扣篮王曾因个矮遭歧视 身高1米62下放预备队-身高 扣篮王 预备队 教练 比赛-东方体育-东方网
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扣篮王曾因个矮遭歧视 身高1米62下放预备队
　& 篮球运动讲究一寸高一寸强，矮个球员在篮球领域取得成功并不容易，他们不但要对抗赛场上的对手，还要与传统观念和种种歧视展开斗争。身高1.75米的内特-罗宾逊曾在和2010年三次夺取扣篮大赛冠军，他在自传中透露曾因为身高偏矮遭到轻视，高一的时候明明水平不俗，但因为当时只有1.62米高，被下放到预备队。图片说明：“小土豆”罗宾逊上演小个子传奇　　雄心胜过高度　　内特-罗宾逊的人生故事就是证明自己，无视前进道路上的障碍，凭借意志力和无可阻挡的决心在赛场上取得成就，书写成功的人生。　　罗宾逊的故事开始于西雅图，想必大家可以猜到，他是孩子中身材最矮小的，但他是橄榄球和篮球双栖明星，成为了NBA首轮新秀，3次获得扣篮大赛冠军，尽管他的身高只不过1.75米。罗宾逊的经历正如他的自传标题那样，“雄心胜过高度”。　　（注：以下内容为罗宾逊自传节选）　　高中预备队　　高中时期是我第一次因为身高不足遭到嘲笑，同学们还好些，毕竟大家身高差不多，但进入篮球队情况就不一样了。当我作为新人第一次踏上篮球场，我只有1.62米，是队内最矮的。身高排在倒数第二的那名球员是1.72米，其他的球员身高都在1.83米以上。　　他们嘲弄我，叫我小矮子，但我真的不在意这个。我知道自己是新人中最棒的，我清楚自己可以和那些高年级的球员较量。我有信心，但起初并没有在队内获得位置，迈克教练希望看看我的表现如何，开始的时候只把我放在新生预备队，但这样的安排没有持续多久，因为我太优秀了，队友们不是我的对手。　　经过考察后，教练将我列入三队，我依旧是队内的统治者。我证明了自己，教练决定将我升入二队，同时也可以参加一队的比赛。当赛季开始后，我是二队一队之间混合打，二队的比赛很有趣，但对我来说只是热身，通常两节比赛就可以拿到25到30分。　　我个子不高，但迈克教练发现了我与众不同之处。“内特，你会梦想成真的，”迈克教练告诉我，“你具备其他人没有的特质，那是一种天赋，我可以从你的眼神中看出来，我从来没有见过谁能够像你那样眼神中透露出猛虎般的强悍之气。”　　一百万次投篮　　我永远忘不了教练的这番话，但我实话实说，那时候篮球在我的体育爱好中只排在第二位，我和迈克教练聊过这件事，我总是说打篮球很有趣，但我是一位橄榄球运动员。　　橄榄球是我的最爱，但球队的教练告诉我，虽然我有实力，怎奈身材太矮小了，进不了一队，因为他有更高大的球员。与此同时，我对于高中篮球加深了了解，我们有一些比赛会吸引来自杜克、北卡、密歇根以及俄亥俄州大的教练观战，我当时才14岁，这些教练大多数是我以前只能在电视上见到的，如今在场边看到他们，真的令人激动。　　贾马尔是我的队友，他是大学教练们关注的球员，他在那一年表现相当好，我们闯入了季后赛，但最终只在州锦标赛中排在第七。在赛季结束的时候，我告诉迈克教练，我会刻苦训练的，提高自己的比赛水准，等到新赛季的时候，我不想打二队的比赛，只希望代表一队参赛。教练向我承诺，只要我确实有那个实力，我的要求就会得到满足。　　在那个夏天，父亲对我进行了特训，训练的重点项目是跳投。“你必须掌握更好的投篮技术，”父亲说，“你的速度和敏捷度没有问题，你现在需要做的是当投篮机会出现时，可以将球投进。”　　父亲带着我参加了一些投篮训练营，整个6月和7月都在练习。那段时间我差不多投了一百万次篮，直到有一天我感觉自己真的已经掌握投篮技巧了，我不再担心投篮这件事了，苦练有了效果。父亲检验了我的投篮表现，他感到很骄傲。　　