俯卧撑 臂力做到17个就瓶颈了，可以负重做来增加臂力吗？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-02-08 09:32 标签： 臂力棒和俯卧撑
　　秦皇岛新闻资讯网讯　　对于男性健身运动来说，俯卧撑是非常常见的一种形式。很多人做俯卧撑，但是姿势并不是很正确。错误的姿势往往并不能达到多好的效果，只有掌握正确的姿势，才能达到养生健身的目的。那么，那人做俯卧撑都有哪些好处呢？男人做俯卧撑可以锻炼臂力吗？　　完成一个俯卧撑，需要用到手臂、胸、腹、臀和腿部等部位的肌肉群相互紧密配合，这几乎可以检测到身体每一个部位。”美国密苏里西部州立大学体育教育学教授史蒂温·艾斯特思说，凭着自己的力量支撑自己的重量，能够最快捷、最准确地反映神经和肌肉功能。　　男人做俯卧撑的好处　　1.研究人员对男性参与者进行调查后，发现善于做俯卧撑的人，夫妻生活质量更高。研究者认为，俯卧撑会让男性有结实性感的腹部，尤其在实施“男上位”性爱方式时，强壮腹肌会发挥巨大威力。　　2.发展力量素质。主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人体静力性和动力性力量素质。　　3.改善人体生理机能。对发展平衡和支撑能力可起重要作用，可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。　　4.增强体质，增进健康。经常全面锻炼，对身心发展是有益处的，可以调节人的心理，使人精力充沛，起到强健体魄，陶冶情操，锻炼意志的作用，此外据说具有延年益寿的作用。　　据秦皇岛新闻资讯网健康资讯栏目(/jkzx/)推荐：　　俯卧撑　　标准做法是人俯撑在地上或垫上，脚前掌支地，身体绷直，双手相距比肩稍宽，然后以手臂力量屈伸肘关节，带动身体一起一伏。其关键要保持身体始终绷直，身体下落时，除了双手和脚掌支地外，其他部位不可触地。俯卧撑尤其能增大上肢、肩带和胸大肌的力量。连续次数多时，对心血管系统等均有较大的促进作用。　　做俯卧撑能防止男人衰老　　老年人生物力学研究者进一步指出，俯卧撑运动能够很好地反映出一个人是否拥有抗衰老能力，“自然衰老会导致神经和肌肉的退化，从20到70岁，体能会减少30%。　　但有规律的锻炼能使肌肉纤维变粗，从而让剩余的肌肉更加有力，减少人体生理老化”纽约州立大学运动学教授兼运动协会咨询专家皮特·麦金尼斯说，俯卧撑能强化身体主要肌肉，更重要的是能给身体提供向前伸展的力量和肌肉记忆，从而能够防止摔倒。　　练习者不间断做俯卧撑，直到力竭。频率的变化能更好地刺激肌肉生长，交叉运用它们，锻炼中就不易感到疲劳了。　　先从最基础的动作做起，再提高难度。一般的是12个一组，4-5组，组间休息40秒到1分钟。胸、肩、手臂发达有力后，可以按照以上花样，再做些变体，用不同的方法不同的角度刺激胸肌，胸型才会能完美。　　俯卧撑练胸肌，不如去健身房推杠铃见效快，但仍然能练出线条漂亮轮廓清晰的胸部。练后补充些蛋白质，比如吃俩鸡蛋，喝袋牛奶，有条件了多吃几个鸡蛋，但不吃蛋黄。重要的是坚持。来源秦皇岛新闻资讯网)俯卧撑做到多少个之后，要负重练习_百度知道
俯卧撑做到多少个之后，要负重练习
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对于体能来说。不是只做俯卧撑就可以。如果你用手掌能做到50个的话。就试试用10指着地做。后面用6指。手掌着地能做很能够多的时候。手力以经很大。俯哗碘狙鄢缴碉斜冬铆但不满意的话。就这样。让手心不着地。为了能做。手力会分散到手指上。这样就可以增加难度。也可以让手有爆发力。还可以增力耐力
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根据自己的能力来锻炼，根据自己能力的提高而增加运动量！
我个人是做到100后才开始负得的，这个只练臂力，最好是做仰卧起座。
看情况而定．．．当你觉得已经很容易的时候就可以加重了．．不要太勉强自己
祝你把肌肉练的棒棒的！
如果你一次可以做100以上你就可以负重了
你自己什么能力
机车与芭乐
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出门在外也不愁我做俯卧撑，最多能做17个，我每天坐5组。什么时候能一次性做到50个。该怎么练习。_百度知道
我做俯卧撑，最多能做17个，我每天坐5组。什么时候能一次性做到50个。该怎么练习。
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先加强手臂的力量
2个星期差不多就可以到50了
那是不是应该用哑铃
二头和三头，肩要一起练
肩膀怎么练
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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别专注俯卧撑了少年你要的是肱二头肌再强壮一点，所以这时候你应该多去练练哑铃或者平板支撑，之后再去加量，相信我我在能练到17个的时候没有人告诉我应该这么做……
我不BB别的，就给你说怎么做俯卧撑，肩头别耸，要放松，稍微抬高腿3组，稍微抬高腰3组，每组20个。就这样 。
相信我第18个绝对超乎想象的难
