立定跳远2米稍多，怎样快速练到2米4？_百度知道
立定跳远2米稍多，怎样快速练到2米4？
立定跳远近的最直接因素就是身体素质，首先考虑的就是提高身体素质，立定跳远需要的是腿部的力量，所以可以多做一些下肢的力量训练，你现在如果还未成年的话，身体可能还没有完全发育成熟，所以建议以小力量训练为主就可以了，比如蛙跳，负重（轻重量）半蹲跳。或者干脆就是没事多跳立定跳。这些都有助于提高腿部力量。你要是成年了的话，如果有器械的话，可以蹲杠铃，没杠铃就蹲人~！但上面这些小力量练习还是需要做的，也是很有效果的。如果能隔一天练一次的话，肯定最多一个月就会有提高的。立定跳远的技术动作要领，跳前两腿分立大概与肩同宽，或者比肩稍宽。半蹲预摆，大腿于小腿之间角度90度左右，起跳时跳出角度和地面大概25度到30度左右，脑中想着稍微往高跳一点，不要于地面太平的就出去了。两条腿蹬起的同时，双臂用力往前上方摆起，以带动身体。快落地时，双腿尽量往前够出，已获得更远的距离。
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仰卧起做 每天几百下跳绳是很有必要的 最后每天要坚持蛙跳 希望能帮上你 2米4，加油！ ，很容易达到的
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立定跳远动作做法不同，跳出的成绩也不一样。那么怎样在身体素质不变的情况下，跳得远些？经过对立定跳远反复的教学实践和探索，改进了一些技术和方法，收到较好的效果。其做法如下：
一、 两脚平等站位
对于两脚站法，常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一：有的“两腿稍分”；有的要求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿势，教材没有具体明确规定，因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。在教学实践中，我感到前者尺度难以掌握，后者虽明确，却大些。我做法是：两脚先站成立正姿势，而后以前脚尖为支撑点，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样，脚尖都向前，与运动方向一致，同时两腿基本处于垂直姿势，既不产生夹角，又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握。
二、 两臂的摆动与呼吸...
加强上、下肢的力量练习，上肢前后摆动的力度和下肢的爆发力都是影响跳远成绩的因素，当然也要多做联系，找到最适合自己的跳远姿势，希望你能达成所愿。
技术上需要改进：蹬伸要充分，收腹举腿要及时，关键是落地时要主动伸展小腿。台阶练习的效果最好，有一定危险性，注意安全。如果身体肥胖的话，还应该首先减肥
我很容易过2米4~~~不使劲的....深蹲，蹲起，半蹲跳....练腿肌和腿部爆发力上肢力量，能将身体“带”起来腹肌，落地前收腿，有腹肌会更远跳远短期向提高就只能从技术动作方面，动作规范了，就会稍远，之后连爆发力
1、每天正常的练习还要继续。
2、每星期一、三、五，增加一个负重练习：提铃至胸。就是举重运动员的基本功~下蹲翻。
具体方法：40kg杠铃，放地上，双手与肩同宽抓住杠铃，两腿下蹲腰部立起来，躯干保持挺直，仅靠腿的力量站起，同时，手抓杠铃随身体起来，并向上摆动，做翻腕的动作，注意，不必强调一定翻到肩部，只做这个意思就行。第一组12次，第二组16次，第三组12次，每组间休息2分钟。
3、注意事项：
做练习之前要做好充分的准备活动。
负重重量，以体重的50%~70%为宜，过轻过重都不起作用。
练习结束后，要做放松的活动。
这个练习至少要坚持两三周时间。如果高中男孩子，现在成绩是2米的，一个月以后，可以达到240cm以上是没问题的。现在成绩290cm的，一个月以后，可以稳超三米。
4、立定跳远的...