“你将不可阻挡，”父亲说，“除了突破和扣篮之外，你增添了新的进攻武器，可以随心所欲的展示自己的能力，努力做到最好。你要相信自己，你是最棒的内特。”　　身高停止在1.75米　　父亲帮助我树立了信心，让我明白要永远相信自己。等到新赛季到来的时候，我接受体检，发现自己长高了，身高提升到1.75米。我当时很兴奋对负责体检的护士说：“我还能长得更高，我的父亲身高1.86米，等到我高三的时候，我还可以长高。”　　护士看了看我，说道：“内特，很抱歉，你不会再长高了。”我很惊讶：“不可能，我才15岁呀。”护士有些无奈：“我这样和你说吧，等到你高三的时候来体检，我向你保证，你的身高还是1.75米。”　　我至今不清楚她是怎么知道我不会再长高的，但事实证明她是对的，我的身高从高二开始就没有变过。我每个夏天去体检的时候，身高都是1.75米。我上大学的时候还在期待长高，我知道很多人19或者20岁的时候还能在身高方面有一些提升，但我不是这样的人。我的妈妈个子不高，我猜自己可能继承了矮个子基因，我的身高停留在1.75米了。　　空接暴扣照亮未来　　我在夏天的苦练见到成效，我实现了只打一队比赛的目标。我们的球队实力很强，我和斯图尔特兄弟作为替补球员出战，他们兄弟俩在高二的时候身高已经达到1.93米。我之前已经能够在训练中扣篮，但在比赛中首个扣篮发生在高二赛季。在我之后三夺NBA扣篮大赛冠军后，大家总是问我第一次扣篮是什么时候，如果是比赛中的，那就是高二。　　当我八年级的时候，拿着一个排球完成了首次扣篮。我在比赛中的第一次扣篮是空中接力，当时球馆都沸腾了，没有人想到会出现这样的场景，其他对手的球迷也疯狂了，那种感觉真棒。　　其实，我也许能够更早一些在比赛中扣篮，但我的手比较小。那次空接灌篮让我在篮球圈打响了名气，我在那之前最拿手的项目是橄榄球，但当人们听说我可以扣篮的时候，他们开始对我的比赛感兴趣了，我作为一名篮球运动员开始在西雅图地区被人们了解。　　那一年，我们取得了州第三的成绩，几乎全队都加入到加里-佩顿明星队中，去打AAU（美国业余体育联合会）的比赛。我永远不会忘记那个夏天，因为我们在那个锦标赛中几乎战无不胜。在那个时候，我还惦记着上大学打橄榄球，但在那届锦标赛中，我面对州内最好的球员差点砍下40+。在那个夏天结束后，我知道自己想去大学打篮球。　　
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扣篮王曾因个矮遭歧视 身高1米62下放预备队
日 08:37 来源:腾讯体育
　& 篮球运动讲究一寸高一寸强，矮个球员在篮球领域取得成功并不容易，他们不但要对抗赛场上的对手，还要与传统观念和种种歧视展开斗争。身高1.75米的内特-罗宾逊曾在和2010年三次夺取扣篮大赛冠军，他在自传中透露曾因为身高偏矮遭到轻视，高一的时候明明水平不俗，但因为当时只有1.62米高，被下放到预备队。图片说明：“小土豆”罗宾逊上演小个子传奇　　雄心胜过高度　　内特-罗宾逊的人生故事就是证明自己，无视前进道路上的障碍，凭借意志力和无可阻挡的决心在赛场上取得成就，书写成功的人生。　　罗宾逊的故事开始于西雅图，想必大家可以猜到，他是孩子中身材最矮小的，但他是橄榄球和篮球双栖明星，成为了NBA首轮新秀，3次获得扣篮大赛冠军，尽管他的身高只不过1.75米。罗宾逊的经历正如他的自传标题那样，“雄心胜过高度”。　　（注：以下内容为罗宾逊自传节选）　　高中预备队　　高中时期是我第一次因为身高不足遭到嘲笑，同学们还好些，毕竟大家身高差不多，但进入篮球队情况就不一样了。当我作为新人第一次踏上篮球场，我只有1.62米，是队内最矮的。身高排在倒数第二的那名球员是1.72米，其他的球员身高都在1.83米以上。　　