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早上起来空腹跑半小时步好吗 我很瘦不要减肥，空腹跑步好吗
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医生建议：你的身体质量指数为16，很明显属于营养不良。这和长期饮食不当有直接关系。你的瘦不是因为没有运动，如果饮食习惯不改变，会出现更多问题的。
追问:我感觉吃得已经很好了，就是胖不起来
医生回答:嗯。了解下吧。你早餐一般吃什么，把食物列出来
追问:一般在外面买肠粉，稀饭等等
医生回答:吃牛奶、豆奶、鸡蛋吗？
追问:鸡蛋每天早上都有，牛奶什么的很少
医生回答:肠粉里面有多少肉?
追问:就一点点
医生回答:午餐一般吃什么，把主食、菜都列出来
追问:中午吃的就多了，主食是饭，3菜一汤，经常是换着吃，晚上也一样
医生回答:3菜里面有多少荤菜?
追问:一肉二菜
医生回答:肉一餐能吃多少？一两？主食吃几碗
追问:肉一般吃一两左右，饭就3两多
医生回答:吃宵夜不？
医生回答:吃零售饮料不，零食
追问:晚上12点才睡，很少吃
医生回答:还有什么经常吃的没有说到
追问:经常晚上10多点吃水果，**的就没了
医生回答:好吧。蛋白质：一天一个鸡蛋20克，100克二两猪肉40克，你是16岁？
追问:外面的伊利纯牛奶喝了有什么样没，嗯嗯，你怎么知道我是16岁的，好厉害啊
医生回答:你这个年龄阶段每天需要的蛋白质是80克，因为主食和蔬菜提供的蛋白质较少，建议你每天增加一次牛奶
追问:多吃鸡蛋牛奶
医生回答:这样钙和蛋白质都补充到了，当然，运动也是非常有必要的。你在汕尾？
追问:这很难买到真正的牛奶，豆奶好吗，嗯嗯
医生回答:。。。。就超市的牛奶、酸奶都可以啊。怎么会不是真正的牛奶，当然，豆奶也是可以的，但从补钙的角度来说，还是牛奶好
追问:超市的纯牛奶也好吗
医生回答:可以啊，前提是你乳糖不耐受情况不影响
追问:什么意思？
医生回答:你喝牛奶过敏不？
追问:我好像吃什么都没过敏，从小到现在都没有过敏过
医生回答:那就喝牛奶没问题。从营养的角度说，牛奶是生长发育阶段的人最好的食物之一了
追问:什么时间喝最好
医生回答:早上，你晒太阳吗？你所在的地方空气质量好不？
追问:最好是先吃点面包什么的再喝，有晒一两个小时太阳
医生回答:嗯。可以的。直接喝也没问题的。
追问:空气挺好的
医生回答:那你早上晨跑，或者骑行，游泳都是非常好的运动方式，有氧运动对身体体质的改善是非常明显的。第周运动4次就可以了。要坚持，每次30分钟以上最好。
追问:八点起来，刷牙洗脸，先喝点温水，八点半就去跑跑步，空腹的
医生回答:跑到微微出汗的程度最好，也不用老是跑，对膝盖也有损伤的，游泳是非常不错的运动。
追问:我的身体经常不出汗，不知道为什么，我在30度的太阳下都不出汗
医生回答:你一般跑步跑多长时间？
追问:30分钟
医生回答:这样坚持了多长时间了？
追问:以前都没有，最近才开始锻炼的游泳是不可能的了，打打羽毛球就还行，
医生回答:嗯。加上牛奶，坚持锻炼。你的身体会越来越好的。
追问:太感谢您了，谢谢
医生回答:再见。坚持！
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健客价:¥18.00　　有人每天坚持快走一个小时减肥吗？？？ 走了多久 减了多少
给我点动力啊啊啊
我163.119J还有救么？？？
楼主发言：23次 发图：0张
　　消灭零回复
　　没人理 嘤嘤嘤
　　回复你下。我有同事坚持到今天快三个月了。瘦了很多。前提。。晚上吃很少。尤其是不吃主食那些
　　我妈妈，每天都走，真的瘦了啊。每个人见她都说身材好了很多。　　
　　楼主我知道一个 隔壁班一个女生 就坚持快走 瘦的好厉害 我们午睡的时候她都在宿舍里走 　　
　　我！每天快走，吃的只调整顺序不减少份量，瘦了十几斤啦。就是慢点，效果还是很显著的。
　　好高兴有人回复我
给我点动力
　　哟　　
　　@喵小贱123 10楼
10:59:33　　哟　　-----------------------------　　擦
　　我就是，不过没节食，楼上有些人说的瘦很多，有一部分节食的原因，我走了也不少时间了，没瘦那么多的，节食反弹更厉害我会乱说？另外，我是从132减到现在114吧，虽然还是胖，但是这几年确实攒了不少经验了　　
　　@shining651 12楼