每天跳楼梯~一下跳4格子~~~然后每天蛙跳50米 ~2组~慢慢的你就可以~跳远时你要目看前方3米的距离跳~最好画上线~你有意想不到的收获
那就多做腿部力量练习比如单腿跳 收复跳
还有你的腰部和腹部力量也非常重要
要多练展幅
要主意跳远的一些细节问题
其次是多练腰部腿部和手臂的力量
gsgtgxr科学的方法，将脚后跟抬起，两臂上举，调整呼吸，当深吸一口气的时候，屏住呼吸，两臂迅速向后摆同时极速下蹲，向前摆臂起跳，在落地的一瞬间两腿尽量前伸！多练几次就会了 血染晴空只为梦 决定立定跳远最重要的因素就是腿部力量。增强腿部力量的方法：每天蛙跳200米，单腿跳100米，4组；上蹲起加助跳40个。3个月应该可以。跳的时候眼睛往前看，重心上提。 结合这两位说的再适当做一些仰卧起坐，增加腰腹力量，相信你很快就能成功。我高考普考的时候跳了3.10M。加油
血染晴空？训练到强度还会像切原一样赤眼了？！怎么才能做到？
每天在脚上帮着你觉得合适的沙袋，跑一千米以上，然后蛙跳四百米，每天是早上练一次，晚上5点这样再练一次，就可以很快的提高你立定跳远的成绩
据说早上进行剧烈运动反而会起副作用
找个沙地按照跳远落地的姿势来做消除自己的恐惧
在到原地练
如果你喜欢打球的话，就适当多打，打球会增长你的弹跳力的，还有往上跳台阶，每天坚持跳30下或者更多，这样会很有效。其实立定跳远还要讲究技巧，你在跳的时候身体稍微前倾一点点，这样你会跳的更远，希望对你用帮助哦
每天原地跳，摸高，打篮球，吃蛋白质，钙高的食物，像芝麻酱，虾皮，牛奶，豆腐，运动前后都吃蛋
运动完后就什么都不想吃了
休息半小时，强迫自己吃哈
决定立定跳远最重要的因素就是腿部力量。增强腿部力量的方法：每天蛙跳200米，单腿跳100米，4组；上蹲起加助跳40个。3个月应该可以。跳的时候眼睛往前看，重心上提。
这太狠了，相当于我们道馆的训练，还是隔几天一次的素质训练！要是每天都做的话，真的吃不消！
不多，我的训练量是这个的2倍，虽然我身高163CM，但是我的立定跳远也2米74
1加强力量训练，比如蹲杠铃，2仰卧起做，练习腰腹力量 3多理解跳远动作，尤其是发力时往前伸腿，，，，祝你成功！
训练自己的耐性，每天坚持锻炼。再跳之前，必须把韧带压开咯！
仰卧起座， 蛙跳，跳绳，
立定跳远腰腹力量要求最高还有身体的协调用力，
请问你今年多大？身高如何？跳远考验爆发力和身体的伸展性，腰腹力量很重要
15岁，163，韧带现在还很差，隔几天蛙跳3组，单腿跳什么的，腹肌30一组，3组，背肌50一组，3组
您的追求好远哦（对于我来说啦），请问您的身高。。。
弹跳力最主要啊！多做跳跃运动和拉升运动啊
手按住墙往前蹬地跑
多加练习，每天强化训练
沙袋跑步，沙袋跳绳，沙袋跳远
我两米五多了，练跳绳跳高
科学的方法，将脚后跟抬起，两臂上举，调整呼吸，当深吸一口气的时候，屏住呼吸，两臂迅速向后摆同时极速下蹲，向前摆臂起跳，在落地的一瞬间两腿尽量前伸！多练几次就会了
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出门在外也不愁立定跳远怎么才能在2个月内提升到2米2呀？
立定跳远怎么才能在2个月内提升到2米2呀？
我个子1米72，& 还有2个月就要体能考试了 我现在只能跳到1米9 怎么才能在2个月内提到2米2呀？？我现在天坚持蛙跳6组 每组13个 但坚持20多天了跳远距离还是1米9啊？
不区分大小写匿名
听说兴奋剂有效!
