请完成以下验证码
图文大播报
查看: 31050|回复: 27
锻炼后最好先喝水，吃水果，而不是先喝蛋白粉
锻炼后先补水喝碳水化合物，这是一个基本常识，锻炼后最好先喝水，吃水果，而不是先喝蛋白粉
很多蛋白粉也含玉米浆，不是说不能喝，而是锻炼完对蛋白质的吸收其实并不是很好的
蛋白质要变成氨基酸才能被吸收，而锻炼完疲惫的身体把蛋白质分解成氨基酸的能力较差。
如果马上就喝高蛋白的饮料，很难在代谢排泄前吸收掉，
而碳水化合物提升了胰岛素水平，肌体自动进入了合成的高峰期之后再摄入蛋白质才能避免浪费。
当然有增肌粉是可以喝的，因为碳水化合物很多，另外肌酸是可以立即补充的
锻炼完直接一把bcaa的飘过～～
本帖最后由 小超人 于
14:13 编辑
训练前要吃足复合碳水，锻炼完马上先吃的应该是单糖类的简单碳水和能迅速吸收的蛋白质比方说乳清蛋白粉，过1个小时左右再吃正餐（复合碳水要充足）
水是训练中就应该间隙中一直在喝的，而不是训练后才去喝
正解！！！&
太专业了吧，训练完一盒奶
我也是如此&
一起也可以，但长期吃多了容易增加肠炎风险，水果平时吃吧~
呵呵 我现在时一边练一边喝蛋白粉了 节省时间啊(www.40777.cn)讯
运动和饮食是有很重要的关系的，所以有运动习惯的朋友们也要同时多注意把日常的饮食安排好。运动后，吃什么，怎么吃，这非常重要，有的人就是忽略了运动后的饮食，让运动的效果大打折扣，这真是一种得不偿失的做法。
剧烈运动之后，最好能放松休息到心跳恢复正常再大量吃东西，间隔30分钟以上比较合适。这是因为在血液主要供应肌肉的情况下，胃肠功能较弱，消化吸收能力低下，此时大量进餐容易导致不适，甚至增加胃肠疾病的风险。
可为人体补充糖分和热量，而且也是色氨酸和维生素B6以及元素镁的重要来源，这对消除神经系统疲劳、调节激素系统的功能都有着重要意义。此外，香蕉中还含有一种叫做生物碱的物质，可以振奋人的精神。
橙子富含多种有机酸、维生素，可调节人体新陈代谢。橙子80%都是水分，还含有丰富的、钙、镁、钾、β-胡萝卜素等物质，补充水分的同时补充跑步时的肌肉损伤。
如果您的运动超过三个小时，那您必须事先准备好水，至少保证每小时半升，准备提供慢糖的点心：小黄油，糕，甜，新鲜水果等。运动前的那一餐应易于消化，比如不加黄油的或奶酪三明治，或者少油的酱沙拉。
编辑：历历 发布时间： 10:04:44 咨询电话：6
3月24日，2016北京国际长跑节暨北京半程马拉松新闻发布会在中国大饭店举行。作为中国高端矿泉水领导品牌，昆仑山雪山矿泉水与北京国际长跑节宣布正式开启战略合作，昆仑山将作为大赛官方唯一指定用水，以高海跑步日渐成为不分长幼的全民健身运动。南方日报记者王良珏摄近日，一则“夜跑女教师失踪”的新闻在网上引发关注，清远市民也高呼要开放更多夜跑场所。在夜跑场所紧缺的当下，清远不少“跑友”跑步“根本停不下来”，时下，跑步成为一项全民参与的热门运动，刚刚结束的北京马拉松、本市武清马拉松吸引了众多普通市民参加。与此同时，本市跑步装备消费也越来越多。记者连日来采访发现，本市跑步爱好者对跑步装备有了更高要求。经常进不少夜跑族为晒成绩而跑步，专家提醒――晒跑族悠着点，小心运动过量广西新闻网-当代生活报记者蒙进煌实习生曾婷婷核心提示如今，各类跑步APP涌现，深受许多年轻人的欢迎。有了这些时尚的工具，人们相约夜跑，并冬天来了，很多跑友就开始“冬眠”，不愿意跑步了。