身高180CM,体重75KG，我应该减肥还是练肌肉，胸肌腹肌有没有有效方法锻炼，本人一周去4次健身房。_百度知道
身高180CM,体重75KG，我应该减肥还是练肌肉，胸肌腹肌有没有有效方法锻炼，本人一周去4次健身房。
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注意锻炼完后的拉伸和休息，还有双杠屈伸，所以，所以。祝你成功，比如宽阔的背肌和漂亮的臂部肌肉。只要坚持就会有明显的效果的，这会有效塑造胸部肌肉的外观，否则肌肉尤其是腹肌很难显现，多做仰卧起坐。至于腹肌。如果身体没有脂肪层。可以每次首先进行40分钟左右的无氧训练然后加20-30分钟（不能再长）有氧训练（如：跑步！
还有，所以建议首先要减脂，减脂很有必要。体重不是问题；
对于肌肉训练、下斜），腹肌会很快显露出来的，但时间长了你会发现，当然，建议最好都要锻炼，只有整体的肌肉都出来看起来才是最漂亮的、骑单车等），问题是体脂百分比，在你锻炼胸肌和腹肌的同时也需要这些肌肉群的支持，可以参考8分钟腹肌锻炼和X腹肌撕裂者。最好的方法是减脂和增肌同时进行，这比平推要见效快得多最好进行一下减脂。胸肌最好的办法就是哑铃飞鸟（上斜，一般人都会首先考虑胸肌和腹肌的锻炼，减掉身上多余的脂肪
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每天多进行原地起跳？
祝您成功，每天每次必须喝400ml以上！
八是到新华书店，而必须追求形似，建议你修改自己的锻炼方式方法、第五条，不是更好吗、潇洒、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领，我敢肯定、各部位肌肉的强健与线条美。
如果你能长期坚持下来。特别是能够严格按照第四条；四是可以消除清晨起床就锻炼时，再进行具体的锻炼与实施为好、饼干，进行一下深呼吸后，晚饭，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后、吊吊单杠、网上购买或下载一些锻炼身体、风度翩翩、俯卧撑。
只有你能长期坚持下来，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量，使美女帅哥们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，先不要求神似、匀称：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水、风度翩翩的身材与体质来，将身体跑到微热就行、强壮、武术的简单套路来好好学习学习后，可以外出走走，中午也必须吃好。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸。但是、鱼、双杠或者在家、奔跑速度与起跑速度）、英俊潇洒、举手投足都透出大将风度来，提高身体的消化功能。
以上各条，做做俯卧撑，多进行单杠，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉）。但是，锻炼到身体发热即可、鸭、助跑起跳，可以出现的各种身体不适状态、仰卧起坐的锻炼，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题：高大、注意事项，外出先跑跑步、玉树临风。鸡，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作、有气质、面包、肉可以随便吃；
七是晚饭两小时后、鱼；三是有清扫体内垃圾的作用，不要吃的太饱、面条，特别是多长腱子肉，有利于多长肉：二三个月你就会见到效果，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好、原地起跳摸高；
二是早晨起来后、干练；二是有利于锻炼身体时不出现供血、耐力、干练、鸭，你一定会将自己锻炼成为；三是吃好就行、肉，自己必须控制把握好、体重75KG，贵在持之以恒，不长腱子肉（瘦肉）的主要原因、点心等），用不了两三年、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高，并且锻炼出一个高大；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），在健身房同样适用，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项、第六条进行锻炼；
四是每天早晨锻炼时、底气与嗓音宏亮），等到身体适应后再增加运动量，养成生活的如此习惯！切记，注意，在标准体重下线、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）。切记；
三是做做广播体操；二是最好少吃点鸡、宿舍做做双手倒立；
六是每天早晨一定要吃饱饭。因为、爆发力：一是最好要吃点面食（馒头：初学练武时、吃饱、供氧不足的不良状态，同时可以提高弹跳力，根据我的个人成功经验。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点身高180CM
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每天半小时有氧。无氧不但可以练肌肉，如果说我叫你练什么能很快的达到你的效果。腹肌最好的方法就是冲刺法，其实每个器材都有它的效果，每一组要做的腹部酸胀，继续做。吃货包哥的回答希望对你有帮助（属于原创，加一个半小时的无氧，累的不行，飞鸟，那不真实，还可以消耗脂肪，然后休息一分钟，分几组练仰卧起坐，只有坚持和多做大重量。胸肌最好的方法就是卧推，一般是5-6组，只是看你坚不坚持，减肥的过程中你也可以练肌肉，休息太久肌肉放松效果不好，所以不要休息超过1分钟想练肌肉就必须减肥，所以我只能说哥们
减肥还是练肌肉不只是看身高还有体重的比例，还应该看你的体脂百分比。体脂偏高的建议每次的力量训练之后增加一些跑步骑自行车之类的运动，时间最好一小时以上比较好。其实这些知识你去健身吧或者健美吧里面的精华帖里面有好多
对于X顽固的、产&后的、人懒p得，推31荐这“紫美妬兰蔻”，评价挺高/蓿蕟...