他们嘲弄我，叫我小矮子，但我真的不在意这个。我知道自己是新人中最棒的，我清楚自己可以和那些高年级的球员较量。我有信心，但起初并没有在队内获得位置，迈克教练希望看看我的表现如何，开始的时候只把我放在新生预备队，但这样的安排没有持续多久，因为我太优秀了，队友们不是我的对手。　　经过考察后，教练将我列入三队，我依旧是队内的统治者。我证明了自己，教练决定将我升入二队，同时也可以参加一队的比赛。当赛季开始后，我是二队一队之间混合打，二队的比赛很有趣，但对我来说只是热身，通常两节比赛就可以拿到25到30分。　　我个子不高，但迈克教练发现了我与众不同之处。“内特，你会梦想成真的，”迈克教练告诉我，“你具备其他人没有的特质，那是一种天赋，我可以从你的眼神中看出来，我从来没有见过谁能够像你那样眼神中透露出猛虎般的强悍之气。”　　一百万次投篮　　我永远忘不了教练的这番话，但我实话实说，那时候篮球在我的体育爱好中只排在第二位，我和迈克教练聊过这件事，我总是说打篮球很有趣，但我是一位橄榄球运动员。　　橄榄球是我的最爱，但球队的教练告诉我，虽然我有实力，怎奈身材太矮小了，进不了一队，因为他有更高大的球员。与此同时，我对于高中篮球加深了了解，我们有一些比赛会吸引来自杜克、北卡、密歇根以及俄亥俄州大的教练观战，我当时才14岁，这些教练大多数是我以前只能在电视上见到的，如今在场边看到他们，真的令人激动。　　贾马尔是我的队友，他是大学教练们关注的球员，他在那一年表现相当好，我们闯入了季后赛，但最终只在州锦标赛中排在第七。在赛季结束的时候，我告诉迈克教练，我会刻苦训练的，提高自己的比赛水准，等到新赛季的时候，我不想打二队的比赛，只希望代表一队参赛。教练向我承诺，只要我确实有那个实力，我的要求就会得到满足。　　在那个夏天，父亲对我进行了特训，训练的重点项目是跳投。“你必须掌握更好的投篮技术，”父亲说，“你的速度和敏捷度没有问题，你现在需要做的是当投篮机会出现时，可以将球投进。”　　父亲带着我参加了一些投篮训练营，整个6月和7月都在练习。那段时间我差不多投了一百万次篮，直到有一天我感觉自己真的已经掌握投篮技巧了，我不再担心投篮这件事了，苦练有了效果。父亲检验了我的投篮表现，他感到很骄傲。　　“你将不可阻挡，”父亲说，“除了突破和扣篮之外，你增添了新的进攻武器，可以随心所欲的展示自己的能力，努力做到最好。你要相信自己，你是最棒的内特。”　　身高停止在1.75米　　父亲帮助我树立了信心，让我明白要永远相信自己。等到新赛季到来的时候，我接受体检，发现自己长高了，身高提升到1.75米。我当时很兴奋对负责体检的护士说：“我还能长得更高，我的父亲身高1.86米，等到我高三的时候，我还可以长高。”　　护士看了看我，说道：“内特，很抱歉，你不会再长高了。”我很惊讶：“不可能，我才15岁呀。”护士有些无奈：“我这样和你说吧，等到你高三的时候来体检，我向你保证，你的身高还是1.75米。”　　我至今不清楚她是怎么知道我不会再长高的，但事实证明她是对的，我的身高从高二开始就没有变过。我每个夏天去体检的时候，身高都是1.75米。我上大学的时候还在期待长高，我知道很多人19或者20岁的时候还能在身高方面有一些提升，但我不是这样的人。我的妈妈个子不高，我猜自己可能继承了矮个子基因，我的身高停留在1.75米了。　　空接暴扣照亮未来　　我在夏天的苦练见到成效，我实现了只打一队比赛的目标。我们的球队实力很强，我和斯图尔特兄弟作为替补球员出战，他们兄弟俩在高二的时候身高已经达到1.93米。我之前已经能够在训练中扣篮，但在比赛中首个扣篮发生在高二赛季。在我之后三夺NBA扣篮大赛冠军后，大家总是问我第一次扣篮是什么时候，如果是比赛中的，那就是高二。　　