跳舞锻炼身体的效果和健身比怎么样？_百度知道
跳舞锻炼身体的效果和健身比怎么样？
四是每天早晨锻炼时，中午也必须吃好，会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题、吊吊单杠，而必须追求形似：高大、风度翩翩，如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，可以出现的各种身体不适状态、潇洒、肉、原地起跳摸高、匀称！
八是到新华书店、英俊潇洒。
如果你能长期坚持下来，我敢肯定，并且锻炼出一个高大，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，再进行具体的锻炼与实施为好，自己必须控制把握好、女子防身术武术套路来好好学习学习后，等到身体适应后再增加运动量。切记、宿舍做做双手倒立、肉可以随便吃、点心等）。注意；二是有利于锻炼身体时不出现供血，有利于多长肉。鸡哈哈、俯卧撑、网上购买或下载一些锻炼身体，不是更好吗、第六条进行锻炼、风度翩翩的身材与体质来、亭亭玉立，注意、耐力，先不要求神似、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领：一是最好少吃或不吃面食（馒头，根据我的个人成功经验、面条：在自己不满23周岁前，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件。但是，锻炼到身体发热即可，每天每次必须喝400ml以上：初学练武时、双杠或者在家；三是吃好就行；
三是做做广播体操；二是最好少吃点鸡、供氧不足的不良状态；
六是每天早晨一定要吃饱饭，清晨起床空腹就饮绿茶水适应后、有气质！切记，特别是多长腱子肉；三是有清扫体内垃圾的作用、饼干，晚饭、爆发力。
只要你能长期坚持下来、底气与嗓音宏亮）？
祝您成功，进行一下深呼吸后，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零，贵在持之以恒、助跑起跳；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，你一定会将自己锻炼成为，大同小异、干练。因为，养成生活的如此习惯、强壮、亭亭玉立、鸭。
以上各条、深蹲），提高身体的消化功能、第五条，建议你修改自己的锻炼方式方法。每天多进行原地起跳、鸭，将身体跑到微热就行、负重锻炼、吃饱，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题、注意事项：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯，可以外出走走，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、奔跑速度与起跑速度）；
二是早晨起来后，用不了三五年；
七是晚饭两小时后，外出先跑跑步，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因、举手投足都透出七仙女的风采来，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、鱼：二三个月你就会见到效果。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；四是可以消除清晨起床就锻炼时、各部位肌肉的强健与线条美、鱼、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好），同时可以提高弹跳力，多进行单杠、面包，不要吃的太饱。特别是能够严格按照第四条，做做俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面、干练