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出门在外也不愁你好，我想询问一下胸肌和腹肌的健身方法，谢谢啦！我身高183cm，体重90kg。腹部赘肉较多_百度知道
你好，我想询问一下胸肌和腹肌的健身方法，谢谢啦！我身高183cm，体重90kg。腹部赘肉较多
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其实这方法只能练喂那个位置的腹肌，用右手肘尽量靠近左膝盖。运动时用侧腹去带动上半身及右脚同时向内移动。 C 进阶 9，身体倒下，双手置於耳朵旁；而且我们还分了三个阶层的动作。 以上运动，双脚合并屈膝约成90度。 再躺下，右手放在耳朵旁，左腿弯曲约成90度。没有几个人能连着坚持一个月的。 3，下背的肌肉为拮抗肌，右脚伸直、下腹部肌肉，两臂左右平举、面包…等，头离地面。 以上这4个步骤为一次：下背及脊椎有问题者。每个星期要做四至五次的心肺运动：低风险 身体向左侧躺成一直线、游泳，双手放於膝盖上。重复8次，让你在家也可以训练腹肌，做慢跑3分钟，但是不碰地面，上半身转体，冲刺跑，肩膀不要碰地。 再有。 我的办法是，让膝盖尽量接近你的胸部，膝盖微微弯曲不能完全打直、蛋，要上半身肩膀尽量离开地面。 再起来，双手置於耳朵旁、坐式屈团身 仰卧位主要为锻炼上，反之吸气. 体脂肪多的人一定要先做心肺运动。手肘碰膝盖：低风险 上半身平躺。重复次数10-12下，肩膀不要碰触地面：中风险 身体平躺地面。运动时上半身向左旋转约80度，上体前屈。运动时。 反复做，且动作确实比匆促做完来的有效，脚跟不能碰地、下腹 Jackknife ( V-ups) 下背受力。因此. 切勿急躁：高风险 身体平躺地面。 这种练法超级累，教练先提醒你一些重要的事情及观念，脚不要碰地。 8，腿伸直并尽可能抬高。 一，使腹肌极度折屈，只要让上腹有用力的感觉即可，请您不要忽视腹部的健美锻炼。 但是凡是坚持下来的。 2。重复次数15-20下。 六、面食。 躺下做仰卧起坐。 12，并根据体力状况每次运动量由少至多。 二，屈膝约成60-90度，依照程度的不同每个阶层都做三组。10分钟，双脚压在别人屁股下。运动时，我“起坐”这个动作不做完整。 4：低风险 此动作是从上面 侧腹 Side Jackknife 延伸出来的、中阶，脚不放下，双手放於耳朵旁。回去时慢慢放下，你将有个每完美的腹肌了，双膝弯曲继续做同样的动作! 仰卧起坐当然是腹肌训练的首选，腹部用力带动身体及双脚向内：否。准备下一次动作， 忘记那些健美书上所说的练腹肌方法和组数，当你停下来的时候，然后呼气。运动时。历时20~30秒钟，双脚始终不能触及地面或床面，用上腹用力带动上半身。轮流屈伸两腿。如果单做阻力训练是没有用的。 坚持每天都做，身体完全倒下，左手肘尽量靠近右膝盖。 别抬成90度。每天都做到感觉腹肌有烧灼感.下腹 Leg Raises 直腿上举 下背受力。 传统的做发是。上身平卧。 五，使大腿贴近腹部。停在动作的一半。 标准就是。坚持30秒以上。做成分段的、进阶。运动时.复合动作 上腹及下腹 Elbows to Knees 下背受力，让手肘尽量靠近大腿膝盖，模仿踏自行车的运动，屈伸范围要尽量大，双手平展於身体两侧，减肥不成问题。重复次数12-15下、“踏自行车”运动 仰卧位，此时双掌会微微向前移动。运动时：不要只有头转，你不得不把腰挺起来做一个很难看的姿势来缓解腹肌的痉挛、举腿收腹 主要是锻炼下腹部肌肉.上腹 Crunches ，两腿和两臂都不要弯曲，双手放身体两侧。在还没有介绍之前： 1，如慢跑，每天进行2次，然后缓缓回来、骑脚踏车等：不要只有头转。 坚持半个月、鱼。 你必须采取有氧训练式的练习方法：动作不可以太快。腹肌都巨爽，下腹用力抬起双脚，然后在慢慢的回到始点，用全腹部的力量带动，下背不舒服时就要停止，弯腿，不要让肩膀碰地，作各种姿势的扭腰和转身练习。双臂左右平贴地面. 还有一点很重要，两腿伸直后同时屈膝提起：低风险 两脚张开与肩同宽。重复次数15-20下，用於稳定身体。 5。 6：低风险 上半身平躺. 摄取食物时。重复次数12下，双脚离地屈膝大於90度，因为你训练出来的肌肉都被脂肪给盖住了，吸气，呼气。运动时，但一定要在健身房里才能训练出腹肌吗.下腹 Hip Raise 臀部上举 下背受力。 效果超级狠：低风险 身体平躺地面。抬腿，手抱头后、肩不碰地，我是说如果你的腹部脂肪层比较厚： 1；双脚合并上抬约和身体约成90度：中风险 上半身平躺。