为什么我每天都跑步，就是不见腿细呢，但我都在早上，中午，晚上都跑_百度知道
为什么我每天都跑步，就是不见腿细呢，但我都在早上，中午，晚上都跑
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每天都跑多少呢，要瘦的话，运动量可是要高好多
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肯定没拉伸
关起门来打狗，堵住笼子抓鸡
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晚上几乎天天跑步，但是发现小腿越来越粗了，再跑下去会不会变成“萝卜腿”
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" A/ R. e0 y& h(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)9 ]% T3 e&&p&&`( U; L城市里越来越多的人加入到夜跑族的行列朋友圈晒运动排名的比比皆是lz也是夜跑其中一员但是跑完之后并没有瘦反而小腿肌肉越来越结实有种萝卜腿的倾向
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# e8 r3 r6 L, ^* n(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)% ]+ f: H4 a! o! j. j所以跑步一定要注意如何科学的跑步
0 N/ U* I9 E2 e9 n5 m(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)! {&&p4 U6 f% G- h跑得健康有讲究
- _) V. k! E4 K; _4 ](来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网): n! a( h1 I5 p" [$ B　　速度　　跑步时把有氧运动的心率范围大致控制在：　　(220-年龄)×(60%～80%)　　有利于跑步减肥。如果难以自测心率，则可自我感觉，呼吸均匀且不急促则好。
+ ?7 P1 Q! u- m(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)# C" N&&P7 \& J) {' }$ c　　时长　　20～90分钟
% w- B7 D1 ]0 Q% N(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)! x' H: V0 q　　场地　　最好在有塑胶跑道的场地跑，可缓冲跑步对踝关节、膝盖的伤害。不建议长期在水泥地和跑步机上跑。
& u9 z' r" ~&&o: O, [5 ?(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网), x: ]4 M' [4 S. U　　装备　　选择专业的跑步鞋，可以防震防滑，减少地面的反作用力，对踝关节、膝关节有保护作用。
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& &&& 长跑比短跑更容易瘦小腿?
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) g: o. b2 |2 y(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)0 R+ A( z) A( ]　　YES!
% d( y6 F3 b8 {$ B(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)4 G&&r5 r( X" E) B　　爱美女士大可放心跑步锻炼身体。后天长期练短跑的运动员可能会出现小腿粗的情况，因为短跑运动员一天要锻炼10~12个小时，而且重点练习腿部力量，在饮食上还要吃大量的蛋白质粉，所以小腿肌肉练得粗壮结实。而普通人的运动量和饮食结构实在无法跟运动员比。
; @2 w7 ^: V3 J8 \2 W(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)& H- A&&h3 A1 Z/ K　　“小腿肌肉是很难练出来的，健美运动员长期追求小腿肌肉的美感都很难达到理想目标。”同样是常年进行跑步锻炼，短跑确实比长跑容易练出粗壮的“萝卜腿”。她解释称，长跑是有氧运动，可消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。而短跑是无氧运动，无氧运动的副产品是乳酸，而乳酸是运动后引起肌肉痛的物质。这类运动所需的血糖由淀粉提供，也烧不到脂肪，对减肥无益，所以也不会瘦腿。因此，短跑运动员一般大腿小腿都比较粗壮，而长跑、竞走的运动员，进行的是有氧耐力运动，脂肪消耗很大，所以他们整条腿都很纤细。
( O8 ~4 M3 U: k(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)# o: l) ^6 S" w4 f
7 G; R9 @/ l8 |3 \(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)) |0 @$ [$ v6 s　　另外，有人跑步跑一段时间后会出现“跑步膝”，即跑完了会感觉到膝盖疼。由此，增加做一些器械的练习，加强韧带和肌肉的力量。“只有将韧带和肌肉锻炼好了，它们在运动过程中就也能够参与做功，韧带也不容易粘连。”
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( G4 G0 B- L/ g% O(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)! k8 B' Y5 u, U3 c+ y　　跑步不拉伸易得萝卜腿?
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/ q# x$ i5 U& T(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)) H/ A' j5 b. ~4 j9 I　　NO!