学校应该不查吧
练练腿部力量，做 负重蹲起，负重提踵
。炼一个月试试
我初中的时候立定跳远最好的纪录是2.56米！你丫才1.9米，真是丢人！
训练量要不断提高啊。训练玩要对腿部肌肉做放松处理。还有要注意方法，可以和体育老师交流。
提高下肢肌肉群的爆发力，而且对踝关节的力量也要同时提高！
蹲跳起 这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。纵跳摸高和蛙跳 也是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。你可以试试。有兴趣可以加我好友交流一下！
立定跳远是在没有助跑或其他助力的情况下完成起跳的练习，它只是靠自己的双臂有力的摆动，下肢以用力蹬地来提高身体重心使自己腾空，在这个环节中充分有力的摆臂是很重要的，预摆动作一般可摆1至3次，学生可以自己来定。预摆时，身体就象弹簧先充分地伸展，然后用力压缩再弹起，这就要求身体在预摆时充分后屈，两臂经前上至后举然后两臂经上过前下向后摆动，身体再向前稍屈，膝踝髋关节弯曲，重心前移，脚跟稍离地，当向后摆动至极限时，用力快速向前摆动，当两臂将摆至垂直时，双脚快速有力地蹬地起跳，两臂向前上摆动，尽可能维持长一点时间，为下一环节作准备 二、腾空技术环节 在起跳动作后，人在空中是否抬大腿伸小腿是决定立定跳远的关键，在腾空中，人达到最高点时，双腿屈膝使大腿抬起尽量前靠胸部，小腿往前走，准备落地，在这个环节中很多同学开始都没有抬大腿，伸小腿的意识，可以采用由低往高的斜坡上跳，跳台阶等练习手段来建立动力定型，使学生在腾空时有这个意识。 三、落地技术环节 落地是立定跳远最后的环节。合理的落地也是决定立定跳远的远度之一，有些同学在腾空环节中能很好的完成抬大腿伸小腿的动作，但在快要落地一刹，小腿后收前脚掌先触地，导致落地时上体垂直点在肢的前面，产生这个现象的原因多数学生是怕小腿前送落地时身体会以坐地，正确的落地应是在完成抬大腿伸小腿后落地尽量落后跟着地，再过渡到全脚掌，落地刹那，脚跟应在上体垂直点前，落地后两臂快速后摆，使上体跟上前化碳，收腹，防止重心跟不上而后坐地，达到平稳落地。 在提高立定跳远的技术环节同时，还应加强弹跳素质的提高，使得立定跳远成绩提高的更快。 （2）单脚交换跳 这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。 跳的方法：上体正直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。跳时主要是用踝关节的力量，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可规定跳的时间（30秒～1分钟）或跳的次数（30～60次）。行进间跳时，可规定跳的距离（20～30米）。以上练习重复2～3组。 （3）蹍跳步 蹍跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量，训练身体的协调性。 动作方法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同时左（右）腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作轻快。它与舞蹈的“蹍跳步”动作类似。 （4）纵跳摸高 这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习（7）跳台阶 主要发展腿部力量和踝关节力量。 动作方法：两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。一次可跳20～30个台阶，重复3～4组。 力量是提高立定跳远成绩的基础，但没有合理的技术，力量的作用也无法充分体现，两者是相辅相成的。因此，在进行腿部力量练习的同时，必须改进立定跳远技术。 5．练习注意事项 （1）尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。过滑的地面不宜练习。 （2）提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。 提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并尽可能增加重复次数。 （3）立定跳远动作中，从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度（8个角度），对跳远成绩起着举足轻重的作用。 以下各部位的角度较适合初中学生： 踝角53～57°，膝角90～96°，髋角59～76°，臂角36～44°，起跳角42～45°，前屈角53～58°，前伸角136～140°，落地角64～71°。 踝角、膝角、髋角的角度决定初速度的大小，角度偏大影响肌肉用力强度，角度偏小影响肌肉用力速度。 臂角的大小取决于肩部的柔韧和摆臂的速度，臂的摆动对维持身体平衡有一定作用，同时对动作幅度有不可忽视的作用。 前屈角、前伸角是人体的空中动作。前屈角过小使得失重感增大，迫使人体过早落地。前伸角是落地前小腿与大腿的夹角，小腿前伸会增加远度，小腿前伸越大越好。这两个角不但影响空中动作质量，对落地角也有直接影响。 落地角对成绩有影响，在维持身体平衡的前提下，以落地角小为好。 在练习中，只有抓住力量与技术两个主要矛盾，充分重视力量练习，不断改进技术，把二者有机地结合起来，才能不断提高立定跳远的成绩。
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年龄:15岁(打篮球才1年)
体重:60公斤
身高:1.75米
摸高:3米
立定跳远:3米
运球水平:右手运的又快又稳,左手不行(球拍几下球就不见了)但是左右手换球也很块很稳(那些背后换球,跨下换球=====)
速度步伐:很快(除了左手运球)
盖帽:左好僵盖不到,右手方正是盖的非常准.有时候别突破过去照样盖的到,中投远投一般盖不到.
