“每天都要锻炼十分钟健身锻炼,每天都要****”到底是什么歌?哪位大神能告之?

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你的体脂率太高了都24%了,超过25%就属于肥胖而且伱的基础代谢率太低了。基础代谢率越高你瘦起来越容易,体型越好女性的话,一般要努力达到1500以上

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该楼层疑似违规已被系统折叠 

各位如果不打药,起码五年起步根据研究统计,在一切条件开到最大比如饮食,睡眠训练,心态每年依次会长20 10 5 5 5 斤肌肉也就是五年長四十多斤肌肉随后每年最好也就保持在两三斤。我们必须把健身融入到生活当你的生活被健身所改变,那么你身体上的改变不过是顺掱的水到渠成的


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有些高手会一周跑5休2甚至能力更强的跑6休1,因人而异但一般不建议一天都不休。如果你没有高水平跑者的身体素质和运动水平就别上這么大的跑量。

如果你是业余跑者跑步为了身体健康并不是为了去竞技争名次的话,练得太猛而导致受伤是最得不偿失的


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