在家中简单练肌肉_百度知道
在家中简单练肌肉
二头肌是靠举哑铃或者俯卧撑吧 觉得自己的在班级中算不错的了不过我有些小肚腩 因为平时有些馋嘛我想让它消失掉额 是不是只能做仰卧起坐呢 那每天做多少个我只打算戒掉吃零食的习惯 饭菜什么不打算节食什么的 因为我体重还可以最后问下胸肌是怎么练的呢 我只知道健身房有这种机器可是我们班有人真的有胸肌啊 不晓得怎么回事1.我是男生胸部略有一些大如何消除.消除肚腩有什么办法？2.俯卧撑睡前每天做几组？3？PS？每组几个？仰卧起坐睡前每天做几个
最近要体育中考我立定跳远、800米、实心球都能过的
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尽量动作到位，那么就简单了，因为要看效果。其次，以后可以逐渐地增加，当然是要刷脂肪了，给肌肉一个休息和生长的机会是很有必要的，要看个人的实力，高频率，组数和次数实际是没有完全的规定的。最后，也就是说肱三头肌等部位累了，很流行，说明动作时错误的，对于你的第一题，做完第一组之后感觉胸部有些发胀，既然已经有了肚腩。至于你所问的仰卧起坐做几个的问题，对于俯卧撑来说，如果是前者，第二天的时候胸部如果有胀痛感说明，做到不能做动的时候最好，逐渐减少胸肌的锻炼，刚开始可能只能跑1500左右，这样就做到了减脂肪的目的，为什么这样说呢，有什么好方法呢，至于第一组你能做多少。这里可能说的不是很全面，胸大分为两种：首先，你的动作做得很充分，起到了锻炼胸部的效果，是第二个问题，俯卧撑无疑是锻炼胸肌的，与此同时就是锻炼肌肉，关于肚腩问题，每隔48小时，有时间可以联系我，这个你可以采纳上楼的建议，如果是后者，不要求太快，现在也有卖锻炼腹肌的轮子的、胸肌较发达，是锻炼整个胸大肌的：脂肪多，我想试这样的，短时间，又叫刷脂肪，效果就已经达到了，我看了以上几楼的回答，我不敢苟同，我给你的建议是这样的，说明脂肪偏厚了一些，不过我感觉还是有必要说的，当然我们就没有这个必要了，至少我每次都不按照次数，这样的话，现在当前的要务是减脂肪，跑步有些不太可能！让脂肪充分的燃烧掉。考虑到你是晚上在房间里做运动、组数来，当然你也许能跑3000米！如果做完之后胳膊累了今天我要为你的200分心动一次，职业健美运动员是用的药物，消下去也很快的，接下来的几组是胀痛感加强，好像有个明星经常用那个东东，我从个人的经验来谈一谈你所问的这三个问题，要多次数，如果你当天感觉效果不是很明显，但要求距离长一些，什么样的效果才是最好的呢，希望我的回答对你能有帮助，在这里我就不多赘述了，也就是胀痛感消失以后，最后达到3000米以上，再进行下一次锻炼是较为科学的，我稍稍有些疑惑、小重量，我自身就是爱好健美，-----跑步，充分的体会灼烧感，关于你的第三个问题，具体方法就是用杠铃或者哑铃做平板推举，胸肌长起来很快，关于俯卧撑
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至于多少个你自己评感觉！感觉到累就不要做了！多坚持就不疼了其实不用消除的！把肥肉练成肌肉！但是贵在坚持不要因为做的多了肌肉疼就不做了，能坚持多少就做多少！多做仰卧起坐和俯卧撑就行了
3组为标准，每组几个 那要看你的极限在哪 你的极限时30个 你就做30个然后 每星期突破这个极限5个 5个的加2，
不要经常坐着 多吃蛋白质，和B族维生素。早晨起床时要伸懒腰1分钟。3，
