对于减肥来说最有效果的运动是什么呢？
　　在减脂运动方法中什么是比较有效的方法想必大家都很苦恼，今天就来为大家介绍一下有效的减脂运动方法。
　　1.经常健身减肥的朋友们都梦想着拥有完美的腰部线条和紧实的腹肌，那么为了那些想要拥有腹肌但还没有进展的朋友准备了简便的消除赘肉的方法。
　　想要拥有和泫雅一样光滑富有弹性的腹肌吗？
　　那么就要注意的是在运动期间要尽可能的缩短休息的时间。
　　卷腹：
　　一般情况下大家所知道的卷腹都是在学校运动场上做的仰卧起坐。
　　作为上腹部运动最重要的是在身体要一边下去一边使腹部受力。
　　如果在下去时身体放松的话，运动效果会大打折扣。
　　所以在身体下去的时候头部不要贴在地面上，然后再起身。
　　反向卷腹：
　　下腹肌运动在消除系哦啊福肌肉方面有着很好的效果。
　　在做这项运动时最需要注意的就是腰部。
　　做这个运动如果腰部感到疼痛的话是因为一边卷腹一边发力的时候脖颈向后倾而腹部不用力的原因。
　　侧卧卷腹转体：
　　在腹部运动中最有效的运动就是侧卧卷腹转体了。
　　双手半握拳分别放到耳侧，用一侧的肘关节去努力触碰另一侧屈膝的膝盖，反方向同上。
　　这时感受到腹肌在燃烧的感觉反复做到身体感觉非常累的时候为止。
　　侧摆越：
　　如果不是经常做运动的朋友一定会觉得侧摆越是非常难的一个动作。
　　这个动作之所以觉得很难是因为在做这个运动时很难保持自身的平衡，容易摔倒。
　　但是如果不放弃一直坚持做的话，渐渐就可以找好自身的身体平衡，像图片一两侧轮换做的话会有更加明显的效果。
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&&&&&&&&&&有哪些运动可以塑形_百度知道
有哪些运动可以塑形
我有更好的答案
普拉提，游泳，高温瑜伽比常温的塑性好
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出门在外也不愁关于运动塑形——我在私教课学的全都告诉你们_Hello海归网-爱微帮
&& &&& 关于运动塑形——我在私教课学的全都告诉你…
先交代一下卤煮的情况，卤煮是学院礼仪队的队长，重点是卤煮只有163，所以不需要多说了吧。姐妹们有什么要问的可以问露珠。露珠是瘦妹子，利用假期时间办了健身卡，因为看着一堆机械很头大又担心自己练会使体型变的不美好，因此请了私教。不过我觉得这钱花的值，而且让我认清一点就是——运动塑形才是好形体的正确道路，我思路比较乱下面更的可能比较混乱。办健身卡之前教练会带每个会员做身体素质检测，测一下你的体型（能测梨形臀）、脂肪含量、肌肉分布…我测出来各方面还不错，就是肉吃得太多，而且体重偏轻。所以我是为了塑形才去的健身房而不是减肥，首先妹子们就要摒弃健身房是为了减肥而设定的这样的错误思想。要把健美这个概念引入自己的脑中。而且我对减肥不是很有经验，所以问我怎么减肥的妹子可能要失望了。我是看了绑腿贴才决定发这个帖子的，绑腿有效果的人请轻喷，露珠玻璃心。我也试着绑过，但实在不舒服估计没超过一小时就蹬开了。而且我总觉得会压迫血液循环，不健康。绑腿可能是整骨的一种？不清楚哦，总之我讲的是健身。运动塑形一开始是很疼的，但是效果显著。卤煮刚开始上第一堂私教课的时候从跑步机下来腿软到差点坐在地上，而且第二天卧床不起从背疼到腹，从腹部疼到腿部，但楼主深知这是有效果以及缺乏锻炼的表现。另外在家里练习不去健身房的姐妹一定要戒懒，30天川形腹肌真的不是骗人的，trust me！），但是在家里练没那么多机械，30mins还是要有的吧欣赏这种紧致腹部，川形腹肌，这种隐隐约约的性感很加分，追男神神马的也加分不少吧？【1、跑步机。】我上私教课之前教练都会让我自己在跑步机热身，走15-20分钟就好。我是走，教练要求我走，可能胖妹子就要跑动起来我不清楚额。我一般是上跑步机4.0起步，慢慢加到6.5，坡度就2.0没调过。