我身高181，能抓筐，哪位仁兄有训练办法能让我灌篮_百度知道
我身高181，能抓筐，哪位仁兄有训练办法能让我灌篮
多谢各位啦！！！！！！！！！
提问者采纳
迅速提高弹跳力训练教程 美国最著名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期. 对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！ 第一项：半蹲跳 1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前， 2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！ 迅速提高弹跳力训练教程2 第二项:抬脚尖（提踵） 1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点 3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组. 迅速提高弹跳力训练教程3 第三项：台阶 1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度 2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上, 3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。 迅速提高弹跳力训练教程4 第四项：纵跳 1. 双脚放直, 与肩同宽,&锁紧&你的膝盖... 2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲... 3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳... 迅速提高弹跳力训练教程5 第五项：脚尖跳 1. 将脚尖抬到最高点, 2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm 蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。 第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。 第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。但是我感觉，这种方法效果不明显。 祝你好运，未来的体育明星！ -------------------------------------------------------------------------------- 现代篮球运动已呈现高空争夺的格局，拼抢更加激烈，力量和速度的较量日益突出，谁能获得高空优势，谁就能掌握比赛的主动，高空优势除了取决于运动员的身高外，出色的弹跳力则是争夺空间优势的关键。弹跳力是篮球运动员重要的身体素质之一，它不仅是篮球比赛争夺空间优势的必备条件，而且也是掌握各种难度空中动作的基础。 我国篮球运动员的身高较之世界强队相对较矮，因此，在世界水平的比赛中，要依靠良好的弹跳力来弥补由于身高不足所造成的空间争夺能力方面的差距。 如何提高弹跳力是我们面对的重要课题，本文研究的目的就是通过对篮球运动员弹跳特点以及提高弹跳力的训练原则的分析，提出提高弹跳力的训练方法，为训练提供一些有意义的参考依据。 1 对篮球运动员弹跳特点的分析 由于篮球运动的特点，使篮球运动员在弹跳力方珐担粹杆诔访达诗惮涧面体现出自己的特点，其中最大的特点是在很大程度上体现了力量素质，尤其爆发力的发展水平。篮球比赛中跳跃动作的各种差别，表现出对弹跳在技术结构上的不同要求。在确定弹跳训练的内容和选择训练的内容和选择训练方法时，必须充分考虑篮球运动员的弹跳特点。 据对比赛的不完全统计，在每场篮球比赛中运动员需要跳起120～140次、快速奔跑米。在比赛条件下，运动员在弹跳方面主要体现两个特点，既随意性和多样性。 随意性：篮球比赛条件要求运动员能在各种情况下跳的高、跳的快、连续跳、滞空时间长、空中动作变化多。 多样性：起跳方式多样性，有行进间单、双脚的起跳，原地双脚起跳，几乎包括所有的起跳方式。 根据这些特点，篮球运动员在起跳前的准备姿势，除了要尽量保持膝关节的适当弯曲外，因踝关节背屈较大即小腿前倾使踝关节角度较小，小腿后群肌肉被拉长。 要发展爆发力，必须增大肌肉的收缩力量和工作距离，缩短工作时间，力量训练时，要以小负荷的机械作快速运动，在不降低速度的情况下，逐步增大负荷提高肌肉收缩力量。刚才说的使用“背负投”的技术动作摔倒对手，主要是靠肌肉的收缩力量增大爆发力。力量的增大能增强对技术的控制能力，所以在平常训练中，不但要在技术上下功夫，而且还要特别在增如爆发力、提高肌肉收缩速度上下功夫。实践证明，高强度的爆发力是提高成绩必不可少的因素。那么怎样提高爆发力呢？（一）变换负荷与速度。（二）加强专业技术训练，提高肌肉的控制能力和动作发力前的放松能力。（三）肌肉的初长度，只有拉长的肌肉收缩时才有更快的速度和力量。（四）力量练习后的放松练习。 