28岁86公斤想减肥也想锻炼心肺能力，跑步时的心率心率应该是多少？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-05-17 17:19 标签： 跑步心率
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我的情况应该以多少燃脂心率去跑步
小弟开始控制心率了，主要目的是燃脂，小弟情况如下，请问应该控制哪个心率空间？ 运动时间也请建议。
体重87公斤
静态心率56次/分钟
非常感谢！
关于运动强度，其实有比较精确的算法，单纯说跑步、或者打球，是不能判断运动的强度的，因为跑步的速度每个 ...
非常感谢你的回复。
有氧运动靶心率计算公式一算得
129~161/分钟
有氧运动靶心率计算公式而算得
我的目标应该是控制在140~150之间就差不多了吧
非常感谢你的回复。
有氧运动靶心率计算公式一算得
我自己的心率表是按照135-150设置的
关于运动强度，其实有比较精确的算法，单纯说跑步、或者打球，是不能判断运动的强度的，因为跑步的速度每个人都不一样呢。
但是通过运动时的心率就可以算出来。运动心率等于运动时每分钟的脉搏数，你可以在运动时数一下自己10秒钟的脉搏数，再乘于6，就是运动心率了。
　　运动心率与运动强度的关系：
　　最大心率=220-年龄
　　大强度运动：最大心率的80%以上
　　中等强度运动：最大心率的60%-80%
　　低强度运动：最大心率的60%以下
　　例如，一个30岁的正常人进行运动时三种强度的最大心率分别为：
　　（220-30）X80%=190次；
　　（220-30）X（60%-80%）=114-152次之间；
　　（220-30）X60%以下=114次以下。
　　最适宜运动心率的计算公式：
　　有氧运动靶心率标准计算公式一：
　　最大心率=220-年龄
　　心率储备=最大心率-安静心率
　　最适宜运动心率（运动靶心率）=心率储备X（60%-80%）+安静心率
　　例如：某人40岁，安静时的心率为每分钟80次。按照上述方法计算：
　　最大心率220-40=180，心率储备180-85=100。最适宜的运动心率100X60%=60，100X80%=80。80+60=140，80+80=160次。那么他的最适宜的运动心率应在140-160次之间。
　　也就是说运动时，强度要控制好，让心率在140-160之间最适合。过低则减肥力度不够，过高则对身体压力较大。
　　　有氧运动靶心率计算公式二：
　　　还有一个比较简单的算法是用 180-年龄（如果是40岁以上，就用170-年龄）
& && &&&例如，一个35岁的人，运动靶心率就是180-35=145次。
& && && & 而一个45岁的人，运动靶心率就是170-45=125次。
& &&&对于平时不经常运动，刚开始运动的人，为了安全起见，这个数字还要乘于0.9。本身有心脑血管疾病的，还要再降低一些强度。
& &运动强度不是越大越好，适合的才是健康的。
& &值得注意的是，确定靶心率还应该根据具体情况灵活运用，不同时期的健康状态、环境、季节、心情等对选择运动量会产生一定的影响，例如感冒或患其他急性病期间、闷热的气候、暴晒的环境或大悲大喜等时候，运动强度和运动时间均要相应降低，心率指标亦相应降低，以保证安全。相反，随着有氧运动能力的提高，靶心率就可以作相应提高，以增强健身效果。
要不是你的心率带，不固定，跑动的时候有移位，要不是你本身速度就是这样，一下很快，吃不消的时候又很慢 ...
嗯，你的见解有道理，2者都有可能。
我没有用心率带，用的是MIO LINK，光电式的腕带。可能没戴好
昨天心率设置了165报警，所以超过165就赶紧降速。
明晚再试试
感谢回答。
我用佳明GF220 配 MIO LINK， 但心律看起来好奇怪。 这样是正常吗？ 也没看过别人的数据。 ...
要不是你的心率带，不固定，跑动的时候有移位，要不是你本身速度就是这样，一下很快，吃不消的时候又很慢，要控制自己的速度，不能过慢，也不能过快
我自己的心率表是按照135-150设置的
感谢回答。
我用佳明GF220 配 MIO LINK， 但心律看起来好奇怪。 这样是正常吗？ 也没看过别人的数据。
嗯，你的见解有道理，2者都有可能。
我没有用心率带，用的是MIO LINK，光电式的腕带。可能没戴好
如果计算好是150为上限，那你就没有必要把心率表设置那么高，我也是用心率表的，你那样设置140-155就好了，跑步不要太低，也不要太高，毕竟我们是以燃烧脂肪为主，控制速度，可以增加时长
刚看了帖子 205-1/2年龄, 65%-85%目标心率, 如果有锻炼的, 可以目标区间跑, 既燃脂, 又跑得爽; 而且还跟天气有关, 我6分钟配速平均心率160, 昨天718配速148, 今天630配速反而145, 估计是昨天太热.
