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中考体育满分攻略：全方位解读米
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发布时间： 10:45:46
【导语】中考体育项目必考项目1000米和800米跑，如何取得高分呢？
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深圳中考体育800米、1000米训练技巧
来源：&&&&&&&& 15:16:40
　　四、训练技巧
　　1.变速跑的运动量及强度安排
　　每次训练的跑量是800米(或1000米)距离的4倍左右，如采用150米、200米快速跑，中间用100米慢跑作为调整，训练量为：跑12～14个快跑150米+慢跑100米;或者跑10～12个快跑200米+慢跑100米。快跑段的强度不低于70%，慢跑段的时间不超过快跑段时间的三倍。
　　2.间歇跑的运动量及强度安排
　　每次训练课的跑量是800米(或1000米)距离的3倍左右，如采用200米、300米、400米的间歇跑，训练量为：10～12个200米跑;或者 6～8个300米跑;或者5～6个400米跑。跑的强度不低于自己最高速度的80%为最佳。如果跑的强度在70%以下，对人的机体就没有足够刺激，对提高成绩意义不大。
　　3.呼吸方法的掌握
　　中长跑过程中，人体消耗能量大，对氧气的需要量也大，因此，掌握正确的呼吸方法是很重要的。中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法。呼吸节奏应和跑步节奏相配合，一般采用两步一呼、两步一吸，或三步一呼、 三步一吸。呼吸时要注意加大呼吸深度。
　　4.中考体育中长跑战术
　　身体素质不是很突出的考生，可采用跟随跑战术：出发后，始终跟随在领先者或小集团后面，力争在最后冲刺阶段超过对手，率先通过终点。
　　5、两点注意：
　　（1）800米、1000米跑的训练一定要因人而异，因各人的身体素质、身体条件不一样，千万不可盲目搬用他人的训练方法；同时，训练一定要循序渐进，不要急于求成，否则可能出现生命危险。
　　（2）800米、1000米跑的训练，不仅是身体素质的训练，也是意志品质的锻炼，一定要培养自我坚强的意志品质，敢于吃苦，勇于突破，不断超越自我。训练或比赛时一定要坚强，不断鼓励自己，坚持到底，永不放弃。
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2015中考体育考试1000米跑实训技巧
　深圳中考1000米跑实训技巧：
　　长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。卓越教育老师为大家整理了相关资料，以供参考:
　　1、姿势
　　正确的姿势可以使跑步减少不必要的能量浪费，减少疲劳，从而为提高时间打下基础。正确的姿势在正面看来，身体在比较低的高度上下起伏，看不到左右晃动，这个在跑步机上 面最直观。中长跑的姿势要保持于比较平衡，跑步的时候身体稍微向前倾，与地面的角度大概是 8 0°到 85°左右，女生的速度相对慢些，保持 85°左右就可以了。跑步的过程中要注意抬头收腹，双手自然配合脚步运动，减少身体左右晃动，减少不必要的能量浪费(跑步的时候左右晃动最好让人在旁边纠正)。
　　中长跑的后程(就 1000M 和 800M 来说，500M 和 400M 以后就是后程了)，跑步者的体内乳酸增多、氧债增大，人体已处于疲劳状态，在这种困难的状态下，跑步速度会自然而然 的减低。要提高技术和跑速，确实是很艰难的。这时候就要求加大躯干的前倾(男的 80°，女的 85°)，从而带动身体向前，为平衡这种前倾，自然要加强蹬摆的配合，增大上肢的摆动幅度，以促使后程技术动作不变形，最终达到提高后程的效果。
　　2、步频和步长
