最近跳绳跳不动怎么手给不了力，咬不动，怎么回事马上体育中考了

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-04-26 22:25 标签： 中考体育跳绳技巧
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2016年中考体育提分技巧
编辑：少芬
　　四月份的中考体育只有一个多月的时间了，到底怎么才能在短期内快速提高体育成绩，成为家长们关注的问题。yjbys小编今天就整理了一下中考体育提分技巧，希望能帮助到各位。
　　2016徐州中考休育测试满分为40分，其中初中升学体育考试分值为30分，平时体育考核分值为10分。自2016年起，中考体育项目全部采用电子考。
　　升学考试项目中，市区考生跳绳、立定跳远为必测项目;50米、实心球两项中任选1项作为选测项目。
　　1、跳绳：
　　时间为一分钟，满分150个，男女一样;
　　2、立定跳远：
　　女生满分为1.89米，男生为2.38米;
　　3、实心球：
　　女生满分为6.8米，男生满分为8.6米;
　　4、50米短跑：
　　女生满分为8.6秒，男生满分为7.9秒。
　　【中考体育各项提分技巧】
　　50米跑(男生满分为7.9秒、女生为8.6秒)
　　提分技巧：50米一般采用站立式起跑，双脚一前一后站立，双腿屈膝，后腿大约曲120度，两臂自然下垂或一前一后自然曲臂准备，弯腰重心前倾，两眼看前下方5-6米处，注意力集中到耳部听发令。起跑后保持重心前倾加速跑并直接过度到冲刺跑，保持步频、步幅身体前倾，千万别坐着跑，避免蹬地后的反作用力作用到重心上的水平分力过小。
　　考场规则：起跑姿势不限，起跑口令是：各就位-预备-鸣枪。犯规即鸣哨召回，犯规3次以上者取消该项考试资格。
　　注意事项：考生不得穿钉鞋参加考试，并在50米起点等候处集合线后按道次顺序排队站好。考试中如意外(或其他人为因素)摔倒，经裁判长裁决后可补测一次。如故意摔倒(或撞人)，则取消该考生50米跑成绩。
　　立定跳远(满分男生2.38米,女生1.89米)
　　提分技巧：跳时两腿稍分，膝微屈，身体前倾，然后两臂自然前后预摆两次，两腿随着屈伸，当两臂从后向前上方做有力摆动时，两脚用前脚掌迅速蹬地，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起，身体尽量前送，身体在空间成一斜线，过最高点后屈膝、收腹、小腿前伸，两臂自上向下向后摆，落地时脚跟先着地，落地后屈膝缓冲，上体前倾。
　　考场规则：考生两脚自然分开站立，站在起跳线后，脚尖不得踩线。两脚原地同时起跳，不得有垫步或连跳动作。丈量起跳线后沿至最近着地点后沿垂直距离。每人试跳三次，记录其中成绩最好的一次，以米为单位，保留两位小数。
　　注意事项：考生可以赤足，但不得穿钉鞋参加考试。
　　投掷实心球(满分男生8.60米，女生6.80米)
　　提分技巧：实心球不是靠的绝对力量，而是靠全身协调用力才能掷得好成绩。首先出手的角度应40-42度之间;二是用力应该是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量协调发力，其中最重要的发力部位是腰腹肌，而不是胳膊。三是投掷前实心球应尽量向后(身体向后背弓)，实心球越向后，用力的距离就越长，同时注意用力顺序：腿蹬地&&腰腹发力&&臂用力&&手指、手腕用力。
　　考场规则：两脚前后或左右开立，身体面向投掷方向，双手举球至头上方稍后，用力把球投向前方，双手用力要均衡，单手将球投出为犯规;球出手的同时后脚可向前跨出一步，双脚跳起将球投出不属犯规，但脚不能踩起掷线。
　　注意事项：每位考生最多投掷三次，选取最优成绩作为该项考试成绩，记录以米为单位，丈量起投线后沿至球着地点后沿之间的垂直距离。
　　一分钟跳绳(男女生满分为150次)
　　提分技巧：跳绳时，大臂靠近身体，主要手腕用力，这样不仅节省体力更能加快频率。两手心不可朝上，尽量向下或者相对，手心朝下更能发力。起跳和落地都用脚尖，切记不能用后脚跟着地。跳起时不必跳得过高，以能让绳子通过为宜，最重要的是避免跳起后两脚前伸，这样容易绊住绳子，耽搁时间。
　　考场规则：每跳跃一次摇绳一个回环(一周圈)，记录一分钟跳绳次数。考试过程中如绳子绊脚中断，可继续跳，连续记数。考试中若绳子断开可补测一次。
　　注意事项：姿势不限。统一提供考试用跳绳，16人一组，同时考试，跳绳考试一分钟。