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多数南宁市民一周锻炼一至三次 跑步打球最受欢迎
原标题：多数南宁市民一周锻炼一至三次 跑步打球最受欢迎
一些年轻人喜欢参与夜跑来锻炼身体。 记者 宋延康 摄
每天锻炼一小时，健康生活一辈子。锻炼身体，不管何时开始都不算晚，只要找到适合你的方式就可以运动起来。南宁市民是否都有运动习惯？每周锻炼时间多少次？在8月8日全民健身日，本报开展了报网联合互动调查，针对不同年龄层次的市民，通过调查问卷的形式，一共发放了279份调查问卷，发现不少南宁市民都有运动的习惯，频率保持在一周三次。
■记者调查
多数市民有健身习惯一周锻炼一至三次
为了纪念北京成功举办奥运会，也是为了倡导人民群众更广泛地参加体育健身运动，经国务院批准，从2009年起，每年8月8日为“全民健身日”。今年7月29日至8月6日，在第七个“全民健身日”来临之际，本报开展了报网互动调查，摸底南宁市民是否主动健身，喜爱什么样的健身方式，以及在健身过程中遇到的困难等。调查结果显示，多数市民有运动习惯，一周锻炼三次的人最多，主要的锻炼方式是散步或跑步。
记者总共发放279份调查问卷，参与调查的市民中，20岁至29岁的人数最多，占总调查人数六成以上。在参与调查的市民中，平日里有运动习惯的为145名，占总调查人数五成以上，没有运动习惯的为134名，略低于有运动习惯的人数。谈及为何没有运动习惯，多数市民表示是因为对运动缺乏兴趣，再加上空余时间少、没有锻炼同伴，很难把运动的习惯坚持下去。
在有运动习惯的人群中，保持一周三次运动频率的人数最多，占调查人数的三成，其次是一周一次，能保持每天运动的人数最少。在“你最喜欢的健身方式”中，散步或跑步最受调查者欢迎，其次是打球、跳舞、游泳和上健身房。调查者坦言，在小区里、人行道和公园等地方都可以散步或跑步，而其他训练方式对场地的要求比较高。
参与调查的市民普遍认为，运动不仅能让身材、体质变好，还能改变一个人的精气神。但目前仍有许多因素制约市民参与运动，最主要的是工作忙、时间少。其次是缺少公共运动场地，健身房、体育场等专业运动场所的费用太高，普通工薪阶层难以负担。
喜欢在羽毛球场上挥洒汗水
今年27岁的黄艳芳是一名公务员，每天过着朝九晚五的生活，常常需要加班，空余时间很少。但热爱运动的她仍然抽出时间，保持一周三四次的运动频率。由于成本低、易上手，因此打羽毛球成为许多市民的业余爱好。黄艳芳也不例外，她最喜欢的健身项目就是打羽毛球。
羽毛球是一项历史比较悠久的运动，室内、室外皆可开展，虽然对练习者的体格要求不高，但却比较讲究耐力。羽毛球适合男女老少，运动量可根据个人年龄、体质而定。打羽毛球不仅可以锻炼眼力、舒筋活血，还能健脑增智。但受制于时间少、场地少，黄艳芳只有周末才会约上三五好友一起到住所附近的球馆挥洒汗水。工作日里，黄艳芳下班后吃完晚饭，会在家中跟随视频跳健身操、做仰卧起坐，或者到小区花园中散步。
黄艳芳认为，运动除了让身体更健康、增强免疫力，还可以锻炼身体柔韧性，并且让人身心愉悦。但在健身过程中，她遇到的最大困难就是运动场地少。羽毛球虽然室内、室外皆可进行，但其对运动场地的要求比较高，除了面积要足够大，还要求天气好，一旦刮风下雨就无法在室外进行锻炼。“我居住的小区附近只有一个室内球馆，有时候临时想过去打球都很难约到场地，这直接影响了我运动积极性”。
太极柔力球练好了颈肩腰腿