当我八年级的时候，拿着一个排球完成了首次扣篮。我在比赛中的第一次扣篮是空中接力，当时球馆都沸腾了，没有人想到会出现这样的场景，其他对手的球迷也疯狂了，那种感觉真棒。　　其实，我也许能够更早一些在比赛中扣篮，但我的手比较小。那次空接灌篮让我在篮球圈打响了名气，我在那之前最拿手的项目是橄榄球，但当人们听说我可以扣篮的时候，他们开始对我的比赛感兴趣了，我作为一名篮球运动员开始在西雅图地区被人们了解。　　那一年，我们取得了州第三的成绩，几乎全队都加入到加里-佩顿明星队中，去打AAU（美国业余体育联合会）的比赛。我永远不会忘记那个夏天，因为我们在那个锦标赛中几乎战无不胜。在那个时候，我还惦记着上大学打橄榄球，但在那届锦标赛中，我面对州内最好的球员差点砍下40+。在那个夏天结束后，我知道自己想去大学打篮球。　　身高170体重160，年龄20，如何在三个月内摸到篮筐（求具体计划）？
题主现在离篮板大约5cm（正常跳起很轻松的高度），上肢力量和小腿力量不错（因为打篮球的缘故），大腿和肚子脂肪比较多～在某宝上购买了负重跑步的沙袋，请问还需要准备什么日更新问题，谢谢大家当时的鼓励，现在经过锻炼摸到了篮板，只是自己还是体重太大没有得到质的提升
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挺难的。170身高的人举起手来摸高2米15左右，篮框高度是3米05，你至少要离地90公分才行，还得再留出几厘米的余地，这差不多已经是黄种人篮球职业选手的极限（练跳高的不算），NBA里的黑人选手的体测数据里原地起跳高度不到36英寸的有的是（加上助跑没问题，一般能比原地高个十几厘米）。不过就算不能如愿，进行弹跳力的练习仍然是有意义的。爆发力的提高能让你更快地突破过人，也能更安全地投篮。首先你得减肥，至少减个二三十斤，回到以肌肉为主的体型上。弹跳在物理上的本质就是你身体与地面脱离接触时的动能转化为势能，更大的体重会更多地抵消你腿部输出的力量，而且还会让同样的有用功只能达到较低的初速度。如果你通过跑步等方式减十五公斤体重，即使不进行力量训练，摸高也能凭空多个一二十厘米。影响起跳高度的主要是腿部和腰腹部的肌肉。腿部不用说，力量全从这儿出。最好借助器械进行一些半蹲重量练习，练习过程中注意安全。半蹲比深蹲更接近篮球场上的实际情况，起跳基本上都是膝盖弯曲角度大于150度（完全伸直时算180度）的情况下开始的，对膝盖韧带的负担也比深蹲小。腰腹部和背部力量可以帮助你有效地用腿部传上来的力量转化为身体的上升速度，不浪费。如果上半身软绵绵的，腿部力量再强到这里也被吸收了，跳不了多高。你自己跳一下就能体会到，腹部肌肉会自然绷紧。肩部和手臂的力量也能提供一定帮助，起跳时手臂的上摆可以带动身体上升。分部位的力量训练的同时可以进行实际的跳跃练习。由于你用多大的力气起跳，落地时膝盖就要承受多大的冲击，次数多了对膝盖不好。所以最好从地面向一个平台上跳，比如一般学校里都有的水泥的乒乓球台之类的。一开始可能比较费力，要有明显的下蹲动作，手臂积极上摆，跳起来以后也要曲膝才能站上去，慢慢地会越来越轻松，最后做到不用怎么准备，膝盖稍微一弯一挺，人已经直直地站到了台子上面，就去挑战更高的平台。这个过程同样要注意安全。另外和很多其他技能一样，训练可以开发潜力，但有多少潜力可以开发是天生的，勉强不来。我小时候身体很差，高中时进了校篮球队，学校允许缺席一节自习课，每天练两个小时，包括身体素质方面的，各种压杠铃绑沙袋，身高1米80左右从只能摸到篮板到可以用掌心触到篮框之后就没办法再提高了，知道了自己的潜力就这么多，就不再折磨自己放弃了继续练习。练习弹跳不要对自己太狠，练伤了得不偿失。另外篮球无论攻防，技术、速度、意识、心态都比单纯的弹跳力更加重要，特别是在本来就不是个内线肉棒的前提下，弹跳提高到一定程度就差不多了，把精力更多地放在其他方面上。