11:38:34　　我就是，不过没节食，楼上有些人说的瘦很多，有一部分节食的原因，我走了也不少时间了，没瘦那么多的，节食反弹更厉害我会乱说？另外，我是从132减到现在114吧，虽然还是胖，但是这几年确实攒了不少经验了　　-----------------------------　　你晚餐吃些啥
主食跟肉吃吗
　　@我知道我很闲 7楼
16:32:04　　我！每天快走，吃的只调整顺序不减少份量，瘦了十几斤啦。就是慢点，效果还是很显著的。　　-----------------------------　　调整顺序是怎么调整
　　我想问下需要走多快啊
　　@蒙马特的梦想 15楼
11:48:21　　我想问下需要走多快啊　　-----------------------------　　你能走多快就走多快 哈哈
我一般都是人家走了两圈 我一圈已经走好了
　　@我真的属猫
11:43:38　　你晚餐吃些啥 主食跟肉吃吗　　—————————————————　　当然要吃 营养不均衡的话 大姨妈会不来 掉头发特别严重，皮肤变很差
　　LZ我来给你正能量！　　有一年冬天我吃太多火锅了，从63KG飞涨到68KG　　那年夏天我跑了三个月步，又瘦回63KG　　没有天天跑，就是天气好的时候跑，400米场慢跑十圈，一般都是下午5点多去跑步，跑完步回去顺路买点菜回去做饭，三餐正常，没有特别节食！　　加油！不过我的经验确实是最少空腹慢跑要30分钟以上，吃完饭最少要2个钟后才能跑步！　　加油啊！
　　高中时候就减肥 每天一小时运动 强度中等，每天坚持成了习惯 后来忙才渐渐少了 以前不做浑身不舒服的 身体也好　　
　　@傻壮 18楼
17:40:07　　LZ我来给你正能量！　　有一年冬天我吃太多火锅了，从63KG飞涨到68KG　　那年夏天我跑了三个月步，又瘦回63KG　　没有天天跑，就是天气好的时候跑，400米场慢跑十圈，一般都是下午5点多去跑步，跑完步回去顺路买点菜回去做饭，三餐正常，没有特别节食！　　加油！不过我的经验确实是最少空腹慢跑要30分钟以上，吃完饭最少要2个钟后才能跑步！　　加油啊！　　-----------------------------　　恩恩
　　@txgdada 19楼
17:53:24　　高中时候就减肥 每天一小时运动 强度中等，每天坚持成了习惯 后来忙才渐渐少了 以前不做浑身不舒服的 身体也好　　-----------------------------　　再运动起来吧
　　俺快走半个月效果不明显放弃了
　　我没量体重 我量的腰围 每天下午下班步行快走50分钟回家 15天 以前腰围72现在66 正在往1尺9奋斗~我163 体重100斤　　
　　mark　　
　　坚持就是胜利 　　这个绝对有效
而且线条也会变得好看
　　走了三年了，110斤一直保持，晚上要少吃，不吃。
　　快走过一礼拜，没节食，觉得肚子平了点，但是食欲变更大了，我就不敢坚持了
　　我上下班走路一小时，效果不怎么样，有氧运动要达到心跳100次才有效果，我走路心跳基本没变化，要是走的太快在人群中会不会很怪？= =　　
　　回复第20楼(作者:@我真的属猫 于
09:05)　　@txgdada 19楼
17:53:24　　高中时候就减肥 每天一小时……　　==========　　嗯是的！运动会比较精神　　
　　@-lee- 27楼
11:28:58　　我上下班走路一小时，效果不怎么样，有氧运动要达到心跳100次才有效果，我走路心跳基本没变化，要是走的太快在人群中会不会很怪？= =　　-----------------------------　　应该不会
别人都很忙 哈哈
　　@冷眼向洋98 25楼
10:45:37　　走了三年了，110斤一直保持，晚上要少吃，不吃。　　-----------------------------　　多高啊 能坚持三年 真厉害啊
　　我每天走，体重没变，体形好了很多。
　　我也想快走减肥，说实话，跑步真的太累了啊……
　　@我真的属猫 我　　我和你一样高比你重三斤，我也不想活了！！我去！！在家就可以每晚坚持走一个小地，倒走，快走，可是不在家就没法了
　　好累的　　
　　八月份开始下定决心减肥，体重135到今天125，第一个月也节食，但是效果也没多好，这个月开始正常进食，其实也没必要节食，只要坚持运动就行了，每天早上活动一小时，吃了晚饭散步一小时就可以了　　
　　@名符其实黄 31楼
