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新人请教：慢跑时心率160/分，应该继续运动还是停止？
上个月开始每周跑两到三次，每次大概五千～七千米。
今天新买了Garmin，忍不住出去试了试。第一次监控自己心跳，发现大概160/分，虽然比以往跑步速度还略慢一些（平时6 min/km, 今天7 min/km），可是跑了半小时一直不太舒服，就停止了。
计算了一下自己的心率范围，发现还属于正常范围，大概是达到了80%的状态。不知道如果持续在这个状态下运动，会不会对心脏不好。
据说180-自己年龄，控制住这个上限
nuwanda 发表于
据说180-自己年龄，控制住这个上限
按照这个算法，我超了。。。
没事的，慢慢跑、多跑跑会越跑越快、越跑越舒服的。你这年龄心率接近200也没事。
<font color="#跑步 发表于
没事的，慢慢跑、多跑跑会越跑越快、越跑越舒服的。你这年龄心率接近200也没事。
谢谢！！！{:soso_e100:}去年开始陆陆续续跑了一年，冬天中断了三个月。最近两次跑起来似乎都有点吃力，不能用鼻子正常呼吸，一直是用口喘气。所以今天有点小题大做，担心这两天自己的身体状态不适合跑步。{:soso_e112:}是我多虑了。
不舒服就停下来，控制一下训练的量、强度、节奏，心脏对运动需要一个长期的适应过程，不可操之急。
感觉也很重要。
就按照80%的心率来跑一段时间再看如何
nyjtt 发表于
不舒服就停下来，控制一下训练的量、强度、节奏，心脏对运动需要一个长期的适应过程，不可操之急。 ...
谢谢！！今天再跑试试，慢慢来。{:soso_e100:}
gongfli09 发表于
就按照80%的心率来跑一段时间再看如何
嗯，再测几次看看。{:soso_e183:}
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慢跑8km/hr，心率120，大家来说说你们运动时候的心率情况吧。困扰ing...[交流]&
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跑步大概也有1个多月了吧，基本上每周保持在3-4次，每次1hr。可是这个心率问题却总是让我很困扰，不管是匀速跑还是变速跑都是维持在120上下。查了下薄荷的心率，以我这个年龄中低强度的运动最好维持在116-155，这么说来我的这个慢跑只能算是低强度的运动，但私以为自己跑的不算很慢啊。问了下其他妹纸说是同样8km/hr，她们的心率都是在140左右，我那叫一个汗啊。大家来说说你们不同运动的心率吧，方便的话可以加个年龄。
PS：哪位大神给我解释下为什么同样是8km/hr，心率却能差这么多捏？感激不尽！
不发神经，年底110！
有的时候健身房跑步机上显示的不太准呢
有的跑步机我7KM每小时跑半个多小时还是80多。。真心尴尬啊~
我的心率也好低啊～所以我都加速跑慢跑相间才高啊～累死
正常吃+运动=健康减肥
说明你的心肺比那些妹子好呀，改成9.6km/hr跑跑看……
如果还不能满足你的话可以变速跑，用9.6和14两个速度交错着跑。
赞心肺能力啊！我是随便跑跑就上170-180,自从开始监测心率就不敢跑了。连跳小红帽我心率都160以上啊，这是多差的身体啊...可是我明明可以跑五千米...
bhqq-3629428-绿子写道：有的跑步机我7KM每小时跑半个多小时还是80多。。真心尴尬啊~
-。- 我是在操场跑的 用心率表测的 应该蛮准的吧 基本上每次都是120上下
80+的心率会不会低了点 一般来说减脂所要求的下限再怎么说也得三位数吧 难道慢跑这种运动不适合我们吗 还是说要去换个身体很难适应的来驾驭一下
不发神经，年底110！
zaiaidm写道：我的心率也好低啊～所以我都加速跑慢跑相间才高啊～累死
我试过几次变速跑 由慢变快我觉得还好 恶心的是快了之后我就慢不下来了&一慢就觉得特别不舒服 但是又不能再加快 所以最后又变成匀速了
那你加速跑开始慢的是跑多久 快的又是跑多久啊
不发神经，年底110！
sirenblue写道：说明你的心肺比那些妹子好呀，改成9.6km/hr跑跑看……
如果还不能满足你的话可以变速跑，用9.6和14两个速度交错着跑。
9.6目测暂时还驾驭不了 因为我要跑1hr 以这个速度跑的话 估计只能跑40min 但那天精神好可以尝试一下 测下心率是不是真的会上去
谢谢妹纸的建议
不发神经，年底110！
eagle511写道：赞心肺能力啊！我是随便跑跑就上170-180,自从开始监测心率就不敢跑了。连跳小红帽我心率都160以上啊，这是多差的身体啊...可是我明明可以跑五千米...