首先，这个目标不高，只要做，绝对能达到。反对 的算法，一个人摸框或者扣篮的时候，不是正直着站着的，是整个身体舒展开的。楼主又不是想扣篮，摸个篮筐很简单的。没说双手摸，没说不让助跑，而且现在水平也不差，2.95米，离3.05只差10公分。三个月增长十公分，完全可以。再有，一般人会有个一个误区，瘦才能弹跳好，其实不然，瘦了跳的高那只是身子轻，对于篮球来说，这种弹跳作用不大，楼主虽然有点重，但不算胖子。没事的。当年我们队，除了一个大胖中锋不能扣篮，全员扣篮，178的后卫也能扣。这仅仅是一个夏天的训练结果：两个月，一周六天训练，除去技术训练上午，下午训练大概是这样。热身8到12圈看个人，自杀10个一组4组，然后开始正式训练。深蹲10次左右，杠铃100?150任选，次数看个人水平+-2，以下都是。然后放下杠铃冲刺50米，接跨栏蛙跳10个，就是背手双脚跳跨栏。这个距离大概也是50米，回来的时候100米高抬腿回来。最后回来的时候有个主席台大概一米高，上面垫子大概20公分，跳上去。一次训练就算完成了。三次一组休息两分钟，共六组。结束后50斤或30斤小杠铃胸前爆发挺举大概30*6，趴台子上向后甩腿20*6。这是基础每天都练的，另外还有花样暂不赘述。这是专业的训练方法，楼主目前水平就不错，不用这么狠，我觉得其实很轻松就能做到。说个不需要器械辅助的方法，每天跑4KM左右，多少看楼主个人状态，觉得多就跑三千米也行，觉得少就跑六千。跑完一定压腿，拉韧带拉充分，我从前没练过弹跳的时候，队里很多人比我弹跳好的多，但是摸高没我搞，就是因为我柔韧性好。好好拉韧带，然手在篮筐下摸篮板，连续跳，不要有停顿和准备动作，就是原地直接起跳，尽力摸，摸到最好，摸不到也就算了，落地马上再起跳摸，十次一组。每天六组，很简单。就这就够了。按这个方法，不用三个月，隔一天做一次，半个月楼主就摸框了。
作为一个过来人，我禁不住要驳斥那些泼冷水的人。一般泼冷水的人不外乎几个：你坚持不下去，人种问题blablabla我185 85kg左右，平常喜欢健身，在大学时候，一度想扣篮，初始摸高大概能摸筐但是摸筐和扣篮显然大概差30-40cm的样子。于是开始苦练 问了无数的问题，得到无数的答案，比如深蹲啊，做那个美国的aa4等等。以前也练过，但是觉得没什么效果。不过这一次我决定认真练aa4，因为学校健身房基本没有深蹲器材。我说基本是有一个很破的，暂且不表于是我每周三次在操场练习，基本版大概是15周，然后还有一个进阶版 差不多也是15周，不太记得了。间歇性的打篮球。到了15周的时候，大概3个多月，发现自己可以很丑陋的扣篮，到了接下来周的时候，膝盖有点隐隐作痛，遂放弃联系，转为天天打篮球，当时体力也好 大概每天2-3小时。我说我得经历是想告诉题主，如果你真的很想去做一件事情，然后坚持下去，是一定会成功的。并不是黄种人怎么样怎么样。勤能补拙。别人打dota时你在练习，别人吃饭时你在练习，别人xxoo时你也在练习，在球场上，你完全可以肆虐对手。顺便说一句，当你能扣篮时，在比赛时也很少扣，但是抢篮板盖帽绝对无敌的。完全可以给别人一个大大的火锅，很爽的感觉。看到科比的宣传片有一句话，具体不太记得了，就是说 你对成功的渴望如果可以达到对呼吸的渴望，你就会成功。共勉
