消炎药健肌粉和增肌粉的区别肌

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-05-17 06:48 标签： 健肌粉和增肌粉的区别
当前位置： >
把握增肌和减脂的平衡,了解如何减少增肌期间的脂肪
【导读】在健身时，许多增肌期的朋友都会遇到这样的烦恼，那就是随着肌肉的增长，脂肪也好像在增长，要怎么才能不让脂肪增长呢？
&把握增肌和减脂的平衡,了解如何减少增肌期间的脂肪
　　多余的脂肪从来都是令人讨厌的东西。很多在增肌期的朋友都会为此烦恼。不可避免！增肌时，体脂也一定会增长。原因是为了保证肌肉生长，你需要摄入非常多的能量。
　　当然我们也不能随意的让脂肪疯长！如何在增肌的同时尽量控制体脂的增长？只要你在热量摄入方面控制的恰到好处，那你便可以在最大限度生长肌肉的同时增加尽量少的脂肪。
　　一、夜间减少碳水化合物摄入
　　减少夜间碳水化合物的摄入量。力量训练需要来自碳水化合物的糖原提供能量。但是，夜间，特别是晚上8点钟之后摄取碳水化合物会增加身体储存脂肪的机会。
　　因为：
　　1、身体在休息时仅消耗少量的热量，睡觉时身体的新陈代谢水平也降低了。
　　2、晚间摄取碳水化合物后，身体会释放更多的胰岛素，而高水平的胰岛素会增加脂肪储备。
　　二、每周妥善安排有氧训练
　　有氧训练有助于减肥，但练得太多会影响肌肉增长和陈陈代谢。建议你：
　　1、每周做3次有氧训练。有氧训练最好安排在早餐之前，因为你没有吃东西，身体不得不动用脂肪储备来代替碳水化合物供能。
　　2、把你的力量训练控制在30分钟以内。
美女们，来看看一个性感的翘臀有迷人吧，巴西美臀小姐大赛不仅让男人沉迷，连女人
美女们，想要有一个充满爱的亲子运动吗？那就看看一位瑜伽妈妈是怎么和她的女儿互
韩剧《匹诺曹》中，我们经常看多剧中的主角崔仁荷和崔达布在刷牙，而且他们刷牙时
对于新手来说，深蹲是他们很不愿意尝试的健身方式，在他们看来深蹲如果让人变得矮
健身除了减赘肉之外，就是要增肌肉，但对于有些人来说，消化能力不是太强的他们很
跑步可以说是最原始的有氧运动之一了，但这是件考耐力的运动，很多人在跑步时够因
运动时需要毅力来让你坚持下去，而运动后则更需要你有毅力来抵御诱惑，现在让我们
平板支撑的误区和动作教学 平板支撑是卤煮某一位妹子同事介绍给露珠的，妹子因为胸
电视剧《秦时明月》以秦始皇兼并六国之初，各方势力并存、百家学术争鸣的时
《了不起的挑战》引进自韩国MBC电视台真人秀《无限挑战》，由灿星出品，在原
《芈月传》由甄嬛传导演郑晓龙执导，孙俪、刘涛、方中信、黄轩、高云翔领衔
《007：幽灵党》是《007》系列第24部电影，由丹尼尔·克雷格、蕾雅·赛杜等联袂
Powered by
Inc. Copyright (C)
Copyright &
厦门佰领网络科技有限公司 版权所有 许可证： 闽ICP备号-1国家一级营养师、中级按摩师、高级教练、华师附中外聘健身教师、全国十佳运动员，发表过多篇健身文章，现为健身机构总教练。
39减肥顾问团
性别： 男 女
增肌和减脂能同时达到效果吗？
本期39减肥er：短耳朵　　年龄：39岁　　身高：170cm　体重：78kg　
饮食习惯：
晚饭吃一碗米饭（大概2两吧，可能不到），2两鸡肉，适量蔬菜，1个西红柿，两个蛋白，还会喝250ml的牛奶。
运动习惯：