何爱华今年61岁，已退休6年。退休前，何爱华是一名护士，工作特别繁忙，基本抽不出时间锻炼。长年累月的倒班、熬夜，让她身体状况每况愈下，甚至常常失眠。退休后，何爱华迫不及待地加入健身队伍中，在尝试过多种健身项目后，柔力球成为了她最喜欢的项目。每天早晨，何爱华都要去人民公园与队友一起锻炼。
据了解，柔力球全称为太极柔力球，创始于1991年，结合了太极、网球和羽毛球的动作。太极柔力球圆弧轻划，看似柔弱无力、轻松自在，其实力度拿捏、方位掌握均有讲究，一场球下来，轻则汗流浃背，重则腰酸背痛。何爱华称，连续练习几年柔力球后，她的颈、肩、腰和腿都得到了锻炼，甚至失眠的现象都得到改善。“对于我们这些退休的人来说，健身不仅能强身健体，还能打发时间，大家一起锻炼一起聊天，整个人的心态会好很多。”由于每天都去健身，何爱华还在公园里认识了不少新朋友。
谈及在健身中遇到的难题，何爱华表示，玩柔力球，时间、场地和花费都没有太多讲究，“我们退休人员时间很多，练习场地在公园里，都是固定的，每个月只要交5元钱给教练就行，柔力球算是一种很便宜的健身方式。但由于是露天场地，受天气影响很大，一旦下雨就只能中断练习。希望南宁市日后设置更多的免费室内运动场所”。
■健身故事
坚持健身20年身体倍儿棒
58岁的市民方先生，热爱快步走。作为一名业余爱好者，方先生曾经参加过南宁市举办的18公里、23公里及35公里快步走比赛，也参加过南宁市体育局举办的南湖4公里快步走活动。
方先生说，他在农村长大，从小就喜欢爬树、爬山和跑步。现在方先生白天在友爱路摆摊谋生，晚上如果有时间便会去短跑、散步。即使是比较忙碌的时候，方先生也至少保证自己一周能锻炼3次。方先生说，“我喜欢跑步和散步，特别是快步走”。除此以外，方先生还喜欢游泳、倒立等锻炼方式。2011年，方先生还参加了攀爬地王大厦活动，仅20多分钟便能爬到59楼。
方先生坚持锻炼身体20年，他称，锻炼给他最大的收获是身体健康。方先生说：“过去我经常腰痛，后来我练习快步走，一直坚持，现在腰不痛了，也没有中老年人易得的‘三高’。”
健身房结识志同道合好友
市民韦先生，很喜欢健身，由于工作太忙，他通常在下班后去健身房锻炼，目前已坚持近3年。
今年34岁的韦先生说，他平时喜欢在健身房用器械锻炼身体，一周会保证3―4次的锻炼量。他觉得锻炼是人人都能够做到的事，工作再忙，也总是能够挤出一点时间。他认为人们现在不经常锻炼的原因主要是惰性，他说他有时候也会偷懒，但过后一旦得空就会去健身房补回来。
“健身是件很快乐的事情，我很享受这个过程。”韦先生说，锻炼的确改变了他的身体，让他变得比以前更健康，更重要的是让他单调的生活变得更丰富了。在健身房，他认识了一群志同道合的健身好友，大家平日里会互相监督，互相督促，谁没有去运动健身，就会被大家鄙视“胖十斤”。除此之外，大家还会约起一起游泳、唱歌，非常开心。（记者 何璨汐 文艳玉 实习生 刘丽 韦敏）
声明：凡注明为其他媒体来源的信息，均为转载自其他媒体，转载并不代表本网赞同其观点，也不代表本网对其真实性负责。您若对该稿件内容有任何疑问或质疑，请即与东方网联系，本网将迅速给您回应并做处理。
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多数南宁市民一周锻炼一至三次 跑步打球最受欢迎
日 10:25 来源:南宁新闻网
原标题：多数南宁市民一周锻炼一至三次 跑步打球最受欢迎
一些年轻人喜欢参与夜跑来锻炼身体。 记者 宋延康 摄