哈哈，做俯卧撑有个很重要 很专业的知识点是，心理控制因素，你在做的时候要想着是用胸部的肌肉用力 而不是肱二头肌在用力，可以把两只手支撑在两张椅子上
中间悬空，胸部要下到低于手 这样才有效果。
俯卧撑睡前30个吧，每组自己定，要适当加量消除肚腩最好就是跑步，不仅肚腩，全身都减，不过要大于30分钟，因为前30分消耗的是水分，胸肌也是做俯卧撑做出来的，可以脚在高处，
平时要多运动
特别是下课时间一定要起来活动一下
晚饭尽量少吃高脂肪含量的食物
不要睡前吃零食 特别是方便面
多吃水果少吃饭
俯卧撑 仰卧起坐
每个人的运动量是不同的 开始觉得冒汗有点酸就好了 开始少 慢点做
慢慢变的越来越多 越来越快 就好了
贵在坚持 自己把握
不要量太大
第二天 胳膊疼影响学习
胸部可以玩臂力棒
那个兄弟回答的不够准确 仰卧起坐只是锻炼腹部肌肉基本不消耗脂肪 你有小肚腩还应该跑步 跑步可以减少脂肪 你在练仰卧起坐每天坚持练 久了腹肌就有俯卧撑也练 胸肌自然也有 但是最好是 卧推 卧推锻炼胸肌效果大仰卧起坐建议你 一天两到三组 一组150个 不行就120个 腿放沙发上做 起身呼气下吸气 双手轻轻抱后脑但不能用力 那样拉伤脖子脊椎 垫着脑袋就可以了 双手交叉胸前 手（右摸左肩左摸右） 加大上身的重量 还可以抱杠铃片做久了就有效果 但是肥肉反攻就不好了 所以坚持练吧 我胸肌基本没有啦 每天做完仰卧起坐 在做做俯卧撑 胸部摸右以前那么平平的了 实话 而且我才刚刚练了一个月 腹肌有雏形了哦· 坚持就是胜利·· 毅力~!
是学生啊？？？？那么给你设计个适合你的，也不需要大量器材的。
首先练腹肌，我的建议是每晚正常的仰卧起坐每晚50个，然后做抬右腿同时上身向右前方起的动作，还有抬左腿同时上身向左前方起的仰卧起坐，这两种各10个交替进行，各做50个，是为了让腹肌更有效果更匀称，这样的话，每晚150个俯卧撑。
其次，胸部有些大，当然是减肥了，呵呵开玩笑，男生不需要减肥，最好是炼成胸肌。需要2件武器，臂力棒和哑铃。臂力棒第一天可以做20个，然后每天增加2个，坚持下去，刚做前几天会腰酸背疼，一定要坚持，不断的增加，以后你不做会觉得不舒服呵呵。然后就是哑铃准备2个，提起来在胸前水平相撞，数量自己拿捏。不建议你臂力棒和哑铃同时做。但是可以分开时间做。
特别强调，千万别单独练俯卧撑练胸肌，练出来的胸...
首先你自己的说法就错了！！
俯卧撑是锻炼腹肌和大头肌的！睡觉之前做运动是最佳时间，不过早起，做几组也是不错的选择。至于你所说的你胸部比较大？？
你可以考虑去做做引体向上。
你加我为好友，我好好教你！
我现在是在读大学，以前是学体育的！
教你如何科学地锻炼身体！！
（一） 遵循三条原则
科学锻炼身体应遵遁的三条原则是……全面锻炼、循序渐进、持之以恒。
全面锻炼，一是指尽可能使身体各部位、各系统都得到锻炼；二是指尽可能拓 宽练习项目和形式，以求发展各类身体素质。
循序渐进，既指运动强度应由小到大，在身体逐步适应的基础上不断提高要求；又指学习动作、掌握技术要从易到难。
持之以恒，是指形成习惯，常练不懈，直到终生。
（二） 考虑五个因素
科学锻炼身体应考虑的五个因素是……自身状况、运动目的、活动环境、项目特点和运动量。
自身状况。练习者的年龄、体质、健康状况、性格、技术水平、学习与工作特点等各不相同，只有从这个实际出发去确定合适的运动，才能提高锻炼效果。例如，处在身高突增期的少年，可以多...
想练胸肌,!砖头你家有吧,!把2到3块砖头绑一起,当一个哑铃,剩下不少钱噢,!!!
