跑步开始容易却耗时很长，不适合现在快节奏的我们，所有有没有一种运动方法可以媲美甚至超过跑步效果，却比跑步用时短，当然，除了HIIT还能有什么运动这么完美？---HIIT 我们之前已经为大家介绍过，在这就不赘述。下面我在这里介绍一套HIIT 锻炼方法1、热身：前六个动作，每个动作30秒。2、后三组动作各10秒，动作之间不休息，做完一组后休息20秒，循环6次。强度加强可以加长每个动作的时间。【THE END】酸爽又高效你值得开始瘦腰(shouyao021)　
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横批：衣紧还乡瘦小离家胖了回， 乡音未改肉成堆。 儿童相见不相识， 笑问胖子你丫谁。漫漫工作，终于盼来了长假英国哈里王子追求艾玛·沃特森，全世界网友都炸了：就算是王子，也不配勾搭我们的女神！还记得《哈利波特》里美貌与前一阵子，网上曝出郑爽带着爸爸去参加真人秀的录制《旋风孝子》。大家在感概爽妹子瘦的同时，也被这位时尚老爸吸引人一旦胖起来总是先长肚子上的肉~要快速瘦腰，仅靠饮食是不够的，还要搭配合理运动才会有更好的效果。如果你尝试了郑老师教你健康瘦身！减肥操+塑性训练每天不重样~让你不停瘦！瘦！瘦！寒风溜溜吹滴冬天~ 菇凉们是不是都宅在家一天一个鸡蛋，不仅能提高记忆力，还能保护视力，帮助减肥。但有些人对鸡蛋心有疑虑，怕每天吃升高血脂。殊不知，早晚上九点后建议不要做这7件事，尤其是第二件！下班回到家，可以卸下工作好好休息，想做什么就做什么，但是有些看似【燃烧脂肪的饮料】促进脂肪燃烧的减肥饮料配方：混合1杯柚子汁与2汤匙的苹果醋。如果太苦了，可加入一茶匙的蜂蜜8个冬季减肥方法 窝在家里也能瘦宅女，是现在很多MM的代名词，特别是在寒冷的冬天，更多的人会选择窝在家里，冬用醋泡过这三样东西，保你一生不得病！长寿几乎是世界各民族的追求。中国历史上，秦始皇、汉武帝等强大的帝王，也不　　老话说“七不出，八不归”，大家都以为说的是：初七不出门，初八不回家。更有人连十七、十八、二十七、二十八都14个超热的减肥小窍门，试过的MM都说有效！1.想吃点心前先喝杯水喝水可以降低想吃的食欲，而且最便宜又超有效想要自己看起来性感有曲线，那么肚子上绝对不可以有赘肉，男生摸摸自己的啤酒肚女生看看自己的游泳圈吧！但是最快的花钱都买不到的表因为前男友的现女友不断上热搜头条的爽妹子，终于以“自身实力”成为热点了！暴瘦！！不是模特的郑爽却干起了职业模吃红薯减肥吗?很多人都会有质疑，因红薯是淀粉类食物，会增肥才对，其实不是，红薯营养丰富，能帮助排毒，让人排便迪丽热巴今年火爆了，她都在留这些发型，超漂亮时髦。迪丽热巴，这个姑娘因《克拉恋人》走红，前段时间宣传电影上了形成宿便的原因有三：糖吃的过多、食物吃的过量、消化不良。而究其根本原因还是因为人体没有从食物中获取到足量的膳中医小妙招秋冬养生冬季咳嗽多发，一位资深中医分享了瞬间止咳方法。希望对大家有帮助。中医第1方：瞬间止咳冬天寒【专注#减小腹#的8个动作】很多妹纸都想要瘦小腹，告别水桶腰，推荐以下动作不仅瘦小腹，还能练翘臀！每个动作1结果最近身边还真的有男生朋友就因为女生的个性而把她从女友名单中清除，当然对方女生外貌条件也都很OK，只是再经既不需要费力改变现在的饮食，也不需要刻意增加锻炼时间，只要改善睡眠习惯保证每天睡足7.5小时，就能成功瘦身！1、外出旅游上厕所时放一张纸巾在水上，别人就听不到你尿尿的声音了，优雅的人必备，防止水花溅到屁股上传染疾病这些年我们身边一直流行着多少有效的减肥方法呢？这些方法大家都用过吗？1豆浆减肥法豆类含有丰富蛋白质与纤维质，抗衰老可以说是女人的终身事业。