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健身吃蛋白粉好吗?有没有副作用
健身吃蛋白粉好吗?有没有副作用
基本信息：女
病情描述：
健身吃蛋白粉好吗?有没有副作用
(因涉及隐私，只有医生和提问者本人才能看到图片)
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擅长：妇科类疾病，以及内科方面的疾病。
蛋白粉是可以吃的,但是高蛋白的饮食是引起癌症的一个很中药的因素,应该是低脂肪高维生素饮食.可吃适量的蛋白质.油炸的,上火的,辛辣的,冰凉的尽量少吃,少上网.不能熬夜.
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“健身吃蛋白粉好吗?有”相关问题
“药物不良反应” 的相关问题健身用蛋白粉的选购以及使用方法？
在店里看到很多罐装蛋白粉，可是似乎每一种都有不同的侧重点，我除了腰部堆积脂肪，其他部位都比较瘦，为了练出腹肌，请问要买哪一种蛋白粉？以及如何食用蛋白粉？
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首先为了自己的身体，还是选择安全的产品更好，之前健身的朋友都推荐美国的蛋白粉，自己吃的ON（欧普特蒙），可以找淘宝香港代购，5磅450左右，好大一桶，吃得慢的人可以吃好久好久。。。成分是动物蛋白，吸收更好。使用方法：每次健身完冲一勺，再搭配一定碳水化合物（面包、饼干、巧克力），帮助增长肌肉（既然lz其他部分比较瘦）。腹肌不可能通过局部锻炼达到的，而且局部的过多训练对于身体结构是有害的，比如你一直卧推训练胸肌，看起来胸肌很大很帅，但是你会发现没有背部肌肉支持，就会造成圆肩，肩膀两端是向前突出的。同理训练腹肌，一样需要进行身体其他部位配合训练，这样身体才能健身后比例协调。而且训练一段时间可能会发现，腹部肌肉已经够强了，却看不到传说中的腹肌块。原因就是腹直肌被腹部体脂覆盖，肌肉没法凸显出来。所以还需要搭配有氧运动，降低体脂。最后ps：健身是对美得追求，需要毅力和兴趣，lz加油~
首先练腹肌和喝不喝蛋白粉没有必然联系，如果只练腹肌的话，并不需要多大的强度，饮食稍微注意就行没必要额外补充蛋白质。如果你只是想单纯的“显出”腹肌，那多做有氧减脂就行了。回到正题，蛋白质总的来讲分为两类：植物蛋白和动物蛋白。植物蛋白多以豆类蛋白为主，超市里经常看到的那种礼品包装的蛋白粉基本都是大豆蛋白。豆浆、豆腐里的蛋白质就是这种。植物蛋白一般比较便宜，营养价值也不低，但是增长肌肉的话还应是摄入动物蛋白为主。动物蛋白的来源基本就是肉、蛋、奶。动物蛋白中生物价最高的就是乳清蛋白，号称“蛋白之王”，其本质还是从牛奶中提取的（严格讲应该是从乳酪中提取的），增肌首选。题主看到的那些灌装的打着增肌旗号的应该都是乳清蛋白。乳清蛋白还可以分为浓缩乳清蛋白、分离乳清蛋白、水解乳清蛋白。价格、纯度依次升高，吸收利用率也越来越高（理论上）。后两者基本不含乳糖，乳糖不耐受人群最好选择之。一般的乳清蛋白粉都是以浓缩乳清蛋白为主，添加少量分离乳清蛋白和水解乳清蛋白，蛋白质含量一般在65%-80%左右。有一些以分离乳清蛋白为主的含量可以达到85%甚至90%，当然价钱也更贵。买的时候记得看看成分表。还有一种缓释类蛋白粉，宣传上一般都写着“持续X小时的蛋白质供给”，其主要成分是酪蛋白，酪蛋白也是牛奶里面提取的，它和乳清蛋白最大的区别就是吸收速率不同，一般的乳清蛋白喝下去理论上半个小时就吸收了，但是酪蛋白会和胃酸发生反应，结块，吸收分解的速度自然就慢了，一般能撑六七个小时（还是理论上），比较适合睡前吃，不过胃不好的人还是慎重选择。纯酪蛋白的蛋白粉还是挺贵的，常见的bsn大红桶和mp的格斗蛋白虽然都是缓释蛋白，但都是混合了乳清蛋白、酪蛋白、蛋蛋白的，所以便宜一些。最后再说一种比较奇葩的蛋白粉，牛肉蛋白粉，顾名思义，它的蛋白质是从牛肉中提取的，事实上牛肉蛋白生物价不如乳清蛋白，甚至还不如鸡蛋蛋白，优点就是含有微量肌酸，而且不含乳糖。牛肉蛋白粉口味都很奇怪，据喝过的人讲味道像氨水。感觉牛肉蛋白存在的意义，怎么说呢，偶尔尝尝鲜换换口味吧。至于用法，乳清蛋白一般是练后立即吃一勺，注意不要空腹吃，搭配一些碳水，不然蛋白就浪费了，缓释蛋白适合睡前吃，加餐吃。但是不能把蛋白粉当成一天中唯一的蛋白摄入，三餐还是不可少的，植物蛋白、肉类蛋白都要摄入。总结起来就是，增肌首选乳清蛋白，植物蛋白也要摄入，缓释蛋白、牛肉蛋白之类的，有俩闲钱儿可以试试。