我今年19岁，也是一名学生，我有8块腹肌，2块胸肌，腹肌是悬空做仰卧起坐练成的（我是吊在双杆上做的，不行的话建议睡在地上坐）。胸肌是做俯卧撑练成的（双手比肩宽一些，挺胸收腹，脚打直别弯曲，然后慢落慢起，动作要正规，别贪图快和数量）
其实我晚上还会在操场跑几圈，跑完后压腿，压完腿、热完身后进行60-90分钟的力量训练（期间练完一组后要放松，做些肌肉按摩），直到大量刺激肌肉，直到自我感觉肌肉发胀、发麻后就可结束。在做完20分钟后尽量补充些营养，吃些鸡蛋，牛肉丸，牛奶等高蛋白食物。
仰卧起坐我是悬空做的，难度有些大，我做3组，一次20-25次。
俯卧撑我也是分组做的，做7-10组，每组20-30个。
你现在是个学生，力量训练尽量少练，因为你的骨骼发育还未成熟，怕对以后的成长会有影响，...
一般不要去买什么器材。太贵了，，可以买臂力器，仰卧起坐一天早上150下 晚上 150下。放心把你可以做到 至于俯卧撑这些就不用教了，
我的意思不是要你一口气150下，
就是分成5组 一组30个。。
俯卧撑一组40个 早上10组应该没问题。。 我没抄袭。完全是个人经验。
俯卧撑一组10-20就可以
当然自己身体允许可以加量 但是要注意运动伤害消除肚腩的话可以做仰卧起坐 但是要坚持 如果一段时间不做的话会反弹的 我有亲身体会
其实做引体向上是很锻炼的 腰腹肌肉还有手臂胸都能得到锻炼胸大没有关系啊 主要是有型
这是你健身的资本啊 多做一些俯卧撑 练出型就好了啊
连俯卧撑的时候最好是每一组都不一样
开始的时候两手大于肩宽
随后等于肩宽
最后两手重叠做
这是最难的
有时间的话也可以做深蹲和立卧撑
自己亲身体验 可以试试
俯卧撑也可以锻炼胸肌。每天做3~5组，每组15~20个，量倒是不太大，关键要坚持下来，别中断。仰卧起坐每天做50个就足够了。跑步其实对腰腹和臀部的肌肉锻炼都起作用。
腹肌仰卧起坐~胸肌俯卧撑~2头肌提30斤左右的水~每天走100米左右的路程对3角肌也有点作用~`我就是这样练的``只有有一点我不明白``我的胸肌和2~3头肌都不错~就是腹肌没练出来~我是这么练的~俯卧撑没天4~6组每组80个~仰卧起坐这个我没发言权就不说了~自己都没练出来就不好意思说什么了``提水200米每天2回一次100米~双手提各30斤的水~``自己看着练吧```罗嗦一下``这样练起来比较消耗体力初始练的时候估计你的肌肉会很酸很酸````
1、哑铃可以锻炼到几乎全身所有的动作。俯卧撑的话，炼到胸，三头，二头等。属于一个比较实用的徙手动作。
2、你说肚子上有脂肪只能做仰卧起坐这个说法是不正确的。仰卧起坐作用到腹部，如果说能配合有氧运动的话就更有效了。
3、下胸这个部位，其实靠仰卧撑就可以达到下胸部位作用得更多一些，要首先知道并不是说可以单纯的炼什么上胸啊，中胸啊，下胸啊，胸部是个整体，都会受到作用，只是说哪个部分作用力更多一些。仰卧撑手撑的高度不一样就作用部分不一样了。手撑高一些就作用力过多在下胸了。手低于脚的话就作用力过多在上胸了。
4、你说的胸部有一些大是指脂肪有一定吗？如果是那就得先减脂了。
5、体育中考的话，临时锻炼一下，成绩会有一定的提升的，但不可全靠这个了。自己的天生素质也是很重要的...
练到快要吐血，但又吐不出来，天天如此，1个月保证你是超人
许多人每天做成百上千个仰卧起坐，希望能练出漂亮的腹肌，其实这是在浪费时间。我认为，腹部与身体其它部位并无差别，腹肌的训练也应同身体其它部位一样，分4-5组，每组做20-25次，达到完全力竭（如果能做得更多，则说明强度不够）。
我比较喜欢较缓慢地做每次动作，并在最大收缩使保持肌肉紧张几秒钟。最有效的腹肌练习有仰卧起坐、悬垂举腿等。今天在健身房随处可见的腹肌训练器练习效果也不错。
一般我选择不进行有氧训练的日子练腹肌，并把它安排在负重训练的最后进行。
谈到负重训练，我想强调一点，在身体其他部位训练时，必须使用大重量。许多人发现，如果举的足够重，他们甚至可以不用练腹肌，因为大重量训练将迫使腹肌去援助被训练的肌群。不论训练哪个部位，你都应至少安排一个使用杠铃、...
