少林小擒拿手的练习方法_运动养生_养生之道网
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少林小擒拿手的练习方法
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学会擒拿术，可以在遇见歹徒时及时的擒住，女性也可以在遇到无赖时用上。想学擒拿术，先从基本功做起，首先要了解擒拿术的手法，以及擒拿的身体部位要害，再加以练习，定能成为擒拿高手。
博大精深，也有传说天下武功出自少林，是否如此历史没有考究。但少林武术的确众多，下面就来介绍下少林小擒拿手的练习方法，有需要的可以学习下。
少林小擒拿手是利用人体关节、穴位以及要害部位的弱点,通过擒拿对方身体一部,使其产生疼痛、不适或受伤,失去反抗能力而束手就擒的技术方法。擒拿因其突出的技击价值而备受兵家和拳家们所重视,明代抗倭将领戚继光在《纪效新书》中介绍各类拳术名家时,就有关于&鹰爪王之奴手&的记载。驰名中外的少林功夫,擒拿之术自成一家。
小编将少林擒拿术以及散落在少林拳术套路中有代表性的擒拿方法进行了采撷和整理,配以解脱之法,分小擒拿(掌指部拿法、腕部拿法)和大擒拿(肘部拿法、肩部拿法、颈部拿法、头部拿法、腿部拿法)两部分进行介绍,有助于练习者快速地掌握这一少林绝技,提高防身自卫能力。
一、掌指部拿法
1.罗汉折枝
动作① 对方左腿在前,以右手前来抓我;我方右腿在前,以右手抓住对方右手大拇指,拳眼朝上(图1)。
动作② 我方用力向前、向下扣压对方大拇指,使其手指被折而跪地(图2)。
动作①对方欲以&罗汉折枝&动作拿我(图3)。
动作②我方身体右转,右臂提肘内旋,顺势抓握对方右手大拇指,并向后将其右臂拉直;左臂上抬,左手掌扶于对方上臂处(图4);我方以左肘猛击对方肘部,使其别肘而倒地(图5)。
2.太公摆旗
动作① 对方右腿在前,以右手前来抓我胸部;我方左腿在前,左手虎口朝下抓握对方右手大拇指(图6)。
动作②我方左脚上步,左手用力折压对方右手大拇指,同时右手向上、向前推托对方右肘部(图7);我方左手下拉,右手上托将对方拿住(图8)。
动作①对方欲以&太公摆旗&动作拿我(图9)。
动作②我方身体右转,右脚向后撤步,同时右臂屈肘上提,手腕内旋,被握大拇指即可解脱;随之右手抓握对方右手腕,左手按于对方肩部(图10)。
动作③我方右手外旋,将对方右手臂拉向右腰侧;左手掌用力向下按压对方右肩部,将对方反拿(图11)。
3.顺手牵羊
动作①对方右腿在前,右手前来抓我胸部;我方左腿在前,迅速以双手抓握住对方右手,以两拇指向上顶其手指,其余手指扣其手背近腕关节处(图12)。
动作②我方向后撤左脚,两手用力向下、向后撅压其右手手指(图13)。
二、少林小擒拿手的学习步骤
学习一个新的技术都应遵循由浅入深、由简入繁的学习规律，学习擒拿技术也一样，人们在形成技能之前必须熟悉擒拿对象的骨骼、关节、经络等生理特征，必须掌握合理的技术方法，必须具备良好的身体素质和心理素质，要按照学习的规律进行合理的安排，擒拿学习步骤如下：
1、学习有关的解剖学、经络学知识。擒拿技术实施对象是人，并具体到人的骨骼、关节、肌肉、筋膜、经络、穴位等人体要害部位。所以我们必须了解人体运动系统的解剖结构特征和运动规律，才能在学习的过程中正确地掌握每一擒拿技术。
2、学习基础技术，发展身体素质。基础技术是指单一的擒拿动作，即死把位擒拿技术。在学习时，一般采用一人喂招，另一人练习的形势，成百上千次地练习某一单招，直至熟练再换新招。与此同时，通过各种训练手段加强完成擒拿技术所必需的力量、速度、柔韧、灵敏等身体素质，以保证擒拿技术在实战中顺利实施。