先做增肌的健身运动一个半小时，然后再跑步，至少要半小时以上，跑完步再进行腹部运动，仰卧起坐，平躺抬腿。
我是想减脂的同时增肌，我以为吃的蛋白质会直接提供能量，但听说即使吃了蛋白质，人体耗能的顺序还是糖原，脂肪，然后才是蛋白质，吃的蛋白质会分解成氨基酸被吸收，才合成人体的蛋白质。想问一下教练，过多的食用蛋白质会有什么后果呢？帮忙看看我的饭量和饮食结构，会不会蛋白质过多？如何能在减脂的同时又增肌成功？谢谢教练。
你好，很多人都想在减肥减重的同时增加肌肉，我可以告诉你这是不能的，如果你要消耗掉脂肪，那必须面对会损失一点肌肉的这个事实。　　我们通常也会被一些错误的观念误导，认为在减重期间，增加饮食中的蛋白质，可以防止身体分解蛋白质。其实我们的身体有三个氨基酸的能量来源：　　1、饮食中的蛋白质；　　2、身体内的自由氨基酸(血浆内)；　　3、肌肉。　　饮食的蛋白质只占其中的一小部份，即使你吃很多蛋白质还是一样，所以在减重时吃大量的蛋白质并不能有效减少肌肉的流失，过多的蛋白质还会加重肾脏的负担。　　增加饮食中的蛋白质，可以减缓肌肉组织的流失，但无法完全停止流失。一般认为当身体能量缺乏的越严重，就越会消耗体内的组织来提供能量。所以最好减重的过程不要太急，慢慢的减重这样肌肉流失就会少多了。 每个星期约减少一斤的体重是最好的。　　总而言之，运动时所造成身体的缺能状态最能帮助身体消耗掉脂肪。这种渐进的减重方法，藉由运动消耗掉你吃进的多余热量，而不靠特别的饮食配方。有氧运动可以造成身体里面最适于燃烧脂肪的环境，所以要减肥的话就一定要开始做运动，而且不要停止重量训练，这样才能把肌肉的损失减到最小。
评价成功!+1有用 (0)
网友：Mz.Lee
其实人的身体是有体脂率的，一旦你的体脂率达到你的要求了，你就可以转增肌为主了，所以一开始在减脂的阶段千万不能减少增肌的饮食和活动，因为强度大的有氧会一定损伤肌肉，而且增加了肌肉量的话，有氧运动代谢的脂肪也会越多。
网友：西米
在增肌为主的阶段，有氧也会显得必不可少。因为增肌要靠吃不少东西，如果你这个时候停止了有氧，就有可能产生脂肪的增加。我觉得蛋白质大可放心大胆的摄入，只要保证你的蛋白质是高质的，少脂肪的，就不会影响你脂肪的累积。
网友：小于当家
每周做5-6次有氧运动，每次30-60分钟，这样才能尽快把覆盖在腹肌上的脂肪层减薄，否则腹肌练得再多也没什么用。大量的有氧运动可使肌肉的代谢产生一些细微的变化，负责输送氧气的慢肌纤维会得到发展，而负责力量的快肌纤维会有所减弱。在此阶段你不能完全放松力量练习，每周要保持两次中等强度的练习，间隔不超过三天。
网友：幻想
要吃中低热量水平的食物。完全不吃脂肪既不可能，又损害健康。脂肪分为三类：第一类可能量增加人体胆固醇的含量，比如各种畜肉及其制品，还有奶油和乳酪中的脂肪。第二类对人体胆固醇影响甚微，比如鸡肉，蛋类和甲壳类动物的脂肪。第三类是能够降低胆固醇的脂肪，比如橄榄油、玉米油和大豆油等。
往期精彩问题解答
关于39减肥大家帮
减肥大家帮是39减肥频道长期推出的问答类栏目。愿意帮助大家解答所有减肥相关的问题。
你只需要进入39减肥论坛的“减肥求助”版块，发帖讲明你的情况和遇到的减肥难题，就会有专业人士和热心减肥达人及时帮你解答。
你只需要进入39减肥问答页面，点击我要提问，写下你的减肥疑问，我们的专家会及时帮你解答。
39减肥王牌栏目
- 中国第一健康门户网站　Copyright & 　&&|&&&&增肌期的十个误区
