跑步早上还是晚上好
来源：网络
发布者：xiaobai
　　随着时代的发展，人们越来越重视自己的身体状况，接下来小编就根据跑步早上还是晚上好简要的介绍一些疾病的症状以及简单的治疗，希望对大家有所帮助。病例一：病情描述 :　　早上跑步好还是晚上跑步好?最近感觉身体慵懒,气血不足,想要去跑步,不知道是晚上跑步更好些呢还是早上跑步更好?问题回答 :　　
从运动医学的角度看,晚上跑步更科学.只要掌握好运动强度,晚上跑步还会让人睡得更香. 轻微疲劳正好休息 矫玮介绍说,运动医学已经证明,早晨刚起来时,人体各脏器的运转仍处于较低水平,这时候锻炼,对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的.而人体的活动能力在晚上被充分开发出来,这时候跑步,身体更容易适应运动节奏. 从外部环境来说,最新的研究表明,清晨空气中二氧化碳指数最高,而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失,这时候运动,远不如晚上的环境好. 另外,晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除,这就使得运动后的睡眠质量大大提升,所以,担心运动影响睡眠是没有道理的. 晚上锻炼从散步开始 根据美国运动医学会的建议,晚上跑步健身,最好坚持一周3次以上,每次30―60分钟.运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分,10分钟后不超过100次/分”的范围内.如果心率过速,必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话,则说明锻炼强度尚可. 没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起,第二周走25分钟；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步,慢跑并重；最终慢慢跑起来. 所有的运动都需要做准备活动,晚上跑步也不例外.矫玮介绍说,跑前轻压腿,做做下蹲,可以让心脏和肌肉更快进入运动状态.如果一开始走几步,然后快走,小跑,最后正式开始跑,也能有效热身. 跑步时,步幅略大,挺胸,收腹,目视前方,上半身略向前倾,双臂自然在身体两侧摆动,注意力集中,呼吸自然均匀. 跑步时尽量选择人流车流少,通风,空气好的公园小径,学校操场等地方,而且最好是泥地,草地等有弹性的地面. 跑鞋需要经常换 矫玮说她经常看到有人一开始跑就穿得很少,虽然可能并不冷,但在跑完步放松的时候容易着凉,所以注意保暖还是很必要的. 虽然晚上跑步强度不大,但是运动鞋仍然要合脚,软底,最好换上专门的跑鞋,这样能更好地缓冲压力,减少关节受伤的几率.跑步鞋不能一穿一两年,经常换换有利于纠正跑步姿势. 矫玮告诉记者,由于跑步强度不大,饭后半小时就能跑了.因为这项运动不会影响睡眠,所以如果晚饭吃得不太多,就是晚一点也没关系. 如果跑完步用温水洗脚15―20分钟,能使脚部血管扩张,促进血液循环,使人易入梦乡. 根据美国运动医学会的建议,晚上跑步健身,最好坚持一周3次以上,每次30―60分钟.运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分,10分钟后不超过100次/分”的范围内.如果心率过速,必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话,则说明锻炼强度尚可. 没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起,第二周走25分钟；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步,慢跑并重；最终慢慢跑起来. 所有的运动都需要做准备活动,晚上跑步也不例外.矫玮介绍说,跑前轻压腿,做做下蹲,可以让心脏和肌肉更快进入运动状态.如果一开始走几步,然后快走,小跑,最后正式开始跑,也能有效热身. 跑步时,步幅略大,挺胸,收腹,目视前方,上半身略向前倾,双臂自然在身体两侧摆动,注意力集中,呼吸自然均匀. 跑步时尽量选择人流车流少,通风,空气好的公园小径,学校操场等地方,而且最好是泥地,草地等有弹性的地面. 跑鞋需要经常换 矫玮说她经常看到有人一开始跑就穿得很少,虽然可能并不冷,但在跑完步放松的时候容易着凉,所以注意保暖还是很必要的. 虽然晚上跑步强度不大,但是运动鞋仍然要合脚,软底,最好换上专门的跑鞋,这样能更好地缓冲压力,减少关节受伤的几率.跑步鞋不能一穿一两年,经常换换有利于纠正跑步姿势. 矫玮告诉记者,由于跑步强度不大,饭后半小时就能跑了.因为这项运动不会影响睡眠,所以如果晚饭吃得不太多,就是晚一点也没关系.
