怎么提高弹跳力最有效方法，有木有篮球高手？？

来源：蜘蛛抓取(WebSpider) 时间：2016-04-11 08:50 标签： 提高弹跳力最有效方法
点击上面蓝色字NBA篮球实用技巧 一键关注！努力做最好的篮球微信只要你有心，生活中多的是可以练弹跳的场地——花坛，台阶甚至只需要一小片空地就可以进行下面展示的几种训练方法。你所需要的也是最重要的唯有恒心与勤勉而已。　
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怎么提高弹跳力，篮球技术？
　　训练弹跳的方法　　半蹲跳①开始时，半蹲至1/4的位置，双手放置于前， ②向上跳离地面最少20cm到25cm。(若你觉得容易的话，你可以跳至25cm-30cm)。当在空中，你的双手需放在后面。着地时，完成一次。接下来，只需重复以上步骤。　　抬脚尖(提踵) ①首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着②脚尖抬到最高点③再慢慢放下，完成一次。　　台阶①找张椅子来,把一只脚放上去,呈90度②尽全力跳开,在空中换脚,再放在椅子上，③重复2,将原起跳的脚放回椅子上，完成另外一跳。　　纵跳①双脚放直，与肩同宽，“锁紧”膝盖……②只用小腿跳。弯曲脚腂，膝盖尽量不弯曲……③到地时，再迅速起跳，完成一次……这一项很难，可用手帮助起跳。　　蹲跳(这一项每周练一次) ①站立，怀抱篮球于胸前②蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起脚尖，大腿需保持90度③跳起至8cm-13cm，一定要保持步骤2的姿势，④着地，完成一下。⑤如果要跳15下的话，1-14需跳起8cm-13cm，第15下，需尽全力跳高。
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弹跳力的相关知识
其他4条回答
摆成投篮90°的手势,弹跳力
主要就是腿力
扎扎马步 再跳
时间最好1：1
每天跳台阶，下蹲，原地摸高
做深蹲，锻炼腿部肌肉，使其更有爆发力，弹跳时也可以运用脚尖的力量，你可然后脚跟悬空脚尖着地，做踮脚的动作，也可以做弹跳动作：深蹲跳，半蹲跳。。。每天的运动量可以因人而异，掌握分寸。不要过于疲惫，会让腿脚抽经或拉伤。
练短跑可以提高弹速和爆发力,主要是练30米快跑.弹速上去了,高度就上去了.篮球技术从运球,基本脚步,投篮开始练.
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你可能喜欢的韧性 2大腿的爆发力
大腿肌肉可一靠蹲起来锻炼力量
跟腱的韧性主要看你的自身素质 有些人天生跟腱长而有力 但是后天也可以努力培养
跟腱的锻炼可以平座在地板上 用手去摸脚尖 如果能保住脚尖的话更好 让后向内侧搬压。
如果自己抱不住脚尖的话 可以平躺在地板上 让他人协助 将你其中一只腿抬起 另一支腿放平不动 抬起的那条腿尽量高抬 而且要协助你的人按住膝盖 保证腿要笔直高抬 不能弯曲 然后将脚尖向你的方向下压
压腿是件比较痛苦的 压完腿要轻柔你的跟腱和肌肉
另外 还要每天练习原地纵跳 找一个适合的高度 原地连续起跳去摸 尽量快（记住 选择这个摸高的高度不是你最大能摸到的高度 像你的体重离地15&25cm就可以了） 每组15--30下
这要看你自身素质。 以后逐渐增多 （用脚尖去跳 脚跟不许着地！！）
还有提醒你一个跳高技巧。。 众所周知抢篮板一靠身体力量 二靠抢位置 三就要靠你的弹跳了
跳高是 一定要把你的重心降低 这样会有利于积攒力量以至于爆发让你跳的更高
二是一旦起跳 全身惯性也要随着向上用力
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