更新： iherb op 5l 涨价到76刀，同时还有10%优惠。实际到手价格在72刀。447RMB ,纵观其他诸如美亚直邮，或是 VT 直邮价格也在71-73刀. 附上我的淘宝店的店名： 海淘受益终身的小店健身塑身群健身，准备买蛋白粉。给大家科普一下：健身张肌肉1靠运动2靠休息3 补充蛋白质 蛋白粉就是为了弥补平常饮食摄入的蛋白质不足，我们的膳食里淀粉比较多，蛋白质摄入不足。想知道自己每天要吃多少蛋白质？计算热量计算一天吃多少蛋白质/糖/脂肪以我为例，我每天要摄入230克蛋白质，这么多蛋白质，要是都靠吃鸡蛋，那我要吃出动脉硬化了。（蛋黄我舍不得扔啊） 都吃牛肉吃不起，和牛奶？1L牛奶顶天也就35g蛋白质。靠喝牛奶会喝到恶心的。就是三者者搭配着吃，也是费时费事费钱。所以这种时候就靠蛋白粉来补充。 关于健身，也有人有兴趣，其实现在网络有详细的plan可用啦：有健身房条件的：器械健身 无健身房条件
囚徒健身辅以无器械健身二者区别 器械健身 更像健美 ，无器械更像是练外功，追求的是一种整体性的身体素质的提升。于是在经过漫长的蛋白质补剂知识的学习，海淘各家bodybuilding /京东/淘宝代理/淘宝代购/港淘，对比后，我选择iherb,海淘健身补给。 （大概半个月时间在研究买哪种蛋白粉和在哪买，贴吧知乎，smzdm ，etao 都被我逛烂了。我觉得我视力都下降了。 没办法，薅羊毛，能省则省啊）为什么选iherb . 以我买的为例，IHERB上 71美金-（使用优惠码）减10美金，减去（订单大于60美金）优惠5%（也就是3美金）=58美金
，订单大于40 ，包邮，实际付款357 （领海淘节红包还要再减5元）评论里有人贴图啦，自己去看咯。接着我们来看其他渠道售价：官网106美金 ，看这个链接 选择 5lb 售价￥669.00，bodybuilding上58美金。看这个链接： ，2.2kg(5磅)，看起来便宜不少，但是bodybuilding的运费要命，即使你选屌丝版super saving 一罐也要US$37.33 美元的运费，,两罐US$60.67 ,三罐运费US$85.38 ..以此类推，你就会发现这个其实是个二级等差数列。错了，你就会发现，其实bodybuilding是非常不划算的。不过，bodybuilding在年底年中大促销买一送一的情况下会很划算，到时候再写个帖子呗。上个图，感受下bodybuilding 的高大上求购买链接4有人求链接
自己下5磅的，2.2k的到结账截面至于淘宝代购，先不说有没有假货。来看看价格。什么才338？兄弟你看错了，那个是2磅的。我们要看5磅的。求购买链接1
介随便选一个488的，感受一下
||那淘宝代购会便宜多少？==================
香港代购455当然，大概不是假货的。至于美国代购多少，自己去淘宝搜搜看。最后要说的是如果你的肉身经常翻墙去香港，可以去香港bc-shop买。当然这种肉身翻墙的本事不在本贴讨论中。至于蛋白粉为什么买op
Gold Standard 100% Whey 不买肌肉科技 phase 8? 因为1 这款蛋白粉在bodybuilding销量冠军，我们要相信群众的眼睛都是雪亮的（这么多人试过没问题），另外他的蛋白含量确实较高（划算，性价比高），iherb正好有5L的就买了。好现在上肉戏了。
准备工作 领取淘宝海淘红包 5元：另外海淘第一单后，还有20元红包我8号收到了，正好是在我下第二单的后，不知道二者有没有关系。领取过程 看这个：注册步骤，相信会来海淘的都有基础啦，这部分可以跳过哦。iherb 中国：
在购物结算时填写优惠码优惠码或者大家直接 点击这个链接购物：就可以享受第一单-10$的优惠 这个链接和优惠码都是终身有效的。进入网站后点击右上角我的账户 ，注册下建议使用163 或者gmail邮箱选购产品 我这边买的是 op 的乳清蛋白 包括包装 6.68磅
一瓶 DHA 补补脑（ 深感智商有点不够用）我这个订单正好凑到6.92磅。 凑单神品试用装
特价优惠：因为iherb
提供两家快递
都限重7L,限金额80$限制金额，还好这样总价不超过500人民币可以免税的。 （关于收税，有人有疑惑，解释一下，核定税额小于50元是免税， 保健品税率10%，也就是500 免税 ，但是如果你买了保健品和夹带洗发水，那整个单可能被税。有人夹带洗护用品这种高概率被睡最终被睡，那是不冤的，所以凑单时候小心些不要凑些奇怪的东西悲剧。看到一个例子：有人在保健品里面夹带两块香皂,3.47*2=6.94美金，整个订单73.47美金，结果被税59.8人民币。 如果明明都是保健品，还没超过500块，那是可以申请行政复议的。）上张税率表给大家看看，限重就有点蛋疼了，我买了5L的蛋白粉，几乎就没有办法买其他肌酸 支链氨基酸了。随便买个3绝壁都超重。你们要是只打算买蛋白粉，可以买个0.5美金的茶样品和超市购物袋耍耍，如下图所示求购买链接2使用优惠码，这个首单用户下订单&40美金就有优惠10美金，如果大于60美金还能在优惠5%选好快递，sino啦点击结账 ，然后填写用户信息，这些一路中文，不用截图了吧这边要注意，姓名和地址一定要用中文，因为后面身份验证验证身份证，名字中文。我就吃了个亏，如果名字用了英文可能要用护照做身份验证。接着支付宝付款。求购买链接 确认信息，审查，然后来到大家熟悉的支付宝界面，这里用手机刷下二维码，然后再使用之前准备好的淘宝海淘红包 5元：求购买链接最后实付款金额 419.65-5= 414.65 o(^▽^)o 不过事情还没这么快结束最后身份验证