速度算比较快，下跑步机一定要做腿部拉伸，让肌肉线条变漂亮。拉伸是运动前运动后必须要做的事情 【2、讲讲拉伸】我主要是讲讲腿部拉伸。小腿后侧的拉伸，严防死守肌肉腿。拉伸可以拉长肌肉以及防止肌肉拉伤。上面讲过下跑步机之后要拉伸，每堂私教课之前也要拉伸腿部，不管是做什么锻炼都要做这个拉伸。讲解第一个动作是手臂和肩部拉伸，要诀就是大拇指慢慢转向下。第二个是腿部胯部拉伸，我做的是椅子有点高，其实应该再低一些。有人帮你拉胳膊开背的话效果更佳，这个动作也可以改善胯部不对称。这个动作变形版就是不坐凳子了，一条腿依然盘在另一条腿上，手臂拉拽着某一物体，身体后坐。不知道这样说大家能明白吗？第三个是剧烈运动后的腿部拉伸，像是芭蕾舞之前的准备动作。第四个是运动前后的腿部拉伸。是运用最频繁的一种拉伸。ps，拉伸不能解决一切问题，只是一种辅助，希望妹子们不要投机取巧以为拉伸就有好身材。用某位豆友的原话来说就是：练瑜伽也只是练出来一只灵活的胖子。【3、健身前准备活动 】就是动动手，动动脚请做深呼吸。基本上类似于每堂体育课之前的准备活动，做那个就好了。区别是侧压腿的时候要把脚立起来，作用等同于2讲的拉伸，另外别用屁股用力往下坠，收紧腹部用腰就好了。~【4、呼吸。 】在讲各种运动之前一定要讲一下呼吸，这是运动的重点，也是在没有教练指导下一定会{犯错}的地方。首先说，你呼吸越粗重，说明你越疲倦，也就是体能差。但呼吸的确是休息的好方法，运动中的呼吸有利于排出浊气，类似于瑜伽中的。而且一定不要不好意思使劲喘气，其实没那么丢人。瑜伽普拉提是腹式呼吸，含有瑜伽和普拉提元素的都需要腹式呼吸，即：将手放在肋骨上，用鼻子吸气感受肋骨外张，嘴巴微微打开呼气感受肋骨合拢。健身动作就是胸腔呼吸了，做某个动作时提前吸气，做时呼气，然后keep，伴随动作结束做第二轮的吸气，这时如果频率很高了，感觉有些累了要感受气息从嗓子里往外跑，身体会很轻松。以仰卧起坐为例子，呼气，腹部就会向里收，不会压迫内脏，你上身抬起幅度就会增加，动作就更有效果更到位，也更轻松，然后吸气慢慢躺下【5、再说一下健身房的器械吧。 】可以说这就是不是给女人设计的。女生能做的就只有有氧（跑步机，椭圆仪），背部锻炼，大腿内侧锻炼。大部分是为了练肌肉的男人们设计的，size也比较大。我健身那么久，用过得器械不过就是那几个。基本都是跟着教练练动作。所以私教也很赚钱，因为知识都在她们脑子，硬得很，像我的私教就拎个lv，没事吃个星巴克，没事在楼下商场买个金项链。。。【6、】希望妹子们问之前都找个平面全身镜好好看看自己的身材，请不要带主观色彩的看一下自己的身材确定一下需要改善的部位。另外lz说了lz是瘦妹子，对于减肥不是很精通，所以妹子问我减肥的问题我只能说，减肥只是健身带来的一点意外惊喜，也有的妹子是请私教减脂的，但我主要是为了塑形。 有些妹子觉得自己胖不一定是真的就很胖，我觉得只要不超过黄金比例就没必要减肥。把肌肉练匀称了就好。【7、】不要急于求成，卤煮自己不高所以也不追求八块腹肌，我看《Nymphomaniac》的时候偶然看到女主脱衣服时的样子，那腹肌就跟小馒头似的吓到我了。 所以我是练出一定形体就减慢健身步调，并不急于追求什么X块腹肌。肌肉线条稍微出来了，然后我每天做几个动作巩固并一点点改进就好。【8、关于走路的重要性，】可以说走路是人每天都要做的事情，是隐性的锻炼。走路的时候注意挺胸，肩膀打开，收腹，提臀，走路时大腿用力，腰带着胯，胯带动大腿，膝盖不要过分弯曲，胳膊配合步调前后甩动，就是隐性在生活中的一种健身。我健身之前大腿外侧特别发达，胯部也很松散，健身的效果不错，我觉得平时注意走路姿势的效果就是巩固健身效果，然后增强了那个效果，而且整个人看起来也很有气质。【9、关于引起质疑的跑步。】我前后有两个私教，前面是女的，可以说练得相当有效，她每次都和我说：你先去跑步机走一会，热身。练完之后她会和我说：你去跑步机走一会再走。