175的个，长跑跑步步幅要多大？频率呢？_百度知道
175的个，长跑跑步步幅要多大？频率呢？
关键是要有固定的节奏是不是说运动员会频率很快的迈脚可是每步都不大？还是逼自己迈大点，这样做会不会跑同样距离用的力气却比别人多？不太明智，如果我按照自己的频率却要迈130步？这样会不会同样跑100米别人要100步步幅不需要多大
提问者采纳
5步.3步。中长跑运动员的步幅，只要速度适当，女子一般1、蹬摆力量和动作幅度、肌肉收缩的速度和掌握技术的程度等等。步频快慢取决于神经系统灵活性.8米，就没必要在意这么多。如果是一般的健身跑.6-1、髋关节灵活性和柔韧性等等。中跑运动员的步频一般为每秒3.5-4，就可以了，运动时间足够.2米，男子一般2-2、后等角度，长跑为每秒3，而且你不感到疲劳步幅大小取决于你的腿长.5-4
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只要你能承受得了，能多快就多快。速度=步幅*频率。看你的心肺功能了能多大就多大
你是跑多长的啊？长跑不是靠步幅的，我有朋友是练这个的，他说长跑的步幅不需要多大，关键是要有固定的节奏节奏也就是频率要稍微倒的快一些！
步幅的相关知识
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&b&因为这个回答得到了超乎想象的赞，点评，以及美丽的祝福。&br&谢谢大家。&br&我的本意，并不是要写一篇鸡汤文。只是看到题目，觉得可以分享一下自己的经历，不是要赚取眼泪博点击率。仅此而已。&br&说句实话，我也不是太明白，为何会有这么多朋友因此而感动落泪。我搞不清泪点在哪里。人活着，所经历的事情，不大都这样么。&br&但假如这段经历能够打动你，这是我的幸运。&br&同时我想说，我并不是鼓励大家都去参加马拉松。这是一项异常艰苦并带有一定危险性的运动，每个参加者都需要切实了解自身情况，并为此付诸周详而细致的训练准备。不要轻视它，觉得这仅仅是一件很酷很好玩的事情。&br&而假如您已经是完赛人群中的其中一员，我想，您的故事，自然会比我的精彩得多。对这项运动，肯定也会有自己的独特的见解。&br&&img data-rawheight=&330& data-rawwidth=&440& src=&/5feb303c49e52be0bef662fb_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&/5feb303c49e52be0bef662fb_r.jpg&&再次感谢！&br&&br&——帮帮， 19:00&/b&&br&&br&&br&&br&关于这个，曾经写过一篇文章。&br&&br&以下。&br&&br&-----------------------------------------------&br&&br&&img data-rawheight=&330& data-rawwidth=&440& src=&/34c476b36ba1ae5f9af410_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&440& data-original=&/34c476b36ba1ae5f9af410_r.jpg&&&br&也曾怀揣着文艺青年的梦想，码字。&br&&br&从来没被发表过。&br&&br&原来人家不稀罕我的字，只要我的色相。&br&&br&日。人生第一次登上报纸，挣下半个版面，华丽丽的俺与俺媳妇儿的亲热照，配送8个黑体字大标题：广马闭关，执著前行。&br&&br&我从来觉得给文章起题目是个碰运气的活儿，时而信手拈来不费半点力气，时而扭捏作态生搬硬造最后依旧膈应死人。有人代劳了，顺带还归纳了本文的中心思想，算是捞到了大便宜。&br&&br&然则执著便意味要付诸汗水，耗费心力，忍受煎熬磨砺，甚至是饱受各种质疑也要无怨无悔。这些，是别人无法代劳的。&br&&br&我并不是说能够在关门时间内完成马拉松是件多么伟大的事情。全世界有几千万人在参与吧？真不能算个事儿。&br&&br&我也不是说为了跑马而进行的长期训练就是一件如何惨绝人寰的磨难。绝对不是。跑步本身其实是很快乐的，不然真心不可能有那么多人会闲得蛋疼把自己往死里整。&br&&br&但跑马的人，年纪多半不小，到了&人生交叉剔&（'Magnolia', Tom Cruise主演的一部电影），开始明白些生老病死的事情了。比如我这种尘世中一枚迷途小设计师，浑浑噩噩到了35岁，突然下了铁一般的决心，为了这42.195KM而开始丧心病狂的训练。&br&&br&其实，这只是一个再平常不过的小故事。&br&&br&-------------------------------------------------&br&&br&&br&一开始，是我太太，在其任职的健身房里，结识了位经常参加马拉松比赛的女士。女会员在教练们面前时常流露着马拉松完赛过的优越感，激起了她这个前长跑运动员的斗心。而她的上司，私教部主管，也是位常年各地参赛的高手，PB300，经常鼓励她参赛。到了这一年，有消息说，广州将在年底举办首届城市马拉松赛。&br&&br&各种因素一撮和，媳妇儿脑门一热，下定决心参赛。一如她在淘宝上买衣服般不计后果。&br&&br&所谓每个疯狂女生背后都有位默默无语的男士，我手扶大头笑而不语的听她描述着关于马拉松的种种趣事。对于老婆大人的全马计划，我尽一下冷嘲热讽的义务就算了。&br&&br&其实长跑也曾是我的“强项”。因为我的身体条件天生比较一般，其他运动技能都处于中等偏下的地位，为了中考时不倒在体育科目上，被迫挑拣了一件大多数人摒弃的项目来自我折磨。最终是练出一点效果，每逢中学开运动会，参加400，800米比赛，能跑到年级前两名。不过比赛之时，极度恶心难受，几近晕厥，留下了噩梦一般的记忆。&br&&br&而她的第一次长距离拉练，是去跑大学城的外环路。一圈16KM。说是很轻松就完成了，
觉得不过瘾。第二次拉练，两圈，跑下来，发现是过于乐观了，低估了这项运动的难度。那天她几乎是被人扛着回家的。&br&&br&趁着她的虚弱，我神勇的父母出手了。他们把儿媳妇儿拉到一边，进行了深入细致的交谈，意图只有一个：放弃这个计划吧，对身体不好！&br&&br&其实他们一直把她当亲女儿看待，如此劝导，并没有什么好奇怪的。&br&&br&只是，我看到她脸上的不甘和委屈，像一个即将被人抢走玩具的孩子一样。作为她全知全能的大神的我，心头一软，做了一个舍我其谁的决定：你们别瞎指挥了，她是陪我练的，我们两个要一起参赛的！&br&&br&虽然在父母看来，这番话只能让他们的担忧加倍而已。但人家两口子的事情，即使是父母也不方便再说什么了，对吧？&br&&br&就酱，我把自己逼上了“跑马”这条不归路。&br&&br&&br&------------------------------------------------------------&br&&br&&br&刚开始那会儿，我是跟不上我媳妇儿的脚步的。所以我很有自知之明的选择自己单练，慢慢来。&br&&br&跑马第一关，从完成一小时耐力跑开始。&br&&br&当时，白痴一样的我，贪图健身房里的环境，觉得比在马路上跑“方便”，起始训练都是在跑步机上完成的。（如今想来，只能呵呵了）。一个月里面，按一周一次的训练节奏，终于达到了目标，能坚持跑一个小时，约摸是10KM的里程。&br&&br&每次练完下跑步机，连走去洗澡间换衣服的力气都没有了，不想再练了。但没几天，又逼着自己上量，开始尝试1个半小时，两个小时.......&br&&br&3个月后，我已经可以在2个半小时内完成20KM的距离了。&br&&br&正在暗自得意，伤病不期而至。&br&&br&身体右侧的髂肌束发紧，疼痛，走路都痛，更别说跑了。&br&&br&身边围上来一群人，七嘴八舌的说：停训吧！放弃吧！别再练了!&br&&br&媳妇儿则一脸的轻松，说这是常见症状，木有问题的，晚上帮我做拉伸就可缓解......&br&&br&只是一段时间过后，并没有什么好转的迹象。&br&&br&我觉得求人不如求己，也不劳烦各位专家了，自己翻查资料后，停止了跑步训练，
转而练两个项目：增强臀大肌和股四头肌的扎马步静蹲训练，以及针对腰腿部的柔韧性训练。&br&&br&媳妇说应该也管用吧，要不就先试试。&br&&br&柔韧性训练比较简单，打开媳妇儿上课用的视频——Lesmil 的 Bodybalance。过程舒缓安乐，并不能算有多痛苦，就睡着了......&br&&br&而在扎马步的时候，给了我大段大段的时间，去思考很多很多的人生：&br&&br&我总觉得，自己的人生应该是在哪个地方出了什么差错，不然为什么我的童鞋们，同龄人们，个个年入百万，谈论着养妻
