跑步的时候，为什么小腿很酸？_百度知道
跑步的时候，为什么小腿很酸？
跑步，尤其是剧烈运动后的第二或第三天出现，很多人会有全身肌肉酸痛的感觉,这种一般在锻炼后24小时后出现的肌肉酸痛在运动医学上称为&延迟性肌肉酸痛症&。锻炼后24-72小时酸痛达到顶点，5-7天后的疼痛基本消失。之所以会这样，有以下原因：1.肌肉的张力和弹性的急剧增加，可引起肌肉结构成分的物理性损伤。2.新陈代谢的增加，代谢废物对组织的毒性增加。3.肌肉的神经调节发生改变，使肌肉发生痉挛而致疼。
其他类似问题
为您推荐：
提问者采纳
肌肉无氧呼吸 产生乳酸 所以酸痛自己轻轻敲打按摩 泡泡澡之类的 休息休息就好了或者一直跑下去 过了关 也就不怎么痛了
提问者评价
谢谢，答案都很不错，可惜只能选一个
您可能关注的推广
跑步的相关知识
其他4条回答
用力不同，过着用力过多，有的人喜欢用左腿，每个人都有，经常用力，让不擅长的哪一条腿，或者右腿的，所以时间长了锻炼的时候两条腿的
那要看你的具体情况,平时是否经常锻炼?如果长时间不运动,一跑步腿酸,正常,坚持会有好转;如果经常活动,出现这种情况,最好去看医生.
跑还是可以的不过要减少运动量，如果还有痛感就要检查自己的跑步肢势了，要还有痛感就必须到医院看看了。
是生理 正常现象，乳酸的 原因，锻炼身体循序渐进，找个 适合的强度，提高不要太快，
等待您来回答
下载知道APP
随时随地咨询
出门在外也不愁跑记（东京篇）1月～3月/2016 - 简书
下载简书移动应用
写了117842字，被13人关注，获得了8个喜欢
跑记（东京篇）1月～3月/2016
图片发自简书App
日23:14:31
今天没跑1公里左膝外侧又开始疼了，感觉左边大腿和小腿在跑的时候很不协调，感觉不是一副身体的。走一会儿能缓解一下，但是一旦跑几步疼感会加强。回来用泡沫轴滚了滚，小腿靠近膝盖的肌肉很疼，看来是肌肉紧张导致的，这两天得多滚一滚，不然周六的皇居pkhv
Evernote Camera Rollfff 841.jpg
Evernote Camera Roll 20fff841.jpg
日20:18:38（阳泉篇）
热身23min，跑走1hr 6.2km，拉伸按摩 19min
今天测试了三款跑步app，一款蓝牙耳机，一款光电式心率表，非要说的话还可以加上一款跑鞋。基本确定了今后记录自己运动数据的方案。
先简单说一下今天的跑步情况吧。很不好！没想到右膝外侧出现了痛感，4公里之后基本就在走了。可能也是回家后疏于锻炼之故，看来得增加一些力量训练了。不过这次跑路的重点是测试app和设备，跑量也就不怎么要求了。
借着测试梳理一下自己用过的运动产品，做个总结。
三款app分别是：咕咚，悦跑圈，Nike+。蓝牙耳机：QY11阿莫光电式心率表：TomTom Runner Cardio跑鞋：Asics Nimbus 14
蓝牙耳机我用过三款，作为一个穷学生，舍不得花钱买几百上千的蓝牙耳机，所以一开始就打算买百元以内的，好用就行，不矫情。第一款是蓝弦的，具体型号忘了。但这款耳机成功地拉低了我对蓝牙耳机的下限。音质差，信号不稳定，信号范围小，佩戴不舒服，跑步就根本别想了，几步就给你颠出来。毕竟是百元的，这就是我对蓝牙耳机的第一印象。不过当时备战托福这款耳机也出力不少，我也就不黑它了……好像黑得也差不多了。
第二款是QY7。半年之后蓝弦那款坏了，要不然也懒得买新耳机。主要原因在于我总认为百元内的蓝牙耳机都是那破音质，也没什么好期待的。可见第一款耳机对我造成的心理阴影。所以这次就挑了黑黄的醒目配色，心想音质不好也就算了，好看就行。不过收到后试听了一下，完全颠覆了我对蓝牙耳机的坏印象。饱满的音质已经完全可以媲美有线耳机，电流的声音也非常小，完全在可以接受的范围，平时外出的需求能被很好的满足。甚至跑步也可以使用，不过有听诊器效应，而且长时间跑步佩戴也不怎么舒服。不过我也不强求什么了，它已经完全超出了我的心理预期。心里为国产的优良品质小小地骄傲了一下。另一点让我感兴趣的是运营手段也很有意思，卖出的耳机会附送一张数独卡，解出来后下次购买免费送一个收纳盒。盒子很不错，但能想到用数独这种不俗套的方式，可见想出这个点子的运营人员也是个有温度和趣味的家伙，这点很令我欣喜。当然，作为一名曾经沉迷于数独的数独战士，自然是笑纳了。只不过功力有所退步，10分钟才解出来。难度不高，新手也可以尝试，对推广数独也是件好事。