3、练习复合擒拿技术。所谓复合擒拿技术是指在实施擒拿动作遭对方反抗时，我顺其势，再实施另一擒拿动作控制对方;或以擒拿动作为主，结合踢、打、摔技法制服对方的综合技术。在实战过程中，对方不给把位，则应用诱敌击打的方法引动对手，创造条件完成擒拿动作;或在擒拿过程中，对方滑脱我顺势应用踢、打、摔等技法制服对方。
4、练习散手擒拿技术。在练习中所用的喂招方法不是固定不变，它可拿、可打、可踢，练习者必须随之变化，获得有效的把位，运用不同的擒拿技术。
三、少林小擒拿手的训练方法
我们把学习擒拿技术按其形成技能的因素划分为三大部分：技术、劲力、素质。技术是人们在长期的搏斗实践中总结出来擒制锁固对手的方法。在武术运动中，人们将动作的力量大小的改变、力量方向的变化和速度快慢融合在一起称之为劲力。良好的身体素质是完成擒拿技术的保障。
(一)技术训练
分解动作练习：将擒拿动作按照完成的顺序分为前期的固把动作、中期的擒制动作和后期的固锁动作。固把技术是完成擒拿技术的前提条件，擒制技术是擒拿技术的核心，固锁是擒拿技术的结果，其中固把技术和擒制技术是直接影响擒拿技术成败的关键环节，所以在练习擒拿技术时要以此为重点。
完整动作练习：主要指死把擒拿动作。其目的是熟练地掌握动作的全过程，将分解动作的各部分有机地结合起来，从而顺利地有效地完成技术。
复合擒拿动作练习：将两个或多个擒拿动作结合起来练习。在运用擒拿技术遭敌反抗时，据其变化而合理有效实施另一擒拿技术。
活把擒拿技术练习：搏斗过程中在无把位的情况下，能够快速、有效地对敌实施擒拿技术，其关键是顺势找到适宜的把位。
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这17种力量训练方法你敢坚持下来么？
这里的上肢力量包括前臂的力量、手腕的力量和手指的力量，在羽毛球的正确动作中，发力主要还是依靠这三者的力量
手腕力量的练习：
比较容易实现的方法有两个，一个是挥重拍，一个是利用器械。
挥重拍就是在平时挥动比羽毛球拍重很多的其他球拍，比如网球拍和壁球拍，或者很老的那种铁质的羽毛球拍，总之就是比常用的球拍重一些。
也可以在常用球拍的拍头包上几层报纸，或者是半截拍套，这样改造之后的球拍头非常重，经常挥舞会有助于腕力。
在练球时候也可以练习腕力，就是用网球拍或者壁球拍练球，这样坚持下来，手腕力量会有明显增长。注意这个方法练习的重点是手腕的力量，在挥动的过程中要有意识的使用腕力来控制，尽量不要使用胳膊的力量。
注意保护手腕，带上护腕是很好的保护措施。
利用器械就是用杠铃或者哑铃来练习，即手握杠铃或哑铃，手腕反复屈伸。
使用哑铃练习的好处是你可以只练习打球的手腕，但这一般都会造成两个手腕粗细的差异。
如果对此很在意，就要同时锻炼两个手腕。
练习过程中需要注意，动作快速是锻炼手腕的爆发力，而动作较慢就起不到锻炼爆发力的作用，但可以锻炼手腕的肌肉，对于腕伤的治疗很有帮助。
前臂力量的练习：
器械练习是最好的办法，利用哑铃和杠铃，即手握杠铃或哑铃，以肘关节为支点，放下和举起手中重物。
在动作上要注意，保持手腕与前臂成一条直线，不用力，这样才可以锻炼到前臂而非手腕。
同样的，动作速度快是锻炼爆发力，放慢动作就是恢复训练而不是力量练习了。
手指力量的练习：
初级水平的选手一般很难使用到手指的力量，这需要在很放松的状态下，只是在击球的瞬间才紧握球拍，才可以发挥手指的力量。
而网前球尤其需要手指的力量，因为越是精细的动作，就越需要极小的动作和细微的发力。