13:38:52　　我每天走，体重没变，体形好了很多。　　-----------------------------　　要的就是体型好 身体好
楼主喜欢健美型的身材 哈哈
不喜欢排骨
　　@一天不得不死 33楼
16:09:33　　@我真的属猫
我　　我和你一样高比你重三斤，我也不想活了！！我去！！在家就可以每晚坚持走一个小地，倒走，快走，可是不在家就没法了　　-----------------------------　　三倍 囧
为啥不在家没办法啊
没特殊要求啊
　　@小沽凉 35楼
16:20:44　　八月份开始下定决心减肥，体重135到今天125，第一个月也节食，但是效果也没多好，这个月开始正常进食，其实也没必要节食，只要坚持运动就行了，每天早上活动一小时，吃了晚饭散步一小时就可以了　　-----------------------------　　恩恩 少吃加运动才是王道
　　@我真的属猫 37楼
09:15:05　　三倍 囧
为啥不在家没办法啊
没特殊要求啊　　-----------------------------　　生活没有规律了啊！！以前在家每天几点吃饭几点做饭，几点散步几点睡觉都是有规律的，可是不在家就没了啊，而且在城市里都不想出去，烦～
　　我是也是运动加调整饮食而瘦下来的，回想起6月17日开始要减肥的时候，那个时候，我真是胖啊，我个子不高160cm，体重在两年内从92斤以火箭升天的速度跃到138斤，每次出门都没有购买衣服的欲望，因为，别人都说，不好意思，没有你的尺码，搞得我只能拼命的在淘宝上看胖妹妹衣服，想起那天在一家大酒店吃完自助餐，姐夫说，你真的是胖了不少啊，这样下去可怎么办啊，为了这一句话，我跟老公说，不瘦下去，就不活了，老公当时还不以为然的说，不就是减肥吗，至于要搭上一条命吗，老公也是胖子，一家人除了儿子是瘦的，我们都很胖；在这次减肥我查了大量的资料，找方法，关键是要让自己坚持下去的方法，而且还不能随便中断的方法，于是我选择早上摇呼啦圈半小时，晚上下班后以最快速度回家进行90分钟的快走，当时早上，中午，晚上都还是正常的吃，只是量会少，在坚持一周后，早上和中午还是正常的吃，到下午16：30的时候，我就开始吃水果，多种水果一饭盒，在坚持了三周的时间，体重从138斤掉到130斤，看到这个数字，我开始有继续的动力了，在一个月半月的时候已经瘦到124斤了，我每天还是继续坚持的运动，到目前为止，我已经瘦到104斤了，但是我还是继续的运动，期间因为搬家，停运动10天，这是我最担心的，因为我很注意饮食，体重没有长，还瘦了一两斤吧。　　昨天在家整理衣服，突然发现我以前穿的裤子基本大很多很多，以前的腰围81cm，现在是66cm，周六出去遇到一个几个月未见的朋友，他惊奇的说，你瘦了好多啊，整个人都小了一大圈。　　这就是我三个月来的瘦身过程，其实减肥不难，关键是要找对方法和坚持，这样才会有效果，还有一点就是在饮食上要注意调整，我现在基本很注意饮食习惯了，不像以前那样吃的又撑又饱，吃的时候基本慢慢的细嚼慢咽。希望我的减肥经历能帮到你。
　　我跳操每天一小时，除了例假期间，从五月份坚持到现在，124-120，外观变化也不大，不过体力变好很多，我会一直坚持的，相信会有变瘦的那天　　
　　大叔走了三个月瘦了28斤
　　有一天跑一小时三个月少6斤 前后一共减了20斤的　　
　　少吃，晚饭把米饭和面条都戒了，晚上坚持锻炼，不管是慢跑还是快走，都很好
　　回复楼主，@我真的属猫　　有人每天坚持快走一个小时减肥吗？？？ 走了多久 减了多少 给我点动力啊啊啊 我163.119J还有救么？？？　　-----------------------------　　亲，说说快走的方法呗，哈哈哈，好人一生平安　　
　　我妈过年的时候还是个180斤的超级肥妈，大半年每天早晚出门跑一个半小时，现在133斤，当然，她养了只狗。。。每天必须早晚遛狗。。。
　　只知道我姨快走成了肌腱炎　　
　　我每天早晚都快走各半小时，体重纹丝不动，但小腿粗了很多，已经坚持走了两年多啦，只能自我安慰起码没继续长胖。PS:主要我晚餐吃太多东西了.嘴巴实在太馋。
　　我妈，夏天的时候，每天不吃晚饭去快步走一个半小时，再走半个小时，两个月瘦的那个明显，后来被我制止了，一把年纪了还折腾得那么厉害　　
　　要走多块啊
　　有用，我妈瘦很多
　　我婆婆，而且还没一个小时，就是陪我散步，然后我走不动了她就再走一段我们小区的一个坡，晚上比以前吃的稍微少点但是也有大半碗饭，两个月吧从110多到现在102　　
　　跑步机六公里每小时，一直坚持。　　