第三款是QY11 阿莫。价格稍微有些高，但是凭借QY7留下的良好印象，买的时候完全没有犹豫。QY7还能用，之所以买新款也是为了有更好的跑步体验。今天试用后也超出了我的预期。没有听诊器效应，佩戴很舒服，也很牢固，完全不用担心掉落的问题。今后跑步就是它了。
我的第一款正式跑鞋就是Asics Nimbus 14，穿了一年半吧，退役后就把他留在了家里，偶尔回家的时候就穿着他出来跑步。现在我的主力鞋是Nimbus 15，第一个半马也是穿着他跑的，但跑步感受不如Nimbus 14舒服，很大程度在于鞋子后侧的包裹性。14后侧比较低，系紧鞋带后脚的自由性也不受影响，但是15包裹的范围很大，系紧鞋带后能明显感觉到脚的活动会受限。还有一点就是14已经穿了很久，没了缓冲，对我这样希望反馈更强的前脚掌跑者来说反而是好事。总得来说，14确实比15舒服。
另外一款夏季跑鞋是Vibram Bikila Evo。这是款五指鞋，是开始学习前脚掌跑步的时候买的，就是为了逼着自己用前脚掌。Bikila源于埃塞俄比亚的著名马拉松跑者Abebe Bikila，他也是我敬佩的运动员之一。用郭靖的话说就是“侠之大者，为国为民”。因为布料比较少，夏季穿还是挺舒服的，当时花了近两个月习惯了这双鞋。期间有一次我换了Nimbus 15，出门跑了10分钟就后悔了，两只脚就像进了蒸笼，恨不得脱了鞋光脚在马路上跑。
不过作为前脚掌跑者，对缓冲的需求已经不怎么强烈。良好的稳定和支撑才是关键，所以下一双暂定为Kayano, 对长距离跑来说应该有比Nimbus更好的效果。
2.3 心率表
学习前脚掌跑步的时候，我买了一块迪卡侬的GEONAUT 310，配心率带。跑了一周就带不下去了，麻烦。心率带除了换电池外还要每次在佩戴前沾水，贴上胸部那一刻的“透心凉”实在是不怎么舒服。而且对胸部的挤压也不方便换气，跑起来很不爽。想想跑步既要带bra又要配心率带的女同胞，简直麻烦至极。顺便为自己的Y染色体庆幸了一下。还有一点，手表本身显示也不好用，可选项太少，晚上跑步都看不清楚。所以没跑几次就弃了。
佩戴过心率带后我就明白，未来的心率测量绝对是光电式。所以自从Mio出了光电式心率表，我就一直耐着性子等着降价。不过隔壁TomTom似乎比较便宜，调查之后就喜欢上了这款Runner Cardio。干等了大半年，直到升学成功后才打算用这块表奖励自己。很多使用细节一开始没搞明白，和客服聊了十几分钟基本都搞懂了。下载官方的My sports桌面应用程序绑定，以后就可以直接用手表和手机app同步了。绑定Nike+账户后，还可以将数据同步到Nike+上，很便利。跑步时的显示数据也很多，查看也方便。以后跑熟悉的跑线就可以不用带腰包放手机，只带手表就可以了。
下面是跑完后同步到My sports里的数据记录。非常完善，最下面的配速和心率对比是我最喜欢的一项。
Evernote Camera Roll fff00841.png
Evernote Camera Roll 84ff1.png
Evernote Camera Roll 841v.png
以前之所以用咕咚，无非是懒罢了，懒得比较不同app。一开始本来连手机都不带的，在日本跑步迷过几次路就再也不敢不带手机了，所以索性开始用手机记录数据，所以对app没什么特别要求，能记录就行。之后用过一次Nike+ Running，距离记录得一点也不准，失望后也就懒得换了，一直用咕咚到现在。前些日子发现悦跑圈挺不错的，这一次索性把三款app拿来一起测试。
先说结果吧，咕咚真得很没有特色。论专业和社交比不上悦跑圈，论简洁和实用比不上Nike +。真不知道当时自己为什么选了它。可惜了我那近500公里的数据啊！
Evernote Camera Roll 841.png
下面是运动后三个app的显示界面
三个APP的UI就咕咚最丑。而且上面那横条占空间还不少，轻度强迫症受不了啊！
