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6大瘦身Q&A让你轻松减肥
　　Surprise 1：高热量食物可以吃了
6大瘦身捷径让你轻松减肥 　　Q：好想吃香浓的巧克力哦，可是，这热量太恐怖了，怎么办才好呢? 　　A：想吃高热量食品?可以!留到12点以后吧，传说中的灰姑娘变身时刻。午夜12点到凌晨2点之间进食最不容易发胖。 隐秘高热量食物逐个点 　　解密：因为符合人体生物钟的缘故。夜里，脉搏和体温开始降下来，吸收功能减弱，自然吃什么都不长肉了!但是这种方法对身体还是有一定的影响，生物钟自然稳定地调节人体各部分机能，一旦打乱了生物钟就会使内分泌出现异常。长时间如此，则会引起精神不振。 　　推荐窍门：平时还可以通过吃些鸡蛋清来补充蛋白质的部分，全麦无糖低脂的面配上一些水果营养就足够了。但水果也不能多吃，否则也会面临“大胃”的危险。所以关键秘诀就是维生素+蛋白质，外加些运动，接下去就等着自己的体重往下降吧!
　　Surprise 2：晚上也可以吃得又多又好还不发胖
6大瘦身捷径让你轻松减肥 　　Q：白天在公司总是随便吃点填饱肚子就好，晚上妈妈却做了丰盛的晚餐，不吃就太对不起妈妈了，怎么办呢?教你做出低卡又营养美味瘦身晚餐。 　　A：晚饭想吃好的?可以!4个小时以后再去睡，不一定非要等到灰姑娘变身的时候。 　　特别提醒：正常情况下晚饭吃七八成饱为好，不能吃到撑了为止哦。 解密：其实这也没啥密好解了，很容易理解，晚上吃得多马上就睡觉容易引起脂肪堆积。所以关键是促进消化速度，睡前即使坐着写东西都是一种运动，运动导致消化，脂肪自然就不会堆积。 　　推荐窍门：无论吃什么，采用什么方法减肥，记得饭后运动都是对的。懒美眉可以选择散步，但这么低的运动量想靠它来减肥就甭惦记了，但是起码可以有助消化!其他运动如慢跑，运动时间要持续到一个半小时以上，不能间断哦，10分钟或20分钟的运动是不会消耗脂肪的，所以最最起码也要撑到半小时以上! 　　Surprise 3：靠蔬果减肥有技巧
6大瘦身捷径让你轻松减肥 　　Q：明星在屏幕上，朋友在耳朵边都告诉我，拿水果蔬菜当食物，一定不会胖，真的吗? 　　A：不是任何蔬果都有利于减肥。最佳当数猕猴桃，黄瓜，西红柿，苹果和桃子。 　　特别提醒：香蕉和西红柿空腹不宜食用。香蕉里钾、镁含量较高，空腹食用会使血液中镁量升高而对心血管产生抑制作用。西红柿里含有大量果胶质、柿胶酚及可溶性收敛剂等成分，空腹食用易与胃酸结合而使胃内压力升高，造成胃不适、胃胀痛。看看这位美女自创的七日减肥餐单——瓜果也可以如此妙用哦。 解密：这个道理也很简单，吃得多不如吃得对。尊重身体机能，就能保持良好循环。三餐尽量正常。长期靠蔬果维持营养是不行的。 　　推荐窍门：有些美眉吃饱了就容易困，特别是工作了一天后累得不行。吃完马上就睡行不行?也行，记得第二天早上别吃早餐，空腹吃些水果比如苹果就行。
　　Surprise 4：总熬夜的美眉，不用担心晚餐会发胖
6大瘦身捷径让你轻松减肥 　　Q：我是个生活不规律的人，还常熬夜，怕发胖晚饭还不敢多吃，半夜又饿了怎么办? 　　A：生活不规律，常熬夜的人，晚饭可以多吃，只要避免甜食。要根据自己的作息时间算好每顿饭的间隔。最佳时间差在5~6个小时，午饭和宵夜要吃得少。如果午饭热量高且量大，晚餐就以蛋白质食物为主。 　　解密：其实通俗一点来说呢，就是把热量匀开，不是要饥一顿饱一顿，暴饮暴食哦，吃还是要吃的，只是热量高低错开些就是了。推荐给熬夜一族的调养药膳 　　推荐窍门：对生活不规律的美眉来说，有时不幸饭局时间恰好是自己的“早餐”时间，怎么办?可以尝试饭前吃点水果，既可以占占肚子的空地，又有助于消化，一举两得。也就是说，第一口吃的东西很重要，因为最先吃的东西最先被吸收，吸收够了，自然就不会吸收其他的东西了。
　　Surprise 5：睡前饿了，运动比吃东西更容易“饱”
6大瘦身捷径让你轻松减肥 　　Q：睡前总会觉得好饿，这可是个大问题，又怕睡前进食会导致脂肪囤积，太恐怖啦，怎么办才好呢?饥饿时千万不能吃的11种食物 　　A：想睡了，却感觉饿得不行，忍住不吃东西?可以!正确的方式是做些腹肌训练，做到身体微微出汗即可。这样既可以减少肚饿的感觉也能起到很好的减肥作用。
　　特别提醒：晚上人体新陈代谢较快，这时候无论做什么运动都能起到很好的减肥作用。 解密：身体微微出汗的时候，体内就会散发出热量。食物本来也是提供人体所需的热量的，所以虽然肚子还是没有填饱，但是饥饿的感觉会下降。这时候做运动减肥效果固然不错，可是切记不要过于剧烈，因为会刺激到脑神经?人一旦过于兴奋就该睡不着觉了! 　　推荐窍门：晚饭越是多吃，睡前越容易饿。既然吃得那么痛快，睡前及次日就要为今天的痛快付出小小的代价了?永远没有白吃的晚餐!能且只能吃些热量低的东西，最好是白水煮菜，清淡的菜汤都可以，炒菜也尽量不要吃。
　　Surprise 6：下午5点做运动，最利于减肥