人总是抵不过时间的消逝,到我们25岁的时候,皮肤就开始进入衰老期,皱纹、色斑、为什么晚餐是鬼食晚餐四分之一是维持生命，四分之三是维持医生的生计。标准是：第二天起床没有饥饿感，请把晚饭减根据经络分布的规律，腹部有7条重要的经络经过(六条阴经和一条任脉)，是先天最容易寒凝的地方。中医认为：阴属寒一个人的个性与爱情观是很难一眼看穿的，尤其是很多人自己都不够了解自己的情况下。我们在团队中扮演的角色，我们最每个女人都渴望拥有更多的美丽，但是却从来没有留意过哪些时间是最有益于保养的。今天小编就来告诉你，关于女人保养问：你爸究竟是怎么追上你妈的？答：当初我爸嫌我妈丑，然后我妈嫌我爸矮，然后又莫名其妙的在一起，生下了又矮又丑shouyao021姐妹们还在为腰部赘肉烦恼吗？小编为您收集了各种简单实用健康瘦腰方法，快速瘦身小技巧，敬请关注！热门文章最新文章shouyao021姐妹们还在为腰部赘肉烦恼吗？小编为您收集了各种简单实用健康瘦腰方法，快速瘦身小技巧，敬请关注！怎样跑步可以快速瘦腿？ | 问答 | 问答 | 果壳网 科技有意思
怎样跑步可以快速瘦腿？
专业吃零食的
你说的瘦是减脂吗？如果减脂的话，一般没有单瘦一个地方的，跑步通常是让全身都瘦下来，同时腿也就瘦了。如果腿本身不太粗，只是想塑型的话，做些器械会比单纯跑步更有效。
(C)2015果壳网&京ICP备号-2&京公网安备在长春市，一家鱼庄正在装修外墙，墙上挂满了“鱼”。
作为家中的独生女，父母虽不舍，但依然支持她的决定。
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　　根据人体生物钟调节原理，身体的适应能力及体力的调动发挥均以下午和接近傍晚(约4点到6点)最佳，此时绝大多数人精神平静稳定，体力充盈，技术活动的灵活性、协调性、准确性及适应能力均处于最佳状态，因此在这个时间段跑步也是相当不错的选择哦。然而现实问题是，这两个时段恰好是我们忙于工作、学习的时间。虽然身体机能状态很好，但除了专业运动员，恐怕没有多少人能有条件在这两个时段去做运动。
　　有人会喜欢傍晚跑步，这样真的能够减肥吗?我们一起来看一看。
　　傍晚跑步确实能够帮助减肥，但还是要掌握一定的方法与技巧。
　　为了减肥，那么就需要达到一定的运动量，每次运动超过半小时，身体才开始消耗脂肪，因此运动计划制定要有所侧重才能达到好的效果。
　　可以考虑在跑步时不断改变速度，如以2分钟中等强度跑加1分钟小强度跑为单位进行循环，这样做可以使心肺始终处于“不适应”状态，进而达到更有效的锻炼效果。一是步幅不要太大，跑姿要正确(建议开始跑步运动前请专业人士给予具体指导);二是呼吸要与步频配合，并根据体能状况适时调整，如体能充沛的前段可采用四步一呼一吸，突破极点时采用两步一呼一吸，到达体能平台期后采用三步一呼一吸;三是要充分利用摆臂的力量，上下肢协调跑步。
　　跑步其实属于一种比较单调的有氧运动方式，重要的是能持之以恒，其收益和效果才会更明显。
　　我们无法决定你的身高、长相；但我们可以决定你的身材。
　　我们的努力只为每一个不平凡的你。
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跑步可以瘦腿吗
发表于： 17:23:39　来源：减肥
&&&&& 我大腿的赘肉非常多，我也没有钱去健身房运动，平时的时间也不多，正好我家楼下有个小公园，我想每天跑跑步，那么跑步可以瘦腿吗？
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对该话题的评论