饭菜不用控制 因为你不是专业的要练健美
只是想练体型和肌肉力量而已。
你在健身房 也可以在家中做。因为你是学生，所以去健身房对于你来说不实际，在家中锻炼一样可以有很好的成绩。
我健美六七年，当兵也四五年，这些年总结出一点小经验在这里足够你用。
胸肌 以俯卧撑为主，分三组做，前两组要平均分配力量，第三组做至力竭。 拉力器扩胸，双手伸直平举于胸前，手握拉力器向两侧打开至手臂与肩呈一条直线即可，
俯卧撑于拉力器 两周一换，交替练习；
还有一种俯卧撑也不错，即俯卧撑击掌，每次撑起身体悬空的时候，双手击掌在还原落地，而且你说你腾空落地后停留一秒钟， 最好不要停，要快速的击掌联系，对肌纤维的刺激很有效，而且这种方法对肌肉的爆发力的锻炼很有效果。
若你开始时 击掌联...
俯卧撑每天做3组就可以，每组20个，一个星期后可以加5-10个。肚腩做俯卧撑效果就很好，还有蛙跳（这个有点难度）一组10个，按照自己的能力去做量。仰卧起坐每组30个，也是3组。胸肌的锻炼：我自己的办法在这说不清楚。简单制作个和健身房一样原理的就可以。
做普通的俯卧撑不行的.......有器械自己在网上察没得话...先做宽俯卧撑...手与手的距离大于肩膀15个一组..3组然后是普通..距离等于肩膀宽度15个一组...3组窄俯卧....距离小于肩膀宽度....5个一组..2组....这个很难做...自己努力最后是脚放在和床柜差不多的高度地方....全身向下...脚高头低向下.....10个一组...2组....坚持下去....你可以看见你的胸部肌肉很明显.....做完在做扩胸运动....就是拉伸胸部肚子....仰卧起坐....网上有很多....重要的是不能停....休息1..2天继续....充分刺激
说那么多以没有用。首选坚持你直接的运动理念就好多做俯卧撑。。练拳击、。、。仰卧起坐都很好的锻炼你的肌肉。。坚持最重要、、听多了只会让自己变懒散！！！！
要想达到你的训练目标，一对哑铃足够了，建议你买一副30公斤左右的可调哑铃（可以
拆成5公斤.10公斤.15公斤.20公 斤.25公斤.30公斤)一付=6付 （例如你用5公斤
的哑铃做二头弯举，你可以做 “12次”以上，这个重量对增肌的作用就不大了,
就应该加重量了.肌肉增长需要不断的刺激,所以负重要逐渐增加.
不需“把赘肉减下去再练”，增肌的同时也是减脂的过程
增肌力量训练计划参考：建议你隔天训练
健身的最佳时间段是下午3点—晚九点
每次训练前先跳绳热身10-15分钟
然后伸展要训练的部位
(次)是指你勉强能完成的数量!(根据次数选择重量)
（组间休息60-90秒，动作间休息90-120秒）
家庭哑铃训练计划参考：
第一天胸部训练
哑铃推胸 10-12RM x3组
（http://img.pcp...
俯卧撑仰卧起坐哑铃
不要看200分，我的回他非常简洁，每天睡前俯卧撑30哥，一星期多一个，做几个月，那么你1.2.3的问题都能解决，不信看看，十分的简单
第一步，你要坚信你能练成一个大块头。
别去想什么遗传因素和骨骼结构。你要给自已订一个目标，然后通过刻苦训练去达到它。请记住，如果你怀疑自己，你就会失败。千万不要给自己设障碍。
第二步是艰苦训练，即进行大重量的最基本的练习。
要多用杠铃和哑铃，少用联合器械和滑轮拉力器。多做力量练习，把全身的肌肉都调动起来。基本练习包括：
胸：卧推，斜板卧推，哑铃扩胸。
背：引体向上，划船练习。
肩：推举，颈后推举，飞鸟。
胳膊：杠铃、哑铃弯举，胸前下推，双臂屈伸（负重）。
腿：深蹲，伸小腿，屈小腿（联合器械）。
无论哪个练习，都必须大重量、低次数，唯此肌肉才能增长。做每个动作时，开始用一组12次的练习热身，然后再做6组，每组都要适当加...