每天锻炼一小时，健康生活一辈子。锻炼身体，不管何时开始都不算晚，只要找到适合你的方式就可以运动起来。南宁市民是否都有运动习惯？每周锻炼时间多少次？在8月8日全民健身日，本报开展了报网联合互动调查，针对不同年龄层次的市民，通过调查问卷的形式，一共发放了279份调查问卷，发现不少南宁市民都有运动的习惯，频率保持在一周三次。
■记者调查
多数市民有健身习惯一周锻炼一至三次
为了纪念北京成功举办奥运会，也是为了倡导人民群众更广泛地参加体育健身运动，经国务院批准，从2009年起，每年8月8日为“全民健身日”。今年7月29日至8月6日，在第七个“全民健身日”来临之际，本报开展了报网互动调查，摸底南宁市民是否主动健身，喜爱什么样的健身方式，以及在健身过程中遇到的困难等。调查结果显示，多数市民有运动习惯，一周锻炼三次的人最多，主要的锻炼方式是散步或跑步。
记者总共发放279份调查问卷，参与调查的市民中，20岁至29岁的人数最多，占总调查人数六成以上。在参与调查的市民中，平日里有运动习惯的为145名，占总调查人数五成以上，没有运动习惯的为134名，略低于有运动习惯的人数。谈及为何没有运动习惯，多数市民表示是因为对运动缺乏兴趣，再加上空余时间少、没有锻炼同伴，很难把运动的习惯坚持下去。
在有运动习惯的人群中，保持一周三次运动频率的人数最多，占调查人数的三成，其次是一周一次，能保持每天运动的人数最少。在“你最喜欢的健身方式”中，散步或跑步最受调查者欢迎，其次是打球、跳舞、游泳和上健身房。调查者坦言，在小区里、人行道和公园等地方都可以散步或跑步，而其他训练方式对场地的要求比较高。
参与调查的市民普遍认为，运动不仅能让身材、体质变好，还能改变一个人的精气神。但目前仍有许多因素制约市民参与运动，最主要的是工作忙、时间少。其次是缺少公共运动场地，健身房、体育场等专业运动场所的费用太高，普通工薪阶层难以负担。
喜欢在羽毛球场上挥洒汗水
今年27岁的黄艳芳是一名公务员，每天过着朝九晚五的生活，常常需要加班，空余时间很少。但热爱运动的她仍然抽出时间，保持一周三四次的运动频率。由于成本低、易上手，因此打羽毛球成为许多市民的业余爱好。黄艳芳也不例外，她最喜欢的健身项目就是打羽毛球。
羽毛球是一项历史比较悠久的运动，室内、室外皆可开展，虽然对练习者的体格要求不高，但却比较讲究耐力。羽毛球适合男女老少，运动量可根据个人年龄、体质而定。打羽毛球不仅可以锻炼眼力、舒筋活血，还能健脑增智。但受制于时间少、场地少，黄艳芳只有周末才会约上三五好友一起到住所附近的球馆挥洒汗水。工作日里，黄艳芳下班后吃完晚饭，会在家中跟随视频跳健身操、做仰卧起坐，或者到小区花园中散步。
黄艳芳认为，运动除了让身体更健康、增强免疫力，还可以锻炼身体柔韧性，并且让人身心愉悦。但在健身过程中，她遇到的最大困难就是运动场地少。羽毛球虽然室内、室外皆可进行，但其对运动场地的要求比较高，除了面积要足够大，还要求天气好，一旦刮风下雨就无法在室外进行锻炼。“我居住的小区附近只有一个室内球馆，有时候临时想过去打球都很难约到场地，这直接影响了我运动积极性”。
太极柔力球练好了颈肩腰腿
何爱华今年61岁，已退休6年。退休前，何爱华是一名护士，工作特别繁忙，基本抽不出时间锻炼。长年累月的倒班、熬夜，让她身体状况每况愈下，甚至常常失眠。退休后，何爱华迫不及待地加入健身队伍中，在尝试过多种健身项目后，柔力球成为了她最喜欢的项目。每天早晨，何爱华都要去人民公园与队友一起锻炼。
据了解，柔力球全称为太极柔力球，创始于1991年，结合了太极、网球和羽毛球的动作。太极柔力球圆弧轻划，看似柔弱无力、轻松自在，其实力度拿捏、方位掌握均有讲究，一场球下来，轻则汗流浃背，重则腰酸背痛。何爱华称，连续练习几年柔力球后，她的颈、肩、腰和腿都得到了锻炼，甚至失眠的现象都得到改善。“对于我们这些退休的人来说，健身不仅能强身健体，还能打发时间，大家一起锻炼一起聊天，整个人的心态会好很多。”由于每天都去健身，何爱华还在公园里认识了不少新朋友。