特别是在北方，出门的一瞬间就冻得人心惊胆战，更别说在户外长时间跑步了。还有很多跑友对冬季跑步有各种担心和疑问。本期小编给跑友们普及一些相关知识。目的就是运动并不是一个人的事，也不是与小伙伴一起才能做的事。跟另一半一起做运动，可谓是一举两得：减肥有动力，感情变更好！《非常爱》通过对50对情侣的调查，票选出最受情侣欢迎的五项健身运动，跑步和双人瑜伽高票中明先生今年30出头，在杭州一家公关公司上班，经常加班，平时喜欢喝可乐吃红烧肉，身体开始发福，以前买的衣服渐渐穿不上；他总睡不好，工作压力很大，觉得老板和客户都很难伺候。终于有一天，他对着镜子中的自己暗中国质量新闻网消息根据《中华人民共和国产品质量法》、《产品质量监督抽查管理办法》的规定，广东省质量技术监督局对电动自行车、手机充电器、手机电池、电源适配器（含不间断电源）、羽毛球拍、按摩器具、跑步机、
华西都市报讯（记者文乘武）12月20日6点半左右，厦门工艺美术学院集美分校一女学生在操场跑步时突然晕倒，呼吸心跳骤停，后经医院抢救无效不幸身亡。目前死亡原因还有待进一步调查。据小丁同学称，小丁“我今年已经‘5岁’了。”“现在活得很开心。”“感谢让我得到重生的机会。”……昨日，100多位接受器官移植的患者齐聚在一起，共同参与省医院器官移植中心第四届肝肾友会。在众多的“移友”中，50岁的杨庆贤不同速度适合不同群体1.如果说你只是想慢走，建议用4公里/小时至6公里/小时的速度进行，慢走一般比较适合于运动结束后的放松练习，或者是孕妇运动。2.6公里/小时至8公里/小时速度适合快走的人，这个速度
网友评论仅供其表达个人看法，并不表明本网同意其观点或证实其描述。
相关新闻专题
热门产品专题
12345678910111213
新发布的产品
编辑姓名：
创建时间： 10:04:44
咨询电话：6&运动前后多久吃水果不影响减肥呢？
运动前后多久吃水果不影响减肥呢？
发病时间：不清楚
我每天晚上8点左右去跑步减肥 跑步前后半小时会吃一些西瓜之类的水果（不吃晚饭）
运动前后半小时吃水果会对运动不利吗？会减不下去吗？我跑完得大概晚上9点 这么晚吃会减不掉吗？我本不想吃 但不吃饭跑完很难受
运动前后半小时吃水果会减不下肉吗？还有那么晚吃也会减不掉吗 那么运动前后多久吃水果不影响减肥呢？ 希望专业的给予指导
您输入的回答少于20个中文字，请补充输入。
全国三甲医院，主任级名医在线坐诊已有124家三甲医院，828位主任医师在线答疑
医生回答(1)
擅长：治疗各种神经疾病
一般运动后要及时补充水分，还有就是要休息一个小时候再吃水果等其他的食物。在训练后的90分钟里，蛋白质的需求达高峰期，此时补充蛋白质效果最佳。富含蛋白质的食物主要有：瘦肉、鸡蛋、鱼类、牛奶和豆类。
向医生提问
疾病百科·症状自查
办公室/白领
请输入您的信息运动后多久可以吃水果 ?运动后多久可以吃水果 ?纯镜之地百家号在日常生活中，很多人都会经常健身运动，尤其是年轻人。运动之后，很多人都会出现肚子饿的情况，这是很常见的一种现象。那么运动后可以吃水果吗？一般情况下，运动之后是可以吃水果的，但是，不能马上吃水果，最好等半个小时之后再吃水果，这样更有利于身体健康。那么运动后吃什么水果好呢？运动后可以吃水果吗运动后可以适量的吃水果。