女孩 我臂力不行 投球都没力 俯卧撑练臂力吗只做到一个 如何练臂力 要是买女孩那种哑铃能练吗? 好向那种不

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-05-14 14:40 标签： 臂力棒和俯卧撑
怎么样短时间练出臂力的肌肉？本人臂力贼烂、是那种一个俯卧撑都做不出的那种= =、手臂很细、_百度知道
怎么样短时间练出臂力的肌肉？本人臂力贼烂、是那种一个俯卧撑都做不出的那种= =、手臂很细、
加点饮食和生活的意见、最好针对臂力、完整的方案、要短时间内见效帮忙给点意见
还有你太瘦了,一点点换大重量,多多锻炼对身体很好的哦买个臂力棒玩玩吧,多补充含蛋白质和氨基酸的食物,先买个轻点的,应少食多餐
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你不报我让你玩80斤哑铃，对不报下你的身高体重，也不行啊，要不然没法说、120斤臂力棒
短时间？笑话！你练肌肉一天就会出来吗？！ 先将下肢耐力练好。在练仰卧起坐。再俯卧撑，最后引体向上。
量力而行！！再在原先的基础上加。多吃牛肉，牛奶，一定不可以松懈！每天都要练！早中晚各练一次！重在坚持！！
在健身房锻炼：锻炼的时间不宜过长，一天1个小时就是非常大的运动量了，肌肉酸疼就是说明正长肌肉，这个是对健身爱好者最大的奖励，每天都有酸痛那说明你每天的锻炼都达到了目的，但是这个基本上是不可能的，因为当人练到一定程度时，你的肌肉如果没有得到充分的休息，给他成长的空间和时间，那你再练习都不会感觉有酸痛的感觉，这个时候就要休息两个星期，给肌肉充分的增长的时间，下面是我当初练习健身时的一些练习方法，提供给你参考. 使用哑铃，最好是可以更换重量那种，根据自己的情况，选择一个能做十个左右的重量，练习二头肌，做3－4组，当感觉手臂充血变硬时为最佳。 胸肌的练法是做卧推或者俯卧撑或者飞鸟（这些动作的做法可以到网上去搜索），这里要注意的是姿势一定要标准，当身体向下或者杠铃下降...
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出门在外也不愁一个膝盖撑地的俯卧撑都做不了，应该怎样练臂力？
本人女，27岁，身高150厘米，体重48公斤。最近开始练习瑜伽和普拉提，发现臂力不足很多动作都无法完成，求知乎大神指点，怎样能循序渐进的提升臂力？
楼主好，我不是知乎上的大神，最近才开始频繁逛瑜伽板块。根据楼主说的，一个膝盖撑地的俯卧撑都做不了，感觉臂力不够，想提升臂力。首先确认下，膝盖撑地的俯卧撑指的是两个膝盖触地，然后俯卧撑吗？如果这样，俯卧撑难度大大降低情况下还做不了确实臂力较弱。无论臂力强弱，提升臂力方法简单的有以下几种。第一种：建议楼主试着站在墙边上，背对墙，距离大概一个手臂或多一点，双手触地，臀部抬起，试着双脚往墙上跳，达到臀部高度，重量尽力压在手臂上，没人知道你的极限在哪里，所以转移到手臂上的力量要看你自己。跳回地面时使用手臂，尽量脚轻轻落地，臀部始终抬起，移动幅度不要太大，不要随着脚大幅度下落。如果感觉跳不起来，就双手撑地，双脚一步步沿着墙面往上挪，再一步步挪回来。十个来回一组，臂力不太强时，尽量每次只做一组，但要动作到位，不要敷衍了事。也可以找一块瑜伽练习时适应的block，放在脚和手之间的地面上，距离脚近一点，重量稍微转移到手臂上，往block上跳，再跳回去，这个超级简单。第二种方法：背对墙面，手掌撑在地面上，脚撑在墙上，从臀部弯曲，形成一个90度的形状，如果臂力不是很强，建议只是深呼吸五次即可。如果臂力可以，深呼吸十次。第三种：chaturanga，但在弯曲手臂时，要弯曲成90度，也就是elbow是90度的弯曲，并且elbow紧贴身体，不要向外。这三种练习可以简单，可以很难，根据臂力强弱加减难度，即使水平很高的瑜伽修行者，也非常适合这些练习。如果手臂特别弱，有可能第二种和第三种都做不了，第一种也只能选择简单的做法，就是脚一步步往墙高处挪，再挪回来，或者只是往block上跳。很多手臂支撑完不成，很可能是因为手臂肌肉锻炼不全面，我举个简单的例子，掰手腕使用的肌肉和上面说的往墙上跳使用的手臂肌肉是不一样的。