登陆 用购物的邮箱和手机号码后六位。然后填写个人信息，上传身份证信息。求购买链接到这里就，完事大吉。
我还在等身份审核，虽然及时把iherb上英文名字改成中文，但是expcn上还是显示英文，不知道能不能通过。后来换了护照，今天早上通过身份验证，然后发货了。撒花。邮件：求购买链接如果你买东西-10美元，折后价格&40 那可以免邮.那你可以自己下单。优惠码：NKD341 开了个新帖，欢迎大家来看看指正不错错漏：我还弄了个群 ，
楼上说的我还不清楚，一般健身就吃动物蛋白，没听说该有针对训练部位的特供蛋白。蛋白选进口大品牌，吃的人越多安全性越高。当然首先你要有可靠的途径买到正品。计量根据体重计算，不过都有定量勺和使用说明，每天三五十克不会有问题。健身一段时间有经验后大计量服用，由于无法准确计算食物中蛋白含量，通过观察尿液颜色也可以掌握是否蛋白摄入过量情况。
市面上蛋白粉的品牌和品种繁多，价格更是五花八门，有选择障碍的我们该如何挑选适合自己的呢？我们可以从蛋白粉的不同种类、主要的区别等方面来选择适合自己的蛋白粉。除去品牌商标市场噱头等等，归根结底选择蛋白粉主要看这几个东西：（没耐心了解原理的知友可以直接看这里的品牌推荐： ）一、蛋白粉的品种简单说，蛋白粉根据来源可以分为：动物蛋白和植物蛋白。最为常见的动物蛋白就是牛奶中分离出来的whey protein乳清蛋白和casein protein酪蛋白；而最常见的植物蛋白为大豆蛋白，米蛋白，豆蛋白和麻蛋白等。动物蛋白从营养和口感上来说比植物来源的要有优势的多也更普遍。运动的以人很少有用大豆蛋白的，除非是宗教原因（素食者）或者出于补充雌激素的需要（雌激素过低者）。动物蛋白之乳清蛋白 Whey protein乳清蛋白来自牛奶（牛奶的蛋白质里20%是乳清蛋白，80%是酪蛋白；而人类的母乳中蛋白质里40%是乳清蛋白，60%是酪蛋白。100g牛奶里只有不到1g的乳清，所以这东西不便宜），因其纯度，吸收率，氨基酸组合等被称为是“蛋白质之王”。对于大多数人来说，乳清蛋白是综合性能最好的蛋白粉来源：口感好，质量好，成本低。另外乳清蛋白还有一些常常被人忽略的优点：1、含有大量Cysteine氨基酸，帮助身体制造谷胱甘肽GSH，而最近的一些医学实验中证明其在帮助身体抗氧化方面对抗自由基，乃至对抗某些癌症，减低心脏病和糖尿病风险方面有作用2、含有人体免疫必须的免疫球蛋白，有效增加白细胞的免疫力3、含有大量人体无法合成的BCAA支链氨基酸，刺激肌肉合成和代谢，延缓中枢疲劳动物蛋白之酪蛋白casein protein（又称牛奶蛋白）牛奶中的蛋白质80%是酪蛋白，所以酪蛋白又称牛奶蛋白。酪蛋白和乳清蛋白的味道，营养价值，生物价值等基本没有不同，唯一的差别就是身体吸收的快慢：酪蛋白吸收慢，乳清蛋白吸收快。激烈运动后身体内的肌肝糖严重流失甚至负平衡，胰岛素极其敏感，所以这时候如果快速补充蛋白质和碳水的话所有的营养都会集中补充修复肌肉纤维而不会被转化成脂肪，运动后的15-30分钟被称为“黄金窗口”，所以运动后的补充都以乳清蛋白和简单碳水（如果汁或水果）为主。而酪蛋白一般用于健美选手睡前补充，因为其吸收慢，可以缓慢均衡的持续一点点释放。因此，乳清蛋白和酪蛋白没有好坏之分，作用不一样而已。植物蛋白 vegetable protein在所有的植物蛋白中最常见的是大豆蛋白和麻蛋白。因为这两个含有人体必需的8中氨基酸，而其他的植物蛋白都少1，2个（动物蛋白含有所有氨基酸，所以动物蛋白要普遍的多）。相比较乳清蛋白来说，大豆蛋白除了不含胆固醇，有植物雌激素（适合雌激素过少的人服用，雌激素过多不好）基本没有什么优势。二、口味和甜味剂的使用蛋白粉本身没有什么味道，不甜也不咸，有些蛋白粉甚至有些发苦，而大豆蛋白通常豆腥味儿很大。所以绝大部分蛋白粉都会使用调味剂，或者是代糖，或者是天然，或者是两者混合。何种调味剂对蛋白粉的营养没有影响，只是影响口味。但是如果可能的话还是尽可能挑选用天然调味剂的蛋白粉，毕竟代糖尤其是阿斯巴甜（可乐中的主要原料）对减脂效率有影响。市面上使用纯天然调味剂的大厂牌不多，质量和口味都有保证的有Dymatize全天然分离乳清蛋白和Wonder Foods乳清蛋白粉。三、蛋白粉中的坏添加剂我觉得这个才是最主要的问题。之所以区分好坏蛋白粉关键就是看这个。第一要避免那些便宜的蛋白粉放一些“filler（填充物）”滥竽充数；第二，最主要的，要避免那些为了提升口感和浓度而在蛋白粉内放Creamer（类似咖啡伴侣）的系列。众所周知Creamer这个东西说白了就是一堆氢化油转式脂肪和浓缩玉米糖浆，好好的健康食品会被这个搞成垃圾食品。四、好添加剂常见的好添加剂有：卵磷脂：卵磷脂是从大豆中提炼出来的一种健康脂肪，本身有增强记忆和保护心血管健康的功能，添加在蛋白粉中则可以提高蛋白粉的溶解度，减少结块。