6大瘦身捷径让你轻松减肥 　　Q：每天的伙食都很好，虽然我饮食控制一直得很好，体重倒是没有持续攀升，但是想减轻似乎也很难。怎么办呢?饭后多久运动 减肥效果最好 　　A：早餐和午餐都吃得又多又好，可以!傍晚5点以后增加些运动量可以起到很好的消化和减肥的作用，运动不要过轻，当然要注意循序渐进。 　　解密：运动可是百年不变的真理，不仅强身健体更可以减肥保持身材，运动吧，没错的!三种不利减肥的运动方式就不要再继续了。 　　推荐窍门：运动过后进食，选择食品也很有讲究呢，多吃些蛋白质的东西比如鸡肉，鱼肉，最好不要摄取主食，油炸食品等。小米粥之类的也是上选，但是即使是这些食品也应注意不要过量，要不把胃撑大了，可就得不偿失了!喝咖啡后再运动减肥会加倍。
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本帖最后由 zhouruohan 于
14:53 编辑
&&本期减肥问达人已经结束了，非常感谢林凯明老师，感谢大家的积极提问。因为林老师的网络出现故障不太稳定，所以今天只能暂时回复部分网友的问题，还有一部分朋友没有得到答案的，请留意明天上午林老师的回复。再次感谢林老师刚刚从北京出差回来就马上参加我们的活动，还非常热心积极回答网友的问题。
u=,&fm=21&gp=0.jpg (17.31 KB, 下载次数: 0)
16:44 上传
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16:32 上传
为了帮助更多减肥朋友健康减肥，我们特地举办了【减肥问达人】系列活动。每月我们会邀请至少1名有营养或者健身、或者肥胖防治等相关医学资质的专业人士在线二个小时回答大家的问题。
本期特约教练：
林凯明老师
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10:31 上传
资深教练总监健身专栏撰稿人 从业十五年，擅长减脂塑形，尤其是七天瘦十斤和徒手塑身训练课程& &
本期活动时间：
提问时间：日-日
减肥专家（达人）在线回答时间：日（周四）下午14：00-16:00
温馨提示：为了让专家的回答更加有针对性和实用性，请提问时尽量详细说明个人的情况和遇到的问题（比如身高体重、目前的饮食和运动情况、最近的减肥史等、遇到的问题和困难等），不要泛泛地问一句“我现在很胖，请问该怎么减肥”哦，这样宽泛的问题实在很难做出详细而实用的回答哦。
例如：女，24岁，身高165cm，体重65kg，每天饮食情况怎样，运动情况怎样,有着怎样的问题。
提问流程与要求:
1 .在本贴下提出你的问题即可,可以是和减肥肥胖饮食营养等任何有关的问题
2. 为了让专家的回答更加有针对性和实用性，请提问时尽量详细说明个人的情况和遇到的问题（比如身高体重、目前的饮食和运动情况、最近的减肥史等、遇到的问题和困难等），不要泛泛地问一句“我现在很胖，请问该怎么减肥”哦，这样宽泛的问题实在很难做出详细而实用的回答哦。
3. 从现在开始预提问，林教练会在<font color="#ff年6月26日（周四）下午14：00-16:00这段时间在线并统一回答大家的问题。请大家留意查看答复。
最后，祝大家都减肥成功。赶快行动起来，抓紧机会来提问吧！
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60kg58kg57.6kg
本帖最后由 choki-lucky 于
14:19 编辑
【减肥问达人16期】问答汇总ID楼层问题回复zxwO1Oe8jT& &<font color="##林教练，你好！我身高160.体重134，女，最近在pump it up减肥，但是不知道为什么总觉得膝盖酸痛，不知道怎么回事呢？饮食按照正常饮食，没有节食，两餐之间都喝茶。&&以你的身高体重，你的训练动作可能对膝盖的压力会比较大，应该注意选择训练方式或训练动作，尽量避免对膝盖造成很大的压力！如果没有缓解，应及时就医检查！待医生确认膝盖适宜运动，再开始减肥训练！另外，如果你想更有效率地瘦身，控制饮食应该和运动训练相结合，效果会更好！zxYoC37 <font color="##林教练，你好！我身高160，性别女，年后体重110，算是胖到近年来的高峰，于一个月前开始减肥
具体如下，每天去健身房跳一节有氧操，外加慢走五分钟，慢跑二十分钟再走十分钟，跑步和有氧操顺序不定，跑步速度一般控制在九到十之间，最后做六十个腰部运动，二十个上肢运动以及拉伸，晚上基本不吃饭，只在运动前喝一碗，外加一个，每周坚持运动五天左右。
现在的问题是，我运动快一个月了，体重只减少了两斤，局部腰围有减少，但是重量上太不理想了，这是为什么啊？
另外因为我是梨型身材，有什么器械运动是有助于瘦腿提臀又具有长期可操作性的针对训练么？
看了你的介绍，你的运动量还是有点问题，你试一下力量训练部分放在前面，有氧训练（有氧操）放在后面，这样一次控制在两个小时左右，这个你会更有效率！饮食方面，只要总体热量控制住，少盐少油，不用不吃饭！过度节食对健康不好！& && & 臀腿动作，你可以不用器械便可得到很好的训练效果，可以采用马步蹲，箭步蹲，仰卧顶髋等可以进阶的徒手动作！随时随地，长期保持！zx9nXbQfb4l&&<font color="##你好！林老师，我现在已经减了差不多一个月。原来在120到了110左右。我身高168.