　　每天都慢走一小时，走了两星期，瘦不明显，不过感觉身体变得舒服很多，多动下对身体有益。　　
　　有用，晚饭要少吃，早饭和中饭正常就行，肯定能瘦　　
　　刚开始快走5天的人来这里吸收日月精华，好有动力继续。
　　那还不如跳郑多燕　　
　　我跳绳，五十天瘦了24斤。　　
　　回复第27楼，@-lee-　　我上下班走路一小时，效果不怎么样，有氧运动要达到心跳100次才有效果，我走路心跳基本没变化，要是走的太快在人群中会不会很怪？= = 　　--------------------------　　可以去家附近的公园啊 我有时候在公园跑道快走时 会有觉得每个人都是丧尸的错觉 哈哈哈哈哈哈　　
　　前面快走一小时加，三个月从103斤瘦到92斤，算不算动力！不过现在生完孩子，又到103斤了。哎…　　
　　每天傍晚当我饭后拈一块甜点坐在窗前的时候都能看见一个小胖子满头大汗地绕着小区的绿地快走，三年了。　　如今我还是三年前的体重，小胖子却变成了大胖子。。。。。。
　　回复楼主，@我真的属猫　　有人每天坚持快走一个小时减肥吗？？？ 走了多久 减了多少 给我点动力啊啊啊 我163.119J还有救么？？？　　-----------------------------　　一个月前180
晚上不吃加一小时动感单车，现在156
努力到140　　
　　我从初夏走到现在没见瘦哎，我主要是为了锻炼身体，我一天的运动量太少了，我也走的很快，之前晚上走1个小时这个把月走1个半小时到2小时，我觉得对我没有什么改变，就是不走人不舒服，走走人精神爽点~！
　　这周末去买跑步机！！！　　
　　@-lee- 27楼
11:28:58　　我上下班走路一小时，效果不怎么样，有氧运动要达到心跳100次才有效果，我走路心跳基本没变化，要是走的太快在人群中会不会很怪？= =　　-----------------------------　　这个意思是不是慢跑或者快走完成后1分钟心跳100次啊
　　一开始都是正能量，后面几个筒子就没正能量了……这可怎么好～
　　我妈身高160，俩月从128瘦到116，50岁的人新陈代谢差很多都有这个效果，lz坚持没问题的?ps.我妈梨形身材，大腿瘦了很多，腰腹略平了些，小腿粗了1厘米....要记得按摩小腿啊....
　　操场怒走十圈的来了。9月20到今天为止，腿从55到50，前天还51呢。大粗腿每天量都会小点，太幸福　　
　　楼主，我去年走了一年，今年没走。胖了五斤。。。。
　　马　　
　　大家都是正能量，我负能量下，我快走一小时一个月，不瘦反而重了！！！　　三餐正常吃，量了小腿还粗了！
　　去年在健身房跑步机二个月，体重轻了一两，没错，就是50克，健身房的秤精确到小数点后2位。　　今年搬到山脚下，只要不下雨，每天爬山一小时，一个多月来，重了一公斤。　　少吃是王道啊，我就是舍不得饿自己。
　　每天坚持一小时。。。不过我是为了顺产。。。。
　　@我真的属猫 我差不多每天在小区走路一小时，一斤也没瘦，估计是因为没有节食，但身体舒服了很多
　　咩哈哈　　
　　我能说我坚持运动10多年了麽，18岁到34岁，然后怀孕和孩子1岁的时候停了1年多　　
　　@专业定制橱柜 77楼　　我能说我坚持运动10多年了麽，18岁到34岁，然后从怀孕到孩子1岁的时候停了1年多　　-----------------------------　　
　　回复第61楼(作者:@邪恶樱桃 于
12:35)　　每天傍晚当我饭后拈一块甜点坐在窗前的时候都能看见一个小胖子满头大汗地绕着小区的绿地快走，三年了。……　　==========　　哈哈，这位童鞋好可爱。　　
　　@邪恶樱桃 61楼
12:35:03　　每天傍晚当我饭后拈一块甜点坐在窗前的时候都能看见一个小胖子满头大汗地绕着小区的绿地快走，三年了。　　如今我还是三年前的体重，小胖子却变成了大胖子。。。。。。　　-----------------------------　　太邪恶了
　　@用螃蟹清清肺 72楼
15:56:19　　去年在健身房跑步机二个月，体重轻了一两，没错，就是50克，健身房的秤精确到小数点后2位。　　今年搬到山脚下，只要不下雨，每天爬山一小时，一个多月来，重了一公斤。　　少吃是王道啊，我就是舍不得饿自己。　　-----------------------------　　爬山多了得注意膝盖
　　@专业定制橱柜