后面的私教是男的，我跟他学了点拳击（锻炼全身的有氧运动哦，自从我开始练很多人也跟着练起来了），也跟他练形体，他会让我在跑步机跑起来。这就是男女区别，男人注重肌肉，女人注重线条。另外我当时从海边玩回来整个人都黑了一圈，这个男教练说你这肤色真好，欧美人都喜欢。so~大家自己感受吧。。不过我个人觉得白皮肤的姑娘好看但不是过度追求白皮肤，我觉得健康的黄一点也没关系。中国人的特质嘛，我们这肤色到了米国绝对很吃香。扯远了哈~而且我讲的是跑步机的运用而非日常的跑步锻炼，我教练考的证书是亚洲级别的，根据她对我的要求，我仍然推荐走跑步机。也可能是因为我比较瘦不需要减脂，丰满的妹子可能确实需要跑起来，我不清楚哦~关于跑步的帖子我帮大家找到了，更在最后。已经有n个妹子在帖子里回复说跑步跑出萝卜腿了。所以卤煮冒着被喷的危险劝无法掌握正确跑步方法以及拉伸方法的妹子不要再跑了。跑步应该作为一种锻炼心肺功能的方法而不是减肥的方法。【10、关于运动装备， 】如果你要跑步，请准备一条宽松的运动裤，一定是收裤脚的。比如我的就是hm的一条毛圈裤，像露珠这样习惯裸睡的人穿它睡都毫无不适感。另外运动鞋，这是废话，本来不想说的。但是！！如果你有私教，or你没私教但是想练形体，请穿一条弹力很大的质量好的打底裤。有的运动员也会选择打底裤穿在外裤里面作为吸汗装备。 为什么要紧身打底裤呢？因为它够紧身，方便你或你的教练看清你的肌肉线条以免做错动作影响效果。上面就是工字背心就好了。吸汗tee也行。我一般会选择遮到臀部的紧身tee，穿短款tee怕走光可以在打底裤外叠加一个运动短裤。运动背心。做瑜伽可以不穿内衣，国内健身房瑜伽馆基本没男的，或者穿带胸垫的tee，很多卖这种。做瑜伽就不能有任何束缚。对于品牌不做推荐，你穿2000块的运动鞋你就一定能瘦十斤吗？bullshit农村种地的大叔照样肱二头肌超级发达。。。。人家穿得就是3520~【11】你去健身，去塑形是为了你自己，当然也是为了增加你的魅力。但你去健身房找个男教练嬉戏打闹不好好学，不耽误人家赚钱但你自己塑形就没效果。你一边走跑步机一边撒么帅哥。。。当心从上面掉下来啊。。。我权当塑形是为了给自己自信。运动塑形 的要诀就是肌肉，这个肌肉就是我想说的大招。有些人可能会觉得很扯。但事实就是这样。我举例子来说明。ex：你驼背？你以为是脊柱的原因，可包在脊柱外面的是什么？是肌肉，你背部肌肉没有力量抓不牢脊柱。受地心引力影响它就会变弯，而且你以为你胸前两坨肉是白长的吗？所及矫正驼背就要练习背部肌肉。 豆友豆虎花补充说，驼背和腹部肌肉没力量也有一定关系，练就不明显但有用的腹肌很重要。这样说大家开始明白了吧？ex2：你o型腿？你以为是胯骨头太宽，你以为是骨头弯了，可腿骨外面是什么？还是肌肉。大腿外侧肌肉强壮就会带着骨头往外跑，内侧肌肉软趴趴的一点力量也没有，你当然会o型腿。so？你该怎么做？当然是练习大腿内侧的肌肉。x腿同理，与0腿相反。这样说大家已经恍然大悟了吧？【关于健身馆的课程】body pump 传说中的举铁，不是想肌肉男那样举重，只是把杠铃当做一种辅助工具来锻炼。sh‘bam 我最喜欢这个，就是轻松愉悦的有氧操，跳完很happy其他瑜伽普拉提神马的我就不说了。还有一些踏板啊，jazz啊，我没怎么上过就不说了，主要是私教课比较累，再上那些课负荷不了。【融会贯通】关于各类课程以及私教课。私教课会加进很多比如body bump。瑜伽，普拉提的内容。比如杠铃的运用，比如瑜伽中的猫式放松。比如普拉提中的卷腹练习。所以大家可以在各种课程中选取几个适合自己的动作，而不是跟着视频傻傻的每个动作都做一套，你做的标准了，但是却练到了你本来就很发达的不分。你不标准，那更不好了。【第一个动作-----万能的平板支撑】平板支撑是可以练到身体各个部位的肌肉的。有原始版本以及各种演进版本。一定要从原始版本做起。看起来简单，做起来难。