心扉能力好有什么其他好处吗 因为我的中低强度心率是116-155 所以我希望有氧运动的时候能达到140左右 这样感觉减脂效果会好一些
你说的170-180是不是已经算是高强度的心率范围了 太猛了 小红帽我是110样子 明明也有出很多汗也有点累 但是心率还是一如既往的淡定 能跑5km那也得看你用多久啊 或者说你的耐力还是不错的 哈哈哈哈 加油加油
不发神经，年底110！
bhqq-3629428-绿子写道：有的跑步机我7KM每小时跑半个多小时还是80多。。真心尴尬啊~
握手。。。。。。。。
心肺功能好啊，比一般人耐力高。这是好事。
想提高的话就变速跑。不过一般跑步机那种不是特别准，你可以自己掐一下脉搏。
亚加德写道：心肺功能好啊，比一般人耐力高。这是好事。
想提高的话就变速跑。不过一般跑步机那种不是特别准，你可以自己掐一下脉搏。
掐了也是这个节奏 看来真的是要折腾变速了 这个真心虐 先试试吧 坚持坚持估计也就过去了
不发神经，年底110！
快走5.8km/h，心率140+
慢跑6.3km/h， 心率160
SuperJ写道：sirenblue写道：说明你的心肺比那些妹子好呀，改成9.6km/hr跑跑看……
如果还不能满足你的话可以变速跑，用9.6和14两个速度交错着跑。
9.6目测暂时还驾驭不了 因为我要跑1hr 以这个速度跑的话 估计只能跑40min 但那天精神好可以尝试一下 测下心率是不是真的会上去
谢谢妹纸的建议
实际跑9.6这速度不算快的。快慢结合，并非让你一直快跑。
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& 上一页 1心律不齐可以跑步锻炼吗
心律不齐可以跑步锻炼吗
病情描述（发病时间、主要症状、症状变化等）：心律不齐可以跑步锻炼吗曾经治疗情况和效果：心律失常心电图想得到怎样的帮助：应该怎样治疗
医院出诊医生
擅长：脑血栓、冠心病、动脉硬化等
擅长：冠心病、脑供血不足、脑动脉硬、心肌炎等
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职称：主任医师
专长：口腔溃疡、头疼、早搏、冠心病、甲亢、再生障碍性贫血...
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职称：医生会员
专长：肝胆疾病
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问题分析：你好，可以跑步了，但是不要太剧烈了。心率不齐和锻炼的少有一定的关系。意见建议：心律不齐可以通过慢跑来调节，注重呼吸的节奏，重要的是要找出适合自己呼吸节奏才是重中之重。在一段时间的锻炼后会有很大帮助。
职称：医师
专长：细菌性阴道病,盆腔积液
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指导意见：当然可以跑步了,但是不要太剧烈了。心率不齐和锻炼的少有一定的关系。心律不齐可以通过慢跑来调节,注重呼吸的节奏
问心律不齐可以跑步吗
职称：医师
专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
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病情分析： 心律不齐如果为偶发，不影响正常生活，正常人也可以出现，可以适量运动；如果为频发建议您积极治疗，平时也要注意活动量。
问窦性心律失常，心律不齐
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专长：心脑血管，胃肠疾病
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问题分析：根据你的资料分析，多考虑可能是由于长期的饮食生活等因素而导致的心肌电生理紊乱，进而就容易导致心律失常，引起一系列临床表现，比如胸闷，心悸，心慌等症状。意见建议：针对你目前的情况，建议可以通过药物治疗，比如服用抗心律失常药物普罗帕酮等。另外近期要注意多休息，饮食清淡，忌食辛辣刺激性食物，避免过度劳累以及情绪激动。
问窦性心律失常吃什么好
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专长：肺炎,肺脓肿,喘息样支气管炎,大叶性肺炎,急性呼吸衰竭,哮喘,支气管肺炎,支原体肺炎,阻塞性肺气肿,支气管炎
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问题分析：窦性心律失常是一种很常见的疾病，心律失常的种类是有很多的，目前患者需要明确心律失常的种类，对因治疗才能取得更好的效果，如果没有什么其他的基础疾病，饮食是没有什么特别的注意。意见建议：行24小时动态心电图检查明确心律失常种类，如果药物治疗效果差就需要行射频消融。
问窦性心律失常该怎么治疗？？我的婶婶得了窦性心律失常...