你好,还是早上跑步好
病例二：病情描述 :　　早上跑步好还是晚上跑步好？一般运动多久可早上跑步好还是晚上跑步好？一般运动多久可以达到减肥效果？晚上睡觉前几小时进行运动呢？问题回答 :　　
病情分析：您好，很高兴为您解答，您应该是要通过运动进行减肥，跑步，跳绳，做仰卧起坐等都是比较好的方式指导意见：建议您早上早起跑步大约20-30分钟左走，晚上可以做做仰卧起坐200个左右，一定要注意坚持锻炼，日常的饮食中可以多吃一些青菜
病情分析：你好，现在提倡晚上运动好一些，早晨的话，空气中含有的二氧化碳比较多，不利于运动。指导意见：一般晚上运动，在餐后的一小时开始，一般运动后2小时再睡觉，不要进食。希望对你有所帮助。
病例三：病情描述 :　　跑步减肥早晨好还是晚上好跑步减肥早晨效果好还是晚上好,求专家回答!问题回答 :　　
你好,跑步减肥还是早晨好
患者性别：男患者年龄：23问题描述：跑步减肥早晨效果好还是晚上好,求专家回答!1）在同等的条件下,跑步减肥是早晨空腹的效果好.这是因为：人体的能量库有两个：快速能源系统和储备能源系统.快速能源系统是存储在肝脏的肝糖原和肌肉中的肌糖原,人体维持基本代谢和运动时它们首先被调动；而脂肪组织则是人体巨大的储备能源,只有当快速能源消耗过多时,才被调动起来.人体经过一夜的睡眠,机体的肝糖原消耗很多,血糖浓度较低,所以进行有氧的慢跑有利于脂肪的快速动员,燃烧供能.2）早晨空腹慢跑减肥应该注意血糖浓度的问题,如果血糖浓度过低,会引起低血糖的症状,如头晕,昏倒等,建议还是喝一小杯糖水5~10克,另外,一定的血糖也有助于脂肪酸的代谢.3）跑步减肥目的是要减少体内脂肪,加速脂肪燃烧,而脂肪燃烧只能是有氧的方式,所以一定是慢跑.如果是剧烈的快速跑不仅不能燃烧脂肪,反而加速体内糖原的耗尽,使您出现运动性低血糖以及运动能力降低等症状.4）通常慢跑一个小时可以消耗600千卡左右的能量,而1克的脂肪完全燃烧可以产生9千卡的能量,这样您可以粗略计算每次晨跑消耗的脂肪量.5）长时间的有氧运动,由于快速能源的耗尽,肌肉也会分解产生葡萄糖一参与维持血糖的浓度.所以您如果是在增肌同时减肥的周期应予以重视.6）减肥最主要还是饮食控制,运动可以增加能量的消耗.如果您仅仅通过晨跑,而在饮食上没有控制,这样晨跑的减肥效果可能不会明显.
　　以上就是小编对于跑步早上还是晚上好的简要介绍，大家根据自己发现的疾病的常识，一早发现病症的产生，就立马去医院进行及时的治疗。
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跑步是早上好还是晚上好？
我想跑步锻炼,我的时间段有早上6点或者晚上8点.哪个时间段跑科学点，能减肥？早餐和晚餐时间又应该怎么安排?
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傍晚跑步好，氧气最充足；早上空气清新，因为一晚上浮尘都落的差不多了，但是氧气量相对会少；如果想减肥就得慢跑40分钟以上才有效果；晚饭可以在运动前2小时吃，减肥的话就少吃点儿，但不能不吃饭；对于你来说貌似晚上8点会好一些，跑累了可以睡觉，早上运动完可能会影响工作
赞同田震的答案。补充一下：现在上班族空闲时间不多，只要能抽出时间跑步任何时间都可以，不用纠结所谓的“最佳”时间。合适自己的就是最好的，坚持最重要。
早上跑。跑完冲个澡，怀着崭新的心态去上班。跑完了身体里产生的endorphin也会使人心情愉快。晚上跑了洗完澡再睡觉头发会乱。
我早上要吃丰盛早饭，所以比较忙活，时间不够用；
还有我怕晒；
晚上空气其实挺好的，下午在单位快下班时候逐渐补充点水分，我大约7点出发，跑步40-60分钟，然后放松或者做3组NTC，大概80-90分钟，经历充沛，睡的很好。
了解的差不多了就行动吧，刚刚开始的话别给自己太大压力，个人觉得时间要保证，速度无所谓，平均4分钟的歌整10个，听完结束。