　　我就是早上吃，中午吃，晚饭基本不吃。每天40多分的爬楼梯。
　　按理说这个体重也可以，但是我的腿还是很粗。。。。
　　现在一个星期也就能减1、2斤。
　　我现在特别想求指导，因为感觉现在有点瓶颈，不知道具体针对腿应该用什么方法。
& &&&不知深蹲效果怎么样呢？
首先恭喜你已经瘦身十斤了！你很棒！从减肥的角度看，你的训练量并不大，训练方式偏简易，所以你能取得这样的成绩很不错！你想突破瓶颈，需要更专业一点的训练方案，可以先从加大运动量开始，把运动时间拉长，把力量训练加进去并且放在前面，然后还有一点，要加强拉伸训练，这样你的小腿才不会粗，就是说，你要多做拉伸放松哈！预祝你遇见更美的自己！& && && && && && && && && && &&&腿部动作太多了，你可以从网上看一些视频，根据你的目标和侧重点可以进行各种蹲的训练和加强哈！Bunny小兔子&&<font color="##我身高163CM 体重54KG&&胸围84 腰围63 臀围90 大腿53&&小腿35
每天控制饮食，跳绳一千个，还有一些针对局部减肥的小运动。分别做四组，每组十五个，不知道这样的运动量够不够？而且我觉得运动完后的肌肉放松很关键，不然小腿的肌肉容易僵化。想请教一下小腹有什么适合的运动吗？怎么瘦下半身吗，我都苦恼死了
这个朋友，你身高163，体重54，其实不是很过分呀！体形应该挺好的！但是你对自己有更高的要求，这样很好！单单跳绳，我觉得训练上略显单调，运动量也稍显不足！对，拉伸很重要，每一次训练之后，都应该进行一定时间的拉伸！也有助于缓解乳酸堆积缓解疲劳！小腹的动作很多，你可以多做些仰卧腿屈伸，仰卧分腿，仰卧蛙举腿等动作，效果很好！至于瘦下半身，你应该做蹲的动作，只要徒手蹲即可，加上有氧训练，效果便会很好！碎小念& &&&<font color="##林教练，你好！
我身高160，体重45.9KG，臀围83cm ，大腿45cm，小腿32cm 。
臀部感觉有些下垂，其实也就是中国人大部分的臀形，因为跨大看起来腰很细臀比较方。小腿穿小脚裤有些肥肉，不美观。下半身整体看比较短，应该如何练才能让身材看起来好看些，给点建议，谢谢了。
你的体形应该很不错！对于臀部，我们因为普遍以坐为主，健身训练上又肯定不足！所以我们臀部漂亮的人不多！解决这个问题，我们需要加强臀部的力量训练！可以从徒手动作开始，马步蹲，箭步蹲，俯卧分腿都很好，组数，次数加上去，然后再加一点负重，经过一段时间的训练，你的臀形一定会更漂亮！zxscfaq9VU& &<font color="##林教练，我想减大腿，怎样减呢？身高155CM，体重52KG，胸围88，腰围70，臀围90，大腿53，小腿31
　　&&烦请给个建议啊。跑步的话应该能持续40分钟以上。曾经跑过一个小时（在跑步机上）另外跳绳不知可否？我昨天断断续续跳绳半个小时，把我的小腿折磨得要死。觉得还是跑步轻松些。不晓得跳绳和跑步哪个效果好？我想减个10斤。最近控制饮食，晚饭也不吃了。麻烦林教练做个回复，谢谢。这位朋友，你好！你跑步和跳绳，作为减肥运动来讲，都不是很能让人保持！我建议你选择快走！实验证明，快走的减脂效果和跑是一样的！所以你没有必要跑！快走你会更持久！记得做完训练要多做拉伸！还有不要只做有氧训练，最好要加入力量训练部分，两者结合会让我们瘦得更有形！另外，饮食是需要控制，但是不要不吃，太久不进食会影响我们的肠胃消化功能！得不偿失！
bulekoala& &<font color="##林老师，你好！我身高153,107kg，之前用减肥法成功从60kg减肥到50kg左右，恢复正常饮食后导致后来逐步反弹，这一个月基本上是一周三到四次的有氧运动，我下了一个nike的训练计划软件，针对女性有局部锻炼指导，分为手臂、肩膀、背部、臀部、腿部，我就把手臂和肩膀合在一天练，背部和自己加的侧腰放在一天练，腿部和臀部放在一天练，这样一周就是有三天的有氧前面是无氧，还有三天是专门有氧，然后休息一天，这样一周之后，我觉得效果还可以，就是练腿部和臀部那天，不知道是我太猛了还是没拉伸好，第二天腿疼的走路都不利索，我就是拿哑铃蹲起，侧弓箭步，一组十个做六组，蹲跳、分腿跳都是一样，然后又跑了20分钟就跑不动了，平时是8km/h跑四十分钟。
　　　　我想问问我这样的运动计划怎么样？你看有没有可以改进的地方呢？还有什么方法防止反弹你的训练计划不错哦！你的努力和坚持绝对值得肯定！运动量只要超负荷，就能很好地锻炼我们的身体！就是一段时间过后，注意调整一番便是！还有训练前，最好要先热身，不然容易出现你所提出的问题哦！运动量不要一下子太猛，强度适应慢慢加大！只要你保持一定的运动量，不会反弹！加油！JANKANGJFJF& && &&&<font color="##林老师，你好!