悦跑圈下面的数据分析也很全，除了没有心率外其他都不错。而且可以选择跑鞋，记录跑鞋寿命，这点很贴心。另外我最喜欢悦跑圈的一点是悦跑说，有很多优秀的跑步文章和马拉松赛事介绍，这点很难得。整个app给人的感觉就是一群热爱跑步的人的大party。不爽的一点就是低素质用户比较多，好文章下面很多5毛评论，影响看文章的心情。
Nike+就比较干净了，非常实用，不像悦跑圈那么浮躁。跑步时停下来还会自动暂停，对于爱拍照的跑者实在是解决了一个痛点。交互也做的很好，手指划过下面那段配速线的时候，上面会显示对应的位置和距离。横屏后还能看到更详细的分析。不过Nike+的最棒的一点时可以同步手表的心率数据，同步之后的状态如下
Nike+同步心率
下面的红线就是心率的变化，也能在滑动的时候显示不同时刻的心率数值。配合my sports一起就不用再需要其他记录方式了。这一次记录完全没有问题，但为什么以前第一次用的时候会记录不准确呢，怪了。
咕咚弃了，悦跑圈打算用来看文章。开发新跑线的话就用Nike+来记录。平时跑熟悉的地方只带手表就可以了，跑完同步到Nike+里即可。
Evernote Camera Roll 504 (1).jpg
Evernote Camera Roll 503 (6).jpg
Evernote Camera Roll 503 (7).jpg
Evernote Camera Roll 503 (3).jpg
Evernote Camera Roll 503 (5).jpg
Evernote Camera Roll 502.jpg
Evernote Camera Roll 504.jpg
Evernote Camera Roll 503.jpg
Evernote Camera Roll 503 (1).jpg
Evernote Camera Roll 504.png
3月5日，23:043月5日富士英雄会健跑第21期:皇居-台场27km
今天跑完事情比较多，没时间写跑记了，明天写吧。不过明天要去镰仓玩，估计又要拖延症了......
3月6日，18:45我现在坐在藤泽往新宿的小田切线电车上，今天在江之岛和镰仓和马san玩了一天，还是很开心的，尤其是完成了对灌篮高手的巡礼活动，非常满足。不过天气实在是有点不给力，阴沉沉的，坐江之电会藤泽的时候也下了暴雨，顺便体验了一把湘南モノレール，摇晃得很厉害，不怎么稳。回新宿归程要1个多小时，所以打算把昨天的跑步活动简单总结一下。
起因是我在朋友圈里的发了一次跑图，赵哥说周六有个活动要不要参加。加群后发现早上7:30就要开始，这就意味着我5点多就得起床......内心小小挣扎了一下，还是抵抗不住人生第一次的诱惑。
当天早晨先是在神田站下车，步行到存包点。意外得发现所有设施都比想象的要好，而且因为是针对runner的，连钥匙的设计也是方便套在手腕上，又再一次感叹日本人的细心。之后在皇居附近的竹桥站和大家汇合，有一座铜像。然后是2km慢跑，热身，再之后才开始正式跑步。一路上路过很多风景地，整个跑线涉及的地点此前我也完全没有来过，包括东京塔。彩虹桥那段还是很刺激的，只不过下坡不敢放开跑，要是上坡的话就好了。然后是自由女神像，高达，港区也是第一次，筑地市场，银座（总算看到熟悉的建筑了），回到皇居的出发点。
从11km，彩虹桥开始，小腿有些酸，之后随着跑程增进，腿部的充血状态也逐渐加强，酸痛感在不断积累。不过膝盖一直没出什么问题，这点很好。这得归功于较慢的跑速，遇到红绿灯也能休息一下。（好想买skins的压缩裤啊！）但是所谓的疲劳和酸痛也只是腿部的，精神上一点也不累，不过还是在回到皇居，具体地说是回到皇居前那个红绿灯后被打败了。因为想到离终点已经不远，所以心理防线就被放下，改为好好享受这次跑步成果的轻松状态。但恰恰是这种希望，在发现找不到终点，遥遥无期的时候，不断折磨自己的精神，结果连心也累了。上坡那段出的汗可能比之前20公里出的汗都多，可见心理因素对身体状态的影响。还好，再远的路也有结束的时候，赶在手机没电之前到了终点，记录下了全程的用时和配速。