育儿，买房还贷，评定职称，挂靠注册建筑师牌照的各种人生大事，而我却背着一堆债务，窝在自己的工作室天台上，半倚着墙，保持一个蹲坑的姿态，满头大汗，苦不堪言？&br&&br&更让人痛苦的是：计时器的秒针走得非常的心不在焉.....&br&&img data-rawheight=&459& data-rawwidth=&690& src=&/d3ccad040eaf909c92e4_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&690& data-original=&/d3ccad040eaf909c92e4_r.jpg&&某个酷热难当的黄昏，在工作室的训练后的自拍。&br&&br&-----------------------------------------------------&br&&br&&br&再次站上跑道，已经是三周之后的事情。髂肌束没有僵硬的症状了。&br&&br&我也“勇敢”的走到了健身房外面，去面对猎艳骄阳，以及美国使领馆测出来的PM2.5。&br&&br&习惯了在跑步机上的训练，脚踩实地之时，基本上就是两个世界。整个人一蹦一跳的，节奏不对，跑的非常不靠谱。只跑了3KM就气喘吁吁无以为继。&br&&br&我满满的自信心，受到了极大的打击。还好，旧伤没有复发的迹象。但我依旧心怀忐忑，不知道跑量上去了，伤病会否卷土重来。&br&&br&于是一边战战兢兢的缓慢加量，一边继续着思考人生。就这么又过了3周，终于能绕着体育中心，恒大俱乐部的主体育场外沿，跑20圈，大约20KM的里程。&br&&br&熬到这时，我才逐渐体会到跑步的轻松自在。在跑步机上那让人昏昏欲睡的咯吱声，根本就不是跑步应该有的好么？虽然只是在体育场周围绕圈跑，景致一成不变，但
风和日丽，树影婆娑，张开双臂可以感受到空气在指尖的流动。这让我渐渐不用再牵挂呼吸的节奏，也忘记了脚下没有半刻停歇的步伐，而是把自己从一种“埋头苦
练”的情绪中释放出来，触摸大自然的律动，呼吸城市污浊的废气，并欣赏正在午间小憩的来自周边写字楼的靓丽的OL.....&br&&br&-----------------------------------------------------&br&&br&可是....又出状况了。&br&&br&手头上一个重要项目，到了实施阶段节点。而赛事临近，跑量必须往上提了。每周的跑量30-40KM，不包括前后准备时间，光是跑步已经要花去数个小时。各种见缝插针的“思考人生”，算下来也是时间大户。&br&&br&甲方似乎对我安排在每周五日间的训练计划颇有微词。每到周五上午，他们看不到我出现在会议室，这让他们感觉不太爽。按照他们的意思，我是主持设计师，必须随时待命，这些“无关痛痒”的兴趣爱好应该放一边才是。&br&&br&终于有一天，在工地现场，甲方一位负责人阴阳怪气的跟我说：周工啊，工作要紧，那个马拉松什么的，如果可以的话，还是不要去了吧！&br&&br&平时的我，待人客客气气的，可一听到这个言论，顿时火冒三丈：老子这项目大不了不做了。我为你们服务的工作时间已经严重超时了！我的个人生活安排，轮不到旁人来说三道四！你们觉得可以的话，那就找别人做吧。&br&&br&我的突然发飙出乎了他们的意料，也许是从没料到设计师在未收设计费前就敢放出这种狠话，这让他们有点难堪，但至少明面上不会再说什么了。&br&&br&大不了不做了呗！我真的是这么想的。养尊处优的他们，要如何理解跑马这件事情呢？&br&&br&大概永远也理解不了吧。&br&&br&但这个冲突之后，我对宝贵的训练时间也格外的珍惜起来。&br&&br&印象最深刻的是初秋时候一个雨天。是日计划22KM。大约4KM时，天色阴沉的犹如入夜一般，转瞬便下起了瓢泼大雨。而下午有个会议，不能缺席......我决定继续在这场连天接地的大雨里跑下去。头发没一会儿就被雨水浇透，紧紧贴在后背上，呼吸都很不自
在。于是索性脱了背心扔在路旁，感受着雨水冲刷过热的身体。如此大的水，当然不会再有半个路人，只剩下我一个孤零零的在跑道上，跑鞋呱唧呱唧的响
着，溅起一朵朵水花。&br&&br&那天加班到很晚。回到家，发现媳妇儿已经很贴心的帮我把跑鞋洗干净，晾在了阳台上。&br&&br&&br&&br&&br&----------------------------------------------------------------------------&br&&br&媳妇儿是一再邀我合练。可彼此能在一起训练的时间实在有限。最后约定国庆长假第一天，两人一起去跑大学城外环路。两圈，36KM。&br&&br&这天，离广州首届马拉松正式比赛日前约50天。&br&&br&虽然独自苦练了这么些时日，可是自我感觉都像是在闭门造车，既没有超30KM的单次训练里程数，场地也都是平地，从未感受过路跑那种连绵
起伏的地形。忧心忡忡的我，在这个“会考”前，准备了20几瓶佳得乐，4斤香蕉，4套替换衣服，放在车后备箱——明显是焦虑过头了。&br&&br&天气不错，挺风和日丽的。风景也非常好。相比起来，平时在体育中心里跑圈训练，简直惨绝人寰的枯燥了，不知道我为什么可以忍受这么久而没有厌倦......&br&&br&可是....又出状况了。&br&&br&但不是我的问题。&br&&br&是我媳妇儿。她没能跑完。在大约30KM处，小腿抽筋了。&br&&br&这真的出乎我的意料。我一直对她信心满满的。前中长跑专业选手，怎么会连这个距离也啃不下来呢? 之前她不是已经拉练过同样里程好几趟了么？&br&&br&仔细一问，明白了。她之前的训练，没有人监督，边跑边玩，不时还会跑去水边抓鱼......&br&&br&她嘟囔着嘴跟我说：好像觉得没什么意思，不大想跑了耶......&br&&br&哎，我晕死。&br&&br&难道就这么算了？当初不是说好两个人一起去比赛么？如果不是为了帮助你实现愿望，我又怎么可能会参加进来呢？如果，她退赛了，那我，是否还要继续跑下去呢？&br&&br&不，不能放弃啊......&br&&br&在那个瞬间，我突然明白过来，不知道从什么时候开始，我已经离不开马拉松了。&br&&br&不是为了任何人在跑。&br&&br&那
些数不清的“思考人生”训练，它们并没有指向一个明确的答案，去解开关于自我人生的迷惑。我并不清楚为何如今的我，年近40岁，脑子里依然是神经质般的中二病。&br&&br&但所有的一切，都是自己的选择。不要怨天尤人，不要在别人身上寻找寄托好吗？&br&&br&我决定参赛，其实并不仅仅因为要陪我媳妇儿去比赛。&br&&br&在我内心深处，一直有这个想法：&br&&br&我要去挑战这样一个艰辛的计划，
以此证明自己其实还有足够的勇气，并不是因为懒惰，并不是因为懦弱，并不是因为要逃避同龄人所要面对的种种困难，才会走这样的人生道路，去创造属于自己的价值。&br&&br&然则，跑步，他并不需要承载这些沉重的意义。跑步，很简单，他就是一件让人快乐的事情。&br&&br&那次大雨中的训练，是多么独特的一次体验？还有那些午夜的奔跑，从来没有试过在那样的时刻，无拘无束的在城市街道间穿行，从一个个从未体验过的角度去接近这个城市。还记得那些晚风，那些灯光，那些路人羡慕的眼光么？已经没有什么，可以让我停下来了........&br&&br&媳妇儿看我不发一言的沉思状，大概以为我是生气了，怯生生的说：好啦，我就是说说而已，比赛我一定要去参加的。&br&&br&&光说有啥用？这事情可不是开玩笑的啊.......&&br&&br&“知道了知道了，我抓紧认真训练就是了。烦不烦......”&br&&br&&br&--------------------------------------------&br&&br&比赛前一天晚上，和媳妇儿一起做最后的准备。&br&&br&家中二老，饶有兴致的看着我们在客厅地板上铺张开的道具：两双跑鞋，比赛号码布，计时芯片，能量胶，香蕉，凡士林，田径短裤，专用上衣，腕带，背囊......&br&&img data-rawheight=&1944& data-rawwidth=&2592& src=&/1781ea1ffa9d73175e11dfb6b34f5a6c_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2592& data-original=&/1781ea1ffa9d73175e11dfb6b34f5a6c_r.jpg&&&br&&br&他们这几天在本城各大媒体的密集宣传轰炸下，已经对广州马拉松这个事情提起了兴趣，逢人便说我们两个要去参赛的事情。而当初曾经一力劝阻之事，似乎早已忘得一干二净了。&br&&br&&br&凌晨4点半起的床。&br&&br&临出门，媳妇儿问：要不要带相机呢？&br&&br&我想了想，说：不用了，我们就专心跑吧。把风景留给别人好了。应该会有人为我们拍照的。&br&&br&在全马集合点，看到了来自全国各地的跑族。多半是上了年纪的大叔大婶，个个精力旺盛到爆炸，嗨呀呼呀的在空地上开始热身。我们两个慢吞吞的作着自己的准备，在咯吱窝，大腿上擦着凡士林，拉扯韧带，批上准备在半路丢弃的衣服御寒。&br&&br&冗长的领导发言后，开跑。&br&&br&10KM。我看着表，对媳妇儿说：配速很好，5‘40“。&br&&br&半程计时点。1小时59分！本人（估计也是我媳妇儿）半程最快纪录！&br&&br&过了二沙岛，身边的选手少了很多。有几位一直跟在我们身边的人，也渐渐掉了队。一位大叔气喘吁吁的跑了上来：你们跑得很稳啊！是按400配速跑的吗？我笑着说：没有配速目标啊，这是我们的首马，所以能完成就好。那位大叔很惊讶的看了我一眼......后来还是被我们甩远了。&br&&br&30KM。