女，41岁，身高160，体重53kg，腰围68cm，臀围93，大腿围53，典型的梨形身材。
饮食：早饭：半个窝头，半根，1个，上午加餐1碗核黑芝麻，1个水果 中饭：1碗饭或饭，少油凉拌菜(如,)，鱼或肉丝炒菜，1碗鱼塘或汤
下午：半个窝头，1碗，2个& &1个水果
喝水：每天早上400ml水，红枣枸杞煮水约800ml一天内喝完，运动时口渴喝点茶水一天约300ml
运动：上午6KM/h 快走1小时，回家买菜(约40分钟)后，郑多燕小红帽+腿部臀部操+拉伸&&1个半小时
下午：哑铃手臂动作+抬臀动作共40min,&&6KM/h 快走1小时，
每周3和周日休息&&(每周至少休息2天)
请教问题：
1，我坚持了1个月，减重4KG，上身较明显，臀部大腿后侧还是有较多赘肉和橘皮组织，目前的运动要怎样调整才能更有效地减去臀腿后部脂肪呢？
2、我喝水多会影响减脂吗？运动中大量出汗，有什么补救营养的办法吗？
3、最近站立或散步时小腿感到发涨发硬，是什么原因呢？应该怎样改善呢？
4、大腿虽然有一层脂肪，捏起来里面感觉肌肉还蛮硬的，也比较粗壮的样子，也不知是肌肉还是脂肪？需要按摩吗？腿部可以到保健按摩房去按摩吗？
5、应该先减好腿臀脂肪再塑形吗？还是可以同步？适合我的塑形练习有哪些？
6、我这样的运动量会运动过量吗？<font color="#，按照你的运动量，臀腿训练已经不少，强度加大一点，就是训练的组数和每组的次数增加！& && && && && && && && && && && && & 2，水不要喝太多，少量多次即可！& && && && && && && && && && && && && && & 3，小腿发涨发硬可能是最近训练量有点偏大，可以多做拉伸，瑜伽里面有很多动作可以很好地拉伸放松我们的小腿肌肉！& && && && && && && && && && && && &&&4，按摩有一定作用和好处，可以偶尔为之！& && && && && && && && && && && && &5，减脂塑形可以同步，把力量训练和有氧运动结合，你会又瘦又有形！就塑形而言，我很建议大家多做一些可以随时随地进行训练的徒手动作！比如各种花样的动态平板支撑！llj780930 <font color="##
老师您好：
女，36岁，身高156cm，体重49kg，属于梨形身材
饮食：很有 规律，本着早晨吃好，中午吃饱，晚上吃少的原则，经常有3个月减了6斤
运动:早晨原地跑或散步45-60分钟，
午做深蹲50个+踮脚尖5分钟+L型挂腿时间共35-45分钟，
晚散步或快走40-60分钟
困难：胸很平，
小腿33.7cm（小腿肚能捏到脂肪和硬硬的像肌肉块），
大腿47cm还是粗（大腿后侧、内侧脂肪特别厚），请推荐适合瘦腿和丰胸的无氧、有氧运动，谢谢！这位朋友可以加强一下上半身的力量训练，让上半身更提拔！另外腿部的力量训练也要增多，你之前的腿部训练量明显不足！还有拉伸也要多做哈！
JANKANGJFJF <font color="##林老师，请你介绍下7天瘦十斤是怎样的？吃什么，怎么运动的？适合哪些人？是纯减脂的吗？<font color="#天瘦十斤是我们根据数十年的私人教练经验总结出来的一套帮助体重空间比较大的胖友们快速瘦身的训练饮食方案！我们从训练，饮食到精神鼓励全方位地监督到大家，让大家在一周时间里，快速培养起运动习惯和看到运动减肥的效果！
zxxVtTn7p<font color="##
林教练，你好！我去年开始连续大概去了一个多月，早上吃两片全麦，中午正常吃，晚餐吃两片全麦（偶尔会+个），然后去健身。
一般是40分钟的跑步机，我跑很慢的。（走5分钟，跑25分钟(速度7-8)，再爬坡10分钟）.完了休息10分钟再跑去跳操。跳大概40分钟。
　　这样下来，一个月就瘦个两斤。觉得很崩溃。不过身体好很多是真的。
　　后来停了一段时间，最近又开始上健身房了。我就是手臂很粗，从小粗到大的，很硬。从来没做过什么这方面的训练跟运动不晓得为什么这么硬，不过我妈好像也是粗手臂，也很硬的。怎么减都减不下来。很困难，就看起来就是很壮。（我手臂外侧是很硬的，内侧感觉肉还是很多的，稍微比较软）背也比较厚。
　　如何减手臂呢？做什么运动好呢？上半身显得粗壮笨重，怎样减呢？不知这位朋友性别是男是女？应该是女生吧！你们的问题都是大做有氧运动，然后力量训练很少，甚至没有！单做有氧训练是可以瘦，但是你瘦了，身体还是松松垮垮的，没有形！要有形，一定要加入力量训练！不一定负重，徒手便是你很好的选择！通过各种徒手训练动作，你的身体可以训练得很协调很匀称！具体动作可以参考微博上一些健身达人所发的动态训练图！被擱淺的愛<font color="##林老师，我167CM，120斤,去年这个时候是108，腰腹部急速长肉，有那种像怀孕一样的纹路，健身房跑7+走4~6.5一起40分钟，体能很差，基本跑的时间是一半，仰卧起坐标准的起不来，抓腿才能起来，做30个，练会转腰，拉腰腹部的器械，时间不一定，这种锻炼对不对，想快点减腰腹，请告诉做什么运动好呢？刚开始运动的时候体能的确是跟不上，没有关系，适应几天就好了，你的体能一定会提高！然后你训练动作的标准度和训练量就慢慢上去了！你要减腰腹，最好的办法就是先做有氧运动，比如至少30到45分钟或者60分钟，然后再加上一些针对性的腰腹动作，这样的训练效果会比较明显！
花骨朵朵& & <font color="##
　　 你好，偶现在是159CM,体重60KG，之前最轻是49KG，然后一年时间吃夜宵华丽丽的涨到了现在这个体重，默哀。。。。60KG已经有2.3年了，一直想减肥，但是体能很差，测了体脂比是31.7。。。真是超了不知道多少，俺娘就经常笑话我骨架小藏肉，大腿57CM，小腿37CM,上臂29CM，腰围84CM,游泳圈不知道有几层，胃凸也看着像怀孕一样，现在开始每天爬一小时楼梯，然后刮痧刮大腿40分钟，再做做什么拉伸运动啥的，第一阶段目标是把体脂比给降到正常标准，没有时间去健身房，请问怎样运动能快速有效地降低体脂比呢？能否帮忙提个计划，塑型是减下后的事了 　　 这位朋友，你如果特别想先减脂也可以！我们有很多案例就是单纯只做有氧，便瘦身数十斤！想更快速，可以一天两练，就是一天有氧训练两次，一次一个小时左右！运动方式可以是：慢跑，快走，跳操，游泳，爬山，单车等等，任君选择哈！如果你可以很好地控制饮食，那么降低体脂比例就更是囊中取物了！当然要塑形的话，加入力量训练便是应有之义哈！