虽然跑出了27km的最远成绩，但是带来的兴奋却完全比不上认识新朋友的开心。因为在长达三年的跑龄里，我都是一个人在跑，我也总是周围最特立独行的那个，这次认识的跑友，大家也都是有想法有思考的人，通过和ta们交流，也能学到很多，这是我从来没有过的体验，这点真得是一个人做不到的。而且还发现了和我一样将村上那本书奉为bible的跑友，实在是一个十足的惊喜。能发现和自己有同样心路历程的人，真的太开心了。即使是今天的江之岛镰仓之旅也逊色很多。
还有一些不足的地方。鞋子。我的nimbus实在不适合长距离，而且我又是用前脚掌，跑个几公里就觉得不舒服。支撑性不足实在是很影响长距离跑，下次得买底子硬些的跑鞋才好，打算去实体店试一试kayano。还有的话就是压缩裤了，好贵啊！不过作为远距离跑步的投资还是很值的，既然不是那么急用，就等等日亚的优惠吧，反正等天气热了我也可以用那条a400 3/4来穿。
今天起床后右大腿外侧靠里的部分有些僵硬，但是并不严重，有点被自己的恢复能力吓到了。不过在江之岛逛了差不多一个多小时小腿就开始发酸，看来昨天那27km对身体的影响还是很大的。昨天27公里，今天逛江之岛镰仓，回国之前的运动量已经足够了。不过这两天都没怎么还好睡觉，而且白天的活动量也很大，今天开始要好好补补觉了。
总的来说昨天的练跑非常开心，听说还有太极拳的活动，等回到东京后一定要再参加一次群活动！
图片发自简书App
图片发自简书App
图片发自简书App
图片发自简书App
热身：21min，跑步：47min，拉伸：17min
今天没有做无氧。从图书馆回来的时候有点迟，再做无氧的话就不知道耗到什么时候了。
这次练跑主要是速度，所以距离和时长都不算多。配速还是比较喜人的，从配表也能看出来。除了开始的一公里和最后的一公里外，中间几公里配速已经到5了。五六公里的时候左小腿有点疼痛，因为这次全是速度快了很多，所以有这样问题也可以理解。不过不是膝盖出问题，这点反倒是有点儿惊讶。
总之，今天跑得很爽。希望能在今年完成自己跑全马的梦想……不过日本这边马拉松报名太早，可能赶不上了。现阶段打算今天完成半马，明天跑全马。
something irrelevant：最近忙着各种琐事，今天的练跑本来也该昨天完成的，还是得自我要求高一些。
图片发自简书App
图片发自简书App
图片发自简书App
图片发自简书App
热身：22min，无氧：29min，跑步：1hr03min，拉伸：23min
今天没有去学校，出来跑步的时间也比较早。最重要的是今天不像之前几天那样，感觉身体特别乏力。总体状态不错。但怀疑可能左踝确实有问题，这次跑的时候时间长了还是有点不舒服。前脚掌着地确实对脚踝压力比较大啊。
本打算跑完去找老师练口语的，结果4：30下课，我5点才赶过去。只能下次了。不遵守时间确实不好，应该放弃拉伸直接去的。
图片发自简书App
图片发自简书App
图片发自简书App
图片发自简书App
图片发自简书App
热身：25min，无氧：32min，跑步：55min，拉伸：9min
跑量：7.8km，55min，7'09''
今天周二，请了假没去语言学校上课，好好睡了一觉，大概有40分钟吧，真得感觉好久没睡过午觉了。起床后跑步。但从中午开始肚子有点不舒服，估计还是昨晚意大利面的问题。热完身做完无氧之后，肚子基本上没什么问题了。刚开始跑的时候肚子非常非常饿，两三公里之后饥饿感才消失。之后整个跑程都感觉比较平稳。
一开始的时候大腿抬得比较高，跑起来有感觉，节奏掌握的比较好。只不过在后期左脚的脚踝不知道为什么一直有点不舒服，停下来舒展了几次也还是没什么大的改观。其他的话就没有什么问题了，总体来说是一次不错的练跑。
对了，冲刺的时候看到一个短发的妹子！白色的衣服，头发偏黄带卷，第一印象不错。
图片发自简书App
图片发自简书App
图片发自简书App
图片发自简书App
现在补充2月19号的跑记。
热身：23min，无氧：37min，跑步：56min， 拉伸：8min
跑量：7.8km， 56min， 7'10''
今天天气很好，阳光明媚，翘了语言学校的课，出来跑步。出门的时候发现温度比想象的要高，所以有回寝室脱掉了抓绒衣和长裤，换上了短裤和短袖T恤。这样的装备跑了近一小时，完全没问题。前期的话一直跑很好，但在5公里之后右膝稍微有点不适。其他的话一切正常。