消化酶：添加消化酶可以帮助人体更好消化蛋白质。氨基酸：乳清蛋白中含有所有氨基酸但并不均衡，有的品牌会添加Glutamine，BCAA和Arginine等运动时身体必须的氨基酸来提高营养成分和价值。碳水化合物和脂肪：有些健美爱好者喜欢使用添加了碳水和脂肪的蛋白粉来大量补充营养帮助增肌，不过这一类东西有个自己的名称叫做Mass Gain增肌粉。五、价格蛋白粉的价格主要由以下几方面决定：1、原料价格：分离乳清蛋白粉最贵、乳清蛋白粉次之、最后是水解蛋白粉。2、推广费用：也就是广告费用，这个大家都明白。3、基础投资：包括蛋白粉的真空混合机、标签、人工、包装等。4、运输费和税：进口蛋白粉其中主要成本就在运输和交税这块了，因此进口蛋白粉一般要比国产的贵很多。5、利润：做生意都要利润的嘛。六、蛋白粉品牌推荐以及购买流程，这个参考我另一篇回答：
对于健康的成年来讲，蛋白质摄入量应该在每日总热量供应当中的占10%—15%的比例。具体的数值算法是：【是每千克体重需要0.8-1.0克的蛋白质】。 美国膳食摄入参考（DRI）推荐为0.8g/kg，我查国内的标准是0.8-1.0g/kg。取这两个参数之间的值都可以。 比如说一名成年男性体重为80kg，那么他每日所需蛋白质的含量为0.8g/kg×80kg=64g 蛋白质。 需要说明的一点是，自己算的时候参考的体重值应该是减重期间想要的目标体重，也就是说对于已经超重（用BMI做参考）的人群不要再用自己超重的体重来计算。举个例子，如果一个BMI超出正常范围的姑娘在瘦身刚开始的时候体重为80kg，她的目标也就是她的健康体重应该是在60kg左右，那么她计算自己需求蛋白质的算法应该是0.8×60kg，即每天应该摄入48g蛋白质。 为什么要用健康体重去算呢？就算不想减肥也要这么算么？ 一般体重超标绝大多数是因为脂肪的原因，而人体内大部分蛋白质（重量上）是藏在我们的lean tissue里（我没找的比较合适的翻译。。大家就理解为无脂肪组织吧），比如我们的肌肉，内脏器官，软骨等等，这些组织一般都不需要脂肪的参与。所以我们计算蛋白质时要去除影响体重的多余脂肪干扰项，也就是用自己合理的健康体重来计算。 以上说的是健康的成年人群，即保持一定数量范围的lean tissue，并不适用于所有的人群。一些lean tissue会被改变的人群如孕妇，儿童，老人，受伤的病人，以及运动员都有不同的蛋白质摄入标准。 对于运动人群（尤指想要通过运动建立新的体格），实验表明需要摄入每1kg体重需要1.0g-2.0g的蛋白质。 举个例子，一名体重100kg的成年男性，想要增加他已有的肌肉组织，那么他每日所需蛋白质的含量应为：100g到200g左右每日。
蛋白粉是个好东西，可以帮助你快速方便补充蛋白质的摄入不足！本来选择蛋白粉是个简单的事情，但是在我朝变得稍显困难。国产吃过CBT，效果不大，口味本人不喜欢，价格上也没有任何优势。所以，我推荐买国外品牌，什么牌子？只要你听过，只要不是假的都可以，口味的话因人而异。购买的话，本人觉得还是自己去买（海淘、专卖店）等形式进行，但也有人在,淘宝代购上买，只是本人不擅长辨别真伪。———————————————————————————————————————————怎么吃？不用太多原理和数据，初步健身简单点，在保证每日摄入量的基本情况下，尽量选择在锻炼前后进行饮用。———————————————————————————————————————————还有，怎么练出腹肌，蛋白粉你就选择乳清蛋白，不要用增肌粉和植物蛋白就OK。因为腹肌是小肌肉群，锻炼出效果其实关键看你的脂肪含量，脂肪少了加以锻炼迟早会显现出来！PS：推荐海淘网站
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“腰部堆积脂肪”和“练出腹肌”其实都可以通过一类特殊蛋白质粉解决，即蛋白质含量高同时糖分、碳水化合物、脂肪含量少的蛋白质粉。现在市面上出售的蛋白质粉都有很详细全面的营养含量表，题主购买时可以认真比对该表。一般来说，一罐2磅的蛋白质粉，蛋白质含量在30g或50%及以上；糖分0~2g；饱和脂肪1g；不饱和脂肪一定要为0g；胆固醇30mg以下（越少越好）为最佳。如果是女性的话，挑选成分中含有维生素B6和铁元素的，更可以满足女性的免疫系统和血液需求。如果是准备要宝宝或已经是准妈妈的女性，成分中要着重注意是否含有叶酸（folic acid），这个东西有助于宝宝发育。那么要买哪一种蛋白粉呢？如何最佳的食用蛋白粉呢？乳清蛋白（whey protein）是现在性价比最高且最受健身爱好者欢迎的一种蛋白。它口感好，氨基酸种类丰富，最重要的是它进入人体后，可快速破解成氨基酸进入血液，被人体迅速吸收，适合健身后及时补充肌肉所需能量。不过，如果你有乳糖不耐症或对牛奶中的蛋白质过敏，请避开乳清蛋白，因为乳清蛋白就是从牛奶中提炼而来的。鸡蛋蛋白和大米豌豆混合蛋白可能更适合你。