huyouli1202& &<font color="##
林老师：您好！我身高168cm体重160斤，我是产后肥胖，已经持续5年了，期间没有减肥过，现在开始想减肥了，一日三餐按时吃没有节食，早晚在跑步机上各跑30分钟，本想跑一小时，好难坚持，问问这样进度能否在一个月里面瘦10斤呢？一个月瘦十斤在我们俱乐部的训练营里是比比皆是！但是具体到您的话，可能要慢慢来！第一步，先进行适应性训练，提高您的体能水平，以便参加以后的训练；第二步，控制饮食和运动训练要同步，减少摄入增加消耗，瘦身效果自然而然！第三，最重要的就是坚持，每天进步一点点！到时候，你回头看看，你都会惊讶自己的表现！现在，就是你下定决心最后一次减肥的时候啦！加油！zxuApHZ<font color="##林教练，你好！
我现在每天在健身房里运动。坡度调到20 速度6.8/KM 心率大概为130-140
大概15分钟消费热量300卡左右。我能坚持1个小时。
我想问一下。我的下半身很胖。腿很粗。肉非常松。
我的这种运动方法和跑步一个小时效果差很多吗。
对于减腿有效果吗？
　　　　谢谢哈。你在跑步机上只要快走即可，大概6的速度！有氧训练效果便和跑起来差不多！而且很较好地保护您的膝关节！如果你的体重很大，我更建议您做卧式单车训练，然后结合您的需要多做一些臀腿的训练动作，注意组数和次数要够！
苒草天空 <font color="##
林教练，这是我最近的计划，您看看可以吗？有什么需要补充的？可以帮助减肥吗？想一个月减掉20斤，能达到吗？
1. 每天早上7点半开始，先练习器械30分钟，一天腰腹，上臂，胸部，背部，一天腿部前侧，后侧，臀部，每个部位三组，每组15个。然后跑步，8-9的速度，30分钟。 问题：练习完腿部后，跑步累啊，快跑不动。。
2. 每天晚上8点，去健身房跑步50分钟，8-9速度，6.8速度快走10分钟，然后伸拉，练习上腹肌，下腹肌。
　　　　你身高体重多少？一个月想减二十斤，这个要先看你现在的提高体重是多少，可减空间有多少，身体处在一种什么样的阶段哈！一天两练对瘦身很好，你的做法值得肯定！如果想要更好的效果，有氧两个小时，力量训练一个小时，一天两练一共三个小时，但是光有训练不够，你的饮食也要控制，训练完一定要拉伸放松！祝你成功！JANKANGJFJF& &&&<font color="##林教练你好！对于梨形身材的美眉，只要减脂都是先瘦上身，然后下半身很难有动静，并且大部分人都是肉的腿臀。
求方法：对于这种情况，一般减1-2个月后，是不是还要继续减脂，直到腿臀部的脂肪减下去？
或者有没有什么好的方法能介绍给大家？谢谢！待回答zxYdnMEQN<font color="##
林教练，你好！
我属于超重,比标准体重多11斤,但是测量的体脂是30.1，比较松弛,上身瘦,穿s号衣服,下身比较肥胖,要L号;
每周到健身房运动三次,做器械,做垫上的力量练习,感觉对减轻体重没有啥明显效果,甚至体重略有上升,练过１２次了,目前停止了一周.
而且每天都跑步,５０分钟,8-8.5的速度,跑步２个月了,最近几周,每天平均跑７公里以上,每周６次，肉依然松弛,体重减少缓慢,但是貌似大腿细了些,臀部依然是悲剧.这应该主要是跑步的成果。
您觉得我是先有氧减少体重后再无氧塑形呢，还是一起。考虑到时间上，两个一起，至少一次要2个小时，另外之前试过了，好像无氧的效果不明显，反而体重有上升的趋势。。。
待回答jim&&<font color="##
林教练，我身高179，体重85公斤，想要瘦到80公斤。目前每天25公斤哑铃卧推、推肩5个*10组，跳绳30分钟，仰卧起坐80个，可2个多星期下来腰围小了9公分但就是不掉称，接下来我该做什么调整啊？待回答echumer&&<font color="##老师，你好。。我之前懒得运动减肥。然后再去年10月请了私教从73.8减到67.然后因为健身房倒闭了，我又换了一家健身房。当时测量了下肌肉，脂肪等含量。然后等到5月的时候又测了下。发现肌肉含量下去了，而脂肪含量却上来了。总体体重是下去了。这是为什么？之前第一次测量的时候发现，我的肌肉很发达是最高值的临界点，所以当时是让教练减肌，减脂的。但我现在只想减去脂肪，需要怎么做？
目前为止，我是一周去个2次（去年减肥的时候，是一周4-5次）然后再6.4的速度上慢跑20min左右，然后再上一节动感单车的课。
我想问下，在这样的运动下，我一周去个4次左右。。能不能在三个月内从65公斤瘦到60公斤？
补充内容 ( 18:06):
林老师，我最想瘦的是肚子，肚子上的游泳圈让我很头痛。。。了解你的情况后，我想说，第一，人体成分是一直在变化的！过一个阶段测量有变化都是正常的！只要你有保持锻炼，不用太在意它暂时的变化！第二，想有一个比较好的减肥效果，一周运动四五次是需要的！减脂，有氧运动可以多做！第三，你现在想减十斤，关键是你的可减空间有多少，你的身高体重是多少，第四，肚子的问题最简单，有氧多做，然后针对腰腹部多做训练，很快腰围就会小很多！八卦1下&&<font color="##男,25岁，172cm，体重差不多64.7kg，按道理这个体重还算可以接受，但是我是属于骨架小的南方人，小时候胖过，肥肉就一直留在身上，虽然体重不重，但是肥肉很多。一掐自己腹部，就是很厚很厚的肥肉，胸部也是，很多肥肉，差点就下垂了；大腿和屁股肥肉也很多；我是头小脖子小，小腿小，中间胖的体型。
　　我去年有一段时间比较闲，就去学校的操场跑步（没去gym，人穷为了省钱），基本上每天跑10圈，10×400也就4000m吧，我没注意时间，但是我肯定跑不快，估计20分钟左右吧，然后做一下卷腹和俯卧撑什么的，就是利用小区里那种简单的器械，坚持了1个多月吧，效果还挺不错的，至少肚子上的肥肉很明显就减少了，但是现在还是剩很多。还有我觉得我一直不是运动的材料，基础体能差。
　　我想问问，我的目标是先减掉这些脂肪，然后再开始增肌，因为我印象中减脂和增肌很难同时实现，我能把脂肪减掉就很满足了。我是不是应该这样坚持下去？还是要增加运动量？要不要先做点无氧再去跑步？望林教练给点建议！越多越好！