投篮:中投远投极不准
防盖意识:可以,能够足够的躲过别人的盖帽,在空中做个假动作,准确达到%80以上(除了左手)
你觉得我打篮球做什么位置最好,顺便说一下我现在该练什么,怎么去练?
类目: 运动回答1你的身高和体重决定了打内线不行!除非是和一般人瞎玩.我建议:
1.优先练投篮,你说中投远投不准，这正是你潜力最大的地方，而且是必须克服的难点。因为刚才提到的，你的身高和体重，很难在内线立足。即使比你矮5公分，如果比你重30斤，强打你就太容易了。中距离跳投，应该是任何一个想打篮球的人都该首先联系的。
2.左手的上篮。只要练，肯定没问题。我的经验是，如果你从对手右路突破，在擦肩而过的时候左手拿球，对手很难防，甚至于没有防守的意识，因为他很少能想到你左手直接就出手——他以为你会换到右手拿球的时候才出手。
3.练好投篮。继续练身体。根据你的年龄，应该还会长高。平时情况下，1.8左右是可以打内线的，如果你的中投也很好，很难防你了别人。
4.你的弹跳很好，要继续练力量，以后长胖了需要更强的力量才能维持现在的弹跳。同时，在防守时不要吃晃，我以前就经常被假动作骗到，呵呵，这应该是弹簧人的通病。
至于位置，身体上，最好打得分后卫和小前锋，可恰恰你的中远投都不行——所以要抓紧练投篮。至于你弹跳和防守的优势，在防守时要注意协防内线队友，同时要积极拼抢进攻和防守篮板。回答2只有基本技术都极其熟练了，你才有希望打好球。主要是你的身高差一些。只有靠熟练的技术，才能在篮球场上占有一席之地。大个队员，是靠身高加技术。小个是靠技术加头脑打球的。
回答3练练左手吧，其实这是很多人弱项，且开始时很难进步，但持之以恒终于左右开弓那一刻你就无敌了回答4基本功最重要回答5看这里
你想把篮球当作职业吗？
如果不是的话，那大可不必为其劳神费心，只要有兴趣，适当的看看视频，和高手过招，多请教身边打球的人，日久就会熟练的
我不是职业篮球队员，只是我们系的队长，我对自己的技术已经挺满足的了
记住，篮球不是职业，在培养爱好的同时千万不要荒废了主业，以后有成就了才可以更好的发展和投入爱好回答6练习投篮吧,
尤其是后撤步跳投,急停跳投,
注意出手快,你的身高不高,所以只有快,准狠,出手绝不犹豫.
我没什么身体素质,173而已.不能突破,也不能抢蓝板.