每天傍晚是跑步锻炼的最佳时间。清晨过早起床跑步有可能立接导致血管梗塞，而晚间跑步对人体健康大有益处。因为在早晨跑，血液的浓缩度提高了6%，使血管中出现血栓的可能性大为增加；而傍晚跑步，血栓细胞的数量减少了20%， 无疑降低了血管阻塞的危险性。另外，人类身体的各种活动都是受生物钟的控制。每天体力最高点与最低点都按一定规律变化，而促进体力发挥至最高点的多种因素，都在生物钟的控制下于下午五六点钟达到最高值，体内的一些与代谢有关的激素分泌也最为活跃，使全身肌肉和各内脏器官温度升到最高水平、从而增加了体内酶的活性，使身体对外界环境的应激反应能力达到最高水平，神经灵活性也最好，大脑皮质的兴备性集中，肌肉的活动敏捷而又协调，自然能够收到最佳的跑步锻炼效果。初练长跑时，千万不可跑得很远，最要紧的是每周至少跑4次，可从数百米开始， 逐步增加距离。如果跑程在5000米以上，途中可补充一点能量，如糖水等，以避免低血糖的发生。长跑应选择平坦的路面，不要在高低不平的山路上长跑，冬天不能在结冰的路面上跑步。长跑前要做好充分的准备活动，结束时要做整理活动。心肺功能不全或体质虚弱者不宜进行。
晚上9点以后，坚持慢跑。10点回家。其他时间段没有充裕的时间。白天上班。
我一般都是晚上8点钟开始跑步，跑一个小时。我觉得晚上空气还可以，而且很安静。晚上跑步的人还挺多的。
这个问题嘛
我不知道为什么很多人会说晚上好，最主要强调的是空气氧气的问题，成分的问题。我不觉得早晨就不好，晚上的氧气多就适合跑步。
这个要从环境及人体俩方面考虑，环境早晨晚上我真的不觉得有很大区别，主要是从氧气含量和尘埃的角度，我不多解释了，但是我意见肯定是坚持早晨。
接下来用例证解释为什么是早晨。
看过老电影的都知道精武门，少林寺啥的都是早晨锻炼的，如果是武馆，少林寺晚上开始操练，老天爷会郁闷奇怪的睡不着觉的。
再说中医的理论，一直坚持是日落而息 日出而作的，这种天人合一的道理，这种节奏你能体察吗？中医与道家的理论基础都是天人理论。
其实，我们讨论是早上还是应该晚上跑步，还有另外一个原因，就是现在人起床的问题，敢问同学你几点起床？对吧，自己有问题还不承认，醒醒，同学们，起来跑步然后上班啊！
晚上8点吧～【原因是白天热空气上升把很多杂质推上空中，但是晚上空气变凉很多杂质就会落回地面早上的空气很不好】跑完表吃东西....【减肥很好，但是很难熬】
早餐正常 晚上8点跑步 6：30点之前吃东西 跑步完了就不要吃东西了 多喝水吧
如果实在熬不过去的话 可以吃黄瓜吧～
其实这个吧，给你看一个专家的解答：
南京市中西医结合医院运动保健咨询门诊副教授 李 靖　　晚饭过后，随处可见上班族或老人们在跑步、跳广场舞。然而，近日网络上疯传“晚上锻炼等于找病”，称晚上锻炼不仅会越练越没劲，甚至会病倒。事实真的如此吗？　　天黑后的确不是最佳的运动时间。《黄帝内经》指出：“故阳气者，一日而主外，平旦人气生，日中而阳气隆，日西而阳气已虚，气门乃闭。是故暮而收拒，无扰筋骨，无见雾露，反此三时，形乃困薄。”意思是说，人体的阳气有卫护肌表的作用。太阳升起时人体阳气也开始活动，到了中午阳气最盛，夕阳西下时阳气随之减弱，毛孔也随之闭合。因此天黑后，人就应当停止活动去休息，以养护阳气、防御外邪；也不要扰动筋骨或接触雾露。如果违背了这一动静规律，身体就会日趋困顿虚弱。　　夜晚到户外运动更不利健康。晚上有害气体开始蓄积，绿色植物释放二氧化碳，空气质量不佳，特别是清晨太阳出来前污染最重。因此，锻炼要在太阳升起至少半小时后到太阳落山前这段时间进行。其中，下午2点左右人体运动能力较好，并且阳光充足、温度适宜、风力较小，是锻炼的最佳时间。　　但是，对于白天没时间锻炼的上班族，晚上可以进行室内锻炼。尽管效果比不上白天，但也比长期缺乏运动好。
感觉都差不多，大一大二每天早上跑，跑完吃饭现在由于身体原因，跑不了，晚上就去散步，走上几圈早上，那种心情很愉悦的，阳光铺满草坪，春城又不是很冷晚上散步，春城，夜晚的云那么美，星星那么亮，很干净天空哈哈哈哈