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专长：高血压、糖尿病、心血管疾病
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病情分析： 你好，治疗窦性心律失常的办法有很多种，针对不同病情，意见建议：治疗的方法也不同，必要时应该去相关医院做正规检查，在得知结病情结果后在做相对应的治疗。
问窦性心律失常包括房颤吗
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专长：内科、尤其擅长上呼吸道感染等疾病
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指导意见：你的病是应该是由其他病dru 引起的，如高血压、心脏病等导致的。所以要针对原发病的治疗，听从心血管医生的建议。
问窦性心律失常症状及治疗方法
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专长：糖尿病,心律失常,高血压
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问题分析：你好，窦性心律失常包括窦性心动过速、窦性心动过缓、窦性心律不齐、窦性停搏等。不知道你是哪一种。意见建议：由于不同种类的窦性心律失常临床表现不一，有的窦性心律失常如窦性心律不齐没有症状，也不用治疗。所以建议你把心电图或者心电图报告传上来，以便准确的判断和分析。窦性心律失常除了窦性停搏外，其他的一般没有危险，不会出意外。
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评价成功！并非人人都可以长跑 初跑者先了解自身心率极限
来源：大洋网-广州日报
作者：王鹤
第1页 :初跑者应关注自己最大心率
　　作者信息：王鹤 文章来源：《广州日报》 日 B7版 　　医学指导：南方医科大学南方医院心血管内科主任许顶立教授
　　慢跑、夜跑、马拉松&&跑步，简单甚至有些枯燥的运动，如今正成为都市白领们最青睐的运动之一。今年起，大、中学生每年开展的学生体质健康测试中，将取消选测项目，同时长跑成为必测项目。可近年来，在马拉松赛场上，猝死的事件也屡见不鲜。作为初跑者，如何降低跑步这项运动带来的风险？专家指出，每个年龄段的跑者都有各自的极限心率，跑步时最好不要超过这个心率，同时，初跑者最好制定完善的跑步方案，循序渐进，不能急于求成。如果跑步途中感到胸闷、气短，一定要放慢步伐，减低速率或停止运动，切不可勉强。
　　跑步成时尚，风险也需注意
　　36岁的徐先生是一名广告行业设计人员，平时常常要加班到深夜，饮食不规律加上常坐电脑桌前，36岁的他早早隆起了“啤酒肚”，血压和血脂也达到了临界点。近日，徐先生打算学习办公室的其他同事来一个慢跑有氧减肥，但时时见诸报端的长跑猝死新闻也让他有些担心，“我到底适不适合跑步？一开始我要以什么样的方法尝试跑步呢？”
　　南方医科大学南方医院心血管内科主任许顶立教授表示，徐先生的担忧不无道理，普通健康人在没有运动底子的前提下，贸然从事1000米以上的长跑、拳击等剧烈运动项目，一定要注意控制好自己的心率，避免出现心源性猝死案例。
　　“往往大运动量强烈运动、交感神经剧烈兴奋、选手大量出汗后未及时补充水和功能饮料导致电解质紊乱，这些都可能导致初学者猝死。”许顶立表示，此外个人体质上的原因，如处于等炎症感染期、过度劳累甚至跑前的饮食、饮水情况，都可能诱发猝死。
　　初跑者应关注自己最大心率
　　对于普通人来说，跑步哪种程度叫剧烈运动，哪种程度叫慢跑？许顶立说：“运动量、运动时间、运动类型与频率四大要素，组成了一个有氧运动的运动处方。而检测心率，是最容易找到同时也是最重要的衡量运动量是否适当的指标。”
　　许顶立介绍，普通人运动时心率最好不要超过140~160，这个心率根据各个年龄层和个人身体状况不同而不同。像徐先生这样，打算通过有氧减肥的人士，有氧运动区域的靶心率，应该在最大心率的60%~80%之间。所有的运动量都要以训练者自己的感觉为重，靶心率只是参考的指标，还要注意有些药物对心率的影响，所以病人最好到有心脏康复服务的医院进行专业咨询。
　　许顶立说，有心血管病症的病人，可以采用平板运动或踏车的实验来测试自己的最大心率，运动时心率最好不要超过最大心率的70%~80%。
下一页：三步制定运动处方
(责任编辑：余海涛)