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跳绳的技巧　　1、摇绳的主要部位是手腕　　2、跳起的高度不宜太高，一般在3--5CM之间，落地时稍有屈膝缓冲动作。　　3、跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。　　5、呼吸要有节奏，全身要放松。　　跳的过程中绳子如果出现勾住脚，说明　　1、跳绳的长短不适合你　　2、跳起的高度不够或者起跳时机和手的摇绳不配合，也就是协调性的问题　　3、要时后半程才容易勾住脚的话就是体力问题　　辅助训练：　　1、课余休息时间可以利用垫脚尖这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量。　　2、模拟跳绳。目的在于最快速度的练习双脚跳跃能力。　　3、一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量练习。可以通过俯卧撑、仰卧起坐、高抬腿和跑步来增强。　　跳绳的练习方法：　　1、定时跳，也就是1分钟跳，这期间要坚持训练，熟能生巧!　　2、计数跳，不限定时候，但是一定要跳到规定的数值。目的在于训练下肢耐力和协调性。　　3、花样跳绳。交叉条，绕花跳、跑跳、单脚跳、双脚交换跳等。目的在于训练跳绳的稳定性和下肢综合跳跃能力。　　最后建议：前30秒因为体力好，肚子也不痛，所以速度上一定要最快。后30秒会出现体力下降、肚子痛、脚酸等。所以摇绳幅度加大，起跳高度要适当调整，从而减少勾住脚的情况，增加稳定性。　　安全备忘　　舒筋活血　　跳绳之前最好活动一下全身，尤其是相关的部位，如肩膀、手臂、手腕、脚踝，避免扭伤、挫伤。开始跳绳后，速度由慢到快、循序渐进。　　不可忽略前脚掌　　起跳和落地是前脚掌的“任务”，因为脚后跟着地，时间长了会产生很多隐患――大脑、脚踝和脊柱都有可能受到不同程度的损伤。同时，膝盖应微微弯曲，缓和膝盖、脚踝与地面接触时的冲撞。　　对地面也有要求　　地面一定要平坦，最好铺上地毯或软垫。不宜在松动的土地上练习，否则，绳摩擦地面会扬起很多尘土，污染孩子的呼吸道，对眼睛也不好。 　　时间选择　　跳绳的时间一般不受限制，不过要避开饭前和饭后半小时之内。　　跳绳注意事项　　1。跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋，避免脚踝受伤。　　2。绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳，熟练后可改为软绳。　　3。选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好，切莫在硬性水泥地上跳绳，以免损伤关节，并易引起头昏。　　4。跳绳时须放松肌肉和关节，脚尖和脚跟须用力协调，防止扭伤。　　5。胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时，上跃也不要太高，以免关节因过于负重而受伤。　　6。跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动，跳绳后则可作些放松活动。　　跳完不抻腿，白跳　　跳完之后，一定要做拉伸运动。比如伸展小腿：一只脚踩在台阶上，另一只脚的一半搭在台阶上，脚后跟悬空向下用力震颤。两只脚交替做这个动作。这样能够美化腿部线条，还能缓解肌肉疼。　　如何能轻松快速的提高跳绳成绩　　1、跳绳的长度：单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置。　　2、握绳的方法：握在绳柄中后端。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。　　3、手上技术要点：两手上臂贴近身体，手腕用力。减少绳运行周长。　　4、腿部技术要点：脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高以刚能过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲。　　5、呼吸：呼吸要自然有节奏　　6、站姿：身体挺直但不要僵硬，自然弯曲，两眼平视前方。　　7、服装：最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋。　　8、减少失误：失误一次会减少10次左右，为了不失误速度不宜过快，熟练掌握后再加快速度。　　9、思想方面：不要过分准求成绩，放松跳。　　10、分段增次练习：以20秒为单位，要求不失误，逐步加强，争取达到60次。　　11、分段增时练习：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。　　12、如何训练臂力：摇绳训练保证一次能摇200下左右。做俯卧撑、引体向上等。　　13、练习弹跳力：台阶跳、蛙跳等。急急～马上要中考体育了 要考跳绳 测试绳很难跳 怎么办_百度知道
急急～马上要中考体育了 要考跳绳 测试绳很难跳 怎么办
双摇三摇什么的，腿不要往前踢，说那么多其实还不如你有一个好的心理状态。要调整好呼吸，手腕快速摆动，跳的时候。自身体重和跳绳重量比最好在50，如果很重的话，上体前倾，祝LZ好成绩：1及以上测试绳子，双腿抬高，往后微屈就可以了。好了，那跳速度跳时
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其他3条回答
跳绳还不容易，多多练习呗
好好锻炼肺活量
多练习练习
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