卤煮有时会平板支撑然后玩电脑。要诀：屁股不能撅起来，腰不能塌下去，肚子要收紧。如果腰向下塌就说明腹肌不够，懂？[基础版本]总之不要一口气吃个胖子， 注意呼吸频率，坚持时间慢慢加上来。最多1分钟左右就可以了。刚开始能坚持10s就不错。如果你从没健身过，而且觉得超级轻松坚持了1分钟那你一定是动作不到位，请注意看我的动作要诀【下腹锻炼】{关于下腹凸出}下腹脂肪堆积可能是由于站姿，首先来看错误站姿，就是撅pp站姿，因为屁股不够翘所以撅起来显得翘，一般model拍照会用但不适合平时。这样站久了脊柱会受损，。与此相反的，收屁股站姿，就是觉得自己pp好大就用力向前顶胯，腰会向后凸出，小腹也被顶出来了。这样说能明白吗？我没找到图。下腹是很容易被忽略的一个点。但是要注意，因为女人的子宫位置，下腹凸出子宫也随着外凸。所以要注意改善自己的站姿，站姿不良会引发很多附加问题一开始腿可以不抬那么高伸那么直。但是其他动作要到位。【矫正腿型】卤煮o型腿，因为比较瘦所以不太容易看粗。都是初中时候玩非主流不好好站引起的，说起来都是泪，o型腿是大腿内侧肌肉没力量，与此同时大腿外侧就比较强，所以大家锻炼的时候尽量避免剧烈锻炼大腿外侧肌肉的运动，而大腿内侧又是不太容易练到的地方，所以需要下功夫。卤煮现在的情况是可以并紧但素大腿中间还是有缝隙，不过比以前的香蕉大腿好很多了。卤煮教练教的动作，夹抹布~咳咳，最开始是加一个扁球，但素没效果，可能卤煮内侧太弱了，大家如果夹球有效果就夹球。后来演化成夹抹布了。具体动作如下。1、上身挺直 收腹挺胸神马的细节就不多说了，大家都晓得2、慢慢下蹲一点，大概小腿和地面成60度？3、屁股夹紧撅起4、在膝盖上方夹一块抹布（卤煮用的是抹布，其实是擦汗毛巾，因为不是露珠的，卤煮有轻微洁癖所以叫它抹布），最好有人向外拉抹布测试用力程度。5、双臂伸直在背后交握keep ~~~~~时间不要超过1minsx腿就练大腿外侧哦，具体动作请自行查询，卤煮爱莫能助。小腿和大腿同理，妹纸们请聪明一点，自信一点，表问lz这种类似问题了。【矫正驼背】1、有条件去健身房的姐妹们/photos/photo//这个仪器是可以好好利用起来的。把拉绳挂在上面，离开仪器一米左右距离，下蹲，收腹提臀，双手抓着绳子，弯曲手臂，利用背部力量向后拉~2、没条件去健身房的姐妹们，在家用哑铃，没哑铃用水瓶做这个动作/photos/photo//或者，这个动作/photos/photo//重点还是背部发力。3、侧推杠铃，这个有条件的可以试一下。就是把杠铃竖起来，用一边手臂发力去推。也可以练手臂肌肉。 。。之前也说了，驼背主要是背部肌肉群比较弱+腹肌弱。所以驼背的姐妹们着重练一下这两部分。再次重申腹肌训练gif【腿部塑形】挑了几个类似于教练教的动作。大家仔细看下gif中做动作是哪块肌肉是紧绷起来的就可以大概看出是哪里在运动了。注意呼吸，注意收腹。运动时认真一点不要像gif里面的妹子笑的啦么嗨皮~。另外更新一个{高跟tip}。每天穿完高跟鞋拉伸一下防止小腿肌肉组团。平躺弯曲右腿，脚是着地的哈不是悬空的。用双手抱住右脚，抬起伸直，你会有种疼到爽的拉伸感，利于缓解高跟疲劳以及防止肌肉小腿产生，1、跑步机。我上私教课之前教练都会让我自己在跑步机热身，是在跑步机上走，而不是跑。出于塑形这个目的，一定不要在跑步机上跑太久，你跑high了 小腿肌肉也长high了，可以参考女运动员的肌肉腿。所以一定要走，一开始速度不要太快慢慢加上去就好。我每次看到在跑步机上跑了一个多小时的我就恨不能给她拉下来，不过教练是不会主动去和你说你这样是错的，但你主动问他们还是会解答。走15-20分钟就好。下跑步机一定要做腿部拉伸，让肌肉线条变漂亮。拉伸是运动前运动后必须要做的事情来源：perfum欢迎转载，请小伙伴们注明来源哦! 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