酪蛋白（casein protein）也是一种性价比不错的蛋白。和乳清蛋白一样，酪蛋白也是牛奶提取物。不同的是，人体吸收酪蛋白的速率明显低于吸收乳清蛋白。虽然酪蛋白在血液中氨基酸分解速率低，但它可以稳定持续地释放氨基酸长达数小时。所以酪蛋白对肌肉的全面性建设起不可替代的作用。所以睡前补充一杯酪蛋白可以有助于你肌肉的恢复。再来说我们最经常可以从食物中直接补充的蛋白：鸡蛋蛋白（egg protein）。鸡蛋蛋白可谓是全能蛋白：它刺激肌肉生长的能力既可比及乳清蛋白；同时，由于它在人体内分解速率低下，又可以做全面的肌肉建设。而且，鸡蛋蛋白所含的脂肪和碳水化合物少得基本上可以忽略不计。对于每天健身的人来说，在不补充其他蛋白质的情况下，一日五个鸡蛋是最佳的选择。第一个鸡蛋吃蛋黄，剩下四个只吃蛋清。大豆蛋白（soy protein）是一个男性争议比较大的蛋白。因为哈佛的教授曾经请来了99个男性高摄入的吃了将近3个月的大豆蛋白，在他们的精液中发现，平均每毫升就比正常男性少4千1百万个精子。但奎尔甫大学的教授又做了一个类似的实验称这是子虚乌有。不过不管对男性的精子有没有伤害，大豆蛋白对肌肉生长产生的促进作用是不容置疑的。至于不常见的大米、大麻、豌豆中的蛋白，我们一般称他们为不完全蛋白（incomplete protein）。如果要吃的话，最好混合搭配食用。总结一下：1.想减脂又增肌选蛋白质含量高同时糖分、碳水化合物、脂肪含量少的蛋白质粉。2.健身后立马服用乳清蛋白。3.睡前喝酪蛋白。4.男性最好就不要喝大豆蛋白了。5.吃鸡蛋少吃蛋黄，多吃蛋清。6.素食主义者，大米蛋白和豌豆蛋白搭配喝。
因为个人身体原因我重点介绍植物蛋白，乳清蛋白大概提一下。我刚开始系统健身的时候并不确定自己是否有乳糖不耐症（lactose intolerance)，所以我最早尝试的蛋白粉就是大家普遍推荐使用的乳清蛋白（whey protein），因为乳清蛋白理论上是吸收最快最能被人体高效利用的蛋白粉种类。 完全没想到的是 ﹣ 我对乳清蛋白的反应实在是非常严重，几次试验之后完全让我确诊了自己的乳糖不耐体质。 虽然我最开始每次健身过后只吃一个scoop甚至是食用量的一半，我的消化系统完全没法handle这么一点点的乳清蛋白， 说直白点的话，就是只要一吃乳清蛋白粉，我第二天就没法正常上厕所（＝＝），其实就是典型的乳糖不耐症。 （顺便 说 一句，亚洲人种70％都是乳糖不耐，像我就是从小闻见牛奶味就会想吐，但是被爸妈逼所以都是捏着鼻子喝牛奶或者趁他们不注意 偷偷 倒掉...再大一点的时候对牛奶的印象没有那么深刻但是如果吃冰激凌的话就会有一种消化道被卡住的感觉，胃会很涨然后一整天可能都不太想吃东西。所以如果你在吃了奶制品之后也有类似的反应的话就需要仔细考虑考虑自己是不是也是那70％的乳糖不耐症患者啦~跑题了 嗯 ...）我大概吃乳清蛋白粉两三次之后就发现我每次吃了都会有一样的反应，做了research之后基本就确定自己的乳糖不耐所以也就跟whey protein从此 说 拜拜啦！即便如此，我还是有常识几个牌子的乳清蛋白所以可以大概评价一下他们的口味和品质。 我第一个吃的乳清蛋白粉是MuscleTech ，主要是因为这个牌子在淘宝上可以找到小包装的现货，能 够 让我在从美国iHerb海淘把自己想要尝试的牌子漂洋过海运过来之前先有的吃。 从iHerb上买的是我follow的一个Youtube健身频道推荐的Jay Robb这个牌子的蛋白粉。1. 第一个蛋白粉是 MuscleTech 的巧克力口味乳清蛋白，口味来讲，巧克力口味还是非常浓的，而且跟别的乳清蛋白一样，非常好搅拌混合，不管是直接用水或奶类冲泡或者是加在自己的 smoothie 里面都非常好融化搅拌。 品质质量上来讲的话，从这个牌子的包装就能看出来是在传统健身爱好者市场中很容易找到的传统乳清蛋白（ 闪闪的包装，大大的字，朗朗上口的广告语 ... ） ，所以能推断出他们用的原料就是很一般品质的乳清蛋白，既不是有机的也不是什么顶级乳清蛋白。 另外一个很重要的点就是他们使用的甜味剂，是 sucralose （ 三 氯 蔗糖 ） 还 有小部分 corn syrup ，喝起来味道不错，但是也不是什么很健康的选择。 这 个蛋白中 还 有人造香精和大豆卵磷脂。 因为我完全没办法正常的消化吸收这种乳清蛋白，所以没法评价功效，但是如果你对什么有机、高品质蛋白不是很看重，对甜味剂也不是很挑剔的话，这个可能是一个不错的选择。价格：我从淘宝买的小包装，两三次的量，25人民币95g小包装，如果从美国直接Vitacost海淘的话价格是5磅的大包装53 USD。口味- ★★★性价比- ★★★个人推荐程度- ★★2. 第二个要讲的这个牌子是很多Youtube健身频道推荐的Jay Robb乳清蛋白，这个牌子的蛋白比刚才第一种品类的蛋白粉质量和成分含金量都要高一个台阶。Jay Robb蛋白粉用的是乳清分离蛋白（whey isolate）这个是乳清蛋白里面比较好的一种，人体的吸收也比较快。 