练习手指力量一般是使用握力计，平时自己空手频繁做手指快速抓握的动作也可以达到目的，关键在于坚持练习。
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2016年亚锦赛半决赛上，第36次“林李大战”为我们奉献了一场精彩的比赛，从体力上、战术技术上和心态上，你认为林丹和李宗伟谁更强呢？
都是最棒的
精选观点论
他們都是最棒的！告訴我們什麼叫羽毛球！
我要是有个赵芸蕾当混双搭档，我也能进国家队了，大家支持下？
吉尔莫玩后场跳杀，额滴神。。。她是个女的。。。爱羽客封面应该就是她了，好帅啊
我就知道第一名肯定是那个球
出场式超赞，比亚锦赛看着规格要高几个档次，但是，但是，也隐藏不了丹麦羽毛球就跟中国足球一样的内芯。
内心独白：咱奥运见……哈哈
当时看了林李在东莞百万奖金的四大天王邀请赛决赛时芳的表现，感觉是输了就别上老娘床的节奏···
接下来奥运夺冠才同意求婚，大满贯后才能生娃……加油啊小拉！
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偏瘫手功能恢复的手腕固定作抓握训练
来源：寻医问药网
编辑： 笔芯
发布时间：
我们都知道，手腕的力量或灵活度直接影响着手功能。如果手腕无法使力，手也无法拿稳东西，这对病人的日常生活影响很大。从医学角度来说，固定手腕的肌肉与屈曲手指肌肉有很强的连接，在进行训练的时候，就要关注这些肌肉了。今天小编就为大家具体讲讲手功能恢复的手腕固定作抓握训练。
一般来说，固定手腕的肌肉与屈曲手指肌肉有很强的连接。而这种情形通常在脑血管后就被阻断了，所以需要重建以使抓握有效.
1、协同运动对腕部肌肉的影响
不管是自主产生或是被激发出来的屈肌共同运动，通常伴有手腕屈曲，不过手腕伸直也可能出现。即使病人在其他部分已有相当的进步，但手肘屈曲时手腕无力地下垂仍会持续一段时间。
伸肌共同运动常伴有手腕固定在伸直的位置，不管共同运动是由联合反应所激发，半主动性，或有完全主动的开始。虽然有例外，但基本上，手腕伸直是伸肌共同运动的一部分。病人通常先学会手肘在伸直时手腕的固定，而之后才会在手肘屈曲时的手腕的固定。
2、手腕的体位
治疗师支撑住病人无力下垂的手腕，并维持其在伸直的位置。同时将病人的手被动活动。病人主动伸直运动时，在他的手掌心或拳头施予阻力这样有助于帮助手腕的伸直.
3、手腕伸直的激发
早期训练时，治疗师必须把病人的手腕固定在伸直的位置，治疗时可在此位置刺激或触摸桡侧伸腕长肌的肌腱敲击伸腕肌的近段，同时命令病人&握紧拳头&以便使得伸腕肌及屈指肌同时收缩。交替给予病人&握紧拳头&及&停止握拳&的命令，在适当时机将手腕的支撑移除。同时命令病人&维持住&，此时病人必须将手腕维持伸直并持续手指弯曲。若有需要，亦可在病人努力维持这个位置时，连续快速地给予敲击的刺激。
若上述动作达成了，牢固地握拳及&手腕下垂&(伸腕肌及屈指肌放松)交替练习。当病人&停止握拳&时，将病人的手臂向后，手肘弯曲;当命令病人&握拳&时，将病人手臂向前，手肘伸直，因为手肘伸直时手腕伸直会有效果，而手肘弯曲时可使伸腕肌放松
手肘弯曲，手腕固定做握拳。
当手肘伸直，手腕固定并握拳时，便可开始另一种类似但稍加改变的训练疗程，使病人得以学习新的肌肉组合，即手肘屈曲，手腕固定并握拳。
通过上边的论述您可能就明白了，如何进行偏瘫手功能恢复的手腕固定作抓握训练。通过这些方法，您可以循序渐进地针对手部、腕部的肌肉进行训练，小编相信，只要您持之以恒，很快就会恢复健康。
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