谈及在健身中遇到的难题，何爱华表示，玩柔力球，时间、场地和花费都没有太多讲究，“我们退休人员时间很多，练习场地在公园里，都是固定的，每个月只要交5元钱给教练就行，柔力球算是一种很便宜的健身方式。但由于是露天场地，受天气影响很大，一旦下雨就只能中断练习。希望南宁市日后设置更多的免费室内运动场所”。
■健身故事
坚持健身20年身体倍儿棒
58岁的市民方先生，热爱快步走。作为一名业余爱好者，方先生曾经参加过南宁市举办的18公里、23公里及35公里快步走比赛，也参加过南宁市体育局举办的南湖4公里快步走活动。
方先生说，他在农村长大，从小就喜欢爬树、爬山和跑步。现在方先生白天在友爱路摆摊谋生，晚上如果有时间便会去短跑、散步。即使是比较忙碌的时候，方先生也至少保证自己一周能锻炼3次。方先生说，“我喜欢跑步和散步，特别是快步走”。除此以外，方先生还喜欢游泳、倒立等锻炼方式。2011年，方先生还参加了攀爬地王大厦活动，仅20多分钟便能爬到59楼。
方先生坚持锻炼身体20年，他称，锻炼给他最大的收获是身体健康。方先生说：“过去我经常腰痛，后来我练习快步走，一直坚持，现在腰不痛了，也没有中老年人易得的‘三高’。”
健身房结识志同道合好友
市民韦先生，很喜欢健身，由于工作太忙，他通常在下班后去健身房锻炼，目前已坚持近3年。
今年34岁的韦先生说，他平时喜欢在健身房用器械锻炼身体，一周会保证3―4次的锻炼量。他觉得锻炼是人人都能够做到的事，工作再忙，也总是能够挤出一点时间。他认为人们现在不经常锻炼的原因主要是惰性，他说他有时候也会偷懒，但过后一旦得空就会去健身房补回来。
“健身是件很快乐的事情，我很享受这个过程。”韦先生说，锻炼的确改变了他的身体，让他变得比以前更健康，更重要的是让他单调的生活变得更丰富了。在健身房，他认识了一群志同道合的健身好友，大家平日里会互相监督，互相督促，谁没有去运动健身，就会被大家鄙视“胖十斤”。除此之外，大家还会约起一起游泳、唱歌，非常开心。（记者 何璨汐 文艳玉 实习生 刘丽 韦敏）
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电话：021-962007运动和健身有区别吗？
核心提示：无论是清晨还是傍晚，公园、广场、社区内的小院里随处可见前来运动的人群，或跑步、打球，或跳健身操，越来越多的人走进了运动的行列
　　无论是清晨还是傍晚，公园、广场、社区内的小院里随处可见前来运动的人群，或跑步、打球，或跳健身操，越来越多的人走进了运动的行列。但是，运动并不等于健身，如果想拥有一个健康的身体，不运动是万万不行的，但运动却并不一定就必然会给人们带来健康。
　　长期打球的人会出现两个胳膊粗细不一样，这对于爱美的女性来说，实不雅观。西方健身专家警告说：“千万不要只做一种运动，单项运动效果有限。”因为每项运动使用不同的肌肉，或以不同的方式使用同部位的肌肉，运动多样化能更全面地使身体健康。此外，改变锻炼身体的强度和时间，也是运动多样化的一个方面。如果第1天做缓慢的锻炼，第2天则应缩短时间，增加强度。
　　健身锻炼不是一朝一夕的事情，需要人们适度、有规律并持之以恒地进行。尤其是老年人，参加锻炼的运动量一定要适度，贪多反而会导致身心的严重疲劳。栏目顾问：窦文浩，北京体育大学教授，走跑技术研究生组组长。
（实习编辑：刘海波）
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///文章正文
打篮球有什么好处
