52岁的女性可以到健身房跑步机减肥锻练跑步机或踩自行车吗?

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2015-03-26 13:21 标签： 健身房跑步机怎么用
本人18岁，身高176，没去健身房时体重105公斤，现在每天都去健身房锻炼，差不多去了20天了瘦了7公斤，每次就跑步机快走1个小时，半个小时单车，在稍微做点器械。每天就中午吃一顿饭，晚上吃点水果和酸奶，这样对身体有坏处吗？
本人18岁，身高176，没去健身房时体重105公斤，现在每天都去健身房锻炼，差不多去了20天了瘦了7公斤，每次就跑步机快走1个小时，半个小时单车，在稍微做点器械。每天就中午吃一顿饭，晚上吃点水果和酸奶，这样对身体有坏处吗？
不区分大小写匿名
你得锻炼方法还是比较正确的 假以时日，你的身材一定会很棒！
加油！锻炼最重要的就是持之以恒！
运动跟饮食要成正比的，去网上多查查就知道了，吃的少了运动量多了，身体受不了的
坏处很多，我就短短几句告诉你该怎么做吧，注意饮食，早饭一定要吃，中午饭可以不吃，但是晚饭也一定要吃，因为你早上起床肚子空空的肯定要吃点东西，中午如果没那么肚子饿的话可以不吃，晚上因为要睡觉所以一定得吃，要不然你半夜就得饿醒了！
运动分为有氧运动和无氧运动，有氧运动通过燃烧脂肪达到减肥的效果，例如跑步机，动感单车...无氧运动专注于力量训练，通过增大肌肉极限迫使肌肉增大，身体瘦的人建议不用做太多有氧运动，只会越练越瘦，建议先慢跑10分钟就够了，其他的做力量训练的好。
早餐要吃，多吃饭，不过锻炼要坚持！！
怎么不吃早餐?这样是不行的,早餐不会发胖的,
你是去减肥还是去增肌的？增肌要做无氧运动少做有氧，饮食要每天6餐，你这体重本来就很瘦不用减下去的，而且饮食量这么少，摄入比自己代谢少只会给身体越来越瘦，只想说你如果一直不控制好饮食，你只会保持瘦，不会长肉。
太瘦了 补充点高蛋白，热量高的食物
有，运动做多久，饭量也要跟上
锻炼身体当然是好，但是人体摄取营养最多的还是在早晨，所以早饭还是要吃的，这样健康健身两不误。
你去健身要有目的的。是为了瘦身 还是增肌。如果你的105公斤没打错的话，就是210斤！但两个目的都不能或缺一个东西就是蛋白。水果不含蛋白，要靠肉类，以及合理的配餐。增大运动量的时候，不能长期减少食物补充的，偶尔可以，或者减肥可以适量减少。另外你可以查一下身高体重比例。欢迎采纳！
应该是有好处的
早上要吃饭啊，如果怕长胖可以吃一点鱼肉和鸡肉
相关知识等待您来回答
健身领域专家【频道】健康生活减肥健身
增肌期肚子老饿怎么办？MikeLingFitness
运动加饮食控制为什么体重不减？MikeLingFitness
为什么多数想增肌的人该先减脂？MikeLingFitness
深蹲酸痛怎么办？肌纤维类别对爆发力和耐力有什么影响
跑步机与单车哪个对心肺锻炼更好？ MikeLingFitness
Mike O'Hearn Power Bodybuilding Back - 力量健美 （
高强度间歇训练HIIT常见问题答疑
哪种有氧器械减脂效果最好？张琨MikeLing专访(一)
健身运动该怎样补水？ 张琨 Mike Ling专访（四）
播放：1738
怎样衡量最佳的燃脂心率？张琨 Mike Ling专访（二）
健身问答 如何瘦腿？
怎样称量体重来衡量健身进度？ 张琨 Mike Ling专访（?
有氧无氧时间怎么安排 张琨Mike Ling专访（三）
可穿戴电子健康设备有用吗？
健身问答：减脂的秘诀
播放：4444
四个不伤膝盖的家庭腿部训练方法
如何选择适合自己的哑铃
罗尼库曼推举2300磅
家庭健身（第一天）：心肺功能 腹肌
家庭健身（第二天）：背部 核心
分享给站外好友
页面地址：
FLASH地址：
HTML代码：
通用代码：
可以让视频在手机、平板电脑上播放！
举报此视频包含不当内容：
请填写你要举报的内容，标明举报内容所在地时段，将有助于我们更及时的处理举报内容。感谢您对PPS的支持!
广告和欺诈
触犯我的版权
你可以把视频下载到不同的设备
使用电脑飞速下载轻易收藏喜欢的视频
使用苹果设备支持iPhone、iPad高清视频亦可离线观看
使用Android设备支持手机、平板高清视频亦可离线观看
拍下二维码，视频随身看
用PPS影音IOS/Android版扫描二维码，在您的移动设备上继续观看视频，也可以分享给您的好友。
跑步机与单车哪个对心肺锻炼更好？ MikeLingFitness
手机没装PPS影音？
频道信息：
健康生活减肥健身
播放：12.38万
收集减肥健身，健康生活的相关视频。
注：数据来自爱奇艺、PPS全平台
跑步机与单车哪个对心肺锻炼更好？ MikeLingFitness
上传时间：11个月前
上 传 者：牛小粘君
所属频道：健康生活减肥健身
上 传 自：
分&&&&&&类：生活
暂无相关内容
视频简介：对不起，该视频暂无简介！
现在可以用QQ账号直接发表评论，分享给我的好友
大家都在看
互联网药品信息服务许可证：
