健身气功五禽戏下载和古五禽戏的动作之异同

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-04-28 16:30 标签： 健身气功五禽戏6分钟
认识“健身气功五禽戏”&&
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& && &偶尔看到中央电视台中医养生节目介绍“五禽戏”，讲述一个患严重失眠、心肺功能不好，因胸闷、憋气、气喘影响生活工作甚至想到了死，但自从20多年前练习五禽戏后身体慢慢健康，人也年轻、快乐起来。看着电视画面上时而轻盈灵敏、超凡独立，时而沉稳厚重、雄劲豪迈的动作，我的心不由得蠢蠢欲动，好想学呀！先搜集一些“五禽戏”的知识有个感性认识。
& & 何为“五禽戏”？有何历史起源？
& & 五禽戏是一套气功保健疗法，通过模仿动物的动作和神态达强身防病的目的。将五禽戏整理总结成一种疗法的是我国古代著名医家华佗。《三国志·华佗传》记载：“吾有一术，名五禽之戏，一曰虎，二曰鹿，三曰熊，四曰猿，五曰鸟。亦以除疾，兼利蹄足，以当导引。体有不快，起作一禽之戏，怡而汗出，因以着粉，身体轻便而欲食。”“禽为鸟兽之总称”由此得名的“五禽戏”。
& & 练习“五禽戏”对身体有何好处？
& & 五禽戏能使人动作灵敏、协调平衡，改善关节功能及身体素质，“五禽戏”对于肺气肿、哮喘、高血压、冠心病、神经衰弱、消化不良等症，也有预防和防止复发的功效。尤其是对中风后遗症，时常选择“五禽戏”锻炼，能改善病人的异常步态和行走姿势，防止肌肉萎缩，提高人体的平衡能力，对其他症状的改善也有帮助，如对癌症患者的康复有较好的医疗保健作用。
& & 自然界有那么多种动物，五禽戏为什么偏偏选择模仿虎、鹿、熊、猿、鸟这五种动物呢？
& & 这个选择，前人是有充分考虑的，这五种动物的生活习性各不相同，活动的方式各有特点，或轻盈灵敏，或沉稳厚重，或雄劲豪迈，或超凡独立，我们模仿这几种动物的典型姿态进行运动，起到了锻炼关节、肌肉、脏腑各个方面的作用，而且其中鹿和鹤都是中国古代长寿的象征，五禽戏可以说是一种行之有效的养生运动，也是一套锻炼身心的医疗体操。
& & 常练习五禽戏真的能降血压吗？
& & 为什么血压高，就是心情压抑，老想事，想那么多事。如果心情开朗了，心态好，你的身体就能好。中医十分强调情绪和健康的关系，中国最早的医学著作《内经》里就说，“百病生于气”，心情压抑容易生气，气滞伤肝，闷闷不乐，烦躁，就会出现头昏目眩，高血压就这样得上了。练了五禽戏中的猿戏之后，心平气和，情志畅通，气血协调，情绪改善之后血压自然也就降下来了，且猿戏还对缓解颈椎病和腰疼有所帮助。
& & 我们就拿猿戏、猿提举例，这些动作对身体哪些部位有所帮助？
& & 猿戏有两个手形：猿钩，五指撮拢，屈腕。握固，大拇指压在无名指指根内侧，其余四指握拢，猿猴生性活泼，机灵敏捷，猿戏要模仿猿猴东张西望，攀树摘果的动作，猿戏由猿提和猿摘两个动作组成。猿提，两手置于体前，十指撑开快速捏拢成猿钩，肩上耸，缩脖，手上提，收腹提肛，脚跟提起，头向左转，头转回，肩放松，脚跟着地，两手变掌下按至腹前，再做右势，注意动作步骤，重心上提时先提肩，再收腹提肛，脚跟提起，重心下落时，先松肩，再松腹落肛，脚跟着地，以膻中穴为中心含胸收腹，缩脖提肛两臂内夹，形成上下左右的向内合力，然后再放松还原。这样可按摩心脏，改善脑部供血，还可防治颈椎病，特别是长期伏案工作的人，更应该经常做做猿提、猿戏这个动作，学学小猴耸耸肩，缩缩脖，转转头，您的颈椎就很难再生病了。
& & 五禽戏对任何人都适用吗？有哪些避忌？
