运动完后多久洗澡后大概多久可以洗澡

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-05-10 21:00 标签： 运动后多久可以洗澡
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有氧运动后多久洗澡
有氧运动后多久洗澡
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病情描述：
有氧运动后多久洗澡
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擅长：内科常见疾病诊治。
在大部分运动员进行的训练之后就不提倡马上洗澡。但如果您只是健身房里的一员，而非专业的运动员的话，那就很适合在运动结束5-10分钟后快去冲个热水澡。
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“有氧运动后多久洗澡”相关问题大量运动后不能马上洗澡
　　时间：　　来源：医通无忧网　　　　
　　剧烈运动完后，很多人会选择马上洗澡，其实这对身体是有害处的。给大家分析一下为什么大量运动后不能马上洗澡。
　　大多数人习惯在进行体育运动后马上洗一个热水澡，认为这样既可去污又可以有效的解除疲劳，其实这是很不科学的。专家说，运动后身体状况尚未恢复平稳状态，不宜立即洗澡，尤其是洗热水澡！
　　因为人体在运动时，由于肌肉不断收缩，运动量逐渐加大，为适应运动的需要，心率及呼吸也会随之加快。血液循环会加速，流向肌肉和心脏本身的血液增加。当运动停止后，血液的流动和心率虽然会放慢，但仍会持续一段时间，才会渐渐趋于平稳，恢复到运动前的状态。如果这时立即就去洗澡，机体受到热水刺激后，会导致肌肉和皮肤的血管扩张，使流向肌肉和皮肤的血液进一步续增加，导致其他器官供血量不足，尤其是造成心脏和脑部等重要器官的供血不足。与此同时，运动后呼吸还未平稳，接着就进浴室，在空气不流通的情况下，大脑很容易缺氧。因此运动后立即洗热水澡。常常会出现眼花、全身无力等症状，严重者还可引起血压下降，虚脱休克和晕厥。
　　当然这种现象对于大多年轻和健康人来说，可能只会感到有些头晕眼花，停止洗澡，休息一会儿就可以恢息。如果自身就患有或就很危险，一旦引起心脏和脑缺血严重不足导致发生缺氧，很可能使病情加重，诱发心脑血管系统疾病急性发作的可能。因此，对于老年人或者身体肥胖者这些心脑血管病高发人群来说，运动后就更不能立即去洗热水澡了。
　　另外，运动后特别不宜在浴盆中泡澡，更不宜进行桑拿。因为泡澡时，人体下肢血管会进一步扩张，血液容易集中在身体下肢，导致大脑缺血。
　　因此，运动完后，最好休息30-45分钟，待身上的热散发后，或用毛巾擦拭，再洗澡。选择温水淋浴的方法，时间要短，在5~10分钟内完成。水温不要太高，以36~39℃为好，特别是体质较弱的人更应注意水温。在泡澡前后和休息时间，可以喝杯水，适当补充水分。另外，运动过后，肌肉容易产生乳酸，所以会感到肌肉酸痛，最好做一些缓慢轻柔的伸展动作，以缓和乳酸的堆积，这时再去洗澡更能帮助身体恢复。
责任编辑：姚姚
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