需要注意的是，由于运动之后消耗了的大量的能量和水分，不能马上就吃水果，而且在水果的选择上是有讲究的。运动后多久可以吃水果经过剧烈的运动后， 运动神经中枢处于高度兴奋状态，在它的影响下，管理内脏活动的副交感神经系统加强了对消化系统活动的抑制，同时在运动的时候，全身血液比较集中的供应了运动器官的需要，而腹腔内器官的供应相对减少，所以肠胃蠕动减弱，消化腺的分泌大量减少，马上吃水果的话，容易增加消化器官负担，引起功能紊乱。消化系统要在运动结束20到30分钟后才能恢复，所以要吃水果最好在30分钟以后。2017减肥夏令营_减肥训练营_广州佳友减肥训练营_魔鬼减肥训练营_魔鬼瘦身训练营运动后吃什么类型的水果好运动后吃碱性水果，依靠它们的成碱作用，可以消除体内过多的酸性物质，降低尿酸度，增加尿酸溶解，可以减少酸性物质在体内形成结石的可能。适合运动后吃的水果推荐运动后适当的补钾很重要，香蕉含有丰富的钾元素，能及时补充运动时流失的钾元素，所含的糖分是色氨酸和维生素B6以及镁的重要来源，这些元素不但能有效给人体补充 糖分，还能制造血清素，有效消除神经系统疲劳，调节激素系统功能。此外，香蕉中的生物碱还能振奋精神。运动后不能吃什么类型的水果正常人体液呈弱碱性，在进行锻炼之后，体内的糖，脂肪，蛋白质，无机盐大量分解，在分解过程中产生了乳酸，磷酸等酸性物质，这些酸性物质刺激到组织器官，会导致肌肉，关节酸胀，所以这个时候不宜食用一些酸性水果，以免导致体液更加酸性话，不利于消除疲劳。本文仅代表作者观点，不代表百度立场。系作者授权百家号发表，未经许可不得转载。纯镜之地百家号最近更新：简介:将温暖细细收藏，将忧伤慢慢淡忘。作者最新文章相关文章春雨诊所App
扫描二维码
安装春雨诊所App
微信公众号
扫描二维码
关注春雨医生公众号
小程序 春雨医生+
扫描二维码
无需下载快速问诊
跑步后吃什么水果最好？
跑步后吃什么水果最好？
大量研究证实，训练后补糖和补水越早、越及时，越有利于体能恢复和疲劳消除。因此，对于跑友而言，跑后及时补糖补水，是促进疲劳消除和体能恢复的重要营养手段。今天，我们带大家看看那些糖和水含量都很丰富的水果。
又补水，又补糖，同时还能适当补盐的东西是什么？没错，你想到的一定是运动饮料，运动饮料就是为运动后身体需求而设计的，但市面上不少饮料并不是真正的运动饮料，而是包装成运动饮料，或者打着运动饮料的幌子，跑友们难以辨认，且运动饮料多少会加入添加剂成分，有不有天然的既能补糖、也能补水、同时也含有一定盐分的食物，当然有的，就是水果！运动后吃水果的好处：一些水果含有丰富的糖和水分，可以起到部分替代运动饮料的作用，且天然不含添加剂；水果中的糖主要是单糖（果糖和葡萄糖）和双糖（蔗糖），进入人体后，容易被消化吸收，从而达到快速补糖的目的；水果含有较为丰富的维生素、纤维素等人体所必须的营养成分，而这些有益成分往往是运动饮料所没有的；水果中的有机酸和芳香物质含量高，引人食欲，可刺激消化液分泌，改善胃口，跑马后不想吃东西，可以暂时用水果替代。另一方面，摄入水果后又会产生一定饱腹感，有利于防止正餐摄入过多热量；今天，我们带大家看看那些糖和水含量都很丰富的水果。对于减肥的跑友来说，当然不建议跑步后摄入太多糖，只需补水即可。我们同样也推荐那些含水丰富、含糖较少的水果，运动后吃水果再也不用担心长胖。一、含糖和含水都很丰富的十大水果1. 