& & 本疗法全套操练时运动量较大，对于癌症患者来说，具体应用时应按体质情况量力而行，不可勉强。癌症患者中多为中老年人，因此，在作五禽戏锻炼时，应该先作准备运动。准备运动多取站姿，两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，做3～5次深呼吸后，继续所选禽戏项目的动作。一般情况下，可选练其中一套。操练中要做到神情专注，全身放松，意守丹田，行腹式呼吸，使自己处于胸虚腹实的状态。
& & 五禽戏在中医理论上有何意义？
& & 中医认为，五禽戏是一种行之有效的养生运动。现代医学也研究证明，五禽戏是一套使全身肌肉和关节都能得到舒展的医疗体操。它在锻炼全身关节的同时，不仅能提高肺功能及心脏功能，改善心肌供氧量，还能提高心脏排血力，促进组织器官的正常发育。在这套保健气功里，华佗把肢体的运动和呼吸吐纳有机地结合到了一起，通过气功导引使体内逆乱的气血恢复正常状态，以促进健康。后代的太极、形意、八卦等健身术都与此有若干渊源。无疑，它在医疗保健方面的历史作用是巨大的。华佗生于战乱之时，战火连年，瘟疫横行，人民流离失所，生活朝不保夕，在这样的情况下他直到老年还红光满面，精神抖擞，实在是因为他长期坚持五禽戏锻炼养生的结果。
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习练健身气功?五禽戏有感
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&&五​禽​戏​是​东​汉​名​医​华​佗​根​据​古​代​导​引​、​吐​纳​之​术​,​研​究​了​虎​、​鹿​、​熊​、​猿​、​鸟​的​活​动​特​点​,​并​结​合​人​体​脏​腑​、​经​络​和​气​血​的​功​能​所​编​创​的​一​套​民​族​风​格​浓​郁​的​健​身​气​功​功​法
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健身气功·五禽戏动作要点口诀
起势调息调整呼吸神内敛，头身正直顺自然，胸腹放松膝微屈，诱导入静排杂念；提吸按呼沉肩肘，柔和均匀意绵绵，心静神凝气机动，神不外驰守丹田。虎 举撑掌屈指拧双拳，提举拉按握力增；卧虎伸腰三焦畅，清升浊降精气生；一张一驰文武道，深吸长呼肺量添，含胸收腹伸脊柱，肾水滋阴如清泉。虎 扑握拳上提身前俯，挺胸引腰紧收腹，伸膝送髋体后仰，两爪生威向前扑；虎视眈眈神威猛，动如雷霆无挡阻，扑食犹如猫戏鼠，刚中有柔憨态掬。鹿 抵迈步转腰看脚跟，两臂划圆摆头前，挺身眺望左右盼，脊柱侧屈往回旋；嬉闹抵角对顶劲，健内助外意腰间，自由奔放强腰肾，恬淡虚无真气现。鹿 奔跨步向前手握拳，低头躬背肩臂旋；头髋前伸腹后顶，横竖两弓如绷弦；命门后凸督脉通，尾闾运转阳气添，奔跑跳跃经脉畅，体态安舒气自闲。熊 运两掌外导划立圆，腰腹内引摇晃颠，导气引体气血和，形正意宁神不乱；运腰摩腹谷气消，中焦运化脏腑暖，户枢常动蠹不侵，脾胃健运病莫生。熊 晃提髋屈膝握空拳，落步震髋臂内旋，晃肩拧腰意两胁，前靠后坐调脾肝；摇摆颠足步履稳，润肠化结脾胃安，熊经本是祖传法，笨中生灵贵自然。猿 提屈腕撮钩耸双肩，团胛缩颈目光闪；百会上引提脚踵，抓胸挠痒永不倦；收腹裹臀摩肠胃，踮脚直立练平衡；灵猴自有健身术，减肥何须服药丸。猿 摘猿钩贴腰脚丁步，摆掌护面频盼顾，枝头蜜桃鲜欲滴，攀树摘果如探物，猿心静时若处子，敏捷灵动赛脱兔，喜看硕果不忍食，献给寿星西王母。鸟 伸两掌上举叠劳宫，提肩缩项挺前胸，抬头伸颈掌后摆，塌腰翘尾身反弓；丹顶铁爪昂然立，一身正气顺而通，高洁优雅称仙禽，潇洒飘逸道家风。鸟 飞一腿独立一腿起，手成鸟翅往上举，屈腿合掌再奋力，展翅高飞志千里；悠悠鹤步翩翩舞，抖翎亮翅比健美，抻筋拔骨体舒展，松鹤延年登寿域。引气归元侧举上抱头顶悬，沉肩坠肘落腹前，虎口交叉阴阳合，闭目静养守涌泉；手心搓热和气血，上摩下擦干浴面，周身放松精神爽，引气归元入丹田。
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