待回答askVBGVS& & <font color="##
<font color="#0cm，63公斤 男
8点每天跑5公里& &时速6.43公里/时
做俯卧撑 12/组 做3组&&一组间隔30秒
双哑铃一共5公斤 12次 做3组&&一组间隔30秒
双手反撑起身体12/组 做2组 一组间隔30秒
早上 粥1小碗配小黄鱼（一只）或者咸& &大半个
期间一杯或
中午 或者海鲜面或者面等（不是泡面）
晚上 1小碗 黄鱼 豆腐 瓜类蔬菜 瘦 半个
这样的饮食和运动可以吗？
主要是肚子上的肉很多想减掉后练腹肌
要是有什么地方错误求更改。这位朋友，看你的身高体重，你很标准啦！当然有运动有健身对自己会更好！只要有动，超负荷的运动，对我们的身体都是有好处的！你训练的动作可以更多一点，训练的组数和次数也可以随着训练再加多一些！饮食方面也不错！赞一个！如果想减肚子上的肉，我会建议你加入有氧训练的内容，然后针对腰腹部再做一些训练哈！Fightingto90& && &&&<font color="##林教练！你好！
我是下半身更胖，特别是小腿，快赶上大腿了，跑步什么的更大更壮，是从初三开始小腿变涨变壮的，按摩师傅说是经络不同堵，请问这样要怎么减　你这个问题 ，我想你的柔韧性训练一定要提上日程！腿部肌肉一定要多做拉伸！建议你有氧运动和力量训练还有拉伸三三开！就是各做三十分钟！一次训练一共一个半小时！你坚持一段时间，再看效果如何，有问题欢迎再留言问我！fit-8394d& &<font color="##做了半个月的运动，每天早晚40分钟，分别做10分钟无氧间歇，30分钟郑多燕，瘦了6斤的样子，现在肚子上有一些橘皮纹，该怎么办呢教练做了半个月的运动，每天早晚40分钟，分别做10分钟无氧间歇，30分钟郑多燕，瘦了6斤的样子，现在肚子上有一些橘皮纹，该怎么办呢教练
加油！继续练！慢慢会消失的！帅小子<font color="##你好！林教练，我之前天天练腹肌撕裂者X，终于练出了八块腹肌
但是这段时间没有连续做腹肌撕裂者X
感觉腰酸很厉害，全身不舒服
是怎么回事啊！
问一下，我已经练出了腹肌了
后期还要怎样保持下去呢首先祝贺你八块腹肌！你这段时间腰很酸，会不会是前一段时间训练过猛，腰肌劳损？后期保持很简单，只要你保持一定的训练量，你的八块腹肌一定会一直陪伴你的哈！honeyyxx& & <font color="##
林教练您好，我23岁，身高158cm，体重64.5kg。我已经在健身房运动了快一个月的时间。饮食状况：早上一杯，全麦1片或者2个素包子；中午一些蔬菜，一点肉（或等），少量；晚餐不吃或者水果。运动情况：50分钟左右跑步，25分钟椭圆仪或单车。您觉得我这样减肥行吗？饮食和运动上是否应该做些调整，还有晚上不吃饭去运动的话会不会长肌肉，跑步应该一个速度还是不同速度？谢谢林老师！你的做法还不错！很好！继续加油！我提点建议：不要单做有氧训练，把力量训练加进来，你的瘦身行动会更有效率！另外拉伸也要多做，这样瘦出来的身材才会修长和挺拔！饮食上，晚上最好也吃点，我们减肥不是都不能吃，还活着还有什么意义？关键是看吃什么，怎么吃！吃的种类和分量更重要！至于跑步的速度，那要看你训练的阶段在哪里，我们可以根据训练的阶段做不同的训练设置，你可以和你所在健身房的教练具体研究一下！如果是现在运动一个月的时间，我觉得按正常训练就好，还不用变化太多！@@阳光MM@&&<font color="##
林教练！你好，有没有适合女孩子减肚子的运动？怎么运动法才能减掉肚腩。
做过仰卧起坐好辛苦，好累
但是拉呼啦圈，效果不错。但是一段时间没有继续拉的话，腰围就反弹更厉害了。
最好可以减掉肚腩，然后又不反弹的运动。快走！一天两次，每次45分钟左右！然后做仰卧腿屈伸，仰卧分腿，仰卧举腿等动作，上半身均躺在垫上，只有腹部在用力，腿在做动作！每组20次，每个动作4-5组！效果很好且不反弹！安安 <font color="##大基数，100KG，怎样快速瘦下来呢，好迷茫，节食中现在。。。
待回答michelle527&&<font color="##你好，我想问一下，就是自己做运动，什么样的运动减肥最快自己做运动，然后想最快！我觉得这位朋友有点想得太简单哈！我有几点想和您探讨一下：第一，减肥是一项系统工程，它至少需要意志，训练，饮食等三个方面的有机结合，每个方面都有其专业做法，这一点希望您能同意！第二，缺乏专业指导，您的减肥做法的科学性和效果自然打折不少，这一点希望您也能同意！第三，我就会建议您寻求您周边的专业帮助哈！第四，如果说了以上这些，您还想自己做运动减肥，我就会建议您用快走的方式，每天最好做两次，每次45分钟左右，在公园或小区，步子要迈大，双臂要摆起来！然后再上一些徒手力量训练的动作来帮助你塑形，还有一点很重要，就是饮食要控制，少吃多餐！
60kg58kg57.6kg
好机会，大家赶紧提问哦
50kg47kg50kg
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林教练，你好！我身高160.体重134，女，最近在pump it up减肥，但是不知道为什么总觉得膝盖酸痛，不知道怎么回事呢？饮食按照正常饮食，没有节食，两餐之间都喝茶。
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林教练，你好！我身高160，性别女，年后体重110，算是胖到近年来的高峰，于一个月前开始减肥
具体如下，每天去健身房跳一节有氧操，外加慢走五分钟，慢跑二十分钟再走十分钟，跑步和有氧操顺序不定，跑步速度一般控制在九到十之间，最后做六十个腰部运动，二十个上肢运动以及拉伸，晚上基本不吃饭，只在运动前喝一碗，外加一个，每周坚持运动五天左右。
现在的问题是，我运动快一个月了，体重只减少了两斤，局部腰围有减少，但是重量上太不理想了，这是为什么啊？
另外因为我是梨型身材，有什么器械运动是有助于瘦腿提臀又具有长期可操作性的针对训练么？
注册会员, 积分 84, 距离下一级还需 116 积分
你好！林老师，我现在已经减了差不多一个月。原来在120到了110左右。我身高168.