香蕉几乎所有马拉松比赛赛中赛后补给都会提供香蕉，为什么香蕉成为首选而不是别的，因为100克香蕉含热量91大卡，含水分75克，且便于安全卫生地食用，所以香蕉成为补给之王，决不是盖的！2. 椰子100克椰子含糖量时几乎所有水果中最高的，达到了231大卡，含水分52克。100克大米的热量也就340大卡，椰子的热量达到大米的2/3，吃椰子几乎相当于吃主食！3. 鲜枣100克鲜枣含122大卡热量，含水67克。鲜枣同样是营养价值极高的水果，富含人体所必需的有机酸、胡萝卜素和微量元素，尤其维生素C含量惊人。4. 菠萝蜜100克菠萝蜜含热量103大卡，含水 &73克。菠萝蜜是热带水果，也是世界上最重的水果。菠萝蜜中含有丰富的糖类、B族维生素、维生素C、矿物质等。吃菠萝蜜时，以防出现过敏的现象，可将黄色的果肉放到淡盐水中泡上几分钟。5. 人参果100克人参果含热量80大卡，含水77克。人参果富含糖和多种维生素、氨基酸以及微量元素。我国四大名著之一《西游记》中提及此果并加入了神话色彩。6. 柿100克柿含热量71大卡，含水81克。柿子营养价值很高，含有丰富的蔗糖、葡萄糖、果糖、胡萝卜素、维生素C。所含维生素和糖分比一般水果高1-2倍左右。7. 荔枝100克荔枝含热量70大卡，含水81克。荔枝营养丰富，含葡萄糖，蔗糖以及维生素A、B、C，叶酸，氨基酸等各种营养素。8. 桂圆100克桂圆含热量70大卡，含81克。桂圆含丰富的葡萄糖、蔗糖，含铁量也比较高。桂圆含有有多种氨基酸、皂素、甘氨酸、鞣质、胆碱等是其强大滋补能力的来源。9. 甘蔗汁100克甘蔗汁含64大卡热量，含水83克。甘蔗含有丰富的蔗糖、葡萄糖及果糖，此外甘蔗的含铁量也非常丰富，铁可以帮助血红蛋白合成从而有利于增加红细胞数量，间接有助于耐力提升。10. 猕猴桃100克猕猴桃含56大卡热量，含水83克。猕猴桃的质地柔软，口感酸甜，味道被描述为草莓、香蕉、菠萝三者的混合。猕猴桃营养价值极高，在前三位低钠高钾水果中，猕猴桃由于较香蕉及柑桔含有更多的钾而位居榜首。同时，猕猴桃中的维生素含量极高，约为柑桔5-10倍。二、含水丰富、含糖较少的十大水果对于立志跑步减肥的跑友们，则不希望摄吃水果时摄入太多糖，只需补水即可，我们推荐含水丰富，含糖较少的10大水果。1. 黄瓜100克黄瓜，热量只有15大卡，含水量高达96克，所以绝对是胖纸们跑步后应该吃的头号水果！2. 杨梅100克杨梅含热量28大卡，含水92克。3. 草莓100克草莓含热量30大卡，含水91克。4. 梨100克梨含热量32大卡，含水90克。5. 芒果100克芒果含热量32大卡，含91克。6. 西瓜100克西瓜含热量32大卡，含水92克。夏季吃水果西瓜是首选，人们往往认为西瓜含糖高，其实西瓜含糖并不高，只不过我们容易吃多，造成糖摄入显得偏多。7. 杏100克杏含热量35大卡，含水90克。8. 柠檬100克柠檬含热量35大卡，含水91克。9. 李100克李含热量36大卡，含水90克。10. 枇杷100克枇杷含热量39大卡，含水89克。本文从水果中含有丰富糖和水的角度，分析了将水果作为运动后补水补糖半替代品的价值，计算依据是食物成分表。当然，运动后补水仍然是首选。此外，水果本身就是一类食物，即使不运动也应当摄入，减肥人群应当控制糖摄入的总量，包括水果。题图来源：123RF.com.cn图库相关阅读
猜你感兴趣
微信关注春雨医生，查看更多健康资讯