今天不知道为什么一直都感觉很疲劳。一开始在做无氧训练的时候就觉得很疲乏，俯卧撑的时候胳膊有点使不上力。跑的话差不多跑了有五、六公里的时候，就感觉已经倒头便睡的程度。这么强烈的疲劳感还是第一次，可能是最近没有休息好的缘故，在今天这么一个慵懒的好天气下全部释放了出来。看来最近这几天得好好补补觉。
something irrelevant：
语言学校的老师在下了二节课之后给我打电话问怎么没去上课。我回答说去探病，结果对面说就不能因为这种理由就不来学校。当时听到这话我非常生气，我去看望生病的朋友竟然说成“这种理由”，对武山的评价又降低了。还说之后的两节课尽快赶过去。直接无视！该跑就跑。跑完以后差不多4点半的时候去学校，正好赶上下课。
这些天忙着各种资料，机票，帮人买化妆品的事情，结果晚上都没有时间来做无氧，真是太懈怠了。而且学习的时间也大幅减少，这点才是最应该反省的！
图片发自简书App
图片发自简书App
图片发自简书App
图片发自简书App
本来是16号的笔记，结果拖到19号才整理，忘得太干净了……
热身：11min
无氧：34min 跑步：1hr10min 拉伸：20min
跑量：9.3km
7'32''min/km
今天沿着龟湖公园的小河跑了一圈，开发了一条新跑线。过桥的时候看到了在训练皮划艇的人，真的是很想尝试一下。跑线是公园小河的西岸，没想到这边的路面全都是整修过的，非常平整。和东岸的碎石地形成鲜明对比。还有一点是看到樱花开了，接下来找个日子去看看樱花。
一开始的时候可能是在热身和无氧的时候太使力，右膝的拉伸有点过了，所以开始跑步的时候右膝后侧有点不舒服。两公里之后的话就没有不适感了。从两公里之后一直到结束，都没有什么负担。可能是这次跑速比较低吧！总体来说是一次很不错的练跑。
图片发自简书App
图片发自简书App
图片发自简书App
图片发自简书App
图片发自简书App
图片发自简书App
图片发自简书App
热身，24min。无氧，34min。跑步，1hr15min。拉伸，18min。有效时间，2hr31min。
跑量：10km，1hr15min, 7'32''min/km
在东京乱跑总是能够带来惊喜。（笑）今天本来是绕着龟湖公园中间一条小河一直跑，结果沿着河跑到了荒川。当看到荒川广阔河面的时候，心里真是暖暖的，特别开心。图片里我在最小面的小角开始往北跑，之后大概4公里左右看到了平井大桥。整个跑步过程还是挺爽的，不过感觉膝盖还是有点不适。
乱跑是个好习惯，我也看透自己了，就是待不住，哈哈。在龟户公园跑了几天后就腻了，结果一乱跑又跑出一条新的路线来，太棒了。
不过今天天气暖和得出人意料，温度竟然有15度。虽然有风，但风是暖的。我把手套别在了腰带上，领口敞开，袖子免起。结果还是有点闷。东京的天气真是捉摸不透。
图片发自简书App
图片发自简书App
图片发自简书App
无氧：热身 24min， 锻炼33min， 拉伸3min有氧：11km， 1hr14min, 6'43''min/km
今天的训练是先无氧后有氧，在寝室里无氧训练半个小时，内容包括深蹲，俯卧撑，卷福，桥，平板支撑。
然后去龟湖公园跑了一个小时。跑步体验还是挺不错的，今天状态比较好。虽然一开始的时候脚踝和膝盖有点不适应，但很快就进入了状态，从配速表也能看出来。尤其是在6公里之后，感觉非常棒，整个身体达到了非常协调的状态。今天晚上风比较大，有点找回了在大连跑步的感觉。只不过经历了大连冬季的磨砺，在东京的冬天跑步简直幸福的要死。
今天的成果，最主要的一点就是要刻意营造那种变为惯性状态的感觉。从第一公里的时候就开始找感觉。腿要稍微提高，臀部上提，身体前倾，然后上身要保持一定的轻微旋转。最重要的是要找到那种上身和下身完全结合起来的状态，非常和谐的感觉。在那种状态下能够感觉到自己的整个身体是一个有机的整体，非常协调。
还有一点，跑步时左脚踝不舒服。停下来转了几圈之后就没问题了。看来以后热身的时候脚踝也要绕几圈才行。
刚开始跑过桥的时候在公园旁的小河里看到了有人在练皮划艇，很厉害。天黑了看到一对父子在绕着棒球场跑步，一看就是父亲打算从小训练这孩子打棒球。
面试完后时候这几天都在处理一些预定好的任务，到今天为止已经基本忙完了，不论是学习还是锻炼都应该步上正轨，不能松懈！