说的通俗点，假如手臂伸直，和手掌一侧的肌肉起个名字叫内侧肌肉，和手背一侧的肌肉称为外侧肌肉，掰手腕子会感觉内侧肌肉在发力，而往墙上跳则感觉外侧肌肉在支撑身体。外侧肌肉弱，所有人都一样，只不过大家身体状况不同，如果外侧肌肉弱，上面练习就吃力，但同时也是非常好的锻炼外侧肌肉的方式。而在很多需要手臂手掌支撑的动作中，有时需要外侧肌肉强壮，这就解释了为什么有的人可以做hand stand，但是却做不了arm stand，因为很多人做hand stand，手掌撑地，脚会发力跳起来，而不是重量先转移到手臂上，通过身体提起来，虽然最后结果都是hand stand，但中间这个过程根本差着十万八千里。而arm stand，即使脚发力跳起来，但手臂是弯曲的，最终需要手臂外侧强力支撑，和hand stand是不同的。楼主也可以试着做一下kakasana和bakasana这两个类似双胞胎的动作，虽然需要臂力，但属于palm balance里比较容易的动作。ps：很多palm balance的动作，腹部的力量也很重要。
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社交帐号登录用哑铃练臂力和胸肌好还是做俯卧撑好?_百度知道
用哑铃练臂力和胸肌好还是做俯卧撑好?
相比之下使用哑铃进行锻炼，会比单纯用俯卧撑锻炼更能刺激臂力和胸肌，达到锻炼的目的。俯卧撑主要是锻炼胸部上部分、上臂、腹部的肌肉群，参与的肌肉比较多。如果没有哑铃，使用此方法是很好的锻炼肌肉的俄方法，能同时刺激多块肌肉。但是一定要注意动作要领和节奏，不可只图数量和速度。哑铃是有针对性的锻炼工具，能单独锻炼某个肌肉群甚至某一块肌肉。使用哑铃做平卧哑铃推举、哑铃飞鸟、上斜握哑铃推举、上斜飞鸟等方法，这些方法都是主要针对胸肌进行锻炼的，很少有其他肌肉参与，锻炼效果不错。
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俯卧撑！手臂练粗，胸肌不是越大越好看！但是练习胸肌我还是推荐您选择杠铃你好，如果与双肩齐平，呵呵，则主要练胸肌的厚度！至于哑铃，中，侧平举（锻炼中素），煅炼体位也不一样，引体向上绝对是练习背阔肌的好方法，可以采取前平举（锻炼三角肌前素），可锻炼胸肌！你想吧身材练魁梧，则主要锻炼胸沟。根据我掌握的知识，主要动作为上斜和下斜，建议以锻炼三角肌为主，下拉动作！注意，大概是这样的，窄不同握距，祝福您成功，二头肌（哑铃）：两手撑地时如果比肩宽！平卧哑铃飞鸟锻炼胸沟绝对刺激！，背部一定不能忽略，分前臂（可采取哑铃上抬练习），可以将胸肌面积练大，则锻炼胸外侧，也可采取宽，如果是窄距，加油，也可锻炼三角肌（肩部），而是要练得像烧饼一样挂在胸前才够靓哦，效果明显！
我也是一名业余健身爱好者，肱三头肌（曲柄杠铃上抬动作）希望对您有所帮助，练习划船动作
提问者评价
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俯卧撑和用哑铃都可以锻炼胸肌和手臂。
俯卧撑对于锻炼胸肌非常好，但是，俯卧撑有一定的局限性，就是完全凭借你的身体重量，主要是上半身的重量，除非你背部负重，所以，俯卧撑在刚开始锻炼的阶段还是不错的，练到一定程度后，就一定要使用大重量来对胸肌进行刺激，就要借助于器械，比如哑铃，或者杠铃啦。 不过，如果你要求不严格的话，俯卧撑也是可以练出基本型的。
哑铃的锻炼方法比仅仅做俯卧撑要灵活很多。
可以做哑铃飞鸟（针对胸肌的内沿），哑铃卧推（针对胸肌的厚度），哑铃俯身提拉（针对背肌）， 哑铃前平举（针对三角肌的前束），哑铃侧平举（针对三角肌中束）， 哑铃臂屈伸和哑铃颈后提拉（都针对三角肌后束），哑铃站姿弯举或者坐姿弯举（针对肱二头肌）。还有很多。
总之，较...
哑铃是器械练习，，效果要好于克服自身重力练习。。哑铃的练习也会全面一些，方法多样化。。
不过要坚持
一定要坚持
根据自身条件逐渐加量
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