但就凭一手漂亮的中距离跳投和,加三分接球出手的果断,
已经在湖南大学公寓球场赢得名气回答7小前锋！这比较适合你。
在学学中锋的脚步后勾球，那就更好了！毕竟你才练了一年嘛！回答8哎！~~你和我以前差不多！。我就给你我练球的方式吧。希望对你有用。
你左手控球不稳！当然要加强左手的控球能力。你在原地拍球，觉得自己可以了，你就左手控球往返跑。当然你也不要不理右手了，。看样子你就是基本功不全面，以前我这样我经过一年的基本功练习。（不要觉得时间长，而没信心）。现在我是打全能的位子。因为基本功扎实。投30个3分 最多进了25个。中投的命中率我敢讲不下55%，这不的吹的，关于你的投球要练的是姿势和弧线，这两样都是进球的关键，姿势不对，会觉得投出的球很不顺手，弧线和篮板顶差不多高就得了，这样不容易被人盖，还容易进球！只要耐心的练基本功，就可以成为一个高手！回答9你身高不时很好,而且投蓝命中率不高,但有速度和盖帽,可以当SG,FG之类的后卫,你可以利用你的速度甩掉防守队员,然后擦板投蓝,和简单的技术很容易得分,而且你可以充分利用你的速度.还有在面对你比你高的队员的时候,你可以,在投的时候不要把球举起来,望在下面,等你在空中过了他以后,在投蓝回答10大前锋够了吧，你那个年龄也算是摸得到很高的吧，增加一下中投能力，和篮下强打能力，稍微增加5KG，就完美了,别听楼上的，他不了解你们年龄段的人，你能摸3M，在你们年级算可以了，就打PF，还有别训练力量，你还能长。楼上楼下的你们以为训练国家队的啊？你要按照他的年龄来制定打什么位置回答11
不管你准备打什么位置，你必须要练的只有一个
；脚步！！！！！！相关问题大家都在看推荐文章
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如何在短时间内【一个星期左右】练习立定跳
来源：互联网 发表时间： 2:52:07 责任编辑：鲁晓倩字体：
为了帮助网友解决“如何在短时间内【一个星期左右】练习立定跳”相关的问题，中国学网通过互联网对“如何在短时间内【一个星期左右】练习立定跳”相关的解决方案进行了整理,用户详细问题包括:急需( ⊙ o ⊙ )啊！，具体解决方案如下：解决方案1：
穿一件不系扣子的长袖衣服，原创。一般就这两个问题啦！要是找到技巧，剩下时间就练跳远。，别的都不用练，那个还得要技巧，我考的时候早自习，主要练动作！首先一定要有耐性，每天40个蛙跳。，跳楼梯什么的根本没用，中午午休都在练，不用练收腹跳，爆发力就够，晚自习，如果跳时衣服大部分被掀了起来。！蛙跳时如果感觉脚底抽筋就休息10分钟还有7个月，可以跳书包。最好早上蛙跳。至于腾空说一下我立定跳远的技巧！可能是腾空不够。，或爆发力不够，不用管跳多远。，时间很充裕。你可以测测自己爆发力，一周提高40cm都没有问题！祝你早日达到目标。得慢慢练，因为那时身体状态不是很好，可以把自己动作录下来改正，一遍遍练，下课10分钟
提问者评价
解决方案2：
过滑的地面不宜练习，控制身体平衡，对落地角也有直接影响，常被人忽视，两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。　　（2）协调用力的能力 指骨盆肌群与下肢肌群协调用力的能力（包括踝关节）、髋角的角度决定初速度的大小。每次练习15～20次，两者是相辅相成的。　　臂角的大小取决于肩部的柔韧和摆臂的速度，并屈膝落地缓冲，与肩同宽，脚跟提起，由慢到快，重心随着前移，屈膝降低重心。　　收腹跳练习，膝关节充分蹬直同时展髋向前跳起，当两臂从后向前上方做有力摆动时。　　单足跳前进练习，前摆时、 蹬摆是关键　　起跳时的蹬摆效果如何，双脚主动有意识地踩踏标志物。　　（2）提高爆发力的练习，与运动方向一致，膝角90～96°。我做法是，必须改进立定跳远技术：多做近距离的起跳落地动作，使身体向前上方腾起：从原地直立开始起跳，增强肌肉起跳时的瞬间爆发力，并充分展体，既不产生夹角，上体稍前倾，现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方，完成3－4组：两手背在身后。这样为肌肉起跳前提供最大的能量，带，甚至是脚尖，跳得远些。　　二。　　（5）蛙跳 是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。解决办法：两脚自然开立成半蹲预备姿势：两脚先站成立正姿势。　　立定跳远怎样才能跳得远些　　立定跳远动作做法不同、提拉动作越强，训练身体的协调性，只有抓住力量与技术两个主要矛盾，两臂在体后成预备姿势，然后换腿，用前脚掌力量做连续跳台阶动作，两脚用前脚掌迅速蹬地。因此。两腿用力蹬伸，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，使髋，跳出的成绩也不一样。而且学生敢容易掌握。要点。　　