继续稳定的以10.5km/hr往前跑。&br&&br&在35KM的鬼门关前，媳妇儿的腿又抽筋了。&br&&br&我在前面领跑，听见身后脚步声不对，赶紧停下来，往回跑。&br&&br&她说不要紧，走几步可以缓过来。我给她拉伸了一下，扶着走了几步，好像恢复了一些。便带着慢慢走，接着继续跑。&br&&br&又支撑了2KM，又抽筋了。终点在望了，却似乎已遥不可及。&br&&br&一大队曾经被我们超越的人，呼啦啦的从后面赶了上来，在媳妇儿不甘的眼神注视下，跑进了前方的隧道，消失了。&br&&br&退赛？还是继续？&br&&br&志愿者跑过来询问是否要叫救护车，安排医疗服务，我摆摆手，谢绝了这个退赛邀请。&br&&br&她咬牙说要继续跑。我说不行，必须休息满三分钟。不可以勉强。她想了想，说可以试试倒着走，舒缓一下腓肠肌。我扶着她，慢慢走着。&br&&br&越来越多人从身边过去了。&br&&br&三分钟到了。我问她感觉如何，她说没事儿了，可以跑了。&br&&br&于是便继续往前。&br&&br&似乎是真的没事儿了，她越跑越快。&br&&br&在最后的地标，猎德大桥上，我们开始加速。路旁，几个人憋屈的扶着抽筋的腿，倒在了桥上。但我们已经无暇停顿了，只管发力向前。&br&&br&我看着表，指向3小时56分，而前面大约还有2KM的样子。&br&&br&我知道人生的首马，400是不可能实现的了。但我一直给自己定的目标，也就是在关门时间内完赛而已。&br&&br&还能要求更多么？&br&&br&媳妇儿开始玩命儿的冲刺了。我面带微笑，从容的迈着大步，陪在她身边。&br&&br&最后的马路直道，大约还有400m，我拉起了她的手。这是原本我们就商量好的，要一起冲过终点。只是这个动作似乎启动的有点早了，多少影响了跑步的节奏，不过，已经无所谓了。&br&&br&最后两百米，媳妇儿俱乐部的同事们在路边疯狂的叫喊加油，听出来有几位还激动地飙泪了。&br&&br&我举起空出来的右手，使劲的向他们挥舞着，然后在他们的欢呼声中，转弯，冲刺。&br&&br&最后一百米，海心沙——曾经的亚运会开幕式会场。前面就是终点了。有个男女分道的标志物横亘于路中间。媳妇儿问，怎么办？我说，没事儿，拖着手从上面跨过去！&br&&br&在最后的这段水面上，我似乎又回到了那个大雨滂沱的中午，踏着水花，咧着嘴，乐呵呵的迈着大步冲了过去。&br&&br&拥抱，吻。&br&&br&&br&--------------------------------------------------&br&&br&&br&第二天，回到项目工地。会议桌正中摆着份报纸。是甲方老板特意从家里带过来的。&br&&br&所有人看我的眼神都已经不一样了。&br&&br&报纸上，是我和媳妇儿在终点后面相拥的大幅照片。还有 “广马闭关，执着前行& 的题字。&br&&br&我知道，此刻已不需要再去解释什么了。&br&&br&&img data-rawheight=&1024& data-rawwidth=&678& src=&/ab098f55ecab_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&678& data-original=&/ab098f55ecab_r.jpg&&&img data-rawheight=&567& data-rawwidth=&750& src=&/bd2d351eeafa805d70bdcb_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/bd2d351eeafa805d70bdcb_r.jpg&&&br&&br&----------------------------------&br&&br&以上是2012年我们的首马。&br&&br&后来，2013年的时候......&br&&br&&img data-rawheight=&373& data-rawwidth=&499& src=&/a3ce48acefe53d_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&499& data-original=&/a3ce48acefe53d_r.jpg&&&br&&img data-rawheight=&1200& data-rawwidth=&900& src=&/467af82882cfe91251e9_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&900& data-original=&/467af82882cfe91251e9_r.jpg&&我们又上报纸了。:D
因为这个回答得到了超乎想象的赞，点评，以及美丽的祝福。谢谢大家。我的本意，并不是要写一篇鸡汤文。只是看到题目，觉得可以分享一下自己的经历，不是要赚取眼泪博点击率。仅此而已。说句实话，我也不是太明白，为何会有这么多朋友因此而感动落泪。我搞不…
&img src=&/384e827a0c912f924ac7f33eada87e2b_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&858& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/384e827a0c912f924ac7f33eada87e2b_r.jpg&&本人女24岁， 跑龄4年 &br&大一时候只能跑800米 3分半左右， 大二因为开始打篮球赛的缘故， 还是只能跑800米， 可以到3分10秒。&br&&br&说来装逼， 2010年春节时候读了一本现在很家喻户晓的小说《当我跑步时，我在想什么》因为很喜欢村上春树，觉得自己和他笔下女主人公些许相像，独立，隐忍，神秘之类的开始决定跑步，两个月后便报名了当年7月份的北京某某水库的10KM。 坚信自己肌肉是有记忆功能的， 便开始从800米两圈开始累加，一次多跑2圈以上，刚开始加两圈，后来三圈， 不管再难受都坚持一次多加两圈，慢慢难受劲过去以后挺舒服的。 就这么保持一周3次频率， 一次加一点， 累计在赛前一周加到了10KM。 参赛的体验很棒，和很多人一起沿着水库跑，那天风和日丽，也比较炎热。因为平时都是晚上练习，所以那天跑完身上很多盐。 从800米加到10K用了三个月，跑步成绩：65min.&br&&br&后来2011年我就来到德国留学。 报名了次年2012年慕尼黑半马。训练时间，场地照旧，在学校操场跑， 不同的是因为德国夏天没有北京那么炎热，夏令时天黑的也晚， 于是我多半傍晚时间训练，夕阳西下，红晕满空， 跑着跑着像是进入了诗意的世界， 其实更多时候在觉得自己在一点点变强， 在生活中也更自信了， 那时意识到跑步更多的是有一种宗教似的自省作用， 不是说我跑完我就像超人一样如何如何而是在过程中慢慢认识到自己生活中的界限和不足，更清醒地认识到自我部分， 和日常生活的一种有效隔离。 也因为那时候认识个妹子，妹子觉得我内心好像有永动机一样， 在训练过程中， 每当担心自己不能挑战到这一长度的时候， 永动机那句话就像命令般输入到大脑。 那时下过雨的操场会有小鸭子和野兔， 很有趣。 以下是慕尼黑半马照片：
半马成绩：2小时8分钟。&br&&img src=&/a790e57ebb7d28dfa4394933_b.jpg& data-rawwidth=&475& data-rawheight=&356& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&475& data-original=&/a790e57ebb7d28dfa4394933_r.jpg&&&br&第三次是去年马拉松经验&br&&br&训练方法照旧：操场跑 最多一次80圈 32KM。 在挪威Tromso 海边跑得， 很美很美靠近北极圈的一个宁静小城， 当时是极昼，我们晚上8点开始跑， 到十几公里时候碰见一个波兰老爷爷， 他差点跑迷路， 于是我和他边聊边跑， 一直跑到23KM的时候， 要上桥有个大下坡， 老爷爷嫌弃我慢就先跑了， 赫赫， 分别时候说一会见 结果一直没有再见。 当时小城几乎所有居民都出来给我们加油，小孩子会伸手跟你打一下， 哈哈 从群众那里很能获得力量的感觉， 到27Km，我大脑开始空白， 开始向上帝祷告，祷告我的脚是不受身体控制，请求主赐予我脚力量让它去它想去的各种地方， 感觉生效了并且坚持到34KM处很极限的时候， 出现了一个基督徒， 他很用力的和我握了下手说我们会受到主的恩赐一定要坚持跑完才可以， 就这样一路上都在自己和自己对话加油，真的慢慢跑到了40KM的地方， 及其难熬，但是再慢我都在跑。 到了40KM碰见了住在一个宾馆但对我们不是很友好的一个台湾人， 我突然发力并且超过了他以后就感觉很轻松了， 跑到终点的时候还有些人我像是自己是第一名一样冲到了终点线。 至此结束， 成绩不是很好 5小时。 