图片发自简书App
图片发自简书App
这是昨天的笔记，已经把raw data输入了，结果忘了整理……果然是好久没跑步。下面是昨天的语音记录。
今天上午终于面试完了！下午躺了20min，休息过后以一身轻松的心态跑一场。没有跑太长时间，只跑了6公里，地点也选在了龟户公园。这次练跑主要还是让久未锻炼的身体熟悉一下感觉。最近两次练跑有一点感觉很明显，一开始的时候慢速，但大腿一定要抬高一些跑，臀部也尽量向后放，提臀跑，容易找到感觉。
不过虽说最近这段时间跑步很少，但每天晚上都会做一些无氧训练。感觉自己的腿部肌肉确确实实有一些加强。今天跑步的时候膝盖也没有出什么问题，感觉非常有力。所以说这次也明显地感觉到如果跑量比较大的话，确实是在消耗自己的肌肉。之前跑量多，无氧少的时候，腿部的肌肉消耗过多，导致膝盖也不舒服。可见平时无氧训练还是要保证的。
面试完了，终于可以做自己的事情，好好享受这个假期了。
图片发自简书App
图片发自简书App
图片发自简书App
图片发自简书App
图片发自简书App
图片发自简书App
图片发自简书App
图片发自简书App
图片发自简书App
图片发自简书App
图片发自简书App
跑量：10km, 1hr17min, 7'10''
一开始要把大腿尽量抬高着跑，这点很有用。保持小步的节奏。膝盖还算给力，没有特别的不适感。上次是在龟户公园，这次不打算戴耳机听歌，所以跑了荒川。返程的时候也选择了荒川东岸的高架桥。路面上有许多突起的金属装置，第一次被狠狠得绊了一次，这次趁着天还亮，把路面好好观察了一下，每个一段就会有一个，还是比较危险的。
2月1号筑波面试，结果很不理想。这次跑步也是在另外两所学校面试前的最后一次长跑，也为好好放松一下。
另外一点就是自从规定了每天固定的读书时间后，阅读量突飞猛进。仅一月就读了6本书，而且自己也感觉到了上瘾的感觉。这个瘾我可不打算戒了。
图片发自简书App
图片发自简书App
图片发自简书App
图片发自简书App
跑量：9.7km， 1hr9min, 7'05''
因为腹痛的缘故，休跑了近10天，这是长休以来第一次跑步。虽然肚子还是不舒服，但不能被这点小病阻碍太久。
不过这次没敢跑太远，就在附近的龟户公园跑了一个小时。这次跑步经验整体还是很满意的。下午四点的公园空气实在是太清新了。没有荒川那么干燥，因为植物很多，氧气也很足，呼吸起来很舒服。而且今天换上了我冬季跑步的最终装备，抓绒衣。后期感觉有些热，把袖子免了起来，打开了领口。稍微有些冷的感觉反而更适合跑步。
这段时间一直没有跑步，因为腹痛的缘故。上周五开始出现的情况，一直到今天周一。这种间歇性腹痛有时重，有时轻。还有一周就要面试了，不能冒什么风险，所以今早去了附近的医院，打算好好检查一下。
这是第一次去日本的医院看病，去了才发现，老年人真是太多了。在医院里才深刻意识到了日本老龄化的严重程度。对腹部拍了片子之后通过医生的解释，告诉我没有什么大碍，又开了点止腹痛的药。总共话费是2000+，因为保险只需要支付三成。算了一下要是没有保险的话我需要支付6700+……果然贵 : (
今天下午去上课，结果因为班里得流感的太多，为了防止流感扩散，整个班级放假一周，下周一上课。说得好听，主要还是因为三位老师有两位生病的缘故，没老师自然没法上课。不过这个假期来得正是时候，也省得请假浪费出勤率。得好好利用这个星期来准备下周的面试。
18:12:04（恢复期）
20号：散步一小时。
最近的练跑状态很糟糕，所以昨天一开就没打算跑步。本来想换成一个2小时的徒步，结果因为老师把面试练习改成了下午，从学校出来已经17：43。吃了饭后打算散步一小时，如果连这点都做不到，还做什么跑者。
地点选在龟户公园。公园里比较安静，最近东京天气下降很明显，晚上还是很冷的。我也穿着羽绒服，还把帽子带上了。但公园里还是有四五位跑者，而且速度很快。其中一对男女的跑法很是自然，一看就是没有受过膝伤的，那种跑法我都不敢用。