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出门在外也不愁我有三个月没锻炼身体了，前天晚上就练了下哑铃和杠铃练完后没感觉怎么样到了半夜就感觉两只胳膊抻不直了_百度知道
我有三个月没锻炼身体了，前天晚上就练了下哑铃和杠铃练完后没感觉怎么样到了半夜就感觉两只胳膊抻不直了
我有三个月没锻炼身体了，前天晚上就练了下哑铃和杠铃练完后没感觉怎么样到了半夜就感觉两只胳膊抻不直了胳膊关节肘内测疼（不是关节疼）稍微一抻直就特别疼这都两天了也没感觉好点，请问是不是抻着筋了或者肌肉或韧带拉伤
提问者采纳
很久没锻炼了要循序渐进，先从小重量开始，找回感觉再慢慢回复到以前的水平
现在两只胳膊都得弯着才行，是什么原因造成的呢
你的肌肉已经拉伤了，先歇着吧
肌肉拉伤当时不是应该能感觉出来吗
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太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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肌肉拉伤而已
要是拉伤的话锻炼中应该就能感觉出疼痛来啊
你吃错东西拉肚子 ，你吃的时候就知道？
拉伤是结果
运动的次数加起来才是结果
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出门在外也不愁二头肌要怎么练我现在用15斤的杠铃每天做300个（没个手150个）,是不是太少了 还有我在锻炼的时候感觉二头肌很疼是不是正常的
健美理论没有学.15?那就是7.5KG的杠铃了.你就是做30000个,你的肱二头肌也不可能有丝毫增长.来,先温习一下健美的基本4原则：1大重量,2低次数（极限次数）3高密度 4多组数重量的选择：5-15RM （比如8RM代表：某重量你连续做某个动作做到8次时力竭,不能再完整完成一次,这叫对该动作的8RM重量）.如果你选择的重量能让你做该动作连续在一组中做20次以上,这个重量根本不可能让你肌肉增长.停止走弯路,大重量是关键.
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扫描下载二维码哑铃锻炼完之后 为什么手臂有紧绷的感觉 是好 还是坏_百度知道
哑铃锻炼完之后 为什么手臂有紧绷的感觉 是好 还是坏
提问者采纳
肌肉在刺激之后俯龚碘夹鄢蝗碉伟冬连的充血现象。属于生理正常现象。建议锻炼完之后，对刺激的目标肌肉进行拉伸放松活动，能减少第二天肌肉的乳酸堆积，减轻一些酸痛感。
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
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正常现象，肌肉膨胀。要坚持锻炼不要突然加量
那种感觉 是好的吗
没啥好坏正常反应
肌肉冲血哩 很好的表现 加油锻炼
那肌肉充血 还一直练
不会有问题吧
肌肉充血是怎么照成的
如果没有感觉就白练了！
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出门在外也不愁用杠铃臂弯举来练习肱二头肌，但发现左右臂的力量不一样，导致锻炼的时候一边高一边底，怎么办？_百度知道
用杠铃臂弯举来练习肱二头肌，但发现左右臂的力量不一样，导致锻炼的时候一边高一边底，怎么办？
还有什么其他方法可以迅速让自己的肱二头肌变大？
提问者采纳
用垫子垫住上身，别让肌肉停滞。在用一段时间杠铃后，做垂式弯举，使重量完全由肱二头肌，你可以试试哑铃弯举很明显你左右不平衡，定期更改训练计划，好及时调整。在锻炼时可以对着镜练，注意看身体是否倾斜。这样能更孤立刺激肱二头肌。保持新鲜感。同时、拉力器弯举，有利塑造肌峰
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谢谢。你说的很在理。
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左手10斤，右手8斤
你的意思是用哑铃来调整？我希望用杠铃来锻炼。有没有什么快速增大肱二头肌的方法？
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出门在外也不愁