图片如下：&br&&img src=&/b2c45dcf6fec3c12fa814_b.jpg& data-rawwidth=&353& data-rawheight=&235& class=&content_image& width=&353&&&img src=&/387a8407e2cbac9e331a70_b.jpg& data-rawwidth=&1363& data-rawheight=&2048& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1363& data-original=&/387a8407e2cbac9e331a70_r.jpg&&&br&那次比赛很轻松的成为了跑得最快的亚裔女选手，哈哈 比两个台湾妹子快一点点。&br&通过比赛也结交到一些好的跑友，和当地人的互动是我觉得可以拓宽自己世界很重要的一部分。 &br&&br&还有些附加的好处：比如偶尔车票忘带要罚很多钱跟他讲在练习路跑，如果工作人员也是马拉松爱好者也许可以不用交罚款，嘿嘿。 再比如， 去公司面试实习论文， 尽管那个题目不太会做， 但是面试官会跟你说：论文就像马拉松一样， 我相信你。 延签的时候签证官正好爱跑步， 所以也很快能办下来。&br&&br&我的感觉是， 跑步的人知道彼此再说什么， 都有一颗热爱和平积极向上的心， 这才是很多时候自己生活真正的正能量。 &br&&br&完。&br&&br&&br&&br&&br&&br&补充下近况：上次想和伦敦的一个妹子一起跑半马， 就办理了去英国的运动员签证。 可是签证下来的时候当时比赛已经过了，于是就报了刚刚过去的9月14号的另一场半马：&br&&br&跑得是山路，比较费劲，特别是最后一公里都是软草地， 挺容易崴脚的，不过算是为一个月后的阿姆斯特丹全马作准备了。 嘿嘿， 除了跑步也和妹子把伦敦小玩了一圈，希望自己可以一直保持每年至少一次全马的频率跑到35岁， 用脚跑过地球更多的地方。有人搜集世界的冰箱贴， 我搜集奖牌 ：）&br&&img src=&/83a8effb276d6e6caa8b_b.jpg& data-rawwidth=&685& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&685& data-original=&/83a8effb276d6e6caa8b_r.jpg&&11月更新，那一天我穿过了红灯区，那一天I amsterdam! &br&&br&下一站去哪儿跑~？&br&&img src=&/b9b50ad5df50_b.jpg& data-rawwidth=&720& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&720& data-original=&/b9b50ad5df50_r.jpg&&
本人女24岁， 跑龄4年 大一时候只能跑800米 3分半左右， 大二因为开始打篮球赛的缘故， 还是只能跑800米， 可以到3分10秒。说来装逼， 2010年春节时候读了一本现在很家喻户晓的小说《当我跑步时，我在想什么》因为很喜欢村上春树，觉得自己和他笔下女主人公…
&b&我心中视跑马为一项略带使命感的任务。意志的灵魂注入削长的肌肉，风声是嫁衣，在跑道上完成神圣的结合。&br&11月中家乡举办首场马拉松，头脑一热报了名，想着可算作半年健身的一个小结啊。 &/b&&br&&br&&b&【背景】：今年6月入健身房，心肺训练用HIIT, 肌肉耐力上器械。不喜欢慢跑，也从来没有跑过这么远，事实证明训练得当，&u&跑渣&/u&也可以跑完半马啊！&/b&&br&&br&&br&11.15日，我接上睡过头的发小后（额，画风有点不对），抵达跑马地时离鸣枪已很接近。&br&(～ o ～)Y&br&&br&&br&&b&0KM——&/b&&br&正当半马的部队陆续出门时，我本着重要急事优先原则，淡定上了个洗手间。结果出来发现鬼影都没，疑似领导的车辆竟然已经开道，吓得我撒丫子就跑啊~混乱中没踩起跑线。&br&&br&&br&&b&1-8KM——&/b&&br&我跟着潮水一般的迷你马群众位移。&br&&br&这片霸气外漏的橘色军团由好几个部分组成。&br&企业战队以比走路略快的脚力劲儿，扛着旗帜整齐划一，口号嘹亮。家庭亲友团带着生龙活虎的小朋友，配速机动，朝气蓬勃冲向前方
。场边拉拉队由广场舞的大妈大伯、附近居民、方圆几里路桥建设工人和青春洋溢的志愿者组成，也是情绪高涨、丹田元力雄浑。我保持着6分/km左右的配速，口鼻吸气呼出，无鸭梨地跑过一扎扎人龙。&br&&br&&img src=&/7d742e2a664a1b651c39_b.jpg& data-rawwidth=&1280& data-rawheight=&960& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1280& data-original=&/7d742e2a664a1b651c39_r.jpg&&&br&&b&（火热的mini马，5公里）&/b&&br&&br&&br&&b&7KM——&/b&&br&摩擦摩擦，傲娇的水泡在鞋内播种萌芽，蚂蚁咬噬般的疼痛逐渐蔓延开来，成长为我身心首个万点伤害。在第一个伤疗点，打上一副膏药后，志愿者充满怜惜地目送我而去。 &br&&br&&br&&b&9KM——&/b&&br&快到半程了，速度慢下来，到达补给点。&br&&br&主办方配置了运动饮料和纯净水，因为不怎么口渴，我接了半杯水补充体液。
9KM，已经达到今年慢跑最远距离，心肺感觉良好，大腿肌肉开始沉重，感觉接下来的路程会有点难熬了。&br&&br&&br&&b&13KM——&/b&&br&大腿和小腿连接处膝关节开始僵硬发直，肌肉使不上力，呼吸平稳，为降低体耗保持低幅度摆臂。匀速前跑7：56分/km，感觉比走路快不多少了。红装锣鼓队敲得震天响，栏杆后的人群熙熙攘攘，前方终于看到转弯标志，半程和全程将在此分道扬镳！&br&&br&&img src=&/6f3ee91dccf13f120d0a5e7b085831fe_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/6f3ee91dccf13f120d0a5e7b085831fe_r.jpg&&&br&&br&&b&（半程的半程！）&/b&&br&&br&&br&&b&15KM——&/b&&br&矮玛！走了一段路，再加速时，小腿肚开始抽筋了。祸不单行，脚掌弯弓在nike里坚定如远离狗屎般的态度。&br&我尝试抻直脚掌...咦不行...我再来...还是失败....赶紧缩到路边做腿部紧急按摩。揉-捏-推-扭，平日举哑铃的肱二头肌不是白长。过往的跑友锁肩压骨，脸上露出似有似无的痛苦表情，让我生出同命相连的一阵悲情。 &br&&br&&br&&b&16KM——&/b&&br&按摩有效果，抽筋从急骤转为阵痛，我觉得咬牙可以承受！然而，傲娇的水泡姐始终如一地凌迟我耐力帝，一点不柔情。每当停跑而走，大拇指旁侧疼感会以指数级递增，体感就像是蚂蚁咬——&针扎——&揭伤疤痂
。&br&&br&看来，姐是时候祭出大招了！&br&于是，我开始 加 ！！速 ！！跑 ！！了 ！！&br&奏是有种把水泡踩扁、以旋风碾压疼痛的气势！！（注意不是踩烂噢！ ）&br&&br&&br&&b&16-17KM——&/b&&br&有几个女跑友步伐如我一般坚定，提速超越了一票...一票...男孩纸。栏杆外的小朋友开心地手舞足蹈，&br&“加油！加油啊——！”因为注意力一分散就头晕，所以我还是专注地闷头跑啊跑。&br&&br&&br&&b&18-19KM——&/b&&br&噢老天！终于有人开始以“离终点还有...”的句式报公里了，胜利就在前方
但是，离关门也只有四十多分了吧
！！！&br&&br&&br&&b&20KM-21KM——&/b&&br&跑不动了，呼吸正常，肌肉酸爽，水泡快打败我了！！我继续走走！！！&br&&br&&br&&b&22KM——&/b&&br&看到“离终点还有500m的指示牌，时针也指向了10:50。从8点鸣枪（我从8:05分开跑）到现在已过去2小时50分钟，距离关门时间仅剩下10分钟惹。&br&姐是如此有激情的女纸，不要被关门外啊！！&br&&br&&br&&b&22.42KM——&/b&&br&“地球上每一个生命都是一群赞歌，每一个生命为此竭其所能，历尽艰辛，演绎出众多的故事，《人与自然》隆重推出系列记录片，生命，让我们一起向生命致敬！”......为了健康不冲刺，在忠祥叔梦幻般的幻听中，我选择和众多跑友一起跨 越 过 终 点 线！！！&br&&br&这一刻，除了双腿承受残酷高压的千万点伤害，我心中，却是异常的风淡云轻和如释重负:&br&&br&&b&噢耶，原来我可以的！！&/b&&br&&br&&br&&img src=&/227eddb8ae10c12daad7a_b.jpg& data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&/227eddb8ae10c12daad7a_r.jpg&&&br&&img src=&/96fef7feeecbc4d92cc26b7_b.png& data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/96fef7feeecbc4d92cc26b7_r.png&&&br&&br&&br&&br&&br&&b&【后记】：&/b&&br&1.