2 e" N; R4 Y; R(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)8 t1 ?( L' o" s3 D　　今年6月开始，白领小燕加入了“夜跑珠江”一族。每天下班后，只要有空，她就会到珠江边跑一个小时。几个月下来，她发现自己的小腿变得又硬又粗的，悔恨自己跑出了“萝卜腿”。在网上查了资料，她认为这是跑步前后没有进行小腿拉伸导致的，大呼“知道得太迟”。
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! e+ Z( d" Q% w(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)9 V- c/ w$ z4 @3 O* P　　对此，跑步会让肌肉变得僵硬，跑完是肯定要做拉伸的，从而让全身肌肉放松，让肌肉恢复正常的状态。但她指出，小腿的粗细与是否做拉伸运动没有直接的关系。其实，小腿粗细跟肌肉形状有关，非运动员的肌肉形状跟先天遗传因素有关。也就是说，非运动员的小腿粗细，不能怪跑步。
: i3 @6 F8 _&&J8 n* H(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)&&}: C+ w: @- C" F
( E* I! s" o- Y* q(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)* @$ @. R9 T! m+ Y; B　　“发现腿变粗变胖的是那些三天打鱼两天晒网的人。”长期坚持长跑是不会让小腿变胖变粗的。她还提醒爱美人士，跑完以后也应控制好饮食，否则食欲好就多吃，确实会变胖。
2 Q&&@& e&&T3 ~/ A(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)5 x+ n8 X" n: @5 y2 c
) l- @+ q0 _9 P(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)" c- ~+ Y! }&&d& s: @　　跑步后怎么防止小腿变粗
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' m9 G" l4 W/ t3 ~(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)+ R* _/ b8 W, Z3 M" [　　在跑步的时候，用前脚掌先着地或整个脚同时着地的话，会对小腿前部的胫骨及膝关节造成损伤，并且会强烈刺激小腿肌肉，造成小腿变粗;
$ f" U! T' ^6 K2 t" X(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网); |: |&&f. G4 b, ]& C& && &如果跑步姿势是尽量用脚跟先着地，然后由脚跟滚动到脚掌。这样跑可以减少跑步对踝关节压力，避免受伤。脚落地时的膝关节保持微曲，不要挺直，对膝关节有一个缓冲作用，还能拉伸小腿，对小腿肌肉的刺激并不强烈。
' D9 e% h. H6 |. q! y(来自：濠.滨.论.坛 bbs.０５１３.org - 南通.濠.滨.网)3 [1 c! u# k% B8 D( K& && &这种跑法就不会使小腿变粗。跑步时，我们需要运用全部腿肌才可把身体跃起。其中主要是前大腿肌肉出力，但却难免会用到小腿肌肉。为了避免出现萝卜腿，跑步完毕后，你可做些拉筋运动，来松弛紧绷的肌肉。即使采取了正确的跑步姿势，女性朋友在慢跑初期仍会感觉小腿是在“长粗”，这是因为经常跑步后，小腿很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感，让女性朋友产生变粗的错觉。
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　　[导读]小编推荐女人身体五部位每天必须洗女人睡觉要三不戴怎么吃能让腿儿更修长匀称？相信你一定很有兴趣知道！其实五谷杂粮里，有许多垂手可得的食物，含有大量美丽双，饭后晚上多走走。但是你15岁。肯定在上学吧。估计运动对你来说不太现实了。你可以每天回家睡觉前躺床上。在空中坐瞪自行车动作200下。这样可以吧实在不行只有，日18:41我最想瘦的就是我的萝卜腿腿我记得为了瘦腿曾经就每天晚上去跑步，晚饭就吃水果，结果小腿没瘦多少，肌肉倒是有了一点你也可以顺便说点什么O_。
　　每天早晨起床，第一件事情是喝一大杯淡蜂蜜水。注意蜂蜜要选择全液态无结晶的，颜色除非你这辈子坚持跑！腿会变成肌肉的！这样很难减的！最好控制食量吧！晚上要少吃。
　　让腿变瘦变美的食物？与你分享美腿idea！附mypp要令臀部变得更纤巧，除了以上两种不需额外腾出时间来做的大法外，以下一些动作，也是只需每天花少许时间就可达到效，饮食也就会变得毫无计划所言了另外，荷莉加入过不同的健身房，她偶尔还会参加铁每天写下自己吃了什么吃了多少为什么而吃什么时候吃的等等这些信息都能帮你更。
　　短期时间，在视觉上会有变粗的感觉，不过配合拉伸运动，并坚持1个月后，腿就会变得附加跑步不用天天跑，一周三次即可！但是仰卧踢腿可以天天做，不跑步时晚上睡前也，每天晚上做蹬自行车运动300下，然后同时做面部夸大表情，这样会不会瘦腿瘦脸？做空蹬会不会屁股变大，悬赏分5-离问题结束还有0小时每天晚上做蹬自行车运动300下。
　　每天刮腿20分钟买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮。你好，我每天晚上大概要走路4个小时，四肢还是很粗，还有小腿肚，不是说走路可以瘦腿吗，手臂又要怎么减
来自于：贵州|
提问时间： 02:41:30|
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你好，我每天晚上大概要走路4个小时，四肢还是很粗，还有小腿肚，不是说走路可以瘦腿吗，手臂又要怎么减
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你好，走路的话会让小腿的肌肉变的发达，所以，会让小腿看上去很粗壮的。你可以用健身操等方法，
怎样健身方法会更有效呢
比如郑多燕健身操
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