　　我就是早上吃，中午吃，晚饭基本不吃。每天40多分的爬楼梯。
　　按理说这个体重也可以，但是我的腿还是很粗。。。。
　　现在一个星期也就能减1、2斤。
　　我现在特别想求指导，因为感觉现在有点瓶颈，不知道具体针对腿应该用什么方法。
& &&&不知深蹲效果怎么样呢？
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我身高163CM
　　体重54KG
　　胸围84
　　腰围63
　　臀围90
　　大腿53
　　小腿35
每天控制饮食，跳绳一千个，还有一些针对局部减肥的小运动。分别做四组，每组十五个，不知道这样的运动量够不够？而且我觉得运动完后的肌肉放松很关键，不然小腿的肌肉容易僵化。想请教一下小腹有什么适合的运动吗？怎么瘦下半身吗，我都苦恼死了
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林教练，你好！
我身高160，体重45.9KG，臀围83cm ，大腿45cm，小腿32cm 。
臀部感觉有些下垂，其实也就是中国人大部分的臀形，因为跨大看起来腰很细臀比较方。小腿穿小脚裤有些肥肉，不美观。下半身整体看比较短，应该如何练才能让身材看起来好看些，给点建议，谢谢了。
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林教练，我想减大腿，怎样减呢？
　　　　　　身高155CM
　　　　　　体重52KG
　　　　　　胸围88　　　　
　　& && && && && &腰围70
　　　　　　臀围90
　　　　　　大腿53
　　　　　　小腿31
　　&&烦请给个建议啊。跑步的话应该能持续40分钟以上。曾经跑过一个小时（在跑步机上）另外跳绳不知可否？我昨天断断续续跳绳半个小时，把我的小腿折磨得要死。觉得还是跑步轻松些。不晓得跳绳和跑步哪个效果好？我想减个10斤。最近控制饮食，晚饭也不吃了。麻烦林教练做个回复，谢谢。
林老师，你好！我身高153,107kg，之前用减肥法成功从60kg减肥到50kg左右，恢复正常饮食后导致后来逐步反弹，这一个月基本上是一周三到四次的有氧运动，我下了一个nike的训练计划软件，针对女性有局部锻炼指导，分为手臂、肩膀、背部、臀部、腿部，我就把手臂和肩膀合在一天练，背部和自己加的侧腰放在一天练，腿部和臀部放在一天练，这样一周就是有三天的有氧前面是无氧，还有三天是专门有氧，然后休息一天，这样一周之后，我觉得效果还可以，就是练腿部和臀部那天，不知道是我太猛了还是没拉伸好，第二天腿疼的走路都不利索，我就是拿哑铃蹲起，侧弓箭步，一组十个做六组，蹲跳、分腿跳都是一样，然后又跑了20分钟就跑不动了，平时是8km/h跑四十分钟。
　　　　我想问问我这样的运动计划怎么样？你看有没有可以改进的地方呢？还有什么方法防止反弹
59kg56kg59kg
来支持一个
48kg45kg47.5kg
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林老师，你好!