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:最后的一下非常难顶上去，要不然他不会让吧友支个招
你可以去优酷什么的找找训练方法，做运动不是做多就好，而是要做对
不要一次性做太多，浪费时间没必要，达到升级标准就升级，要摸多做5个
我想知道没数量你怎么推质量？没有肌肉耐力你用什么练肌肉强度？没有慢跑一年的功夫你怎么坚持自己天天锻炼不休息？
每次做的时候在原有的基础上每组在加几个 慢慢就可以了
你丫真以为自己在监狱里？不逼迫自己这辈子不后悔？
俯卧撑的相关知识
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出门在外也不愁做俯卧撑能增加臂力吗？_百度知道
做俯卧撑能增加臂力吗？
　　可以增加臂力！而且一般连续做2周左右力量就会得到明显提升！　　俯卧撑是俯卧撑是训练胸部肌肉的经典动作，也是健身朋友们最熟悉的健身动作之一，其主要锻炼胸肌、臂部肌肉、腰部和腹部的肌肉，做好俯卧撑足以帮你打造一副健硕的身材。　　动作变化分类：　　俯卧撑的动作变化目前大多以双手之间的距离分超长距离、宽、中、窄4种。　　1.超长距离俯卧撑主要锻炼胸大肌外侧和肱二头肌。肘关节角度越大肱二头肌用力越大。　　2.宽距俯卧撑　　一般是1.5倍肩宽，主要锻炼胸大肌外侧，同时发展三角肌前束、肱三头肌。　　3.中距离俯卧撑　　略大于肩宽，主要锻炼胸大肌中部（增加厚度），同时发展三角肌前束、肱三头肌　　4.窄距俯卧撑 　　　　小于肩宽，双手置于两乳头前，主要锻炼三角肌前束、肱三头肌，同时发展胸大肌内侧（胸沟）　　动作要领： 双臂分开，比肩略宽；脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线；然后双肘向两侧分开，缓慢下降身体到上身贴近地面；略作停顿，再控制还原，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。随着力量增强，可以将双脚放在台阶上来提高难度。同时应注意身体下放过程中要让肘部向外张开，而不是让肘尖指向身体后方，否则肩前部的肌肉就会承担过多重量，锻炼的重点就不是胸肌了。 　　建议：由于俯卧撑是以身体自重为阻力，作为力量训练，强度不够，因此建议“练块儿”的健身者选择杠铃卧推、双杠臂屈伸等负荷更大的训练动作，而把俯卧撑作为训练前的热身。此外，建议女孩多练习这个动作，它对塑造胸部曲线，去除上臂后部的赘肉很有帮助。女性的力量一般不足，可以采取双膝触地的方式练习，动作难度就能大大降低了。
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可以增长臂力的， 呼吸：向下不呼吸，向上起呼吸。 俯卧撑是训练胸部肌肉的经典动作，一直为中学男子体育考核的项目之一。除了锻炼胸部肌肉，肋部、上臂后部以及肩前部的肌肉也参与发力。 很多人做俯卧撑动作不标准，或者塌下腰，或者撅起臀部，或者动作幅度太小……动作走样会大大降低训练效果，所以应该尽量避免。尤其需要注意的是，身体下放过程中要让肘部向外张开，而不是让肘尖指向身体后方，否则肩前部的肌肉就会承担过多重量，锻炼的重点就不是胸肌了。 俯卧撑的正确做法是：双臂分开，比肩略宽；脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线；然后双肘向两侧分开，缓慢下降身体到上身贴近地面；略作停顿，再控制还原，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。随着力量增强，可以将双脚放在台阶上来提高难度。 由于俯卧撑是以身体自重为阻力，作为力量训练，强度不够，因此建议“练块儿”的健身者选择杠铃卧推、双杠臂屈伸等负荷更大的训练动作，而把俯卧撑作为训练前的热身。此外，建议女孩多练习这个动作，它对塑造胸部曲线，去除上臂后部的赘肉很有帮助。女性的力量一般不足，可以采取双膝触地的方式练习，动作难度就能大大降低了。 参考资料：
其他8条回答
俯卧撑是很有效的锻炼胸肌的方法之一,,除了锻炼到胸肌,,还能锻炼肱二头肌,腹肌; 做俯卧撑练习时,手掌之间的距离有讲究;手掌距离大于肩宽,锻炼的时胸肌外侧穿沪扁疚壮狡憋挟铂锚,;与肩同宽,锻炼肌肉内侧; 针对练胸肌的器具很多,像拉簧,哑铃,组合器械,,都可以; 练胸肌最好的方法是卧推;其它哑铃做飞鸟,等等,都可以的
俯卧撑主要是练胸肌
能啊，增加臂力还可以用拉力器效果更好。
俯卧撑主要是练胸肌
能增加臂力
可以，还可以使胸肌更猛
可以的。还有倒立，都是可以锻炼臂力的。
俯卧撑的相关知识
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出门在外也不愁我踢了10年球,没发现可以增加臂力啊.- -
当然是上臂不动
就用肘关节活动
上下上下的
再就是拿着铃
做扩胸运动
俯卧撑还要小腹力量和大腿力量的
还要多做仰卧起坐和深蹲
头越高难度越低
脚越高难度越大
能不能说说哑铃的具体锻炼方法（姿势、动作），谢谢！
您的举报已经提交成功，我们将尽快处理，谢谢！
功成事败就在你一念之间！你活着就是为了别人更好的活着。不要忧犹豫，走自己路吧。。。。。。。。。。。
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