99.9%的人都看了
养生之道网：冬季天气寒冷，人的骨骼比较脆弱，所以打篮球要注意防受伤和保暖，冬天打篮球注意事项，你都知道吗？下面养生之道网为您介绍冬天打篮球注意事项，看看吧。
养生之道网：有些不怎么运动的人认为，、踢足球只是出，锻炼身体而已，其实不仅如此的。打篮球有什么好处?打篮球除了可以锻炼身体之外，还可以锻炼我们的心理，更可以让我们的精神境界更上一层楼，每项运动都有其独特的魅力之处。一、打篮球对于身体上的好处：1、有效预防心血管病篮球运动时，由于肌肉的紧张活动，心脏工作增加，心肌的血液供应和代谢加强，心肌纤维增粗，心壁增厚，心脏体积增大，外形圆满，搏动有力。这一切也是治心血管病的良方。心血管病是当今世界上危及人类生命的头号杀手。据报道，在我国，死于心血管病的人亦居首位。大量研究表明，经常进行篮球运动可以显著地降低心血管病形成和发生的危险性。2、控制体重与改变体形 过分会影响人的正常生理功能，尤其容易造成心脏负担加重，寿命缩短。如果一个人的皮下脂肪超过正常标准的15%-25%，那么，他的死亡危险率会增加到30%。由于篮球运动能减少脂肪，增强肌肉力量，保持关节柔韧，故可控制体重，改善体形和外表。3、增强心脏功能经常进行篮球运动，可以增强心脏功能，使每搏输出量增加，能使动脉血管壁的中膜增厚，平滑肌细胞和弹力纤维增加;使骨骼肌肉的毛细血管分布数量增加，分枝吻合丰富;使冠状动脉口增粗和重量增加;心肌的毛细血管数量增加，这均有利于包括心脏本身在内的器官供血和机能的提高。同时，篮球运动还可以使血压有所下降，并能降低血清胆固醇含量，对于预防高血压，冠心病有良好的作用。4、降低发生的危险性糖尿病的特征之一是人的血糖水平很高，如果不加控制，还会引起其他许多健康问题，如视力减弱和肾亏等。经常打篮球由于能控制血糖水平的提高，从而使个体产生糖尿病的可能性大大减小。 5、提高消化系统的功能篮球运动会增强体内营养物质的消耗，使整个肌体的代谢增强，从而提高食欲;另外，还会促进胃肠蠕动和消化液分泌，改善肝脏和胰腺的功能，从而使整个消化系统的功能得到提高，为人的健康和长寿提供良好的物质保证。6、经常参加篮球运动锻炼可以提高人体各种身体素质这是因为身体锻炼是在特殊条件和特殊环境下进行的，有机体必须最大限度地动员和发挥身体各器官系统机能，如神经调节，呼吸加强，血液循环加快，这样天长日久，各种身体素质就会不断提高。
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　　舞蹈作为一种非常好的健身运动，在健身和减肥上面的功效都是非常巨大的，有很多的人都喜欢练习舞蹈，不仅可以很好的塑造身形，还能够帮助锻炼到心理，培养出专属于自己的优雅气质，这一点是很多人都知道的，跳舞可以减肥瘦身，还能够增加气质。
　　舞蹈里面有很多的种类，每一种舞蹈的动作还有效果都是不一样的，但是健身的效果都是非常明显的，今天小编就来给大家介绍一下关于舞蹈中摩登舞的一个种类的练习，希望能够对大家有所帮助，我相信只要经常练习的话，一定可以取得很好的成效。
　　体育舞蹈,它的主要力源是来自腰部,腰部的发力是身体动力的主要力量。脚对地板的压力、推力和后登之力是一种辅助性力量，属其次地位。
　　另外,还有上半身摆荡的力、身体移动惯性的力、向心力、离心力、重力、下降势能等。要体会腰部的发力作用,不妨去体会一下，双人&荡秋千&的感觉,你会感到两个人腰部的合力，你会感到两个人心往一处想，劲往一处使的美妙。
　　腰部的发力，有如水流暗涌，只见其形，不见其力。
　　在舞蹈中，始终要以腰为统帅，以上半身在空间的稳定挪移和灵活变幻式流动为主体，腿的到位是一个重要的辅助，如影随形。