我都是晚上九十点钟运动，那时候空气质量也比较好，减肥效果不错。但是不要太晚运动，运动之后兴奋了难以入睡。然后就是早餐尽量按照全麦食品/谷物+水果+奶制品安排，减肥期间很想吃的一些的高热量食品实在忍不住了也可以提到早餐吃，中餐可以尽量按照自己喜欢的口味安排，少吃油腻即可，晚餐多吃些杂粮，并且尽量将晚餐提前，睡前四小时不能进食，若是不小心吃了宵夜就推迟睡觉的时间。总之，减肥不是一朝一夕的事情，一口吃不成胖子，一天也瘦不成闪电。同样拥有一个好的心态也是十分重要的，不必苛求，只要大部分时间你的意志力战胜了食欲你就是成功的。偶尔的“放肆” 是可以接受的。决定减肥成功的唯一因素便是你的脂肪和你的意志哪个先耗尽。
早晨跑事半功倍，晚上事倍功半，具体参见黄帝内经，说白了就是人体和天地的运行机制一样，效果更好！
最近在做一个关于“雾霾和学校体育”的课题，所以查了一些资料。一天中雾霾（也就是空气污染指数最高）最严重的时段是早上8：00--10:00；晚上6:00--8:00，原因很明显，因为早晚高峰交通废气排放比较大，对空气影响较大。因此，如果你是一名城市居民，在这两个时段最好不要做户外运动，否则很可能像我们体育老师讲的笑话---------一个老外常驻中国，坚持跑步十数年，成功的换上了肺癌，卒。
晚上!因为早上起不来.而且早上起来跑步之后还要洗澡啥的好麻烦,
兄弟，我知道你想要什么，你是不是想找女友？是不是想和心仪的她更加般配？是不是要和未婚妻拍婚纱照？是不是老婆嫌弃你太胖了？别管上面各位仁兄的科学答案啦，和我一样每天早晚五公里吧，保准你每月可以减十斤！！！
1.晚上跑1时。回去洗洗休息，第二天精力还很充沛。早上锻练一天都累。
晚上跑步比较好,................
最新感悟，在你洗澡前跑！无论早晚对健康影响都不大，所以我们应该服务于生活习惯嘛
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社交帐号登录早上还是晚上跑步减肥的效果好呢
温馨提示： 现在越来越多的朋友推崇健康运动减肥的观念，这自然是没有错的，但是对于跑步减肥来说，是早上跑步减肥的效果好，还是晚上跑步减肥的效果好呢?今天，小编就为大家深入分析一下。
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减肥排行榜跑步减肥早上效果好还是晚上效果好?大慨要跑多少时间？_百度知道
跑步减肥早上效果好还是晚上效果好?大慨要跑多少时间？
如题，我是订唬斥舅俪矫筹蝎船莽减肥为目的。我住在城市里面，早上效果好还是晚上呢?还有运动前和运动后需要做些什么运动？一个星期需要跑多少天才合适呢？知道的老师告诉下谢谢
提问者采纳
楼主，如果要减肥的话建议你晚上睡觉以前跑步30~ 60分钟——休息15分钟——洗澡——再修息10分钟后睡觉，贵在每天坚持，，一个月后就会见效。这主要晚上跑步锻炼可以消耗你一天多余的脂肪，还能帮助你改善和保证睡眠，第二天起床精神焕发，而你又是在不知不觉中减肥的。早晨跑步好像认为很好，其实订唬斥舅俪矫筹蝎船莽首先是减少了你的睡眠，其次跑步消耗了一部分能量但接下来的问题是就要吃早点这时你会感到很饥饿食欲大增，而你一天的能量和精力先消耗了很大一部分，接下来的工作就会感到有疲劳感和饥饿感想吃东西而越吃越想吃其结果是没减反增适得其反啊!
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其他4条回答
有时间还是下午吧，夜里空气订唬斥舅俪矫筹蝎船莽流动性差，早上的空气沉淀了较多不良物质。量的掌握上以自己的体质为准，以微出汗为佳。每天适当运动是有利的。
根据个人情况，不过本人认为早上锻炼貌似好点，运动前不要喝水，一星期至少三次吧，这是教练说的！好的话请给分，谢谢
如果能坚持在下午三点以后不吃东西（水果除外、）一个礼拜能瘦四斤、但贵在坚持
晚上跑步减肥效果要比早上好,至少每次要跑半个小时以上
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