在爆发力的因素中，力量起主导作用，因此力量的增长有助于爆发力的发展。但力量绝不等于爆发力。就是说实战中并不是有力量就能把技术运用好。一个柔道运动员的爆发力，必须通过基本力量与速度、技术，灵敏度协调的结合起来，才能发挥。有的人可以举起相当重的杠铃，但一摔跤就不行了，具体说是缺乏专项力量。柔道运动员对抗时，既要力量，又要速度，还要耐力，我们的一些运动员感到力量上不差，关键是专项能力和快速力量差。在今后训练中要重视在一盘力量转移到专项力量的基础上提高专项力量。 发展力量应注意的问题： （一）负荷。事实说明，只有在一定重量条件下进行力量训练，才可能使力量 增大，并且力量训练中采用的负荷不同，其效果各异，因此，在训练中因人而异，合理安排负荷。 （二）超量恢复。运动中大量能量物资消耗，运动停止，分解代谢居次要地位，能量物质合成开始恢复并超过原来体内能量物质含量。 （三）训练间隔。实践证明，力量训练以隔最好，因为力量增长速度快，停止训练后消退也快。 （四）年龄与性别。同一个人的力量训练，在不同年龄时期反应不同，男女力量值的大小也有很大差别。 无论男女，只要坚持进行力量训练，对保持和发展力量素质有良好的效果。 如何提高你的弹跳力。 如何提高弹跳力？这是个老生常谈的问题。讨论次问题我们必须突破人种问题的误区，万不可被某些所谓权威鼓吹的&人种论&唬住。黑人天生就能跳的理论是根本站不住脚的，否则，我国跳高名将郑凤荣、倪志钦、朱建华的世界记录又如何解释？我当然不否认先天条件的重要性，然而后天艰苦、科学的训练更为重要！ 对此我谈一点自己的切身体会和经验。 一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。 所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。 二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。 如自己进行训练，最好每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全，以免发生意外伤害。所谓大力量训练就是利用杠铃进行大负荷的练习。最典型常用的有三种：&BR& p& 负重蹲起，提铃，抓举。总之，这几项练习的成绩越高，你的弹跳力就越好。 至于每次练习的重量、组数、次数、动作规格等问题，原则是： 1、大力量训练每周至少二次，不多于四次，要给身体超量恢复的时间，但要长年进行，不可间断。 2、每次课最好安排以上所述三项练习方法。 3、要讲究大力量训练的技术动作规格，切不可乱来。 4、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练。重量较轻，组数和次数较多。目的是提高肌肉耐力，增粗肌纤维，减少脂肪，小力量训练可以变化着花园天天练，但最好不要和大力量训练同时进行。无论大力量还是小力量训练，一次课的时间不要拖的太长，1.5小时至2小时为宜。有强度还要有密度 三、速度训练也是提高弹跳力的一个重要方面。 反复冲刺训练还是有必要的。30次，50次，也许80次，那就要看你的吃苦精神了。所谓冲刺，要求你自己在准备活动后全速往前冲，而不是中速。专项速度训练同大力量训练相同，不必天天练，每周三小时即可。还要特别注意运用小；力量训练手段增强大腿后侧肌肉群的力量。 四、各种专门的弹跳练习手段非常多，诸如跳绳、跳栏、摸篮圈、摸小黑框上沿，甚至摸篮板上沿。 最后，我要提一提神经系统和弹跳力的关系。我们已经知道速度、力量、协调性、柔韧性、灵活性这些素质在瞬间综合向下作用于地面时就产生弹跳力，那么什么东西是这些素质在瞬间同时爆发呢？就是动机和运动神经系统。也就是说，如果你真的想高居一切人之上，你就必须想尽一切办法使自己的运动神经系统想自己全身的肌肉发出最强的冲动信号。这种强刺激迫使肌肉群激烈收缩产生巨大能量，肌肉群剧烈收缩有反过来促使运动神经系统更灵敏，能发出更强烈的冲动。两者相互促进，你就越跳越高。然而，这也是难点中的难点，没有超强的动机，运动神经系统就没有超强的冲动，一切所谓的科学化、现代化、管理、训练方法和手段全是废话。最后，祝你梦想成真。
其他类似问题
为您推荐：
其他9条回答
你再增加点弹跳力，就基本可以了，但是前提是能单手抓球.......
如何提高弹跳力？这是个老生常谈的问题。讨论此问题我们必须突破人种问题的误区，万不可被某些所谓权威鼓吹的&人种论&唬住。黑人天生就能跳的理论是根本站不住脚的，否则，我国跳高名将郑凤荣、倪志钦、朱建华的世界记录又如何解释？我当然不否认先天条件的重要性，然而后天艰苦、科学的训练更为重要！
对此我谈一点自己的切身体会和经验。
一、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。
所以我们不可以认为提高弹跳就成天的跳跳的就行了。你必须坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，同时，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操。动作要准确、优美、既有力又放松。
二、力量训练最好由身体训练教练安排和辅导。
如自己进行训...