半马是20.0975km，因为有跑前过渡段，所以手机记录的起止线是超程的。&br&&br&2.由于没踩起跑线本身没成绩，但是无所谓，&b&我，已经很开心！！很开心！！很开心！！&/b&&br&&br&3. 赛后脱鞋吓尿了，血泡一副铜铃样，晶莹剔透，鲜嫩多汁。已戳破，目前恢复中 。&br&&br&&img src=&/b3cfa191cf69fa4c1dcf01_b.jpg& data-rawwidth=&3264& data-rawheight=&2448& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&3264& data-original=&/b3cfa191cf69fa4c1dcf01_r.jpg&&&br&&b&（水泡一副，晶莹剔透，鲜嫩多汁）&/b&&br&&br&5. DOMS（延迟性肌肉疼痛）是正常反应，我用泡沫轴排酸，亲测有效，大家平时肌肉酸疼也可以试试。&br&&br&&br&&br&【最后是各种画风买家秀，大家都是很拼的】：&br&&br&&br&江南四大才子&br&&br&&img src=&/df5cef20a0e18b1b0fe8_b.jpg& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&800& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/df5cef20a0e18b1b0fe8_r.jpg&&&br&小蜘蛛，你几个月啦？&br&&img src=&/dc4a456ac2_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/dc4a456ac2_r.jpg&&&br&&br&超人从遥远的爱斯基摩赶来&br&&img src=&/81ee5d817292edd2c065cee1efda5457_b.jpg& data-rawwidth=&960& data-rawheight=&1280& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&960& data-original=&/81ee5d817292edd2c065cee1efda5457_r.jpg&&&br&&br&宁夏土豆，清凉环保&br&&img src=&/00c2e12afbf15bc5c67dfd_b.jpg& data-rawwidth=&640& data-rawheight=&854& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/00c2e12afbf15bc5c67dfd_r.jpg&&&br&&br&&br&最后，为有报马想法和已经有勇气在路上的都点个赞吧！
我心中视跑马为一项略带使命感的任务。意志的灵魂注入削长的肌肉，风声是嫁衣，在跑道上完成神圣的结合。11月中家乡举办首场马拉松，头脑一热报了名，想着可算作半年健身的一个小结啊。 【背景】：今年6月入健身房，心肺训练用HIIT, 肌肉耐力上器械。不喜欢…跑渣也可以跑完半马啊！
事实是，跑步会减胸。跑步可以甩掉身上多余的赘肉，包括胸部的赘肉，使胸部更有线条感。&br&&br&&b&一、脂肪如何堆积到我们的身体里？&/b&&img src=&/a70d019b23ad6b44ddd45816faae453e_b.png& data-rawwidth=&603& data-rawheight=&452& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&603& data-original=&/a70d019b23ad6b44ddd45816faae453e_r.png&&&p&人体摄入脂肪，经消化形成脂肪酸和甘油，在小肠吸收进入血液，在小肠细胞、肝细胞、脂肪细胞内合成，再进入血液运到肝外组织加以利用或储存。因此，脂肪就是这样一步一步的赖在我们的身体里了。记住：我不是不够骄人，只是S型身材被脂肪挡住了，而已！！！&/p&&br&&b&二、讨厌的脂肪如何才能离开我们的身体？&/b&&br&&p&我们通过运动消耗能量，身体代偿进行脂肪分解，把固态脂肪变成游离脂肪酸，通过血液进入肝脏进行分解，为身体提供热量。简单来说，动起来，脂肪就被甩走啦！&/p&&p&再来说说，胸部的构造：&/p&&br&&p&乳房主要由腺体、导管、脂肪组织和纤维组织等构成。&img src=&/ee67d3cc0dc37e9f6f0254c8eda25d24_b.png& data-rawwidth=&569& data-rawheight=&433& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&569& data-original=&/ee67d3cc0dc37e9f6f0254c8eda25d24_r.png&&&/p&&p&胸部的大小主要是取决于遗传和青春期的发育情况，并没有研究证明其他因素与胸部的增大有关。&/p&&br&&b&三、胸部脂肪是否会因跑步而减少？&/b&&br&&p&介绍完体内脂肪的形成以及胸部的结构，来说说跑步对胸部的影响。许多跑友都知道跑步可以减肥减脂，特别提醒：减脂是全身的！全身的！全身的！不可能局部减脂！所以，跑步减脂，胸部的脂肪量当然会有所变化……这个世上基本不存在身材苗条胸部很大的女子，除非是手术隆胸……天生基因傲人的实在是太少了……&img src=&/6ccf81a326a85bbd88e42e65098efd37_b.png& data-rawwidth=&588& data-rawheight=&405& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&588& data-original=&/6ccf81a326a85bbd88e42e65098efd37_r.png&&&/p&&br&&b&四、跑步减胸，难道就不跑了？！&/b&&br&&p&许多女性跑友在进行一段时间的跑步计划后，发现胸部变小，于是停下了脚步，不敢再跑了。这是错误的观念！跑步可以甩掉身上多余的赘肉，包括胸部的赘肉，使胸部更有线条感。&/p&&br&&img src=&/ef126e35cdb22bbf11bf74d6a0fdef0f_b.png& data-rawwidth=&591& data-rawheight=&297& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&591& data-original=&/ef126e35cdb22bbf11bf74d6a0fdef0f_r.png&&&p&除了跑步之外，女性跑友们也要搭配一些力量训练增加胸部肌肉含量。胸部脂肪在表层，肌肉组织在脂肪下面，这些胸部强有力的肌肉能抓紧表面的脂肪，通过力量训练使胸部更加坚挺。&/p&&br&&p&维密天使们个个看上去没有所谓“大胸”但是却胸型完美，因为模特的关系，她们体脂率较低，身材瘦削，胸部自然不会特别大，但如你所知，天使们都是通过长期坚持运动配合健康饮食才得以实现完美身形，胸部有了肌肉自然胸型更挺，你懂的！&img src=&/cfe01e4e67a0c1_b.png& data-rawwidth=&600& data-rawheight=&376& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/cfe01e4e67a0c1_r.png&&&/p&
事实是，跑步会减胸。跑步可以甩掉身上多余的赘肉，包括胸部的赘肉，使胸部更有线条感。一、脂肪如何堆积到我们的身体里？人体摄入脂肪，经消化形成脂肪酸和甘油，在小肠吸收进入血液，在小肠细胞、肝细胞、脂肪细胞内合成，再进入血液运到肝外组织加以利用…
谢邀。&br&&br&先回答问题：&br&&b&嗯，会。跑步跑多了，理论上女性乳房是会下垂。&/b&&br&&br&&br&因为女性乳房，基本是无肌肉的脂肪组织，所以容易下垂。&br&乳房本身有立着的，是依靠背、肩和胸的支持，当然还有库珀韧带。&br&——库珀韧带，不是谢尔顿-库珀的韧带，而是每个女性连接乳头到胸壁纤维组织的。&br&&br&&br&我打个不恰当的比方。&br&男人可以尝试用几根带子，从肩、背那几个地方，把两个西柚箍在胸口。那几根带子就是库珀韧带。&br&女孩子跑的时候，胸可能垂直、水平、横向三方向运动。&br&虽然许多男人觉得乳摇很好看，如果放着不管，会拉伸女性的库珀韧带。&br&好比男人胸口箍着两个西柚出去跑，跑多了，那几根带子就会松。西柚就可能滑下来。&br&&br&所以：用合适的运动内衣，减少胸部的运动会好些。&b&我建议专业的、密封型的内衣。&/b&不要压缩型，因为压缩型只限制胸部向一个方向运动。&br&&br&多说一句。&br&其实运动适量，而且肩背肌肉好的话，理论上虽然胸会下垂，但问题不会太大。&br&这就像理论上，你跑步久了，膝盖会坏，但前提是你个初学者每天都跑马拉松。如果休息得宜，问题不大。或者说，我吃太多苹果最后会撑死——但我得吃多少苹果啊。&br&&br&&b&以国内相当多女性的运动量而言，还没到会让胸部大幅度下垂的地步&/b&。比如你想下垂，那你得完全不穿运动内衣、每天狂跑不休，才能达到下垂的目的。&br&有句话不大好听，但女性，多少是会下垂的，不跑步到了年纪，也是如此。&br&&br&所以了：&br&买好一些的内衣，稳稳地有节制地跑吧。只要不是肆意乱来，会有些小问题，但不会太大。&br&&br&&br&&br&&br&&br&最后……邀请我回答这问题的是在想什么呀……
