瑜伽什么体式对液下淋巴循环不畅有好处

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-05-10 14:30 标签： 淋巴循环
15分钟睡前排毒瑜伽
15分钟睡前排毒瑜伽
【排毒养颜】 学习啦编辑：保燕
本文已影响 人
　　每天睡觉前，可以利用瑜伽放松精神和形体，由内而外梳理身体，还能顺便改善睡眠质量。下面学习啦小编给大家介绍15分钟睡前排毒瑜伽，希望对你有用!
　　睡前排毒瑜伽一、侧躺扭转
　　睡前做扭转动作，建议可直接平躺地进行，在扭转过程中可伸展颈椎、后背、侧腰肌群，此時深呼吸有助畅通呼吸道，助身体进入休息状态。
　　先平躺于地面，将左脚弯曲，脚尽量靠近大腿根部。
　　右手轻碰左脚膝盖，将左脚靠往身体右侧，左手打直平放地面。
　　视线看左手前端，右手将左脚下压靠近地面，双肩着地，停留1-5分钟再换脚重复。过程中可深吸吐气，调节呼吸频率。
　　睡前排毒瑜伽二、开髋动作
　　开髋为瑜伽中很重要的动作，可帮助血液循环流通，郑一品也解释，由于髋关节周围有非常多神经，藉由开髋动作可强化骨盆周围血液循环，具镇定安神、助眠效果。
　　先平躺于地面，双脚屈膝，再慢慢将脚往左右两侧打开，膝盖下沉靠近地面，并将脚掌对脚掌。
　　将双手放在髋骨上，停留5-10分钟。
　　开髋动作持续较久时，会感觉腿部发麻，可先将双脚回复屈膝再转身侧躺后慢慢起身，较不会伤到后背、脊椎。
　　睡前排毒瑜伽三、淋巴：瘦脸排毒、分解脂肪
　　淋巴循环欠佳，会影响身体的排毒机能，容易产生毒素积聚体内与水肿问题。睡前按摩淋巴，可以引导身体排出多余毒素和水分，不仅养颜，而且还可以加速分解脂肪，让你睡醒后发现浮肿不再，身型也会显得轻盈些。
　　睡前排毒瑜伽四、勤泡脚养生
　　脚是人体中离心脏最远的部位，对血液回流尤其是下半身肥胖的影响很大。睡前用热水泡泡脚，既解乏，又利于睡眠，还可以瘦身。热水泡脚可以改善局部血液循环，驱除寒冷，促进代谢，最终达到养生减肥的目的。
　　睡前排毒瑜伽五、睡前伸懒腰：加速内循环
　　在睡前可以伸几个懒腰，对减轻一天疲劳是绝对有好处的。伸个懒腰还可以让腰部得到活动，并保持脊柱正确位置，保证你在睡眠中的内循环顺畅不受影响，让体内的人体垃圾由相应的脏器处理后排出体外，对身形的健美和瘦身有作用。
　　睡前排毒瑜伽六、敲胆经：活血排毒、排水肿
　　按摩敲打胆经，可以舒经通络、活血排毒，血液循环快了，身体就会有足够的能量来排除垃圾，体内的水肿、毒素自然就会去除，按摩敲打的部位就会瘦下去。
　　睡前排毒瑜伽七、推腹：清扫经络垃圾、减腹部脂肪
　　推腹法就是通过简单的手法，帮你清扫经络垃圾，从而达到舒肝理气、开胃健脾，补肾养心的目的，这对于情绪病发胖的效果十分有用。
[15分钟睡前排毒瑜伽]相关的文章
看过本文的人还看了
666人看了觉得好
673人看了觉得好
669人看了觉得好
【排毒养颜】图文推荐
Copyright & 2006 -
All Rights Reserved
学习啦 版权所有阴瑜伽_图文_百度文库
两大类热门资源免费畅读
续费一年阅读会员，立省24元！
上传于||暂无简介
阅读已结束，如果下载本文需要使用1下载券
想免费下载本文？
下载文档到电脑，查找使用更方便
还剩40页未读，继续阅读
你可能喜欢了解瑜伽体式的重要性
&瑜伽体式基于人体的三大基本姿势：站、坐、卧。 但体式不是一系列机械的身体动作，
它们具有一种内在的逻辑。 要想正确地习练体式， 必须用心领会这种逻辑，并且融汇贯通。
Asana这一梵文词，有时候被译为“姿态”或“姿势”。这两种译法都不完全准确，因为他们都没有将心念或意识这一层含义表达出来。在体式练习中，每一举一动都必须由心念来带动。要达成某个体式的最终姿势，需要我们带着全然的觉知和智慧，将身体的各个部分都正确地调整到位。
要做到这点，你必须彻底地想清楚体式的结构。首先，设想自己在某个具体的体式中如何调整和摆放身体的各个部位，尤其是四肢的位置，从而领悟体式的基本要领。
然后，根据整个体式的结构去塑造体态，保证身体两侧达到完美的平衡。最终，所有的器官、肌肉、骨头或关节都没有过度的紧张感。&
正确习练瑜伽体式不仅仅指身体各部分协调一致。当我们审慎而有知觉地习练经典体式，身体、心灵、智性、神经、意识和真我将和谐地融为一体。也许看上去体式只与外在躯体有关，但实际上，不同的体式可以影响传出和传入大脑的化学信息，从而改善和稳定你的心境。瑜伽具有镇定神经的独特功效，而神经则是生理体与心理体的媒介。这一功效促使大脑平静、精神焕发、内心安宁、身体放松。
体式的习练对整个身体都有益处。
体式不仅强健肌肉、组织、韧带、关节和骨头，而且维持身体各系统的正常运行和健康。体式放松身心，使之从疲惫、虚弱或生活压力中获得恢复。促进新陈代谢、淋巴循环以及荷尔蒙分泌，从而带来身体的化学平衡。
重要的一点是：坚持习练，知道你在最终姿势中感觉完全舒适。只有到那时，你才能体会到体式的所有益处。
圣哲帕坦伽利在《瑜伽经》中说道：“从有为至无为，体式臻于完美，我们达至内在神性。”
通过以上的了解希望对大家有所帮助。博伽檀养生美整体教学风格舒缓宁静，注重内心感受，强调呼吸与体式的配合。讲解细腻，纠正到位，课程流畅，以达到清心、静心、修心、养心的目的。
以上网友发言只代表其个人观点，不代表新浪网的观点或立场。君，已阅读到文档的结尾了呢~~
扫扫二维码，随身浏览文档
手机或平板扫扫即可继续访问
阴瑜伽全套体式.doc
举报该文档为侵权文档。
举报该文档含有违规或不良信息。
反馈该文档无法正常浏览。
举报该文档为重复文档。
推荐理由：
将文档分享至：
分享完整地址
文档地址：
粘贴到BBS或博客
flash地址：
支持嵌入FLASH地址的网站使用
html代码：
&embed src='/DocinViewer-4.swf' width='100%' height='600' type=application/x-shockwave-flash ALLOWFULLSCREEN='true' ALLOWSCRIPTACCESS='always'&&/embed&
450px*300px480px*400px650px*490px
支持嵌入HTML代码的网站使用
您的内容已经提交成功
您所提交的内容需要审核后才能发布，请您等待！
3秒自动关闭窗口

我要回帖

更多关于 淋巴循环 的文章

 

随机推荐