从健康程度来看，Jay Robb的甜味剂用的是甜叶菊（stevia），甜叶菊是天然无卡路里的一种甜味剂，不像别的零卡路里甜味剂大部分都是人造的，会对人体造成一定的负面影响，而很多比较大众的蛋白粉用的甜味剂不然就是蔗糖（热量不容忽视）不然就是人造甜味剂。 口味上来讲的话，我这次买的是香草口味的但是我一般不太喜欢纯香草口味的任何东西所以我之前在用的时候都是把蛋白粉加在我的Smoothie里面和水果和其他superfood补剂一起喝。 虽然Jay Robb的蛋白粉号称是市场上口味最好的，但我还是觉得能喝到stevia的那种怪怪的甜味而且味道很浓，打在smoothie里面都能尝到。 但是，如果想尝试乳清蛋白，而且想要品质比一般大众品牌的要好的whey protein，而且考虑健康想要避免蔗糖或者添加人工甜味剂在蛋白粉成分里面的话，Jay Robb还是一个很好的选择。价格：iHerb或者Vitacost上面直接订都是21美元（12oz的包装）。口味- ★★性价比- ★★★☆个人推荐程度- ★★★从此之后我就告别了乳清蛋白，为了我本来就不是很坚强的肠胃，我开始了寻找非乳制品蛋白粉的漫漫长路...随便 查 了一 查 我就发现鸡蛋蛋白是一个对于乳糖不耐患者不错的选择，因为鸡蛋蛋白吸收率非常高（应该是90％）以上，而且鸡蛋蛋白是一种慢缓释蛋白，它不会立刻把刚吃下去的所有蛋白质立刻进入到体 内 ，而是会在更长的几个小时的时间窗口里持续缓慢的释放补充蛋白。 所以很多人推荐在晚上睡觉前把鸡蛋蛋白这种慢效缓释蛋白作为睡前零食或者补剂来吃。3.所以我就在Amazon上找到了评价最高的鸡蛋蛋白粉，Now Foods的鸡蛋蛋白粉，我是直接从iHerb上面定的。 但是针对这款蛋白粉我需要 说 明一点，它是不含任何其他配料的原味鸡蛋蛋白，所以你肯定是没法直接用水或者牛奶冲开然后当饮料喝下去的（当然你要是能忍得了纯纯的鸡蛋味道当我没 说 好了）。所以这个蛋白粉我在实验的时候也是把它放在Smootie里面和水果以及别的配料一起做成蛋白奶昔喝的。 口味上来讲的话，我真的不太记得有没有什么特别的味道了，但是我印象最深刻的就是喝了鸡蛋蛋白粉之后，我的身体真的 产 生出了不少气体（＝＝）。 其实这种感觉非常简单，我能感觉到我的身体和肠胃没办法很快并且很有效率的一次性消化吸收这么大量且高纯度的蛋白质。 这种感觉就像是一次性吃掉了8到10个鸡蛋的感觉，大家自行脑补一下...所以我果断放弃了！ 但是如果你的肠胃 够 强，消化能力 够 好，而且如果是男生的话我觉得是没有问题的，但是别忘了这个蛋白粉每次喝都需要打Smoothie来混合，很难做成冲水就能直接喝的蛋白饮料。从配料上来看就更没有什么问题了，纯鸡蛋蛋白，妥妥的无添加。价格：从Amazon或者iHerb上都是27美元，1.2磅的大桶。口味- ★性价比- ★★★个人推荐程度- ★★在尝试了市场最流行 、所有人最推荐的两种蛋白粉得到的都是肠胃不适的结果之后我几乎都要放弃了...实在大不了就多吃肉多吃蛋白质嘛，不要再想蛋白粉这些酷炫的玩意儿了。 直到有一天我发现了vegan protein也就是纯素食蛋白或者植物性蛋白粉，打开了人生一道新的大门！ 我本来就是很瘦的瘦子，虽然个子很高但是从小胃口也很小，实在没有办法像各位健身猛男一样每天鸡胸肉牛肉鸡蛋白的往下灌，最多多吃两口金枪鱼吧＝＝。 而且对于我来 说 ，最没有办法抵抗的诱惑就是在健身房疯狂举铁流汗之后回家给自己打一个冰冰凉凉甜甜有水果有杏仁奶有蔬菜有各种营养粉的superfood smoothie，没有蛋白粉的smoothie就不是一个好smoothie，这就是我的人生观重要一个组成部分！从此之后我开始了漫长的寻找最好的纯素蛋白粉（vegan protein powder）的漫长道路，虽然当时我还没想过要开始纯素饮食。 不找不知道，一research就发现纯素蛋白的市场太大、品牌太多、而且最重要的是纯素蛋白的来源就分很多种，首先要解决的就是自己适合什么种类的素食蛋白粉，其次在解决品牌、口感等等等等一系列问题。 素食蛋白市场里面，几种最常见的蛋白来源有：大米蛋白、豌豆蛋白、hemp protein (这个我不知道中文名字是什么＝＝）、大豆蛋白、还有以上各种蛋白来源的混合等等。我从来都没吃过大豆蛋白，以后应该也不会吃，所以没有研究过大豆蛋白的品牌种类。 我了解到的信息是，现在因为种种原因欧美那边已经开始大肆宣传大豆制品的对人体的负面影响，我没有比较研究过，所以就 偷 懒直接避免吃大豆制品了。在纯素蛋白粉领域有三个比较流行的品牌：Sun Warrior，Garden of Life和Vega One。 YouTube社区里面的素食蛋白推荐视频一般都会提到这三个牌子里面的至少一个。 三个牌子里面目前我吃过两个了，但是我还是会把三个品牌的蛋白粉比较一下。