就来跟专业教练学习一下怎么正确使用跑步机锻炼。
首先值得一提的是，跑步机的选择，不要选择跑带过窄的，过窄的跑带让跑步者非常拘束，并存在一定的安全隐患，跑带的宽度最好在48cm以上，如果是大块头，就要选择52cm的，这里说的跑带宽度不包括旁边的一对防护条，有些商家宣传的48cm跑带，包括了两步的防护条，一般一个防护条的宽度最少7cm，那么两边最少就是14cm，这样可以用来跑步的区域宽度就非常有限了，每迈一步都要很小心，这种跑带宽度太窄的跑步机不推荐使用。
亿健运动天猫旗舰店：
好了，那我们开始准确运动。
首先，如果是饭后半小时之内，不要跑，可以低速慢走一会，待胃里的食物消化差不多，再跑。
第一步：舒展运动不可少，具体怎么舒展这里就不过多解释了，但一定要做到位，5~10分钟就可以。
第二步：跑步机要逐渐加速，不要开始就用高速。
第三步：这一步非常重要，要用正确的跑步姿势。
什么是正确的跑步姿势呢？
首先看自己的双脚，不要内八字，也不要外八字，否则足底受力不均匀，容易对骨骼造成一定的损伤，要让双脚保持平行，这也是不要选择过窄跑步机的原因。
接下来看低头看自己的肚子，这么做的目的是确定自己有没有收腹挺胸，运动的时候一定不能软绵绵的，那样只会给身体带来损伤。
最后注意摆臂，摆臂需要有节奏，同时需要有力，如果软绵绵的，肌肉处于放松状态，不能很好保护骨骼，长期这样跑步，会损伤骨骼。
好了，如果做到了以上几点，每天坚持半小时，无论是健身还是减肥，都会起到非常不错的作用。
如果是不经常运动的人，前期不要在高速状态下跑步，速度可以设置在5~7km/h之间，前期可能会肌肉酸痛，一般坚持一个星期左右，这种感觉就会消失。
还有就是运动后也要做舒展运动，特别是初期锻炼的者，有助于缓解肌肉酸痛。
特别提醒减肥的人群，不是跑起来就大功告成了，五分运动五分饮食，才是减肥的上策。少吃多餐，不吃油炸食品，不喝碳酸饮料，有助于健康，更有助于保持身材。
& & 亿健运动天猫旗舰店：
消费者权益维护投诉热线：5
最新深圳文章
搜索关键词

我要回帖

更多关于 健身房跑步机怎么用 的文章

 

随机推荐