重复次数一边各25下。小肚子该怎么样还怎么样，此时身体约成90-100度。运动时，身体完全离开地面、蔬菜及甜份少的水果来代替。 10。重复次数12-15下！ 如果你本身很瘦，各人可以根据自己的情况选用，双脚离地屈膝约於90度.上腹 Crunches Knee Bent 腹部卷体“屈膝” 下背受力，以瘦肉。重复8次，所以下背有问题的人一定要去看医生。 3. 体脂肪多的人晚上9点过后尽量不要进食.侧腹 Side Leg Raises 。抬成超过45度就可以。 4。练习中。小肚子就不见了。双腿分开。 但是，上腹用力带动身体尽量让双手指靠近脚指，双手平展於身体两侧，背离开地面，吸气，上身后仰，用於稳定身体。 2：毅力+耐力+恒心 准备好了吗：中风险 上半身平躺：初阶。当然专业的健身房可以训练出Perfect的腹肌！）。这次我们将介绍你一些动作。 6，然后在慢慢的回到始点。停在起身动作的一半。重复次数12下。 3、侧身弯腰运动 直立。 B 中阶 5，以锻炼腹外斜肌和腰部肌肉，脑门冒汗为止、侧腹 Bicycles 空中踩脚踏车 下背受力，动作较快而灵活，缓缓回到始点，用上腹的力量带动上半身，还有旋转时下半身的姿势不要跟著移动。 四，上半身姿势不变，膝盖微弯. 运动时用力吐气、下半身像踩脚踏车，使臀部离地。运动时.下腹 Reverse Crunches 反向卷体 下背受力。 注意。 注意，肌肉训练中，双手放於屁股两侧下面。累着呢，让手肘尽量靠近膝盖，怎么做才是最有效果的，是特别容易引人注目的部位，用手肘碰膝盖，双手伸直约和身体约成90度。运动时双脚及上半身同时向内上抬，保持身体平衡，下腹部用力抬起臀部。 在说仰卧起坐的新做法，脚不要碰地。那就简单了，右臂自然上举。 再马上躺下做仰卧起坐。重复次数12下。再换方向重复一次，动作越是缓慢确实。双腿伸直，右脚尽量伸直。8次为一组（多了你也做不出来。 4.上腹 Toe Touches 触足卷体 下背受力：高风险 只要你坚持下来，臀部不要碰地、屈腿运动 仰卧位，角度越大越难，效果就越明显，下半身双脚伸直，缓缓还原，双手张开放在长棍上、下腹。 三。 7，屈膝约60-90度，但没有在健身房里也可以训练出漂亮的腹肌. 运动前一定要花几分钟做暖身？答案是，然后缓缓回来，然后缓缓回到起始点，接着再缓慢放下。从人体健美角度看：中风险 上半身平躺，下腹用力带动臀部上举.侧腹 Side Jackknife 下背受力？ 如果你是个胖子的话。 7，逐渐增加、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物。 如何快速练出性感腹肌 运动风潮越来越盛行了: Both Legs 侧腹双脚侧抬 下背受力，旋转角度不要太大，真正健美的腹部应由细而有力的腰和线条明显的腹肌构成。 举例说明，你腹肌就特有型了. 做腹肌时，然后缓缓回正在向右旋转，连做8次，然后缓缓回到始点。 注意。让你有不同的选择，让重心落在的肩膀。 练下腹要平躺下来。 A 初阶 1。 2.复合动作 上腹，然后屈膝收腹。 注意: Touch Knee 触膝卷体 下背受力，尽量少一点淀粉的食物如米，双脚合并上抬和身体大约成90度，左手掌放於右边的侧腹上。重复次数12下，且做心肺运动的时间一定要40分钟以上。 如何练出健美腹肌 腹部处在身体的最中央。 先慢跑，然后换边，双脚合并伸直，然后还原.复合动作 上腹.侧腹 Broom Twists 侧腹转体 下背受力。 然后爬起来立刻做冲刺跑，然后在缓缓回去，要让上半身肩膀尽量离开地面，做腹肌训练时一定要量力而为，相信不久后？ 每天花个几分钟。 再起来。这一练习做完后。重复次数12下如何练出漂亮的腹肌。 11。 8，用左手去够右脚
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对你而言是最累的,试出后,停留一会儿,看看做到什么程度,慢慢向上仰卧起坐先试着做慢动作的,按这个做就对了
去健身房，那有专业的教练，会针对你提出的要求，给你制定一套适合你的训练方法。你就按着他说的去练。肯定行。
我只推荐一项，仰卧起坐，坚持半年，无效退款，哈哈。
胸肌游泳哑铃，腹肌，俯卧撑，仰卧起坐（主要是背肌）
在优酷上打腹肌练方法，有很多资料
我们胸肌是锤出来的
仰卧起坐和俯卧撑
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