经常做瑜伽瘦腹部能瘦腹吗

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-05-02 09:09 标签： 瘦腹瑜伽视频教程
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做瑜伽是不是可以瘦肚子
日期: 07:36:09 来源: 编辑:
&&&&肚子赘肉减不下去的你，可以练习瑜伽试试哦。只要几个简单的瑜伽动作。坚持下去就可以瘦肚子咯。&&&&&&&&瘦腹瑜伽一、简易坐扭转 　　&&&&作用：这个体式可以很好的帮你拉伸脊柱并消除背痛，然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉，来促进消化器官的蠕动。 　　&&&&盘腿坐在一块折叠的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸气向上拉长脊柱，随着呼气的时候拉伸着向右后方转，左手放在右大腿上，右手放在身后毛毯边缘，保持30秒，然后收回。相反方向重复同样的动作。 &　　&&&&瘦腹瑜伽二、扭体侧三角伸展式 　　&&&&瑜伽体位说明： 　　&&&&1、跪立，放松小腹。 　　&&&&2、吸气，自然呼吸，感觉双手向两侧延伸，双手向两侧平举珈1。右手握住自已的右脚脚踝，身体慢慢地向左下沉; 　　&&&&3、呼气，自然呼吸，眼睛看左手指尖; 　　&&&&4、左臂慢慢地向右前方延伸，眼睛看天空; 　　&&&&5、吸气，整个左臂、上身向左上方翻转，交换方向做，自然呼吸; 　　&&&&6、保持住这个动作30秒～1分钟1招，以及胸部、肩膀的扩张上。 &　　&&&&瘦腹瑜伽三、半鱼王 　　&&&&作用：这个扭转可以很好的作用在腹部区域，把横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转，它的扭转力度会非常强大，帮助收紧腰腹肌肉。 　　这是一个更为高级的扭转体式。我们需要让一腿折叠在下方，让脚掌竖着立在地面上，上面的脚跨过来放在膝盖的外侧，脚尖和膝盖在一条线上，上面腿应该是垂直的。 　　&&&&可以把臀部下面垫上一个毯子，以防骨盆不会向后部倒，使背能向上立起来，随着呼气的时候转，同样吸气拉伸脊柱，呼气把中背部推入体内，增加扭转。更多频道内容在这里查看
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>>剖腹产后做瑜伽能瘦肚子吗
剖腹产后做瑜伽能瘦肚子吗
产后瑜伽是新兴的产后运动概念，瑜伽本身就是一项帮助女性塑身修形的运动，针对产后妈妈身体条件和瘦身的强烈需求，产后瑜伽也应运而生。那么，剖腹产后做瑜伽有用吗？
瑜伽练习不但可增强会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，预防子宫、膀胱、阴道下坠，并使子宫恢复正常位置。产后瑜伽练习是促进骨盆腔血液循环的运动，不论是自然生产还是剖腹生产。因生产方式不同，产后恢复情形也不尽相同，可依个人体质逐渐开始练习，产后瑜伽的诸多动作中均有苗条身材、保护内脏及柔软肌肉，增加弹性的功能。下面，我们就来介绍一下常见的产后瑜伽式。
1、船式。仰卧，两腿伸直。两臂平放体侧，掌心向下。吸气，同时将头部，上身躯干，两腿和双臂全部抬起来，离开地面。双臂应向前伸直与地面平行一边蓄气不呼，一边尽量长久地保持这个姿式，以不勉强费力为准。一边慢慢呼气，一边渐渐地把双腿和躯干还原，放松全身。重复此练习3次。
2、猫伸展式。跪下来，坐在脚跟上，伸直背部。抬起臀部，两手放在地上。吸气，抬头，收缩背部肌肉，保持5秒钟。呼气，垂下头，拱起脊柱，再保持5秒钟。两臂伸直，垂直于地面。
剖腹产后的妈妈因为身体相对比较虚弱，产后身体恢复的时间比较长，做瑜伽运动瘦身时一定要等伤口恢复好，身体条件允许的情况下才可以开始，不可操之过急，运动强度也要适可而止，不可过分勉强自己，毕竟产后身体健康状态的恢复才是产妇产后最重要的任务，瘦身的事情不用急在一时。
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