动作方法，角度偏大影响肌肉用力强度，用前脚掌抓地。　　跳的方法，上体稍前倾，重复3～4组、膝角，两臂配合腿前后大幅度摆动。在体育教学中，屈膝向下深蹲或半蹲，是决定身体腾起远度的重要因素，力量是基础，从而可以更有效地提高初速度，只要有一块平地就能进行练习，而后以前脚尖为支撑点。　　3．影响成绩的因素　　（l）力量因素 特别对下肢肌群的爆发用力能力。每次练习10次左右，身体向前上方跳起：双脚左右开立。重复5～6组、膝，后者虽明确，落地后迅速做下次跳跃。　　5．练习注意事项　　（1）尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习。因为那样摆仅作用于两臂，眼睛往下看，重复3～4组，而不能带动全身，用前脚掌快速蹬地跳起，改进了一些技术和方法，臂角36～44°。　　(4)能量的转换 从站立状态到下蹲状态，重复3～4组，做出背弓动作，手臂的摆动要协调配合，跟着轻松地吸气，我不是象教材那样简单由后向前上方摆。一次可跳20～30个台阶。　　踝角，身体在空间成一斜线，同时两臂迅速有力向前上摆，两臂前后摆动，因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。　　落地角对成绩有影响。　　掌握动作技术要领　　预摆。　　（3）立定跳远动作中。　　个别辅导。以上练习重复2～3组，摆幅越大，增加跳远的远度、起跳，上体前倾。它与舞蹈的“跳步”动作类似、小腿前伸，身体尽量前送，右腿落地，起跳时就不必为重心前移而消耗力量，落地时屈膝缓冲，纠正存在的错误动作　　预摆不协调，落地时屈膝缓冲：小腿前伸的时机把握好：蹬地快速有力，但却很重要。　　起跳腾空。　　立定跳远的辅助练习　　挺身跳，前伸角136～140°，每块距离1米左右。协调用力正确的标志是，如道。立定跳远的最后用力点是在前脚掌，两臂自然后摆、收腹，屈膝向下、领，所以它也需要一定的灵巧性，落地时一定要屈膝缓冲，双腿落地区域有较大的差异：两脚分开成半蹲。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上。在教学中，重心降不下去。它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力。行进间跳时。　　动作方法。　　要提高立定跳远成绩，动作一样快。然后两腿迅速蹬伸：做屈膝动作，两脚用前脚掌迅猛蹬地，迫使人体过早落地，需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度、脚掌和踝关节力量的练习，两臂摆成预备姿势，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，随着两臂由上而下向两侧后方摆时，落地后屈膝缓冲，垂直视线不超过脚尖，这样就相当于有一定的助跑，小腿前伸越大越好，并与上肢的摆动相配合，同时两臂迅速前摆，髋角59～76°，重复3～4组。请注意观察，脚尖平行，角度偏小影响肌肉用力速度。解决办法：有的“两腿稍分”，一臂或两臂向上伸直。　　腾空过高或过低：两脚快速用力蹬地。前伸角是落地前小腿与大腿的夹角，离地时脚面绷直。　　（3）跳步 跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量、踝。这样、踝三个关节，两臂配合向前上方摆动，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，力量的作用也无法充分体现：原地屈膝开始跳。原地跳时，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，摆动时一伸二屈降重心，对跳远成绩起着举足轻重的作用，对两臂起跳时的摆法，两腿随着屈伸。　　练习方法，髋。这两个角不但影响空中动作质量，膝关节不屈，但方向不是只向上，屈膝半蹲：当起跳前。地面设置标志物，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作、腾空：上下肢动作协调配合，同时两腿基本处于垂直姿势，同时左（右）腿屈膝向上举，膝部伸直。至于站成什么姿势，收到较好的效果，接着再跳起，熟练后就可不用眼睛看了，却大些，预摆时臂放松由下向上慢摆到头上，我的做法是，重复次数一般不超过10次、踝三个关节充分伸直，但没有合理的技术，并尽可能增加重复次数。　　落地缓冲、 两脚平等站位　　对于两脚站法：反复做收腹跳的练习。本人通过教学实践，必然造成上体的波浪动作，然后两臂自然前后预摆两次。　　跳的方法。这样，我感到前者尺度难以掌握，用单手或双手摸高，随之两臂弯屈成半蹲姿势，而且对踝关节的力量提出了较高的要求，形成鞠躬动作。跳时主要是用踝关节的力量，充分伸直髋，以落地角小为好。现谈谈立定跳远的教学方法。在教学中、膝。练习者站在垫后。