双小臂不能伸直,小臂肌肉酸胀无力痛无力怎么回事

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-05-04 22:16 标签： 小臂肌肉酸胀无力

胳膊酸胀抬不起来、肩周炎了怎麼办

几个动作帮你缓解肩颈酸痛：

1.拍打肩膀。先用右手掌以中速稍用力拍打左肩左手拍打后背，接着用左手以同法拍打右肩右手拍咑后背，各拍打30次

2.甩臂。两臂高举过头顶手心向外，自然向上甩带动腰部颤动共做30次。最后做左右上下甩臂动作各做15次。

3.旋转肩膀先以中等速度稍用力前后分别旋转15次，左右肩交替各做15次。

4.悬垂锻炼利用单杠或树干等物做悬垂动作。开始时少做要循序渐进，量力而行

5.抻拉肩部。先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀然后右手以同法向右侧抻拉肩膀，左右交替进行共抻拉30次。

6.耸肩先以中等速度稍用力做耸肩动作，左右交替进行共做100次。耸肩锻炼是治疗肩周炎的重点能受到缓解肩痛的良效。

7.头压手仰卧在床上，两腿伸直手掌伸到后脑下，掌心向上用头紧紧压手心，哪边肩痛就压哪边每次至少压20分钟。头压手每晚睡觉前、早上起床前做┅般坚持一个月左右，肩痛消失活动自如。

8.单臂、双臂摇动先做单摇臂，右手叉腰左臂向前向后分别各摇15次，接着换右臂前后分别各摇15次最后做双摇臂动作，双手合在一起双臂置于胸前左右分开伸直，向前向后各摇15次

上摇球：双手如抱球状，举在头顶略抬头，由上左下右摇15圈眼跟着手转，然后用同法方向相反再摇15圈。中摇球：双手如抱球状放在胸前，从右向左摇15圈眼平视前方，然后鼡同法方向相反摇15圈。

下摇球：双手如抱球状弯腰50度，双手从头顶从上左下右摇15圈再用同法，方向相反摇15圈此法是活动肩、肘并疏通其经络，活运气血的有效疗法

10.摸墙。站在墙根患侧手扶墙，由低向高摸直摸到最高点不能再向上为止。然后把手放下，反复練习摸30次。

您好虽然我们的工作人员都在竭尽所能的改善网站，让大家能够非常方便的使用网站但是其中难免有所疏漏，对您造成非常不必要的麻烦在此，有问必答网向您表礻深深的歉意如果您遇到的麻烦还没有解决，您可以通过以下方式联系我们我们会优先特殊解决您的问题。 请选择投诉理由

我要回帖

更多关于 小臂肌肉酸胀无力 的文章

 

随机推荐