女，41岁，身高160，体重53kg，腰围68cm，臀围93，大腿围53，典型的梨形身材。
饮食：早饭：半个窝头，半根，1个，上午加餐1碗核黑芝麻，1个水果
& && && &中饭：1碗饭或饭，少油凉拌菜(如,)，鱼或肉丝炒菜，1碗鱼塘或汤
& && && &下午：半个窝头，1碗，2个& &1个水果
喝水：每天早上400ml水，红枣枸杞煮水约800ml一天内喝完，运动时口渴喝点茶水一天约300ml
运动：上午6KM/h 快走1小时，回家买菜(约40分钟)后，郑多燕小红帽+腿部臀部操+拉伸&&1个半小时
& && && &下午：哑铃手臂动作+抬臀动作共40min,&&6KM/h 快走1小时，
& && && &每周3和周日休息&&(每周至少休息2天)
请教问题：
1，我坚持了1个月，减重4KG，上身较明显，臀部大腿后侧还是有较多赘肉和橘皮组织，目前的运动要怎样调整才能更有效地减去臀腿后部脂肪呢？
2、我喝水多会影响减脂吗？运动中大量出汗，有什么补救营养的办法吗？
3、最近站立或散步时小腿感到发涨发硬，是什么原因呢？应该怎样改善呢？
4、大腿虽然有一层脂肪，捏起来里面感觉肌肉还蛮硬的，也比较粗壮的样子，也不知是肌肉还是脂肪？需要按摩吗？腿部可以到保健按摩房去按摩吗？
5、应该先减好腿臀脂肪再塑形吗？还是可以同步？适合我的塑形练习有哪些？
补充内容 ( 21:10):
6、我这样的运动量会运动过量吗？
51kg47kg50.3kg
高级会员, 积分 997, 距离下一级还需 3 积分
老师您好：
女，36岁，身高156cm，体重49kg，属于梨形身材
饮食：很有 规律，本着早晨吃好，中午吃饱，晚上吃少的原则，经常有3个月减了6斤
运动:早晨原地跑或散步45-60分钟，
& && & 午做深蹲50个+踮脚尖5分钟+L型挂腿时间共35-45分钟，
& && & 晚散步或快走40-60分钟
困难：胸很平，
& && & 小腿33.7cm（小腿肚能捏到脂肪和硬硬的像肌肉块），
& && &&&大腿47cm还是粗（大腿后侧、内侧脂肪特别厚），
请推荐适合瘦腿和丰胸的无氧、有氧运动，谢谢！
51.9kg49.9kg51.9kg
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林老师，请你介绍下7天瘦十斤是怎样的？吃什么，怎么运动的？适合哪些人？是纯减脂的吗？
51kg47kg50.3kg
注册会员, 积分 81, 距离下一级还需 119 积分
林教练，你好！我去年开始连续大概去了一个多月，早上吃两片全麦，中午正常吃，晚餐吃两片全麦（偶尔会+个），然后去健身。
一般是40分钟的跑步机，我跑很慢的。（走5分钟，跑25分钟(速度7-8)，再爬坡10分钟）.完了休息10分钟再跑去跳操。跳大概40分钟。
　　这样下来，一个月就瘦个两斤。觉得很崩溃。不过身体好很多是真的。
　　后来停了一段时间，最近又开始上健身房了。我就是手臂很粗，从小粗到大的，很硬。从来没做过什么这方面的训练跟运动不晓得为什么这么硬，不过我妈好像也是粗手臂，也很硬的。怎么减都减不下来。很困难，就看起来就是很壮。（我手臂外侧是很硬的，内侧感觉肉还是很多的，稍微比较软）背也比较厚。
　　如何减手臂呢？做什么运动好呢？上半身显得粗壮笨重，怎样减呢？
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林老师，我167CM，120斤,去年这个时候是108，腰腹部急速长肉，有那种像怀孕一样的纹路，健身房跑7+走4~6.5一起40分钟，体能很差，基本跑的时间是一半，仰卧起坐标准的起不来，抓腿才能起来，做30个，练会转腰，拉腰腹部的器械，时间不一定，这种锻炼对不对，想快点减腰腹，请告诉做什么运动好呢？
注册会员, 积分 62, 距离下一级还需 138 积分
你好，偶现在是154CM,体重118斤，之前最轻是49KG，然后一年时间吃夜宵华丽丽的涨到了现在这个体重，默哀。。。。118斤已经有很久了，一直想减肥，但是体能很差，测了体脂比是31.7。。。真是超了不知道多少，俺娘就经常笑话我骨架小藏肉，大腿57CM，小腿37CM,上臂29CM，腰围84CM,游泳圈不知道有几层，胃凸也看着像怀孕一样，现在开始每天爬一小时楼梯，然后刮痧刮大腿40分钟，再做做什么拉伸运动啥的，
第一阶段目标是把体脂比给降到正常标准，没有时间去健身房，
请问怎样运动能快速有效地降低体脂比呢？
能否帮忙提个计划，塑型是减下后的事了
中级会员, 积分 465, 距离下一级还需 35 积分
林老师：您好！我身高168cm体重160斤，我是产后肥胖，已经持续5年了，期间没有减肥过，现在开始想减肥了，一日三餐按时吃没有节食，早晚在跑步机上各跑30分钟，本想跑一小时，好难坚持，问问这样进度能否在一个月里面瘦10斤呢？
注册会员, 积分 76, 距离下一级还需 124 积分
林教练，你好！
我现在每天在健身房里运动。坡度调到20 速度6.8/KM 心率大概为130-140
大概15分钟消费热量300卡左右。我能坚持1个小时。
我想问一下。我的下半身很胖。腿很粗。肉非常松。
我的这种运动方法和跑步一个小时效果差很多吗。
对于减腿有效果吗？
　　　　谢谢哈。
注册会员, 积分 53, 距离下一级还需 147 积分
林教练，这是我最近的计划，您看看可以吗？有什么需要补充的？可以帮助减肥吗？想一个月减掉20斤，能达到吗？
1. 每天早上7点半开始，先练习器械30分钟，一天腰腹，上臂，胸部，背部，一天腿部前侧，后侧，臀部，每个部位三组，每组15个。然后跑步，8-9的速度，30分钟。 问题：练习完腿部后，跑步累啊，快跑不动。。
2. 每天晚上8点，去健身房跑步50分钟，8-9速度，6.8速度快走10分钟，然后伸拉，练习上腹肌，下腹肌。
减肥是一个要很强毅力的事情，当你看到周围的人能在你早早起来跑步的时候还在睡觉，能在你吃水煮青菜的时候大鱼大肉的时候，你的内心肯定是被诱惑的，但是捏捏自己肚皮上的肉就会马上清醒过来的。瘦下来的我变得自信了，能穿漂亮的衣服，不受人非议了，能得到夸奖了，感觉世界都好了。...
我曾经是名表演艺考生，各项专业都不错，平时测验成绩都很好，但是我那时候很胖，有200斤，艺考之前还在想，说不定人家老师就喜欢这种胖胖的呢？于是我信心满满的跟同学一起去参加艺考。考完以后还挺开心，每天除了学习就是吃了，因为在我心里我已经是要上大学的人了，吃就吃呗，于是一两个月的时间，体重飚到了225斤。...
减肥，你喜欢哪种方案？
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