回复 支持()反对()来自： 发表于： 18:12:24跑步 可以瘦全身 可以塑造良好身型 可以是线条优美 但是注意放松 要不会产生肌肉
回复 支持()反对()来自： 发表于： 22:12:23不能的 跑步只会使你的大腿越来越粗 因为在跑步的时候 就是在用大腿力量 也在锻炼大腿 经过长久的锻炼 那么你的腿部力量越来越大 当热腿部力量就会越来越粗
回复 支持()反对()来自： 发表于： 11:13:22我也是经常跑步的，慢速的长跑是减肥的最好方法。 慢跑减肥，快跑长肌肉慢跑大概就是两分半钟到三分钟跑一圈（400米）为宜。呼吸就是顺其自然。慢跑不必担心呼吸，基本你不会觉得接不上气。 回复 支持()反对()来自： 发表于： 16:14:22当然。记得跑完了做做腿部的全方位放松，把刚刚绷紧的肌肉放松，能坚持就好
回复 支持()反对()来自： 发表于： 16:14:20我个人经验是跑完就拉伸，抬脚，脚趾勾起来之类，腿上各个肌肉带都要拉到。洗完澡还要擦乳液按摩，而且睡觉时候把脚稍稍垫高……
回复 支持()反对()来自： 发表于： 15:55:28跑步可以瘦腿,跑步减肥可以瘦全身,不过如果你希望小腿可以更苗条更修长,在每次跑完步之后，千万别忘了压神经，或是做做瑜伽也可以。 回复 支持()反对()来自： 发表于： 15:28:12跑步能使小腿变粗，看看短跑运动员就知道了，他们的小腿就都很粗壮。但是跑步也会使小腿变得结实，腿部线条更美，马拉松运动员的小腿都是很细，这都是由于跑步姿势和跑步强度所致。
回复 支持()反对()来自： 发表于： 11:34:47跑步可以瘦腿，每天坚持半小时作业，我也是这么减下来的，但是， 一定要去找找有关放松肌肉的健身操。 回复 支持()反对()来自： 发表于： 12:02:05你如果跑步把腿上的肉减下去了,那跑步也形成你的习惯了,所以1个月2个月减掉腿上的肥肉是不可能的,减腿必须是慢跑而且时间要在1个小时左右。 回复 支持()反对()来自： 发表于： 11:48:21看你怎么跑的了，慢跑可以，快跑就不可以，最好是慢跑+长跑（20分钟以上，每周至少3次，最好6次）。
回复 支持()反对()来自： 发表于： 8:51:31可以
建议跑完后按摩一下腿部
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【网友看点】坚持跑步运动可以减肥，那么，坚持慢跑可以瘦腿吗?运动学家表示，慢跑是有瘦腿的作用的，但是方法要正确，运动量要适度，并且慢跑前后的热身、拉伸工作要做好。一、慢跑的最佳时间：既不要在空腹时也不要在满腹(吃饱饭)的时候跑步。空腹的话会使不上力气，满腹则会由于血液的消化管集中，剧烈运动会对健康不利。最佳时间是在饭后2到3小时。在清晨等空腹状态跑步时，最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的食物。二、慢跑适宜跑多久?目标低一点的可以先定为20分钟。20分钟的程度基本上不会让人觉得很难坚持，并且这个时间也可以给身体的代谢一个转换。坚持慢跑可以瘦腿吗如果想再多跑一会，则该逐渐延长至30分钟，40分钟三、走走跑跑是否有瘦腿效果?&跑步&&走路&&跑步&这样重复的话则会带来不必要的疲劳。就像汽车从0开始加速时需要更多动力的道理一样，跑步的话开始的时候&走路&&跑步&这个加速的过程是需要在瞬间有一个较大的力量的。因此再回到疲劳的原点会造成新陈代谢物质的堆积，而更易感觉疲劳。按照一个相对稳定的速度来跑步可以减少负担，也能坚持的时间更长。
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