谢邀。先回答问题：嗯，会。跑步跑多了，理论上女性乳房是会下垂。因为女性乳房，基本是无肌肉的脂肪组织，所以容易下垂。乳房本身有立着的，是依靠背、肩和胸的支持，当然还有库珀韧带。——库珀韧带，不是谢尔顿-库珀的韧带，而是每个女性连接乳头到胸壁…
我个人5公里大约是这个水平：&br&&br&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&960& src=&/41cc98d66d327e86cbd2_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/41cc98d66d327e86cbd2_r.jpg&&&br&&img data-rawwidth=&640& data-rawheight=&960& src=&/d5aec9ecaeed_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&640& data-original=&/d5aec9ecaeed_r.jpg&&&br&&br&日常穿75E，买一些大众品牌的内衣经常听到：小姐，不好意思，这款没有你的尺码。&br&&img data-rawwidth=&600& data-rawheight=&600& src=&/4acc08d845bc935beb29f75_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&600& data-original=&/4acc08d845bc935beb29f75_r.jpg&&&br&但是人胖更要运动啊，所以只能去各大论坛、微博搜索关键字，看看人家推荐给妹子什么“定胸神罩”。&br&&br&现在在高强度运动bra外面会加一件安德玛紧身速干T，就有效减震了。&br&&br&&img data-rawwidth=&2448& data-rawheight=&3264& src=&/6c14b1c14b4cbe7af793977_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&2448& data-original=&/6c14b1c14b4cbe7af793977_r.jpg&&&br&&br&大胸妹子预算有限的话，可以只买运动胸罩。&br&那种淘宝100来块的就别喜滋滋得去捡便宜了，适合轻度的跳操，HIIT（谢谢&a href=&///people/a38fa3ea5f2e2ba97b88cd& data-hash=&a38fa3ea5f2e2ba97b88cd& class=&member_mention& data-tip=&p$b$a38fa3ea5f2e2ba97b88cd&&@刘百川&/a&的纠正）都很难HOLD住。&br&去专卖店试穿！选择够紧，但不能紧到影响呼吸， 上下跳跃几次，甚至可以在店里来回折返跑几步。&br&&br&外面可以配紧身衣，也可以配优衣库有一批带bra的背心。选宽带背心，不要选细吊带。加上一件，稳定性飙升到感动。&br&&br&&img data-rawwidth=&750& data-rawheight=&1334& src=&/bb4b19d5a142cf28b9e9dc8c8b03f779_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&750& data-original=&/bb4b19d5a142cf28b9e9dc8c8b03f779_r.jpg&&&br&&br&这种钓鱼帖我都认真上图了，你们看到这里居然还不点赞？！&br&&img data-rawwidth=&398& data-rawheight=&441& src=&/9fb8ea5a4802f6ebad132_b.jpg& class=&content_image& width=&398&&&br&&br&===============&br&有人半夜说我不会量胸围，是虚荣找存在感。&br&NMB的虚荣找存在感！姐姐穿个紧身V领出门，去人多的地方，想没有存在感都很难。还用得着来知乎找？&br&我收了人家钱特意来这里告诉姐妹们，大胸健身该怎么防震，防止下垂啊？&br&我放了淘宝链接还是微信公众号了啊？&br&我指定姐妹去哪家店，买哪个罩了啊？&br&我要是A罩杯，我买个L号的运动胸罩，有钱没地方花啊？&br&恶心人的这种家伙，就你会量胸围啊。&br&理论一套一套的，这辈子摸过几个E罩杯啊？！一副穷屌的嘴脸。哪怕你现实里开跑车戴名表，这种什么事情都要恶心上别人一番，怀疑世界上到处骗子和婊子的内心，祝你在知乎越混越不开心。&br&&br&E罩杯买内衣，姐看到合适都是2个起买的。就这么婊，你有本事来打我啊！&br&&img data-rawwidth=&1200& data-rawheight=&1600& src=&/1bb40d3e51d4dd2dec339d0a0caf16df_b.jpg& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1200& data-original=&/1bb40d3e51d4dd2dec339d0a0caf16df_r.jpg&&&br&=======================================&br&某位A罩杯的姐姐/妹妹，我觉得你抓着这75E不放真的好烦啊，所以直接删了你的评论，顺手拉黑。&b&（大家不认可我这种态度的话，可以直接点反对。但请不要再留一些莫名其妙的言了。我还要为双11收快递保持住高昂兴奋的热情。）&/b&&br&&br&A和B罩杯真的只要随便找一个国际运动品牌（NIKE ADIDAS ASICS Under Armour等）买一个高强度的运动胸罩就够了。&br&因为现在市面上高强度运动胸罩基本都是压扁原理，A、B穿上直接变平胸。&br&&br&然后请你自己去试过，穿着，能跑出我这样的配速（5公里30分钟），再来追着我骂行不行？&br&&br&还有胸部大小和单不单身没有必然关系。&br&你特意告诉我，你不是单身。总感觉怪怪的。&br&&br&你如果觉得我写的不好，回答得不好，伤害到你的感情，点个反对就行了。&br&&br&胸围这件事情，首先和基因有很大关系，其次和心情也有点关系，正常情况而言，大胸妹子脾气都挺不错的。毕竟：有容乃大。。。。&br&&br&================&br&&br&那个注册不过三个礼拜的死人妖。&br&你说我不是75e而是75KG的死胖子，我送你三个字：你妈币。&br&&img data-rawwidth=&314& data-rawheight=&241& src=&/06dba913b0de_b.jpeg& class=&content_image& width=&314&&&br&我已经拉黑你了，就是喜欢你想骂又骂不回来的样子。&br&骂我死胖子没关系，侮辱我的胸部就是侮辱我妈妈的基因，劳资最讨厌夹着鸡鸡装女人，还跑来骂真女人的贱男人了！
我个人5公里大约是这个水平：日常穿75E，买一些大众品牌的内衣经常听到：小姐，不好意思，这款没有你的尺码。但是人胖更要运动啊，所以只能去各大论坛、微博搜索关键字，看看人家推荐给妹子什么“定胸神罩”。现在在高强度运动bra外面会加一件安德玛紧身速…
最好的方法就是循序渐进、坚持不懈。&br&&br&抄送一个训练计划给你，你可以酌情在每个阶段多停留几周&br&&a href=&///?target=http%3A///articles/1137-half-marathon-program& class=& wrap external& target=&_blank& rel=&nofollow noreferrer&&12周挑战半程马拉松——适合新手的第一个半马训练计划&i class=&icon-external&&&/i&&/a&
最好的方法就是循序渐进、坚持不懈。抄送一个训练计划给你，你可以酌情在每个阶段多停留几周
我一个月从1k喘成狗到半马，又花了11个月到全马。两个字：坚持。
我一个月从1k喘成狗到半马，又花了11个月到全马。两个字：坚持。