我最能理解那种「在天色破晓之前 我想要爬上山巅 仰望星辰 向时间企求永远 邰:当月光送走今夜 我想要越入海面 找寻起点 看誓言可会改变」的心情了。料想题主一定被颜射或者被隔人摘帽了，而且之后还被人盯了几眼。你不需要回应别的，大声告诉他们：「呵呵。」------------------------------------------------------答题---------------------------------------------------从经验来看，增加身体的训练可以在天赋外为你增加至少10cm的弹跳。这10cm，也就是你在身高体重比率正常下力求增加的弹跳高度。先说身高体重比：身高与标准体重对照表中国正常成年男子标准体重表（公斤）身高(cm) 15-19(岁) 　20-24　25-29　 30-34　　35-39　40-44　　45-49　50-60153　　　　46.5　　48.0　　49.1　　50.3　　51.1　　52.0　　52.4　　52.4155　　　　47.3　　49.0　　50.1　　51.2　　52.0　　53.2　　53.4　　53.4157　　　　48.2　　50.0　　51.3　　52.1　　52.8　　54.1　　54.5　　54.5159　　　　49.4　　51.0　　52.3　　53.1　　53.9　　55.4　　55.7　　55.7161　　　　50.5　　52.1　　53.3　　54.3　　55.2　　56.6　　57.0　　57.0163　　　　51.7　　53.3　　54.5　　55.5　　56.6　　58.0　　58.5　　58.5165　　　　53.0　　54.5　　55.6　　56.9　　58.1　　59.4　　60.0　　60.0167　　　　54.7　　55.9　　56.9　　58.4　　59.5　　60.9　　61.5　　61.5169　　　　55.4　　57.3　　58.4　　59.8　　61.0　　62.6　　63.1　　63.1171　　　　56.8　　58.8　　59.9　　61.3　　62.5　　63.4　　64.6　　64.6173　　　　58.2　　60.2　　61.3　　62.8　　64.1　　65.9　　66.3　　66.3175　　　　59.5　　61.7　　62.9　　64.5　　65.9　　67.7　　68.4　　68.4177　　　　61.4　　63.3　　64.6　　66.5　　67.7　　69.5　　70.4　　70.5179　　　　63.1　　64.9　　66.4　　68.4　　69.7　　71.3　　72.3　　72.6181　　　　65.0　　66.6　　68.4　　70.4　　71.8　　73.2　　74.4　　74.7183　　　　66.5　　68.3　　70.4　　72.7　　74.0　　75.2　　77.1　　77.4人的标准体重计算公式 标准体重（kg）：① 身高&165cm：身高(cm)-100 身高&165cm：身高(cm)-105（男） 身高（cm）-100（女） ② 北方人=（身高cm-150）×0.6+50 南方人=（身高cm-150）×0.6+48 正常体重：=SW±SW×0.10 超 重：=SW+SW×（0.11～0.20） 轻度：=SW+SW×(0.21～0.30) 肥胖 中度：= SW+SW×（0.31～0.30） 重度：= SW+SW×（0.31～0.50） 瘦 弱：=SW-SW×(0.11～0.20) 严重瘦弱：= SW-SW×0.20（及其0.21以上） 男性之标准体重（千克）＝身长（厘米）－１００ 女性之标准体重（千克）＝身长（厘米）－１０２ 以上数据仅供参考。另外，即使你变成了肌肉达人，一般也不会超过正常的身高体重比太多。肥已经减了，每次打球继续怒瞪篮筐各种突破。好了，我们谈谈增加弹跳的核心方式：1. 拉跟腱。跟腱就是所谓弹跳天赋的关键，它的长短和坚实程度从根本上影响着你的弹跳。