0回复 2297浏览
FitTime官方账号 ()
No.1&吃得不够在一年内生长的瘦肌肉的90%都会在这大约3-4个月的增肌期内产生。&如果没有大量的能量和营养摄入，你很难最大化你的进步。在这期间你的卡路里摄入量必须一定幅度的大于你的消耗（可用来计算），这期间你应该会增加一点体脂（注意是一点！）。不过在来年的夏天，你可以利用一个有效的减脂期来完美呈现你一年的收获。&No.2&没有吃足够的健康食物很多健身爱好者会误以为只要卡路里摄入足够就满足了增肌期的营养需求。&这完全是错误的，营养物质在提供热量的同时还会提供必需的营养，所以请在增肌期也使用健康的食物来完成你一天热量的供给。FitTime建议食物：瘦肉，燕麦，糙米，番薯，土豆，蔬菜，有益脂肪（坚果，深海鱼，牛油果）等等&No.3&缺少碳水化合物碳水化合物是增肌期最重要的热量来源之一！&训练后的简单碳水化合物（快速吸收的高GI碳水）可以提供胰岛素水平并输送糖原到你的肌肉中去。它们还可以帮助运输你蛋白粉饮料中的氨基酸。早餐可以选用复合碳水化合物，它们可以长时间持续功能。复合碳水化合物推荐：燕麦，糙米，番薯。简单碳水化合物推荐：糖，精面面包，面食，米饭。&No.4&不做有氧训练很多人会在增肌期完全不做有氧运动，一周30分钟的有氧训练不会对你的增肌期有任何影响。一个简单短暂的有氧运动可以让你的食欲到达顶峰。有助于你完成一个很高卡路里的健康营养餐摄入。&当然一个发达的心肺功能在你力量训练时也是非常关键的。FitTime建议尝试HIIT&No.5&过多的有氧这点需要得到女士们的重视！&你们太喜欢有氧运动了，虽然你们需要很严格的增肌计划，但是增加你的肌肉比重可以提高你的新陈代谢率，也就代表了你比一般人坐着都多消耗卡路里。然而一周4次以上的有氧运动显然是会影响肌肉的生长的。FitTime建议一周训练2次HIIT&No.6&依赖固定器材的确现在的大型器材设计的越来越好，使用起来也越来越得心应手。但是自由重量：哑铃+杠铃才是增肌的利器，深蹲，卧推，杠铃划船，硬拉，高翻推举等动作会调动你更多的肌肉纤维，是增肌期达到好效果最好的方式。&No.7&休息不充分很多FitTimers都知道3分练7分吃。&但是10分充足的休息也是至关重要。一个大强度的力量训练会破坏肌肉组织，然后你需要72小时的恢复，如果你的睡眠和休息不充分，那么会直接给你一个完美的训练打上一个大大的折扣。&No.8&体重增重不等于增肌，有很多男性健身爱好者为了快速看到效果就会在短时间内增加很多体重，其实很大的比重都是水和脂肪。训练方法和饮食的选择都需要保持在一个稳定科学的水平。增肌和减脂都是一个原理，不要看体重，关注你看起来是否有进步才是最真实的。&No.9&没有目标就如第八条一样，你的目标不应该仅仅是我这个增肌期体重要到多少公斤，而是应该具体到我的腰围保持在多少，我的胸围和臂围应该增加多少。对自己薄弱部位的加强才是最关键的。FitTime建议经常拍照片记录自己的体型变化。&No.10&跳过一餐这是增肌期的大忌讳！&卡路里就是增肌期最重要的参数，如果你一天要摄入2500大卡，那么你最好一天吃5餐，每餐吃500大卡。&倘若你跳过中间任何一餐，那么你今天的热量摄入基本就没希望达标了，你练的再狠也是无用功。
您需要登录后才可以回复，请
& 允许多选

我要回帖

更多关于 健肌粉和增肌粉的区别 的文章

 

随机推荐