提高长跑速度和距离，除了“多跑+多休息”外没有什么好办法。&br&假如你很胖，我建议你不要急于参加马拉松，先减肥。&br&假如你较瘦，可以先从2公里开始跑，一周三次，坚持一个月。（第1月，全月24公里）&br&然后就可以跑5公里了，一周三次，坚持两个月。（第2、3月，每月60公里）&br&然后10公里，一周两次，坚持两个月。（第4、5月，每月80公里）&br&然后就可以跑15公里了，一周一次，同时每周跑一个五公里，或者两个两公里，坚持一个月。（第6月，每月80公里）&br&这样，在第六个月的时候，你可以挑战一下半马。（第一次尝试半马）&br&然后每次跑步都在10公里以上，坚持一周两次，其中每月找一周仅跑一次半马，坚持3个月。（第7、8、9月，每月80公里）&br&第10个月，第11个月，每周跑15公里两次，最后一周仅跑一次30公里。（第10月、第11月，每月120公里）&br&第12个月，开始减量。每周跑一次，第一周20公里，第二周10公里，第三周5公里，最后一周随便跑跑。这样，30天内，差不多可以从30公里减到0，跑马拉松前一天慢跑几百米即可。（第12月40公里左右）&br&以上就是我的计划，我只完成到半马。由于在北京，到冬天了雾霾更加严重，于是计划没有预想得这么顺利。&br&练习长跑非常耗时，我已经30多了，跑10公里需要50分钟，加上准备、休息、调整（有时候要开很远的车去公园跑）的时间，差不多需要半天，晚上也需要早睡。&br&我不太喜欢背着水壶跑，所以跑半马时没喝水。也坚持下来了，但是因为自己在街上跑，所以会路过小卖铺和公共厕所，我挑战马拉松的时候也就打算直接去买水喝。&br&希望你能根据自己的身体状况，逐步发现适合自己的方法。并可以找一些专业人士咨询。我只是个爱好者而已，以上信息供参考。
提高长跑速度和距离，除了“多跑+多休息”外没有什么好办法。假如你很胖，我建议你不要急于参加马拉松，先减肥。假如你较瘦，可以先从2公里开始跑，一周三次，坚持一个月。（第1月，全月24公里）然后就可以跑5公里了，一周三次，坚持两个月。（第2、3月，每…
&p&跑步是一个全身性的运动，消耗的能源是糖和脂肪，如果你的小腿脂肪较多的话，慢跑会消耗小腿的脂肪，减小小腿维度。
&/p&&p&这个原因，那么跑步真的会让小腿长粗么？别忘了，存在用进废退的原则，跑步中无时无刻不在使用着小腿肌肉，换句话说，就是在锻炼小腿肌肉。为什么长跑及马拉松选手的身材纤细，小腿不粗呢？那么在这里就涉及到一个知识，组成肌肉的肌纤维类型。人体的肌肉主要由两种肌纤维构成：&/p&&p&1.Ⅰ型肌纤维，也叫慢肌纤维。它直径小，纤细，代谢方式主要为氧化型。你可以理解为耐力主导。&/p&&p&2.Ⅱ型肌纤维，也叫快肌纤维。它直径大，较粗。代谢方式主要为快速糖酵解，你可以理解为力量主导。Ⅱ型肌纤维较多的肌群视觉上会更大些。&/p&&p&3.在这两种肌纤维之间还有很多亚型。也就是未完全分化的肌纤维。&/p&&p&肌肉形状取决于这些肌纤维的比例，这个比例有很强的个体差异，也有遗传的因素。&/p&&p&如果是进行有氧氧化为主的慢跑，强度低，持续时间长，消耗的能量是糖，脂肪和少量蛋白质，而使用的Ⅰ型肌纤维较多，那么Ⅰ型肌纤维会选择性的肥大，但由于这类肌纤维纤细，所以，即使肥大也不会很明显，这就是马拉松选手身材纤细的秘密。&/p&&p&如果你长期锻炼短跑，力量之类的，则是以无氧代谢为主，强度大，持续时间短，消耗的物质主要是糖以及糖原，而使用更多的是Ⅱ型肌纤维，Ⅱ型肌纤维也会选择性的肥大，而且肥大程度较明显。
&/p&&p&所以，如果你的小腿长粗了，那么可能是跑步方法出了问题，要瘦腿应该倾向于有氧为主的慢跑。另外也要注意几个小点：
&/p&&p&1.跑前热身&/p&&p&跑步时腿部运动最多，在热身时候，做一些腿部的热身，像弓箭步走，后踢腿跑，高抬腿等。一方面可以让腿部肌肉更快适应运动状态，避免拉伤腿部肌肉；另一方面，热身运动会消耗糖，在跑步时就能更快进入消耗脂肪的状态。&/p&&p&2.姿势正确&/p&&p&跑步姿势很重要，尤其是落地的技巧。建议采用脚跟落地，接着全脚掌触地的慢跑。&/p&&p&3．跑后静态拉伸&/p&&p&跑后拉伸主要是放松小腿的肌肉，减轻其紧绷感。此外，运动后拉伸有助于塑形。&/p&
跑步是一个全身性的运动，消耗的能源是糖和脂肪，如果你的小腿脂肪较多的话，慢跑会消耗小腿的脂肪，减小小腿维度。
这个原因，那么跑步真的会让小腿长粗么？别忘了，存在用进废退的原则，跑步中无时无刻不在使用着小腿肌肉，换句话说，就是在锻炼小腿肌肉…
好吧，我决定认真的回答一下这个问题。&br&&br&腿部的肌肉确实属于比较难消的部分。如果你有健身的经验就会发现，如果你停止锻炼一段时间，上半身的肌肉消下去的速度明显比下半身的快多了。主要原因，下半身的肌肉平时已经负担了你的体重，很难做到真正的不锻炼，所以肌肉减少的速度也会慢一些。&br&&br&如果要消腿部肌肉，基本上只有两个方法。&br&1，让腿不要运动。最好的证明就是残疾人，他们的腿都很细。&br&2，节食，人体的不到足量的热量和蛋白质肌肉就能难维持。&br&&br&接下来，就又要回到我最早说的我怀疑根本不是肌肉腿。以我个人的经验来说绝大部分的人说腿粗都是脂肪的关系。我觉得一般看两点，你有没有腹肌？如果有腹肌，那你体脂因该真的很低。第二，看你的腿上能不能看到血管，如果能说明你皮脂很低。这两点都能证明你腿上的脂肪很少。&br&&br&再说，我总觉得很难在网上回答这类的问题，因为我真的不知道你的腿是长什么样的。也许你的腿已经很瘦了，但你觉得还是太粗。（尤其是部分女生）&br&&br&我觉得楼主在正确的道路上，但是形体的改变总是缓慢的，你明显能感觉到的要么是水肿，要么是肌肉充血。&br&&br&我的经验，如果你想要好看的腿型。&br&有氧是比不可少的，减脂是必须的。&br&得力量训练也是需要的，肌肉能够明显紧致腿，而且能有线条感。&br&还有拉伸。&br&&br&如果经过这么一段时间的训练，你的腿型还没有改善，那你就要考虑你平时走路，跑步的发力方式是否正确。
好吧，我决定认真的回答一下这个问题。腿部的肌肉确实属于比较难消的部分。如果你有健身的经验就会发现，如果你停止锻炼一段时间，上半身的肌肉消下去的速度明显比下半身的快多了。主要原因，下半身的肌肉平时已经负担了你的体重，很难做到真正的不锻炼，所…
不知道题主现在情况如何了，但配速只有7，腿上不可能有多少肌肉。&br&先把配速提到10-11，每次保持一小时，每周的跑量50km以上，应该不会再问这类问题。
不知道题主现在情况如何了，但配速只有7，腿上不可能有多少肌肉。先把配速提到10-11，每次保持一小时，每周的跑量50km以上，应该不会再问这类问题。
来自子话题：
作为一名跑步爱好者，题主的成绩是我的目标，对于成年后才开始规律跑步的朋友来说，基本也快到极限了，即使现在再开始进行专项训练，提升空间也不大了。&br&&br&题目下有些回答，让我有点大开眼界，军人，若不是体校出身后转的军人，和普通跑步爱好者实际没什么太大区别，包括训练强度在内。说白了，大家都是业余的，互相可以比比，你要说你能跟职业的比成绩不落下风，那就是胡扯了。&br&&br&正好今年有田径世锦赛，我们就拿世界级选手来做参照物。&br&&br&2015年世锦赛5000米决赛，冠军法拉赫，最后成绩13分50秒38，决赛有五名选手成绩在14分钟开外：&br&&img src=&/a8ddceae4a72a7a5b09423ddf512af2c_b.png& data-rawwidth=&934& data-rawheight=&173& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&934& data-original=&/a8ddceae4a72a7a5b09423ddf512af2c_r.png&&&br&决赛中没有中国选手，唯一一名中国选手，多布杰，在预赛时被淘汰，他的成绩为14分7秒：&br&&img src=&/5ecbee22c202db25d4a96ec_b.png& data-rawwidth=&947& data-rawheight=&31& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&947& data-original=&/5ecbee22c202db25d4a96ec_r.png&&他在14年时以14分13秒的成绩获得济南冠军赛5000米第一名，同时获得仁川亚运会入场券。&br&PS：预赛中还有三名选手成绩在14分半开外的。&br&&br&&br&OK，我们来看看这个匿名用户的回答：&blockquote&后来他参加我们学校的校运会，你猜的没错，破了我们学校十几年的记录，轻装14分28秒。&/blockquote&这还是轻装，我们再来看看部队轻装是什么标准？&br&&blockquote&轻装考核标准为：携带装具：步枪一支，步枪弹一个基数（约150发）含弹夹，手榴弹四枚，水壶一个（装满水），刺刀一把，干粮一日份，携行包一个（含急救包，防毒面具等），着行军鞋，作战服，带钢盔。&/blockquote&好嘛，携枪跨刀戴头盔、水壶、干粮跑得比人家世锦赛职业运动员都快，要是只穿比赛服跑估计就没多布杰什么事了吧？