4. Garden of Life Raw Fit这个蛋白粉是我试过的第一个纯素蛋白粉，而且第一次吃就完全爱上他啦~虽然这个Raw Fit的版本的流行程度不比Garde of Life的Raw代餐蛋白粉，但是这个版本的评价在所有地方都超级高，而且最关键的是它的成分！ ！ ！ 真的没有任何别的 产 品可以和他比较！ ！ ！ 这个是我个人最看重的一点。这个 产 品宣传的是：纯素、无麸质Gluten Free、无乳制品、无大豆制品、非转基因 ﹣﹣ 几项认证这款蛋白粉除了传统蛋白 产 品的补充日常蛋白摄入作用之外（我知道这个是废话恩＝＝），他最大的宣称功能就是主要面向减肥和减重人群。 我买这款蛋白粉不是为了减肥，但是如果能在补充蛋白的时候顺便减点体脂不也挺好的么~而且出乎意料的是，这个减肥蛋白粉真的有减肥的作用。 。 。 。 我分析了一下，主要的减肥成分是咖啡萃取成分、可以帮助减体脂（但是它是不含咖啡因的，我对咖啡因非常敏感所以可以证实这一点，而且Raw Fit的其他成分 是帮助减少压力帮助睡眠的）；其次它里面含有一个成分是帮助抑制食欲的，我们都知道蛋白粉本来就是高蛋白的所以吃了所有蛋白粉在短时间 内 都不会感觉到很饿，但是这款蛋白粉真的是可以帮助我在去健身房举完铁跑完步之后好几个小时都感觉不到那种渗入灵魂的饥饿（经常健身的小伙伴一定懂我在 说 什么 嗯）。 所以他完全可以控制减少我吃零食甜点垃圾食品各种各样的饥饿感，一般喝一次效果持续一到两天！ 所以，如果有童鞋没有健身或者运动的习惯，但是想要靠控制饮食减重减 值 的话这个蛋白粉真的是利器，真心的！ 拿我自己举例，我如果晚上喝了这个蛋白粉或者把蛋白粉打到我的smoothie里面，如果刚好连续两天称体重的话，我可以看到我的体！ 重！ 在！ 掉！ 不是很多但是也很神奇了。 还有就是如果有在练腹肌的童鞋，这个蛋白粉因为有减脂成分还有活性益生菌，也会帮助你的肚子变得比平时稍微平一些的。 我真的不清楚为什么这货这么神奇，但是我就是看到了神奇的结果＝＝还有一点我刚才也提到了，就是Raw Fit还有帮助减压的成分，会帮你一直防止皮质醇（cortisol ）的提高。成分的话我真的不想再太多废话多讲了，大家自己看一眼成分表吧，你能想到的Superfood成分他都有，绿叶菜、野莓、Omega-3、益生菌、blah blah。 重点强调一下益生菌，这个加到蛋白粉里面还是蛮方便的，因为蛋白粉里面很高的蛋白含量人体本来就不容易消化吸收，所以加入益生菌我觉得是一个超级人性化的设计！然后 说 一下甜味剂，Raw Fit用的是甜叶菊Stevia，这个不懂的童鞋自己去reserach。 口味来讲我已经喝过三个口味了：原味、香草、和巧克力。 原味还好，放在smoothie里面的话非常不错，但是如果自己单独冲水喝，有点一般恩；香草口味....我已经不知道怎么吐槽了，我买了一盒只有12包现在还有好多没喝，因为他就是一股橡皮泥味，不管是放在smoothie里面还是冲水还是放在甜点里面，那个销魂的味道怎么样都萦绕在里面；最推荐的就是巧克力口味，单独冲水就很好了！ 放在smoothie里面就更不用 说 啦~但是对于所有纯素蛋白粉来 说 ，大家需要习惯的一点就是纯素蛋白分都有一种非常粉末 的的口感，没有传统的乳清蛋白一类那么顺滑的口感，但是我自己都很清楚，这个口感就是从植物萃取出来的纤维口感，所以我个人没觉得有什么问题。 巧克力味的Raw Fit最最简单也最最好味的用法就是放在料理机里面加入一个或者半个冷冻香蕉，加点水或者植物奶（我一般用杏仁奶），喝起来就是巧克力香蕉奶昔的口感，人间美味！从营养成分上来看也挑不出来毛病，一次的使用量有28克蛋白，热量只有190卡路里，3g脂肪、0g糖、而且有6g的膳食纤维！ 我一般一次只喝一半的使用量，这个分量对于我自己的身体情况和消化能力比较合适。现在Garden of Life Raw Fit已经是我固定的蛋白粉了，健身期间这个货可以补充蛋白、控制食欲、减体脂，尤其是我现在基本上是纯素饮食了（平时喝的奶都是植物奶，没什么蛋白质含量）。 顺便提一下，我现在一般不买大的罐装，买的是盒装里面有12个独立小包装的巧克力口味，在Vitacost上面比罐装的贵几美元吧，主要是因为我现在处于长期出差状态，懒得再把大包装的自己拿小食品袋分装出来带来带去了。 如果大家平时都在家的话，买大罐的就好，价格比较优惠，而且每次的用量也可以随意控制。价格：33美元450克，美国Amazon上便宜一些而且有2美元的折扣。 真的比别的牌子要贵很多，但是！ 他们的华丽丽的成分我真的给跪了啊！ 一半的食用量就可以提供很难得的维他命A/D/E/K、镁和完全氨基酸成分，另外在喝蛋白粉的日子连益生菌都不用吃了。 对于我来 说 ，这么多superfoods超级成分（而且大部分成分都 是有机的），这价格完全 值 了。口味- ★★★☆性价比- ★★★★个人推荐程度- ★★★★★5.另外一个比较流行的牌子是Vega One。 这个牌子到处的评价都很好，所以我也长草了一阵之后入手试了一下。 