上楼梯单腿负重爬楼梯身重的几倍

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-05-09 17:28 标签： 负重俯身起锻炼的是
年过四十别拿爬楼梯当锻炼 医生：爬楼梯是负重运动最伤腿
发布日期：
来源:渤海早报
天气转冷，不少市民开始爬楼梯锻炼。医生提醒，这项运动并非人人适合，肥胖者、40岁以上者或有心血管疾病者，不建议以爬楼梯作为锻炼项目，其他人群爬楼梯也要注意预防运动损伤。
膝关节负重是平时4倍
天津市第一中心医院骨科主任张涛介绍，爬楼有增强心肺功能、消耗热量等优点，但这一运动容易造成膝关节磨损。
张涛主任解释，爬楼梯属于负重运动，腰部以下关节都要承受自身重量，尤其是膝盖，爬楼梯时膝盖负担的重量会瞬间增为平常的4倍左右。以一个体重60公斤的人为例，平路行走时两边膝盖各承重60公斤，但爬楼梯时膝盖负重会高达240公斤，相当于两边膝盖上各扛负了一架钢琴。而且爬楼梯速度越快，对膝盖的压力就越大。此外，爬楼梯时，膝盖除了承重增加，还要前后移动、侧向扭转，尤其膝关节前端的髌骨部位承受压力最大，对半月板等关节软组织也会造成磨损。因此体重过重的人、有退化性关节炎的人、有髌骨外翻问题的人、有心血管疾病的人、40岁以上的人最好不要把爬楼梯当作日常锻炼项目。
循序渐进可减少伤害
如果是二三十岁，没有关节、体能或心肺问题的年轻人，想爬楼梯锻炼的话该如何进行？张涛主任提醒，身体健康的年轻人爬楼梯时也要讲究技巧，注意运动安全。
首先要循序渐进，一点一点增加运动量，避免运动过量造成伤害。其次要量力而为，要以自己的体能负荷为准。如果爬到9楼都没问题，到10楼时却觉得身体不舒服，那就表示9楼是身体的极限，就不要再勉强爬10楼了。
此外，运动前还要考虑身体的疲劳状况。大清早精神饱满时爬一层楼，跟累了一天后去爬一层楼肯定是不一样的，所以运动前要做好准备，才能保护身体。另外，环境安全问题也必须考虑。如果楼梯间空气不流通，甚至有油漆味、烟味，或者堆有垃圾、清洁不佳，就不宜作为锻炼场所。
渤海早报记者 沈锡禄
【编辑：金婉】我一直练腿部力量，深蹲和跑楼梯，大腿都比以前有肉感了，可是跑步速度变慢了，是不是因为太过于的负重运_百度知道
我一直练腿部力量，深蹲和跑楼梯，大腿都比以前有肉感了，可是跑步速度变慢了，是不是因为太过于的负重运
压制激情和欲望，是不是因为太过于的负重运动，大腿都比以前有肉感了，可是跑步速度变慢了，没有练习跑过一次步，所以跑不快呢我一直练腿部力量，深蹲和跑楼梯
提问者采纳
跑步要多练，我们老师让我们每次跑10分钟，每天多跑几次
提问者评价
太给力了，你的回答完美地解决了我的问题，非常感谢！
采纳率100%
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这样可以使肌肉的质量更高。所以，要多压腿同时可以多练习短距离冲刺腿部力量练得多同时腿部的灵活性和柔韧性也要练习才能保证长力量也长速度
来自团队：
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其他2条回答
可以试着压腿练柔韧，这样步伐就会大一些，每天早上慢跑
你能单腿深蹲吗
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