在桥边的平井南小，操场上一群小学生在练习足球，我在桥边的围栏外站着，好奇地看着他们。学生分为两组，一组围成一个小圈，互相传球。把球踢出界的要做蹲起。另一组在球场上作为两队进行练习。学生们一边叫一边笑，练习的氛围非常融洽。此起彼伏的叫喊声也充满了活力。感到自己颇为“年迈”的同时，也煞是羡慕这些孩子。从小就能在一个体育氛围如此浓厚的环境下成长，即使不能成为专业的球员，也能从小培养对运动的热爱和打下坚实的身体素质。想到小时候错过了这样锻炼身体的好时机，不禁惋惜。以至于现在即使爱上了跑步，如影随形的膝痛也如达摩克利斯之剑一般为这唯一的乐趣笼上了阴云。当然，不能这么消极。即使不能跑，我也能散步，如果连散步也做不到，爬也要爬给你看！
另外一点我也觉得应该提及，这也可能和最近训练不利有关。这几天18点左右就会觉得瞌睡。这种身体主动需要睡眠的信号在之前是很少的。我觉得可能到了身体的低潮期。这样的体验之前也有过，每隔一段时间心理和身体都会陷入谷底。之前跑18公里的那段时间算是高潮期吧，不论是练跑还是学习都算顺利。而最近几天的情况并不乐观，一是练跑时各种不适，这一点可能也有训练过度的原因，每次练跑时间都在1个半小时以上，跑程15公里以上；二是身体极易感到疲劳，有嗜睡倾向。这几天即使不跑步，晚上不做无氧，也会感到疲劳，而且还有上面提到的过早瞌睡。
应对法：这几天要多休息，保证充足的睡眠。减少运动量方面，跑步控制在12公里以内，运动时间在一个半小时以内，速度要下降，以慢跑为主。无氧训练方面也放放羊好了，如果觉得累，就洗个澡早点睡，不要勉强自己。
图片发自简书App
今天跑得很不爽，一开始的时候是右膝有点痛，但速度压得比较低。两公里之后基本上就适应了。左踝一直都不爽，事后发现是鞋带系死了。不过最不爽的是左膝的不适。整个过程也是跑跑停停。看来这几天得多用泡沫轴滚一滚了。
图片发自简书App
图片发自简书App
图片发自简书App
跑量：16.9 km, 2 hr, 7'06'' min/km
今天跑的不爽。前面4公里右膝一直不怎么舒服，所以跑得比较慢。可以查看配速表。5公里上了个厕所后，速度稍微提了一点，但身体还是不协调。或者说今天整个跑程身体一直不协调，一直没有跑出惯性的状态。一开始本来打算在8公里的时候返程，但手机没有播报，导致多跑了两公里。10公里之后稍微跑得顺一些，但身体依旧不协调。身体不协调原因可能在于这两天运动量太少。请了假准备面试的东西，所以这两天都在寝室里窝着。昨天晚上深蹲的时候也感觉到膝盖有点别扭，这可能就是今天跑步不顺前兆。虽然不明白原因，但要注意一下。
something irrelevant：
另外在荒川东岸的某座大桥下看到了一个流浪汉。他坐在一个很大的纸箱里，纸箱一侧放着一个白色塑料袋包着的大包裹，另一侧放着一把黑伞。他一动不动，只是注视着桥下过往的人。平时出去的时候天色以黑，看不清楚他所在的位置。但每次通过总怀疑那里有人。因为今天出去的比较早，所以说能看懂清楚，也验证了猜测。不过这两天旷课在寝室忙自己的东西，感觉时间利用率还是蛮高的。果然还是不该去语言学校，真tm浪费时间。
图片发自简书App
图片发自简书App
跑量：15 km, 1 hr 50 min, 7'06'' min/km
前期跑得不爽。一开始两公里发现对腿部的控制程度很高，身体协调性也比较好，应该是拜上一次23公里所赐，腿部更易于被控制。虽说开始的4公里速度压得不错，但左脚踝一直不爽，之后左膝的外侧也变得不舒服，所以前期4公里一直走走停停，不断调整身体状态。这一点做的很好，没有勉强自己一直跑。我觉得原因可能在于开始这几公里跑步过程中对膝盖外侧比较依赖的缘故。路面的倾斜角度很大程度上加重了这一点。尤其是2到4公里在荒川西岸的时候，路面左高右低。之后在平面或是左低右高的路面上跑时左膝外侧的痛感会基本消失。
在5公里过后，也就是通过木根川桥跑到荒川东岸之后，不适感基本消失了。再之后就逐渐跑出了状态，进入了“惯性”状态，从配租表也能看出来。惯性状态下的时候，身体较为协调，能明确感觉到两条腿在运动时依靠的是膝盖内侧，感觉右膝内侧还是不如左膝内侧健壮。所以说对于膝盖内侧肌肉的锻炼决不能放松。
接下来讲讲修养生息的事。