前屈角过小使得失重感增大，两脚左右开立。　　越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。　　（6）障碍跳 主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力，同时双臂用力往后摆动，起到带：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好，在维持身体平衡的前提下，教材没有具体明确规定、地板地，两脚平行开立、土地，最后用脚尖蹬离地面向上跳起，两臂自然后摆、踝三关节能迅速有力地蹬直。跳时踝关节和前脚掌要用力，不断改进技术？经过对立定跳远反复的教学实践和探索：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习。　　立定跳远具有简便易行的特点，距离控制在25－30米左右，两腿伸直，过最高点后屈膝，起跳角42～45°，手尽量往后摆。　　在练习中、提拉的作用，接着两腿用力蹬伸向上跳起。　　2．技术结构　　跳时两腿稍分，用脚掌力量向前上方跳过障碍：用右（左）腿直膝向前上方跳起、沙坑等，整个动作轻快，上体前倾，前屈角53～58°，髋关节完全打开，空中做直腿挺身动作。体育教材对这个问题说法不一，而后两臂由上向两侧后方而呼气。要点，而是向前上方摆。解决办法。　　落地不稳，臂的摆动对维持身体平衡有一定作用。解决办法，曲腿前伸臂后摆。　　提高力量耐力的练习。起跳时，落地后往前不往后，可规定跳的距离（20～30米），收到了良好的效果。　　动作方法，腿蹬和手摆要协调，不断改进训练方法，为身体向前上方腾起创造条件，脚尖向下、 身体重心前移　　在教学中，特别要提高膝，上体稍前倾。其做法如下，势能转化为动能，空中展体要充分。　　前屈角，完整的立定跳远技术动作由预摆。解决办法：　　一、 两臂的摆动与呼吸的配合　　摆臂与呼吸合理配合很重要、膝，同时对动作幅度有不可忽视的作用，而是憋气，但此时不是呼气。　　立定跳远训练方法　　立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。　　上体前倾过多。　　（2）单脚交换跳 这是发展小腿，膝微屈：地上放小海绵垫6～10块。　　力量是提高立定跳远成绩的基础，小腿前伸会增加远度，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠；有的要求“两脚与肩同宽”。　　三，上肢能做出协调的摆动，充分重视力量练习：上体正直：　　踝角53～57°，身体前倾，在进行腿部力量练习的同时，把二者有机地结合起来。　　收腿过慢或不充分：收腹举腿，注意。　　四，向前上方跳起腾空。　　（3）臂的摆动作用 立定跳远必须直臂摆动，从而影响跳的远度，重复次数必须在10次以上，脚尖都向前，凡屈臂摆动者、落地四个部分组成。　　动作方法。尽管重心前移不很大，后摆时，小腿往前伸。　　以下各部位的角度较适合初中学生，脚尖平行。　　4．练习方法　　（1）蹲跳起 这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。要点，两臂自上向下向后摆、前伸角是人体的空中动作，落地时脚跟先着地，击掌动作要及时，用同样方法跳。为此我采用跳高起跳时两臂的摆法。　　（4）纵跳摸高 这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法，同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动，落地角64～71°，又利于膝关节和踝关节运动。连续进行5～7次、髋三个关节的协调用力及爆发用力的能力、领。那么怎样在身体素质不变的情况下。在教学实践中，从起跳到落地瞬间的几个身体相关关节的角度（8个角度）。　　（7）跳台阶 主要发展腿部力量和踝关节力量，两脚交替向上跳起，可规定跳的时间（30秒～1分钟）或跳的次数（30～60次）：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作：两脚左右开立　　立定跳远　　1．作用与特点　　立定跳远是发展下肢爆发力与弹跳力的运动项目
解决方案3：
不用太高，比如50到100米不等.75米，掌握这个高度。有条件的话可以买个沙绑腿绑在腿上效果更好，这样才有效果。2，跳的时候要身体向前，自己去体会，每天跳10组，训练一点要系统，前亲率，要保证高度，只怕有心人。短期训练的方法如下，试图往高跳。你可以绑上沙袋找台阶往上跳：天世无难事：1，依据个人能力决定.就是每天坚持蛙跳我立定跳跃可以跳到2，台阶坡度由浅入深。相信自己会成功的。总之.立定跳跃跳的高些就跳的远
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