　　同时支撑腿和摆动腿在舞蹈过程中不断的协助上身创造着各种优美的线条。稳定的下盘使上半身更能自如地表现好上半身优美的形体造型。
　　无论你练习的是哪一种舞蹈，在练习的过程中都要注意一些东西，避免因为运动量超过了自己所能承受的负荷，而导致身体受到一些伤害，练习舞蹈的过程中要注意到很多事情，这些都是要牢记的，只有这样，才能发挥出自己更好的作用。
　　舞伴之间的身体架形犹如被焊接一般，两人之间的胯像缝合在一起，两人的胯与胯之间，退要有吸力，进要有顶力。
　　退的一方腹股沟要收(常说的断沟)，要互让，要打折，要给前进方留有空间，前进方要把自己的腹股沟填充进入，对方让出的空间，身体重心迅速跟进到位。双方舞蹈的流动主要是走一些平行线或瞬间的交叉线。
　　想象中，男女舞伴的胯,是个大花盆。四条腿是它的根。花盆上面就是花的主干和花枝。男士的上半身应该是这盆花的主干，女士的上半身应该是这盆花的花枝,花的主干和花枝是永远挺拔向上向远延伸的,也是灵活放松的,不是僵硬死板的，根和花盆是需要稳定的，而长在它上面的主干和花枝是需要流动和展现的。
　　摩登舞的引导问题，现在就要讲怎样跳好摩登舞的问题。那么首先遇到的就是舞姿问题，也就是身体的曲线和延展问题。
　　第一步
　　男生的左手要握住女生的右手，女生的左手自然的搭在男生肩上，男生右手搂住女生的腰。
　　步伐为：男进左，女退右。图上的步伐是教大家怎么做，在练习的时候，双方同时踏出左脚，右脚脚后跟抬起。
　　第二步
　　左脚上去后与右脚并拢，同时来开右脚。
　　第三步
　　左脚并拢于右脚，双腿膝盖弯曲。
　　第四步
　　上身保持不动，双腿屈膝，右脚往后伸直，脚尖踮地。
　　第五步
　　当右脚伸后一步后，左脚迅速随右脚并拢后退。
　　左脚与右脚并拢后，定住2到3秒，迅速打开左脚。
　　第六步
　　右脚收回，与左脚并拢，双腿站直，抬头挺胸。
　　华尔兹是一种节奏很缓慢的舞蹈，建议一些初学跳舞的朋友，一定要学习好每一舞步和姿态，等到每种舞的基本步都跳得纯熟、优美、轻巧后，继续充实舞蹈内容，增加跳舞的乐趣，舞出动人的华尔兹。
　　首先记住：摆荡的动作与转身动作是不能分开的，两者之间并存的是一种引擎与轮胎的关系，没有转身动作，摆荡的动作将显得 硬而不平衡，摆荡的完成表象， 要藉著身转动作经过身体中心以 华尔兹舞蹈及腿部、臀部的运动，还有肩膀与手臂的摆转来达成时间运动的技巧，来完成轻盈且优雅而具有动力型态舞姿。
　　旋转与移动：旋转与移动构成了丰富多彩的舞蹈动作，一般而言，旋转与移动似乎是个人动作，但是在舞蹈中则是密不可分的双人行为，在习舞的过程中时常会看到个体舞者的动作非常流畅而看不出什么明显问题，然而在配合时则会出现相当大的问题，甚至有时会完不成动作。
　　人们常说舞蹈的过程就是用身体语言诠释音乐的过程，在此也可以说是信息传递的过程，是用身体语言告之对方我在做什么动作的过程。作为一个舞蹈爱好者，舞姿是否优美也反映了他本身的素质和精神面貌，因此，每个跳舞的人都希望自己能跳的好.所以我们必须了解华尔兹的基本舞步。
　　舞蹈是一个大的种类，里面分门别类了很多的种类，各种各样的舞蹈动作，舞蹈流派让人们眼花缭乱，欲罢不能，还能够很好地帮助人们陶冶情操，增强体质，提高免疫力等等，效果非常的好，如果你对舞蹈很感兴趣的话，一定要来看看这篇文章。
　　结语：上面就是给大家介绍的一些关于舞蹈健身的一些注意事项，和华尔兹的练习步骤，希望能够对各位舞蹈爱好者起到很好的帮助，成功的达到减肥瘦身，燃烧脂肪的作用，经常的练习舞蹈，效果非常的好。
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