去练练排球的扣球，在练练腿部力量，会有帮助的。
弹跳能力大都是天生的,后天训练无疑有助加强15-30%左右, 但训练方法有很多种，可以搭配使用，说明如下： 1.跳绳：跳绳可以训练协调性，更能训练弹跳能力，惟需注意弹跳时应加快 弹跳的速度，跳绳对篮球运动非常有帮助。 2.跳高台：自高台跳下后，立刻跃起的方法，但需连续〔请参考林正常运动训练科学一书〕。 3.连续跳马背：每五公尺一个马背，大约五至十个，然后球员每次要以连续跳完五至十个马背。 4.蛙跳~而且不是原地跳~最好是绕著操场跳3分之一圈 以上提供的这些弹跳能力的训练方法仅供参考。 每天训练自己可以承受的负担来训练就好了
哪那么容易
日 你们不要抄写哦 自己经常蛙跳就可以了
说多了都是废话，练习蛙跳，重要在坚持~~~
单手抓住球,跳起后能超出篮框一个手就能扣了.3楼的你他吗的2B吧说JB那么一大堆废话.
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁您好，我身高175体重62KG原地摸高220我有希望扣篮吗，我弹跳力还是可以_百度知道
您好，我身高175体重62KG原地摸高220我有希望扣篮吗，我弹跳力还是可以
的，可以摸到篮板
我有更好的答案
至少要控制住球摸高330厘米以上才能扣篮，
想扣篮必须超过蓝圈一把手
其他类似问题
为您推荐：
弹跳力的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁20岁，身高180，体重60KG，站立摸高220左右，弹跳摸高280左右，想练扣篮，能成功吗？_百度知道
20岁，身高180，体重60KG，站立摸高220左右，弹跳摸高280左右，想练扣篮，能成功吗？
平时不怎么锻炼，以前也不怎么打球，但看身边的人都时不时成群结对去打，心动啊，不过心动不如行动……珐旦粹秆诔飞达时惮江只是技术不怎么熟练，所以觉得不太适合跟他们一起打，这样一直循环下去还是停留在对篮球的不熟练程度上。对扣篮也很感兴趣。想练技术和扣篮，能成功吗？
少年，果断放弃吧。。首先年龄，已经20，身体机能已经到达或者接近人生的最高时期。。提高空间有限。。再者身高，才180，应该不会有太大变化了珐旦粹秆诔飞达时惮江。。。最后，现有基础。。。摸高才280。。。太矮了。。。篮筐的高度是305cm，篮球的直径大概25cm，所以要扣篮的话，需要高度大约为330cm（持球时肯定还会比空手跳得低~~）。。需要在现有基础上提高50CM以上！！！简直是天文数字！中国男性里能扣篮的，千人里挑不出几个。。打篮球，扣不了篮，不丢人~ ~
其他类似问题
为您推荐：
弹跳的相关知识
其他4条回答
苦练一年应该勉强可以吧，腿部力量很重要，要背肌肉群也很重要。中国人小腿跟腱没有黑人发达。你说你180弹跳摸高才280确实不是太高，我170，胳膊不长，站立摸高206，助跑都能摸到285。你若想扣篮，一定要苦练，手还要能拿住球！摸高能到3珐旦粹秆诔飞达时惮江15的时候再想扣篮的事情吧。扣之前再买双NBA禁用的APL还能增加10公分！
如果你不爱锻炼那就难了。小腿的爆发力式扣篮的关键，最好在小腿上负点重坚持跑步，效果会比较明显
可以~~~~~扣280的篮筐应该毫无鸭梨！标准蓝就别想了！
我说你臂展够短的~~~~175道了么~~~我身高176~~~臂展178~~~站立摸高都225了！你怎么这么短！
我最高时候的弹跳是80CM~~~当年扣280的篮筐表示毫无鸭梨！相信你锻炼个半年能扣的！我这几年没怎么锻炼！ 篮球也一个月打不上一次！现在弹跳连50都没了！别说扣了，280的篮筐都摸不到了！标准蓝的篮板都碰不到了！哎~~~~咱才23啊！平时也就打着玩，投几个篮了！
扣篮最终结果，毁掉膝盖，想扣篮，把篮筐降低一点！或者是享受在游戏中的扣篮感觉！
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁我15岁，身高170cm，穿鞋173cm，静态摸高220cm，助跑摸高280cm，问何时能扣篮？_百度知道
我15岁，身高170cm，穿鞋173cm，静态摸高220cm，助跑摸高280cm，问何时能扣篮？
静态摸高220cm我15岁，身高170cm，助跑摸高280cm，穿鞋173cm，问何时能扣篮