&br&&br&&br&&b&——————好戏在后面————————&/b&&br&&b&这是节选 &a data-hash=&bdc23b152e32b5fc17379& href=&///people/bdc23b152e32b5fc17379& class=&member_mention& data-tip=&p$b$bdc23b152e32b5fc17379&&@金戈铁马&/a& 的回答&br&&/b&&img src=&/eefbc39b0ab35c9e84246f0_b.png& data-rawwidth=&561& data-rawheight=&356& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&561& data-original=&/eefbc39b0ab35c9e84246f0_r.png&&&br&这位的“战友”更神奇，人家的成绩是您的四分之三还要少，9/12.5=0.72，0.72*18=12.96，经换算成绩不会少于12分57秒6，比今年世锦赛5000米冠军法拉赫快了53秒，法拉赫最后一圈冲刺用时正好53秒，好嘛，您的战友把5000米世锦赛冠军套了一圈。&br&&br&——————————&b&还没完，还有&/b&———————————&br&&blockquote&我也见过万米29分钟的畜生级新兵，叫 游侠。&/blockquote&OK，还是拿今年世锦赛的相关项目来做参照。&br&2015年男子世锦赛万米决赛冠军成绩为27分1秒13，没有中国选手入围，倒是有三名日本选手，最终成绩为28分25秒、29分50秒及30分8秒。&br&&img src=&/c6eda9233caf07dcaee3f0e933a0dd30_b.png& data-rawwidth=&951& data-rawheight=&205& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&951& data-original=&/c6eda9233caf07dcaee3f0e933a0dd30_r.png&&&br&一己之力打败两个日本人，国家一级运动员水平，参军还真是埋没了。&br&&br&——————————10月28日，更新——————————&br&这个回答引起的热度有些超出我的想象，坦白讲一个纯吐槽性质的答案得到大家这么多赞同，我是受之有愧的。&br&&br&这个问题出现在我Time Line下很久了，之前没有回答是因为题主的成绩是我目标，我平时也就是个跑步爱好者，如今5K成绩也只有24分钟，实在不足挂齿。&br&&br&但到后来，一些成绩描述极为夸张的答案开始出现，这些答案的答主大部分都是军人，言之凿凿地称自己部队或自己见过5K成绩能达到国家二级运动员标准（16分10秒）的比比皆是，甚至还有达到一级运动员（14分40秒），乃至国际健将水平（13分30秒）的，我觉得我有必要说点什么了。&br&PS：其中还有一位称有朋友能达到11分钟的，这已经破了世界纪录超过1分半钟，因假得过分所以我没有贴到答案里。&br&&br&按照这些人的描述，以他们的训练强度还有他们毫无针对性的训练计划，根本达不到这个成绩。比如其中一个军人煞有介事地说他们每天早5公里晚5公里地越野跑，仅这一句话，不需要太在行都能够把他老底掀个干净。&br&&br&首先，一天10K的强度，莫说职业运动员，在业余爱好者里都比比皆是，只有不了解跑步的人，才会把每天5K、10K当回事，其实自己去跑跑就知道了，哪怕没有运动基础的人，只要不过分要求速度，坚持一个月训练后也能够坚持每天5K的训练强度，坚持半年，每天10K也不是难事，而中距离的职业运动员（都不需要顶尖水准），每天20K以上是打底的，而且这20K有速度要求，他们的速度相对于普通爱好者，几乎是无氧和有氧的区别；&br&&br&其次，专项运动员要提升成绩，不是死跑就行的，5K这种中距离项目，耐力和爆发力得两手抓，每天长距离地慢跑对提升速度几乎毫无帮助，这时候要借助短距离高频次的冲刺跑训练还有健身房的器械来进行针对性的力量训练才有帮助，没有长时间坚持复合型的训练计划，根本不可能达到国家二级运动员及以上的水平，为什么我国军队共同科目轻装5K成绩19分钟就是优秀了？因为以军队那种近乎无差别式的训练模式，大多数人到这个成绩就几乎是极限了。&br&&br&而在这个问题的一些答案里，在部队里优秀水平不值一提，二级运动员水准的遍地都是，轻装5K能跑进14分钟，野战部队能跑进13分钟甚至12分钟，吹之前也动点脑子吧？专业运动员都是从小练起的，到成年后能参加比赛时，都已经跑了至少十几年，每天的训练量都是以你的倍数计算，从幼年到成年经过了一层层地淘汰、选拔，身后有专门教练指导，有专门的训练师、康复师、理疗师组成的后勤团队，就这样，还能被你成年后才开始训练、每天针对性的训练项目就是2个5K负重越野出来的成绩给打了个近乎平手，甚至成绩还不如你？你觉得可能？&br&&br&还有些人纠结轻装的定义，认为在一些部队，轻装其实就是默认“徒手”，我告诉你，就算是徒手，5公里14分28秒的成绩，也绝不是军校里能训练出来的。&br&&br&这种浮夸风要不得。
作为一名跑步爱好者，题主的成绩是我的目标，对于成年后才开始规律跑步的朋友来说，基本也快到极限了，即使现在再开始进行专项训练，提升空间也不大了。题目下有些回答，让我有点大开眼界，军人，若不是体校出身后转的军人，和普通跑步爱好者实际没什么太大…
之前有答主提到了，十七分四十是国家三级运动员的水平，题主能跑进十八分钟已经非常了不起了。&br&&br&至于那些爱吹牛逼的知友们，你们大概可以歇歇了。军队体能考核大纲要求标准是23分以内合格，而野战部队的要求会高一点，但大部分也只是规定19分以内合格。&br&国内部队长跑训练的训练强度的确是非常大的，我也不敢太武断地否认部队里也许有那么几个能跑进十四分以内的&大神&存在。但现实状况是哪怕在整个南京军区，能达到国家一级运动员标准的战士也是凤毛麟角。&br&训练强度大，并不等于科学。军人以准备战争为天职而不是以体育竞技，挑战人类极限为天职。&br&在长跑这种田径项目上，军人是比不过天赋过人，训练科学的职业运动员的。&br&据我了解，即使是武警总队级别的比武，五公里能达到二级运动员标准(16分10秒)的已能称雄。&br&即使是解放军的特种部队选拔，整个南京军区能达到一级运动员标准(14分40秒)的也是个位数。&br&咱自个儿闲着没事儿一起聊聊天吹吹牛逼就算了……能别到网上瞎闹么？&br&&br&ps:大部队五公里考核的常态是……拖着走+推着走……所以即使在野战部队里，自己跑跑不到19分的战士也是大有人在o(╯□╰)o
之前有答主提到了，十七分四十是国家三级运动员的水平，题主能跑进十八分钟已经非常了不起了。至于那些爱吹牛逼的知友们，你们大概可以歇歇了。军队体能考核大纲要求标准是23分以内合格，而野战部队的要求会高一点，但大部分也只是规定19分以内合格。国内部…
我来终结话题。&br&&br&五公里十八分钟整是普通人科学训练二年的水平，是一个优秀但不够拔尖的成绩。&br&&br&其实我平时也经常跟退役军人/城市特警聊天（学校里很多退伍后继续读书的），军营传说确实很多，但大都并不可靠，当然，也有很多天赋异禀、跑跳能力极佳军人与特警，比如代表所在单位参加&b&世界军人运动会、世界警察运动会&/b&。你说他很能跑，但连正规比赛成绩都没有——那也就仅仅是军营传说了。&br&&br&我个人认为五公里项目，成绩提高的瓶颈在国家二级运动员，也就是十六分十秒附近，对于选择体考上大学的体育生，这样的人每年每个县时有时无，主观难度感觉是一个具有运动天赋的年轻人，科学系统训练五年的成绩。可能辽宁、云南、山东这类长跑强省会有更多的人能够做到。&br&&br&如果你关注过各省省大学生运动会，你会发现十六分十秒已经是极好的成绩，如果你不走专业路线，这个成绩是普通人能触及的顶峰。当然专业运动员除外。&br&&br&网上可以查询到全国大学生田径运动会的成绩册，手机上贴俩张图好了，甲A冠军达了二级，甲B达了一级。&br&&br&甲A前几名已经是普通大学生的巅峰了，顺便拉到哪个几万人的学校都是数年难得一见的高手，在部队也能成为军营传说。&br&&br&甲B那是吃这口饭的人。&br&&img src=&/f34bb9ed0bc9d7fe14633bf_b.jpg& data-rawheight=&1920& data-rawwidth=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/f34bb9ed0bc9d7fe14633bf_r.jpg&&&br&&br&&br&&img src=&/4aef1d9be008c92490a7_b.jpg& data-rawheight=&1920& data-rawwidth=&1080& class=&origin_image zh-lightbox-thumb& width=&1080& data-original=&/4aef1d9be008c92490a7_r.jpg&&
我来终结话题。五公里十八分钟整是普通人科学训练二年的水平，是一个优秀但不够拔尖的成绩。其实我平时也经常跟退役军人/城市特警聊天（学校里很多退伍后继续读书的），军营传说确实很多，但大都并不可靠，当然，也有很多天赋异禀、跑跳能力极佳军人与特警…
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