77楼　　我能说我坚持运动10多年了麽，18岁到34岁，然后从怀孕到孩子1岁的时候停了1年多　　-----------------------------　　@专业定制橱柜 77楼
21:41:46　　-----------------------------　　真有毅力
应该一直没胖过吧
　　回复楼主，
@我真的属猫　　有人每天坚持快走一个小时减肥吗？？？ 走了多久 减了多少 给我点动力啊啊啊 我163.119J还有救么？？？　　-----------------------------　　@消失的林 62楼
14:07:36　　一个月前180
晚上不吃加一小时动感单车，现在156
努力到140　　-----------------------------　　一个月30多斤
会不会太快啊
　　我回家的那几天每天早晨和爸妈一起爬山遛狗，腿瘦了很多
　　我能说我从二月160+到现在120不到嘛，虽然减的比较慢，但现在的我真的自信多了，继续加油，争取减到吧100以下。　　PS真心觉得那些减肥减到骨瘦如柴的妹子真心不好看，女生还是要带点肉感的，这样看起来比较显年轻　　
　　@专业定制橱柜
77楼　　我能说我坚持运动10多年了麽，18岁到34岁，然后从怀孕到孩子1岁的时候停了1年多　　-----------------------------　　@专业定制橱柜
21:41:46　　-----------------------------　　@我真的属猫 81楼
11:16:24　　真有毅力
应该一直没胖过吧　　-----------------------------　　一直比较结实而已。但按天涯的标准。还算土肥圆。体重从来没下过100
　　@专业定制橱柜
77楼　　我能说我坚持运动10多年了麽，18岁到34岁，然后从怀孕到孩子1岁的时候停了1年多　　-----------------------------　　@专业定制橱柜
21:41:46　　-----------------------------　　@我真的属猫
11:16:24　　真有毅力
应该一直没胖过吧　　-----------------------------　　@专业定制橱柜 85楼
19:17:08　　一直比较结实而已。但按天涯的标准。还算土肥圆。体重从来没下过100　　-----------------------------　　要是有160以上
一百也不错 天涯的标准不适合我们 哈哈
　　@口口口淡 84楼
11:33:52　　我能说我从二月160+到现在120不到嘛，虽然减的比较慢，但现在的我真的自信多了，继续加油，争取减到吧100以下。　　PS真心觉得那些减肥减到骨瘦如柴的妹子真心不好看，女生还是要带点肉感的，这样看起来比较显年轻　　-----------------------------　　怎么减的
强烈要求分享
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　　跑步真的太累啦
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有哪位亲爱的姐妹每天也在坚持跑步减肥吗？我为减肥坚持两个月了，上午十公里单车晚上一小时跑步机跑步一小时9公里速度。 刚开始晚上跑步而且不吃饭的后来一个多月以后才慢慢晚上吃饭。结果发现辛苦坚持那么久小腿好像变粗了觉得得不偿失的感觉好难过[:女孩流泪:]好受打击啊！心情不好几天没有运动在家胡吃海喝暴饮暴食很多零食高热量，结果辛苦两个月流那么多汗水几天全部胖回来了[:女孩流泪:] 我知道不能这样下去了当初所有的毅力动力决心全部消失了，绝对不能这样堕落迷茫下去了，哪位姐妹在运动减肥的帮帮我从今天开始重新振作起来好吗？不能这样下去了，平时对自己形象特别在意的，这几天心情暗淡绝望难过[:蘑菇流泪:][:蘑菇难过:]
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你也不胖啊，这样都减肥让我们这些胖子还怎么活啊。
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可是我就是觉得腿有点粗呀，所以从今天开始，继续重拾自信努力加油！
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好久没见你了。你都去哪里咯。
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