　　增大步长和提高步频对提高中长跑成绩都是极为重要的。但是步频和步长又是一对矛盾。当步长加大时，步频相对较慢，而步频加快时，步长有会变得相对较小。因此很难做到同时 提高步长和步频。通常只能是保持步长，提高步频，或是保持步频，提高步长，来到达提高成绩的目的。一般情况下，一个 1.75M 的男子，其步长应该可以达到 1.8M-2m，一个身高 1.6M 的女子步长可以达到 1.5M-1.7M 米(按身高比例来说，男的下限也就是 1.7M，女的是 1.5M，上限男的是 2.2M，女的是 1.9M)大家在训练的时候要注意计算 100M 的平均步长，换算一下，至少要达到步长的下限。如果你刚好腿短身长，那么就需要适当提高自己的步频，一般是一秒3.5 次。
　　3、蹬摆送髋技术
　　蹬伸是由髋、膝、踝、趾的由上而下的发力，使各关节达到较充分的伸展，支持反作用力才能作用于髋部，使身体重心前移。在蹬伸的同时也是摆动腿折叠前的开始。蹬摆配合协调，就会起到髋关节迁移的效果，做到蹬要有力，摆要迅速，既能提高步长，又能加快步频，还能减小身体重心的上下起伏。1000M 和800M 中，蹬地腿伸直时应该和地面形成 60°左右的夹角(夹角小小于50°，会加快速度和频率，是冲刺跑的技术)
　　4、着地缓冲的技术
　　落地要让跟先落地，但注意脚面不能和地面形成大的夹角(少于 10°)或者整个脚落地，在着地缓冲时，要尽量减小阻力，迅速过渡到前蹬动作。在着地后身体重心向下移动的同时要向前移动。以上是着地缓冲的两大技术难点。一般大部分跑步者容易犯的毛病是着地前蹬阻力减少的不够充分，缓冲时身体重心向下但没有向前，甚至出现“坐着跑”的情况，身体重心留在后面，就给蹬身送髋加大了难度。
　　5、呼吸
　　&呼吸是中长跑一项重要的技术，对于平时缺乏锻炼的人来说，呼吸调整得好，可以提高最少20 秒时间。a、学会从牙缝中吸气跑步时，我们应该用鼻子和嘴配合呼吸，缓解呼吸肌的压力，口不能张得太大，最好是口微开，轻咬牙，让空气从牙缝中进出。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。b.呼吸节奏与步伐配合跑步时，人们一般习惯于按照自身需要自由调节呼吸节奏。其实，呼吸节奏应该与步伐密切配合才行。
　　通常开始跑的时候(前 400-500M)呼吸节奏是每 3 步一呼，3 步一吸，在保持速度的时候感觉呼吸困难，就需要调整为2 步一呼，2 步一吸，前后需要并保持呼吸均匀和深度一致，这样跑起来才会感到轻快。c.加强呼气深度许多人在慢跑时不注意呼吸的深度，所以在较长时间运动时，就会出现呼吸表浅而急促，从而产生胸部涨满难受，呼吸困难的感觉。有些人虽然注意深吸气，但往往忽视了呼气的深度。
　　其实，当跑步时间较长时，只有适当加大呼气深度，才能最大限度地满足机体对氧气的需要。深度加强了，才可能更多地排出废气、增大肺中负压，从而使吸气更省力，吸气量也能增加。
　　6、弯道跑技术
　　弯道跑是做圆周运动，跑的途中会受离心力的影响，应该说速度越快，圆周弧度越小，离心力就越大，所以当以较快的速度前进时，中长跑的运动员仍要将整个身体自然协调的向左倾斜一下，其向左的角度均应控制在 7～10°左右。弯道跑的上肢动作主要集中在摆臂上，摆臂的动作一般可以帮助制造离心力，右臂向前摆动时，右手的位置应向左接近身体中线，有时可以适当过中线一点;向后摆动时右肘可以向右斜后方摆出，但动作不要摆的过高过大，以免影响重心向前。左臂摆动的要比右臂小些，向后摆动时肘部要紧贴于躯干部并适当的摆动快些。
　　这样摆动，两臂可以很好的协调起来，有助于身体向前的速度。两臂的肩部在摆动时要自然的放松，左肩略低于右肩。中长跑在弯道上两腿的姿势是至关重要的，右腿前摆时，膝盖应稍向内扣一些，不要向外撇，是个细微动作。有些人体会不出还可以做向前的姿势，以免影响向前的速度。右膝内扣的同时，右脚也应自然的以前脚掌内侧的大拇指部先落地，在膝同时稍向左撇一些，左脚自然的以前脚掌外侧的无名指和小趾先着地。
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???????????????中考体育1000米跑的注意事项?