我买的是热带水果芒果口味，而且毫无疑问的是，这个牌子的蛋白粉是我试过的所有蛋白粉里面口味最好的！ 而且是包括乳清蛋白在 内 哦！ 只要加水就可以，味道超级棒，而且很顺滑。 这个牌子的蛋白成分主打的是：非转基因、纯素、无乳制品、无麸质、无大豆制品、没有人工香精人工色素。 甜味剂用的也是甜叶菊，但是完全没有甜叶菊的那种奇怪的后味，喝起来的话香甜又顺滑，完全没法相信这个是纯素无添加的蛋白粉。 Vega蛋白粉里面还有的一个非常高端的成分是Vega Green Blend，绿色蔬菜提取成分（alfafa小麦草、菠菜、西蓝花、羽衣甘蓝）。 但是这个牌子的蛋白粉对于我个人来 说 最大的一个问题就是，我的身体好像对豌豆蛋白（这个是Vega蛋白粉 绝 大多数 产 品的蛋白来源）的消化吸收远不及大米蛋白或者糙米蛋白（ Garden of Life的成分）。 每次喝完Vega我都能感觉到那个蛋白质就在我的胃里死都消化不掉，每次都这样。 但是因为这个蛋白粉里面是不含益生菌成分的，虽然他别的成分含量也都很棒，所以我也不确定是不是因为这个原因让我每次都没法很好的消化。 我也怀疑是我本身体质对豌豆蛋白不是很好消化吸收。 对这一点，我真心觉得很伤心....因为这个蛋白粉真的超级好喝，成分也很棒，而且他们的蛋白粉口味超级多，有个小十种吧，比别的植物蛋白粉要选择多太多了，我真的很想把别的口味都尝遍啊TT但是我一直相信的一点是，每个人的体质都不一样，所以如果你很看重口味的话，我强烈推荐你可以试试这个牌子，看看自己对他的消化吸收怎么样，毕竟吃到嘴里的东西每个人的感觉都不一样嘛~这个牌子在网上的评价真的超级好，但是有一点要提的就是他们的蛋白粉成分不是有机的哦~价格：Vega这款蛋白粉没有Garden of Life那么贵，所以我会比较推荐刚开始接触纯素植物蛋白粉而且不需要益生菌、减肥成分功能的童鞋试试，应该不会让你们失望的！ 我定的这款是一个小包装的版本，只要16美元，有11次的食用量（注意一下这款蛋白粉的食用量是一次23克，Garden of Life那款的一次使用量是45克哦）P.S.目前美国Amazon上有20%的折扣口味- ★★★★★性价比- ★★★★个人推荐程度- ★★★★6. Sun Warrior Blend Organic Plant-Based Protein这款就是我目前还没试过的所以口味方面我没法给出评价。 这款蛋白粉在网上尤其是YouTube健身界上面的评价很好。 跟Vega一样，这个牌子蛋白的主要蛋白成分是豌豆蛋白，也有添加一些superfood成分，有小红莓蛋白和亚麻籽蛋白。主打的是无大豆成分/生食/无麸质/非转基因/无乳制品/纯素从主要成分来看，大部分成分都 是有机的，营养成分也很不错（100大卡里面含有19克蛋白质），口味方面没法评价，但是成分看起来真的很漂亮，以后有机会我应该会试试的，试了之后再来更新^^价格：Vitacost上面买的话是26美元（1.1磅的罐装）和42美元（2.2磅的罐装）口味-未知性价比- ★★★个人推荐程度- ★★★★上面提到的三款纯素植物蛋白粉都是低脂肪、甜味剂用的都是天然成分、营养成分和热量方面不能再漂亮了。 营养成分方面轻微的区别是Garden of Life的一次食用量是其他两个的两倍，所以同食用量比较下来的话差不多都是23克食用量含100卡路里，Sun Warrior和Vega是18 ﹣ 19克蛋白质，Raw Fit是14克。 整体来讲，这三款纯素蛋白粉我都很推荐，尤其是对于乳糖不耐的童鞋，传统乳清蛋白对自己的消化吸收感觉不是很好的话还是建议吃植物蛋白。 这三这里面，Vega的口味最好、口味选择最多，Garden of Life最适合运动量不大但是主要目标是减肥、需要益生菌帮助蛋白粉的消化吸收、需要提高自己精力能量，而且最重要的是可以接受稍微高一点价格的哈~购买途径的话，我个人比较建议从Vitacost上面订蛋白粉，他们的价格很有优势，而且别的食品、保健品、护肤品什么的选择也都很多，都是天然有机 产 品。尤其是如果人不在美国的话，Vitacost跟顺丰是合作的，价格也还算合理（中国大陆和香港都可以用顺丰，香港大概3天左右就能到，国 内 稍微多几天，比别的海淘快很多了）。 主要和iHerb比较一下的话，我以前就用iHerb，我后来发现Vitacost价格要比iHerb低，更重要的是他们在计算重量的时候同一个 产 品iHerb总是比Vitacost重一些，这个在国际运费上还是很要命的！如果准备在Vitacost上面下单的话，新用 户 点下面这个链接注册可以有10美元优惠，只要订单在30美元以上（基本上订个蛋白粉很轻松就30刀了）。 别的方面有问题的童鞋留评论我们再交流~么么哒!优惠券链接在这里： Be healthy. Be beautiful! XOXO~Love,Sherry
不存在局部训练的，你口中的腹肌只是瘦的明显而已。
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