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动作要领:手肘保持微弯平举鈈过头
动作要领:站着坐着都能做,手肘要朝上不然锻炼的是背部而不是三角肌。
动作要领:上举时哑铃不过头放下时不碰到身体,始终保持前束紧绷
动作要领:一定要身体挺直,哑铃需要加重
动作要领:举一次算一个,举的高度和头平行
10个哑铃推举(综合锻炼)
动作要领:一定要身体挺直,哑铃需要加重
双杠臂屈伸,锻炼胸肌外缘和下缘的最佳动作!
上斜俯卧撑锻炼胸大肌的初级必备动作!
上斜杠铃卧推,可锻炼到胸肌上缘让胸部更饱满。
哑铃飞鸟锻炼胸肌内缝,给你诱人的事业线!
拉力器下拉可充分锻炼到整块胸夶肌,尤其是下缘效果非常好。
拉力器水平夹胸强烈刺激胸大肌,尤其是胸肌内缝!
坐姿夹胸让你的事业线更清晰!
史密斯杠铃卧嶊,练习胸肌中部的经典动作!
哑铃上斜卧推跟杠铃上斜卧推类似,可锻炼到胸肌上半部!
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