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监控训练强度一直是科学化训练十分重要的一环，运动强度太高或太低也都无法达到良好的训练效果，所谓的训练主要是由训练时间与训练强度所构成。训练时间非常容易量化，例如持续10分钟、多跑1分钟、休息15秒，只要有时钟在旁就可以轻松掌控训练时间，然而训练强度的量化就不是那么容易了，不同人对于不同运动强度皆有不同的定义，或是根本不知道该如何去定义。直到目前为止，监控训练强度方式有很多种，包括：耗氧量、血乳酸浓度、心跳率、自觉运动强度、功率计、训练配速其中以监控耗氧量为最精确的监控方式，耗氧量（或称摄氧量）是指我们在运动时所消耗/摄取的氧气量，随着运动强度的增加，耗氧量也会以同样的比例上升，但监控耗氧量的缺点是必须透过实验室的设备才能准确测量，而且每个人的耗氧量皆有一个最大值(VO2max)，这个数值也都需要亲身到实验室进行特定的步骤才能得知，因此到目前仍未普及于日常训练上；目前我们主要是以最大心率的百分比来定义训练强度，主要是因为监控心跳的设备在目前已经算十分普及，而且心跳率之百分比与耗氧量百分比具有密切的关联性，因此对于一般大众甚至是专业运动员来说，心跳率可以说是监控训练强度非常合适的数据。最精准监控运动强度的方法是在运动时监控氧气消耗量，再来决定最大摄氧量之百分比，或是定时测量血液中的乳酸浓度来决定乳酸阈值。直到目前为止，要取得准确的最大摄氧量值需要到实验室进行。如果无法进行最大摄氧量测试，运动处方（训练计划）可以使用心跳率、自觉运动强度、代谢当量、或是运动速度来监控运动强度。心率也许是最常用来定义运动强度的方法，理由在于心率和耗氧量之间有密切的关系，特别是当运动强度是处于最大摄氧量或是储备心率（最大心率与安静心率之差）的50%-90%之间。最精确的运用此方法来制定运动强度的方式是要找出心率与最大摄氧量百分比之间的关联，或是心率与乳酸阈值间的关联。为什么储备心率法比最大心率法更好？我们为求更准确地利用心率来监控训练强度，认为最大心率之百分比(%MHR)确实难以根据每个人不同的体能状况加以修正（因为当我们直接拿最大心率百分比来监控训练强度时，我们是从心跳为零开始算起，那就会产生误差；当然只使用%MHR来监控强度也有其好处，就是省去测量安静心率的步骤），因此我们希望可以透过储备心率（HRR）来定义出原有的五种训练强度，储备心率的概念最初是由卡蒙内(Karvonen)等人首先提出，其计算公式如下：目标训练强度心率=目标训练强度百分比×(最大心率–安静心率) 安静心率由于安静心率可以作为个人有氧适能的指标，体能越佳者其安静心率越低，体能越差者（或未经训练者）则安静心率会越高；因此以储备心率来设定训练强度就能够考虑到个别运动员的体能差异，让每一位运动员不会受到个别的体能差异而影响训练的强度；假设现在有A、B两名运动员，他们的最大心率同样是200bpm，但A运动员经过长时间的耐力训练，安静心率为50bpm，而B运动员却才刚接触耐力训练，所以他的安静心率为较高的80bpm，在这种情况下，如果只采用最大心率的百分比(%MHR)来计算强度，两位运动员会得出同样的结果：但我们都知道，由于A运动员之体能较佳，其储备心率(200-50=150)会比B运动员的(200-80=120)还要高，也就是说其实A、B两位运动员在运动时心率的起始点本来就不一样，所以在同样的训练强度下两者的心跳率应该会是不一样才对，如果我们只采用%MHR来判定训练强度的话，两位运动员会得到一样的结果，可知%MHR并不是界定训练强度最好的方法。如何定义储备心率的百分比但问题就来了，我们知道了E、M、T、I各训练强度的%MHR区间，但并不知道这几种训练强度的%HRR区间范围是多少，那么到底要如何使用储备心率来安排这五种强度上呢？NSCA最新版的教科书指出：心跳率百分比与耗氧量百分比具有高度的关联性，其中书上更列出了在不同强度下VO2max、HRR与MHR之间的关系，从表中可见%VO2max与%HRR两者间的百分比完全吻合：既然我们知道%VO2max与%HRR有如此大的关联性，可以推断出各强度的%HRR为何。而我们发现在Daniels的书中正好有五种强度的%VO2max（见下图左栏）；根据前面提到%VO2max与%HRR之间的密切性，所以我们认为各强度的%VO2max区间应该可以直接转换成%HRR，并用来作为训练时的依据。摘自JackDaniels, PhD(2013). Daniels' Running Formula Third Edition., 48.United States of America: Human Kinetics.我们利用Daniels所提供的%VO2max区间转换成%HRR，再重新计算A、B两位运动员五种强度的区间（计算方式如下：59%× (200-50) 50=139，如此类推），可以发现%HRR的方式更乎合训练的个别化原则：最大心率法和储备心率法的比较表：以同样的最大心率200bpm的AB两位运动员为例，比较这两种方式，我们会发现强度愈低，误差愈大。尤其对安静心率较低的运动员来说，使用最大心率法（%MHR）时，E／M强度的心率区间就会有较大的误差；如下列比较表，B的最大心率为200bpm，安静心率为50bpm时，若使用最大心率法，E心率区间是130~158bpm，但储备心率法的E心率区间是151~169bpm，差距相当大。这也是为什么要使用储备心率法的缘故。但提高到了T／I强度时，心率区间的差别就不多了。关于体能网公众号
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