你看过NBA里那些销魂的小腿么？人你肯定都熟，注意看跟腱！
你看过NBA里那些销魂的小腿么？人你肯定都熟，注意看跟腱！他的外号UFO他的外号UFO肯定知道这经典的贝壳头属于谁吧？继续看跟腱。肯定知道这经典的贝壳头属于谁吧？继续看跟腱。知道什么叫变态了不？不知道？还是看跟腱。知道什么叫变态了不？不知道？还是看跟腱。主观上内特跟腱短，其实不然，人家长得矮啊，你看那跟腱都到哪了。主观上内特跟腱短，其实不然，人家长得矮啊，你看那跟腱都到哪了。看两个反例：你应该知道什么叫天赋什么叫勤奋了吧？！你应该知道什么叫天赋什么叫勤奋了吧？！鉴于此，你需要适度的拉伸跟腱以增加弹跳。主要做法如图：上面两张是最普通最常见的联系方式，拉跟腱这种事用不着借助器材。下面两张是告诉你跟腱也会累的，要学会让它们放松。2. 全身肌肉的练习。我非健身教练，我主要强调一下腹肌和大腿。以你的身高想扣篮（我说的是正规高度的篮筐），8块腹肌是必须有的，必须的！深蹲是练大腿的王牌动作，也需要肺活量和调节心脏。普通深蹲：负重深蹲：负重深蹲：总结一下：保持良好的身高体重比+适度的、健康的把跟腱拉长一点+加强全身肌肉练习尤其是腹肌和大腿=扣篮可得。--------------------------------------割了---------------------------------------上面主要是答题的，现在要托付两句：1. 既然你不是专业篮球运动员，以后也并不想进国家队去NBA之类的，所以篮球是一种休闲体育运动，它带给你生活的充实、阳光还有身体的健康。2. 不要因为打球而打架，那样安西就不让你上场了。3. 人的身体就像一台机器，一个部件儿损坏了，潜意识里就算它被修好了，你也会不自觉的养仗其他的部件，也就是这个赛季陨落的罗斯，左膝伤愈，右膝又损坏了。4. 我想你知道上赛季科比的伤吧？某田径运动员那张太血腥了我就不放了。这就是跟腱的伤。某田径运动员那张太血腥了我就不放了。这就是跟腱的伤。球星伤了，有大额薪资的保证；马龙整个膝盖摔碎了都可以修复好继续征战。只是不普通人不行啊，你说你把，打打比赛扣个蓝，脚崴了好说，断了呢？膝盖碎了呢？所以好好打球吧，在能保证身体健康的情况下。（当然，我知道你性格，你不会听呢，20岁么。）
内个啥，来个歪楼的。先确认一下你的起跳脚，这里假设题主的起跳脚是左脚。那么你要做的是：1.把你右脚搞骨折（有点过分，但我小时候是这个亲身经历，其实也不必这么搞）2.每天坚持左脚单脚跳，上至少20层楼，早晚各一次。3.持续2个月，大概弹跳可以提高3~6厘米左右。我当时的效果是，骨折前，可以指根碰篮圈，2个月后，掌跟碰篮圈。并且弹速提高很明显。不确定题主是否适合这种方法，因为我自己的体型是偏瘦，当时178cm~120斤。
身高170体重160，如何在三个月内摸到篮筐你的问题可以等价于 三个月摸高3.05米如何跳的高：1 减重2 增加弹跳问题就是减肥与增加弹跳减肥就是大量的有氧运动，比如跑步增加弹跳比较好的办法，负重训练即使你能把两项做到极致，也不代表你在三个月内能够摸到3.05米训练后你能够跳的更高，但三个月摸3.05米这个目标取决于，前面说的两种训练的程度与你天生的遗传特性。最坏可能也许你会一直摸不到3.05米这个高度。
我20岁在大学时，172cm，62kg左右，能单手抓到篮筐，超过半个手掌左右。毕业后4年，我26岁，还是172cm，72kg左右，勉强指尖摸到篮板，最可悲的是几年没打球，对自己的弹跳判断不准，经常在争高球时过早起跳，球还在上升，人就开始下降了，说出来都是泪。现在33岁了，又是N年没摸球，篮球离我很遥远。我的回答的与楼主的问题无关，只是为了纪念逝去的青春。