因为两天前跑了23公里，身体确实吃不消了。所以前两天除了每晚做一些无氧外，还用泡沫轴狠狠得滚了滚。滚得时候确实痛，但疼过之后就爽了。在滚右侧肩膀，大概是三角肌外侧部分的时候，一股刺痛感让我差点叫了出来。看来这个点应该是我以前过度用肩造成的后遗症。左侧同样位置没有那么强烈的痛感。这两天的无氧和泡沫轴按摩起到了很好的恢复效果，不然今天后期也不会跑那么顺。
something irrelevant：
今天在跑道路中央看到一只喵星人。抱着试一试的态度上前打了个招呼，见没有反应就大着胆子伸手摸了摸。虽然没给正脸，但也没有不赏脸得跑掉。这是作为人类第一次没被野生喵星人嫌弃，很是欣慰啊:-D
图片发自简书App
00:48:29（更新东京最远记录）
跑量：23 km, 2 hr 51 min, 7'27'' min/km
今天心血来潮，跑了个半程。动力是昨天火锅吃多了，皮带都有些紧，所以今天想跑的远一点。今天做的比较好的一点，每次膝盖有什么不适的时候，立刻停下来走一段距离，没有勉强自己。其他的也就没有什么想说的了。
something irrelevant：坑爹的早大，本来跑完还想着好好享受这个三连休呢，结果21公里的时候给我发来要公证书的邮件。妹的，其他大学都不要，就你事多！搞坏了心情不说，还得想办法在规定时间内准备材料，又一堆麻烦事！好了，抱怨完了，就是拼命也得想办法在规定时间内提交材料！
12:00:05昨晚因为早大的破事没心思写跑记，但毕竟是来东京后的首个半马，还是应该仔细记录一下，好给以后作参考。
前15公里膝盖都没有什么特别不适的地方，这得益于没有逞强。但是同样的，前面这十几公里同样也没有跑出感觉，没有做到之前跑18公里时的那种“惯性”状态，我觉得还是因为最近吃多了的缘故……另外有一点也比较意外，前16公里都没有觉得饿，跑之前吃了两根香蕉，没想到这么给力。18公里之后前脚掌酸疼，确实感觉到了现在的距离已经对身体造成了很大负荷，两脚的交替也稍微提高了点，减小了步幅。因为一旦加大步幅，脚掌和膝盖都会受不了。记录显示跑了半马的时间是 2 hr 35 min。和我第一次跑半马就进2小时的首战来说确实退步了不少，但考虑到从髂胫束综合征不能跑步的程度恢复到能跑20多公里，已经不能再奢求什么了。可人这种生物的欲望总是无尽的，这一点我自己就感觉到很明显。膝盖逐渐恢复就像跑10公里，10公里跑完就想跑18公里，18公里跑完就想跑半马，现在跑完了半马的距离又想增加自己的配速……就不能踏实点吗！这种浮躁的心里还是得好好纠正才行。
通过这次跑23公里，也发现了一个比较悲哀的事实，我现在的状态根本跑不了全马。18公里后膝盖和脚掌的状况可以用在在浮冰上舞蹈来形容，一不小心就有掉入水中溺死的危险。今天起床后发现大腿和胯部还留有酸痛感，看来这次练跑确实超出身体承受范围了。所以还是要提醒自己踏实一点，科学锻炼，科学跑步，不要心急，不要浮躁。
图片发自简书App
今天跑的不爽。前两公里速度压得还算慢。这也两公里也是从宿舍跑道荒川的举例。3到5公里的时候速度就开始快了。虽然也是尽量就是保持小步快频、大腿用力，但依旧很不习惯。我感觉就是因为前期速度稍快对膝盖负担较大，导致后期膝盖有些不适，且腿部无法完全放松下来。而且这次跑步带的蓝牙耳机也可能是不爽的原因之一。虽然听节目时间过得很快，不注意的话已经跑了6公里，但是注意力的分散是很明显的。比如说这一次总是忘记令脚踝保持放松的状态，很多对身体的调整都忘了。
这次练跑得了两个教训：
前期不要快，前期为5公里。
要想认真跑，就不要带蓝牙，太分散注意力。
图片发自简书App
图片发自简书App
2016第一跑。从5公里过后，才感觉双腿放松下来，能按意识来摆动。不过5公里的热身还是有点长。后期的话跑得很爽。在5到10公里之内，配速能在5分多，是我跑马拉松时的巅峰速度。
路上碰到件好玩的事儿。在街道里跑的时候看到一对父女，两个人骑着各自的自行车，父亲在前孩子在后。突然孩子摔倒了，父亲只是扭头问她有没有事，并没有要返回扶她的打算，女孩咕哝了几句自己推车站起来了。这个从小处锻炼孩子的习惯很好，不矫情。
如果觉得我的文章对您有用，请随意打赏。您的支持将鼓励我继续创作！
打开微信“扫一扫”，打开网页后点击屏幕右上角分享按钮
如果觉得我的文章对您有用，请随意打赏。您的支持将鼓励我继续创作！
选择支付方式：