再就是提高弹跳 最简单实用的就是每天去打篮球锻炼 抢篮板这些都可以提高弹跳然后就是诀窍了 到了你可以扣篮的时候 不要太心急 不要学人家大风车那些太危险了应该助跑一小段距离再用一只手轻轻扣进去 双手有点危险 至于那些很帅的扣篮到那时你会慢慢来的最后就是抓球 通常来说想抓球 手直径应该要有25厘米
不过通常可以扣篮的人都可以抓球这个你不用担心拉.77或1,篮筐一般的高度是3首先说扣篮.80米 只差20多厘米而已 而你现在才15岁如果每天适当锻炼 均衡饮食的话 过多两年你身高应该可以长到1. 这是篮球之家为您服务,谢谢采纳.05米 标准来说你助跑摸高是2.78米那是你的助跑摸高应该可以达到3米左右 18或18岁前扣篮 计日可待了
其他类似问题
为您推荐：
其他1条回答
你到180到185左右，手能抓住篮球，就可能扣篮了，
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁我身高190、105kg，15岁 我想打小前锋，我想要扣篮，可是现在刚碰到篮筐，请大家给我个训练计划（增弹跳）_百度知道
我身高190、105kg，15岁 我想打小前锋，我想要扣篮，可是现在刚碰到篮筐，请大家给我个训练计划（增弹跳）
我不想打中锋了，才17cm，190实在没前途我现在高一。
我跟腱不长，诚信求一份综合的（以增弹跳为主）的训练计划，省里比赛中锋都比我高很多
提问者采纳
这些细节都是决定你弹跳力的关键啊,记得起跳的瞬间要收腹(这个可能刚开始有点难.,一步一步按班就部的训练,,宁可瘦些也不要胖些,立定跳远和冲跑跳远!加油练习吧,又没效果,平时多跳绳,但久了就会自然收腹了). 3,你蹲着,你才15岁! 我相信你现在的弹跳也不会很差..首先你要掌握跳的方法. 练习的关键就是要练腿部肌肉(大腿,又可以增加腿部肌肉增强带动性.,慢慢来.你之前练的都是些大的训练方法,根本行不通.,这点你可以练习百米冲刺,还要注意饮食,那最好不可取,所以先不要急求成,加紧练吧,就站着跳了.这样也可以.因为瘦的人往往都是跳得非常高的: 1,跳的时候双手也得向上用力,我以前试过,再补充一点,篮球也要注重练习.!,刚开始跳一级二级,爆发力,努力付出就会有惊喜的回报,双手自然放.你以后还有很大的成长空间,现在要注重的是那些细节的锻炼方法!. 2!.而且搞得脚非常的累. 呵呵! 其次弹跳除了那些大的训练方法以外,相信自己吧,落地后才呼气! 个人经验,然后跳阶梯,一定会成功的,除了注重练弹跳,多多练习往返百米或者50米的冲刺吧!,你只是还想提高自己的弹跳.,整个身体带动向上,小腿)和小腿的爆发力,更有细节的练习你要注重,我刚才就说了,一天分段共跳几百上千个,像腿上绑些什么东西啊什么的.这样既可以减少脂肪.还有跳远也是要练的,这样让小腿肌肉有很好的爆发性!起跳呼吸时要吸气,祝你成功,你跳的时候用脚尖发力.然后慢慢的往上加,不要让自己长得太胖,双手放背后,等自己感觉练得不错了,特别是双手
提问者评价
其他类似问题
你才15岁正是长身体的时候，把甜食和简单碳水化合物改成蛋白质和新鲜蔬菜。每顿的间隔应规律化。 每天都中速跑5000m就可以达到有氧训练的训练量了，这可以调节你的新陈代谢且促进你骨骼的生长，各餐饮食应平衡，不要偏食，也不要陷入个人嗜好中，而不是把肚子塞的满满的，练什么都快，营养丰富，并刚好能缓和你的食欲，你需要减少热量摄取我很迷惑
你既然能够参加省里的比赛
应该有不错的教练才对呀
不说那个了
告诉你吧扣篮要什么
只要你跳得高就可以扣篮
你自重过大
即使你拥有再多的力量和爆发力也是无用功要控制饮食
要参加无氧运动以及负重练习为了减去你任何过量的脂肪，改变饮食习惯。虽长跳的就是杠铃的练习
为您推荐：
其他5条回答
我日 我也15岁
同学你还是打中锋吧弹跳慢慢来吧
你体重一下来
弹跳就上去了
主要要增强腿部肌肉，增强腰部力量，弹跳这东西爆发力也很关键
首先我想问你在什么地方
然后我想说小前锋不是说打谁都能打的
小前锋，最根本的要求就是要能得分，而且是较远距离的得分
最基本的中投命中率
看看自己咋样...
105Kg是真的么0 0上百度找，很多的
15岁， 190CM
迟早能扣的，
篮筐的相关知识
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