跑之前听说可以吃一些巧克力和红牛，那么该如何把握时间呢？还有跑的时候该注意些什么？
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跑前半小时或者十五分钟 喝点红牛。根据我的经验，红牛给予的只是心理作用，“老子喝了红牛，就能满分了”
至于那些 呼吸 节奏 体力分配之类的，你应该在平时训练中就知道了，临上场在听他们扯什么 第一圈怎么怎么 第二圈怎么，冲刺怎么。全是扯淡的。你跑起来，啥都不知道了，你就记住“跟死前面，别掉队”
一定要跟住！再说下我，中考的时候，小腿处肌腱炎还没好，跺脚还有刺痛感，我们哪一组跑的都很快，我就猛跟，跟，在跟，咬牙跟，就是死跟，以倒数第一过了终点，3.30 我最好的成绩，（在学校最快3.46）。
本科那会每年都有体能测试 必跑1000m 最好成绩3.31 成绩不算太好也不算太差 平时也没什么别的业务爱好 所以跑步比较多 首先我觉得对于普通人的竞技型的1000m可分为四个阶段200m+400m+200m+200m 具体来说为适应阶段 稳定阶段 衰退阶段 支持阶段 适应阶段 1000m对于普通人不能算短跑 所以你不可能一起跑就一股脑的往前冲 需要经过一段时间的适应 让身体和心理都适应这种跑步节奏 在这段距离里面要找到自己的节奏 调整好呼吸 跟好自己的队伍 你体力好 步子快 你可以再这段时间里面跑快一点 甩开别人 稳定阶段 经过适应阶段 大部分人都已经适调整好了自己的步伐和呼吸 并且这段时间的速度一般都比较稳定 你也很难再超过别人 别人也很难超过你 所以在这段距离里面 要让自己速度保持稳定 不至于然后别人 但是不要盲目的超越别人 因为这样会消耗你很多体力 衰退阶段 经过了前面600M的运动 常人的体力会开始衰减 逐渐会感觉体力不支 速度逐渐慢了下来 这个时候 你应该做的是加大自己的呼吸 采用长呼长吸的呼吸模式 增大自己的脑部供氧量 让自己保持头脑清醒 不至于看到别人超过自己开始心慌 再这段距离 允许自己速度慢下来 但是也不能太慢出现走路的情况 这个时候寻找的是一个体力消耗与速度消耗的平衡点 最后200M 体力几乎消耗殆尽 完全靠意志力支持下去 但是如果你在衰退阶段体力没消耗太快的话 在这个阶段 你可以凭着意志力 咬紧牙关 闭上眼睛 冲刺 祝你有个好成绩中长跑最重要的是呼吸要控制好 心态要调整好 不急不躁
作为一只高一汪，终于能认真的回答一次问题了。考前喝红牛可以，但要提前试一试，有效果就喝，没效果就把这些放弃。时间的把握需要自己摸索，体育老师或许会说怎么跑，但这是针对大多数人的普适方法。训练的时候记录下跑每一个100米的时间，在此基础上改进（比如最后还剩多少米冲刺最快，之前的节奏怎么稳定）。跑之前要做拉伸，跑的时候只想着跑步，就够了。
千万别吃巧克力啊，热身开。明天中考体育！
8本人人生第一次测试1000米，3分27秒，什么也没做但是成绩却一直上升。到北方念书之后悄然变成3分04秒。如今更是到了2分57秒。并不能理解为什么很多人1000米跑不好，这玩意和数学差不多，就是天生的吧 看过很多有志少年每天练还是跑得不怎么样，也是醉。(我是指以智力为主攻、没多少时间机会练的学生。不过对于体育生来说我的成绩弱到爆 )感觉首先要减肥。其次要增强力量(包括手臂，因为摆臂也要力量)。后来的就靠平时身材的积累了，留下肌肉不要肥肉。
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社交帐号登录体育中考，平常，考试多少米开始冲刺，估计我最多可以提到多少，可以10分不_百度知道
体育中考，平常，考试多少米开始冲刺，估计我最多可以提到多少，可以10分不
. 从现在开始.。每天坚持跑步,锻炼你.、哈哈…… 中考还有200.,速度可以不快? 我们学校就26秒,但是一定1000米左右。还有。 满分的成绩在22-24秒之间 13 一,好好的锻炼自己的腿部力量一班的精英全都有份
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其他2条回答
考试那天肯定比你平常快，你就想这是人生最后跑1000米了以后不会再跑了就会很努力
你先考完这次再说
想那么多没用
最后200米。可以十分的，只要加强锻炼，加油哦
体育中考的相关知识
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