互联网医疗保健信息服务许可证：
Copyright&2005 - 2014 PPStream, Inc. All Rights Reserved查看: 6422|回复: 9
【新人求教】健身房跑步机上锻炼开始要注意些什么？
各位朋友大家好，我今天第一次去健身房，上了机器先摸索了一番，心跳好像从一开始走路就维持在100+（是不是身体很差了？）
我一开始热身走了10分钟，然后11KM/h的速度跑了3分钟左右，不行了......继续在机器上走了近10分钟，再11km/h的速度跑了5分钟，接着走了2分钟停下。
大家说这样对不对？还有我应该每天去还是隔天去？
好习惯是保持一个能跑上 30 分钟的速度.
这样突然提速跑没几分钟没有意义还有害.
另外, 建议倾斜度调到 1 或者 2.
按8KM/H的速度先跑完45分钟再考虑其他吧
你心率是怎么测得 是跑步机自带的 还是专门的机器 我感觉跑步机上自带的极为不准
另外关键看自己感觉 我热身完心率都130了 跑步基本都在170 但自己感觉还好
11KM的速度有点快了 调低点 然后跑一段 我也刚跑十多天 一开始也就跑个几分钟 现在能连续跑个15分钟吧 然后走2-3分钟 然后再跑15分钟 还有人这样跑跑走走 全马345搞定
本帖最后由 hchyu 于
16:32 编辑
用你能完整谈话的最快速度跑，不行了就走，不要停顿。最后争取达到全程跑步30-45分钟以上，再稍稍提升速度。
倾斜度等能够连续跑一段时间以后才开始调到2左右。
不要急。跑步是一个持续不断的坚持过程，开始时候隔天跑。网上有蛮多针对普通人（就是以前不锻炼的人）的锻炼计划，有5000米的，有万米的。跑到万米（不讲求速度，只追求连续不断地跑完万米）以后追求速度了再研究心率什么的。
用“谈话法”跑步不用担心心率问题。跑步这件事情的关键就是跑步，不是测心率，不是买鞋子，不是比速度...就只是跑步。
说了一通，也就是结合自己体会供楼主参考。
首先谢谢各位高手指点！
我测心率使用的是跑步机上的那种，反正一按上去就103了，可能不太准吧。
11km的速度我觉得才能跑起来往下调的话感觉自己的动作很僵硬，不知道是该跑还是走，另外我是一个人练，也没有人可以跟我谈话......自言自语好像有点神经兮兮了，哈哈哈哈！
大家说的调整坡度到1或者2是什么概念呢？我看到跑步机上是百分比显示的，我怕调高了对膝盖压力太大，以前打球的时候膝盖损伤比较大，所以想尽量减少膝盖的压力。
是不是不管走还是跑只要坚持在跑步机上运动30-45分钟就比较好？
“谈话法”就是一个测试，“谈话”是一个测试的工具，测试您的承受能力。并非是人对人的讲话。只是在您觉得对自己的速度困惑了才用，并非要求一边跑一边念念有词。
您的跑步机既然能够调到11km/h，那铁定能调坡度。跑步机上通常速度调整用加减号按钮表示，坡度用上下箭头表示，就像&^&，屏幕上会显示坡度。机跑调整坡度是为了尽量模拟路跑的人体输出，论坛里头大家都这样说。经过自身体验，我也觉得机跑的确比路跑省力，所以我都调到2.5坡度。
关于速度，普通人快走的极限好像是7，超过了就不得不跑的。走的定义是无论何时都有一个脚沾地，跑总有时刻双脚腾空。我6.6就走得吃不消了，楼主要11才跑得起来，强大的
是的，跑步不论机跑路跑山跑，一就是坚持训练日（觉得疼痛隔天跑，不疼天天跑...），另一个就是每次坚持固定时间不停歇（跑走结合就是不停歇）。我自己10公里通常七八十分钟，中间可能下机厕所、换毛巾、加水什么的，接电话时候就调低了速度（4km/h）在机器上走...
我天天跑步机的 刚开始也不行 现在用8.5-9的速度跑1个半小时都没事。。。慢慢来吧
一开始慢慢来就行了，楼主仍需努力啊！
Powered by两年没锻炼，今下午在健身房跑步机上跑了半个小时，速度7、8档，都过去三个多小时了，还是有点想吐？_百度知道
两年没锻炼，今下午在健身房跑步机上跑了半个小时，速度7、8档，都过去三个多小时了，还是有点想吐？
提问者采纳
你的肌肉和内脏已经形成太久的惰性，你的大脑也有些缺氧！你起码需要20天才能使机体重新适应运动！坚持锻炼！祝你好运对的！两年没运动，以后就不会有机体的不适了！对自己身体的健康一定要重视，应该先在跑步机上走！另外！
太猛了，半小时！两年没运动，突然跑半小时！由慢走到快走！一定要坚持
今天醒来 怎么还是有点恶心想吐呢……吃饭要注意不？
吃些清淡的把，应该问题不大，你这种情况还真是不多！只能说明你这次真的是运动得太猛了！吃些清淡的，洗个热水澡，有助于消除运动疲劳！过两天应该就好了，如果以周后还没缓解，就去医院看看医生怎么说！祝你好运
提问者评价
现在感觉好多了，也可能是因为我有咽炎的缘故，灰常感谢！
其他类似问题
按默认排序
其他1条回答
运动量太大了，建议循序渐进增加运动量，让身体有个适应的过程。
您可能关注的推广回答者：
健身房的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁

我要回帖

更多关于 健身房跑步机怎么用 的文章

 

随机推荐