关于运动强度，其实有比较精确的算法，单纯说跑步、或者打球，是不能判断运动的强度的，因为跑步的速度每个 ...
学习，做笔记
你这个静态心率是不是数错了？有点低呀，按理说，你这个身高，体重，正常情况下，静态心率应该在80-90之间。运动心率建议你在130-150之间
Powered by我26岁了，身高183，体重86公斤左右吧，抽烟，大概2天一包烟吧，今天检查心率48/分，我也不锻炼身体，..._百度知道
我26岁了，身高183，体重86公斤左右吧，抽烟，大概2天一包烟吧，今天检查心率48/分，我也不锻炼身体，...
我26岁了，身高183，体重86公斤左右吧，抽烟，穿禒扁溉壮防憋狮铂饯大概2天一包烟吧，今天检查心率48/分，我也不锻炼身体，而且这几天总是觉得胸闷，呼吸不够用，这是什么原因啊？
我有更好的答案
个人感觉、抽烟对身体危害很大。年轻的时候没什么感觉。年龄大了危害真的很大。因为身边好几个人都是这个问题、现在50岁左右就感觉身体好差了。建议楼主不要抽了。抽点时间锻炼锻炼。建议慢跑、或者打篮球但不要太激穿禒扁溉壮防憋狮铂饯烈。慢慢就会感觉整个人精神焕发的。
少抽点烟吧，183的身高，理论上应该是80KG左右比较好。你这个情况很显然是心肺功能不好，推荐你做有氧运动或者一些锻炼心肺功能的无氧运动。有氧运动的话就最好是选择跑步，6KM一小时速度合适，一般上午一小时，下午或者晚上一小时，跑步前吃一勺蛋白粉，保证肌肉不流失。无氧运动的话可以先练习一个肌群后不休息继续练习另一个肌群，譬如先二头接着三头，既保证减脂肪又可以训练自己心肺。
呼吸衰竭。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。。
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出门在外也不愁跑步减肥时要使心率达到120次每分，速度大概要多少？单位最好是多少秒/公里 我根据那个220-年龄_百度知道
跑步减肥时要使心率达到120次每分，速度大概要多少？单位最好是多少秒/公里 我根据那个220-年龄
公里我根据那个220-年龄乘0，速度大概要多少？单位最好是多少秒&#47跑步减肥时要使心率达到120次每分
提问者采纳
怎么可能算出是多少速度。自己跑一次，检测下心率不就知道了么每个人情况不同。也不可能有公式能算出这个速度
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
来自团队：
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其他2条回答
即科学又准确，心率是估算不出来的，建议买个心率表你好
不同的人是不同的。
杀码的相关知识
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出门在外也不愁28岁，162厘米110斤，想跑步减肥，问下怎么跑好，每天多少公里，一段时间后怎么加公里数，_百度知道
28岁，162厘米110斤，想跑步减肥，问下怎么跑好，每天多少公里，一段时间后怎么加公里数，
提问者采纳
可行，做好搭配一些无氧运动更有利于减脂跑步等有氧运动在于坚持下去，一天中等速度跑40分钟到60分钟
无氧运动有什么
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
采纳率100%
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跑步小腿会长一下小肌肉，建议有空在睡觉前空踩自行车会好点
我不建议跑步，跑步效果不明显，在家做些运动还好。
110算胖了？ 我171cm140斤
看起来瘦得hi一样
才高10cm不到却重30斤。。。看起来也不胖😂
那就像你说的那样跑步咯
可以减肥 跑步还可以长高
跑步的相关知识
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出门在外也不愁本人67kg，身高174cm，体能不错，跑步减肥时速度应为多少才能达到心率是120左右啊，不想花钱买心率表。_百度知道
本人67kg，身高174cm，体能不错，跑步减肥时速度应为多少才能达到心率是120左右啊，不想花钱买心率表。
求相同状况的高人指点
提问者采纳
想知道心率却不想要心率表是吧？ 120的心率一般就是你开始觉得有压力的时候
这个时候心率就会上来 运动时心率在120 很简单的
只要你运动的时候给自己压力 并坚持一段 就能达到了
貌似不错啊，跑步机上的心率表不准，没有办法啊
正常呆着时候心率6，70正常的 要是要120心率一般都是有压力的运动就好
要说准确120还不要心率表 那真是骗自己呢 锻炼就要觉得累 才有效果 坚持 加油
提问者评价
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其他2条回答
跑步减肥是很好的有氧运动 跑的不要有喘不上气的感觉就行
楼主人才一枚……这个怎么算
心率表好贵啊，大哥
每个人的身体健康状况不同，以及运动量不同，想要达到心率120这么准难度好大啊，您总不能一边跑一边掐着手腕数脉搏吧……想我这种运动量很少的人，随便跑几步估计都有120了。呵呵
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