其实完全不用这么复杂，弹跳无非就是爆发力和协调性的统一，多跳就行了。那些腿部肌肉很发达的人就跳的高么？未必，我就见过腿部肌肉发达依然零弹跳的。10年前我上初三的时候，身高172，体重140。起初跳起来距离篮板还有1只手的距离。但是同样怀揣着扣篮梦。那时候网络也没那么发达，压根就不知道也没听说这些训练套路。我所做的就是每次打完篮球同学们都回家了，自己留下练习，我的练习什么也没有，就是跳。摸高，没有负重，当时试过戴两个沙绑腿练习，很累效果也一般。就轻装上阵，摸不上篮板的时候，就摸篮板，一次一次的摸，每次跳都尽全力，要有狠劲，想象一个很贱很贱的对手在挑衅，而我要做的就是猛的跳起来一个大帽送给他。越恨他爆发力就越强，直到跳的精疲力尽才回家。从手指尖擦到篮板到一个关节一个关节的突破，最后是整只手，再到后来是指尖碰到篮筐，抓住篮筐，有次抓框用力过猛右手韧带撕裂。。。。想想我有多么的愤怒。。。。有的时候你发现跳的越来越低也是正常的，反弹期一过跳的更高。最辉煌的时候，3.05的标准框原地单手抓，助跑半个小臂在篮筐以上。就这么掀起了整个学校的弹跳风，一到晚自习前高中部的学长们就到篮球场找我飚弹跳，围观的人更是把篮球场围的水泄不通。高一的时候参加了市局田径运动会跳高青年组比赛（按年龄应该参加少年组），得了全市第二，第一是个1米93的家伙。但是我始终没能如愿扣篮，手抓不住篮球，足球倒是经常扣。还有就是跳的高也有弊端，最严重的就是膝盖，当年迫不得已放弃篮球就是因为膝盖积水，反复发作。你跳的越高，落地膝盖受的损伤就越大，况且身体不平衡的时候落地还会扭到膝盖，当时没反应，积少成多，膝伤就养成了。随着年龄的增长渐渐发现了篮球的魅力其实不是单打独斗，行云流水的配合和意识更能吸引人。所以建议楼主身高如果有限的话就找到自己的定位，打后卫的话弹跳足够急停跳投不被盖就行了。即使你跳的再高篮板也不是给后卫拿的，最关键的还是，比赛激烈的时候跳的越高越容易受伤。
我初中时候身高大概168，体重约130，可以摸篮筐，大概有两个指节超过篮圈。先讲一讲当时怎么做到的吧：此前一直喜欢运动，跳跃能力还可以，但是距离模框还有半个手掌的距离吧。后来一个周末，我闲的无聊开始练习跑动过程的单脚跳跃，具体动作可以参考跳高的起跳动作。练习也很简单，就是在篮板下左右折返跑，然后起跳模篮板，起跳就用三步上篮的节奏，保持固定的起跳脚，双手第一步时同时后摆，第二步时同时向前向上摆动，非起跳脚同时上提，用膝盖上顶，躯干顺势转动，最后单手模板，嗯，大概就是这样，有空画图来看看。大概两个半天吧，就可以模篮筐了。现在体重增加了，已经很难模篮筐了，不过这些年一直都在尝试，偶尔热身充分的情况下也能做到。自己也总结了一下，其实要做到满足这样的一些条件就可以：1、控制体重；2、增加起跳脚的力量；3、增加协调性；4、学习跳高的起跳方式，上篮步各个部分间的力量和距离分配需要多联系才能掌握。然后说说现在要练习的具体方法吧：1、减肥，体重达标以前不建议练习跳跃，因为挺伤膝盖和脚踝的；2、做做深蹲，控制重量和速度；3、花式轮滑每周两次，每次一个小时，强化脚踝力量；4、篮下折返跑跳模板练习，每次一分半钟，一天十组，每三天一次，方法见上面那一片文字。
希望题主在把目标列出来的同时，最好也能把目前所能到达的程度表明，比如现在是能轻松摸着篮板还是与篮板有大概多少的差距，撇开异语和冷嘲不谈，会让人觉得你更有诚意；
目标这玩意任何时候都和一个词语绑在一起，他就是意志，相信知乎里有不少牛人早就解释过如何有效的提高弹跳力的问题了，何不去看下呢；
而体重呢，等你摸得着的时候再去秤一下，相信通过锻炼后，必然不是这个数了。
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