天天跑步好吗,每天都跑步对身体好吗,天天跑步好不好 - 七丽女性网&
天天跑步好吗 每天都跑步是否真的弊大于利 16:02:00来源：七丽时尚网分享：天天跑步好吗?跑步能帮助我们身体有效地燃烧脂肪，减低体重，那如果每天都跑是不是最好呢？其实每天都跑步会对身体有一定的影响，一起来了解怎么回事。
天天跑步好吗
跑步诚然对身体有许多的好处，但天天跑步就不见得那么好了。
建议跑步新手不要每天都跑步，另外，有经验的跑者也最好不要连着三天都练跑步。
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天天跑步 肌肉力量不足膝盖受不了
由于跑步时大腿肌肉反复收缩，膝关节重复屈曲、伸直，造成髌腱韧带承受的压力过大;当压力达到一定程度后，容易引起髌腱韧带的细微损伤。对于业余的、没有运动健身基础的跑步者来说，这一点体现得尤为明显。长此以往可以产生局部的无菌性炎症，以及髌腱的变性、变脆。
好在当肌腱开始有小损伤时，你的身体会试图修复这些损伤。所以跑步隔天跑比较好，不要天天都跑步。
每天都跑步 体重越大越伤身
跑步等运动会在脂肪和关节等部位引起共振，共振的效应最后会引起身体与关节的损伤。目前的研究发现，脂肪的体积越大，重量越重，共振的效果越强，对身体的伤害也就越强烈。这也是跑步不需要每天都跑的原因之一，跑步时最好穿紧身衣，一定程度上起到缓冲作用。
每天都跑步对身体并不好，跑步时身体会有共振效果，这也就是体重基数大的人不适合跑步减肥的原因。大体重者切记不要每天都跑步，可以用游泳等方式替代跑步。
每天都跑步 并不能达到最好减肥效果
身体是一个适应性很强的机器，你刚刚开始跑步时可能一公里就能消耗个60-70大卡热量，长时间跑步后的身体已经成了一个完美的跑步机器，同样的速度和距离你可能只消耗40多大卡了。
跑步与一些无氧训练（家庭哑铃飞鸟、健身房史密斯架）搭配起来才能更有效果。另外，为了保证跑步时身体良好的协调和柔韧性，在跑不休息的那天里，你可以进行一些强化核心的训练（平板支撑、哑铃俄罗斯转体等）。
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每天晚上跑步有哪些好处？
　　晚上跑步可以让体内循环系统，呼吸系统增强，不过要是想增重，那还要再加强一下无氧的练习，增大肌肉的重量。　　一般情况是只要有空都可以跑步锻炼，但是也有不宜锻炼的时间。　　1，晚上体弱多病者不宜锻炼。因为晚上是人体力最差的时候，体弱多病者不宜在这个时候锻炼。　　2，睡前不宜锻炼。因为睡前锻炼还容易影响睡眠。　　如果有空闲的话，建议锻炼早上9点到10点左右锻炼，下午4点6点锻炼也很不错，这个时候人的体力也最好。另外，要注意运动和进食的时间间隔30分钟到1个小时左右。
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从运动医学的角度看，晚上跑步更科学。只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香。 轻微疲劳正好休息 矫玮介绍说，运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。 从外部环境来说，最新的研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。 另外，晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，所以，担心运动影响睡眠是没有道理的。 晚上锻炼从散步开始 根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。 没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步、慢跑并重；最终慢慢跑起来。 所有的运动都需要做准备活动，晚上跑步也不例外。矫玮介绍说，跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。 跑步时，步幅略大，挺胸、收腹，目视前方，上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀。 跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方，而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。 跑鞋需要经常换 矫玮说她经常看到有人一开始跑就穿得很少，虽然可能并不冷，但在跑完步放松的时候容易着凉，所以注意保暖还是很必要的。 虽然晚上跑步强度不大，但是运动鞋仍然要合脚、软底，最好换上专门的跑鞋，这样能更好地缓冲压力，减少关节受伤的几率。跑步鞋不能一穿一两年，经常换换有利于纠正跑步姿势。 矫玮告诉记者，由于跑步强度不大，饭后半小时就能跑了。因为这项运动不会影响睡眠，所以如果晚饭吃得不太多，就是晚一点也没关系。 如果跑完步用温水洗脚15—20分钟，能使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入梦乡。 根据美国运动医学会的建议，晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。 没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步、慢跑并重；最终慢慢跑起来。 所有的运动都需要做准备活动，晚上跑步也不例外。矫玮介绍说，跑前轻压腿，做做下蹲，可以让心脏和肌肉更快进入运动状态。如果一开始走几步，然后快走、小跑，最后正式开始跑，也能有效热身。 跑步时，步幅略大，挺胸、收腹，目视前方，上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀。 跑步时尽量选择人流车流少、通风、空气好的公园小径、学校操场等地方，而且最好是泥地、草地等有弹性的地面。 跑鞋需要经常换 矫玮说她经常看到有人一开始跑就穿得很少，虽然可能并不冷，但在跑完步放松的时候容易着凉，所以注意保暖还是很必要的。 虽然晚上跑步强度不大，但是运动鞋仍然要合脚、软底，最好换上专门的跑鞋，这样能更好地缓冲压力，减少关节受伤的几率。跑步鞋不能一穿一两年，经常换换有利于纠正跑步姿势。
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其他3条回答
每天跑步好，要是上班族的每天上班都很有精神，当然要坚持每一天
我觉得早晚练一套掌更有作用。
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>>每天晚上跑步要坚持多久才能有效果？
每天晚上跑步要坚持多久才能有效果？
小男生 当时年龄：
每天晚上跑步要坚持多久才能有效果？
您好，只要跑起来就得天天坚持，只要几天不跑就会长肉，变胖，不过您天天跑步身体会强壮很多，身体素质会好很多。
您好，根据我的医学知识，这个减肥效果的话要看个人体质以及胃肠功能了。
您好，只要跑起来就得天天坚持，只要几天不跑就会长肉，变胖，不过您天天跑步身体会强壮很多，身体素质会好很多。
剖腹产后3月就能跑步锻炼.
你好，一般最少一个月左右，其次减肥也是需要结合节食加运动的，平时一定要少吃油腻的食物，多吃水果蔬菜，多运动可以有效的减肥的。
你好，如果考虑减肥的话不建议晚上跑步，建议在上午九点到十点，下午三点到四点之间每天坚持上下午一个小时的慢跑为好，你也可以时而慢跑时而快走，循环进行，这样下去的话，第一个月就能有效果，不过记得运动前后1个小时内不要进食，运动完一定要记得拉筋
你好，如果考虑减肥的话不建议晚上跑步，建议在上午九点到十点，下午三点到四点之间每天坚持上下午一个小时的慢跑为好，你也可以时而慢跑时而快走，循环进行，这样下去的话，第一个月就能有效果，不过记得运动前后1个小时内不要进食，运动完一定要记得拉筋
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每天晚上跑步要坚持多久才能有效果？
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我们每天晚上坚持跑步25～30分钟，这对减肥有效果吗，坚持了一个月了
我有更好的答案
要合理饮食适量运都减肥利早跑步要比晚助于身体代谢晚跑保证睡眠质量能打呼噜早晚各
我也跑了一个月了，每次25左右，没有减肥效果，腿粗了，身上肉更结实了，肺活量更大了，跑步不减肥，健身！
我是个大胖子
做哑铃吧，多次数多组数小重量，哑铃减肥原则
控制饮食，适当补充蛋白质，早知道跑步不减肥，但可以把身上一些肉跑结实点，但不是肌肉
我同学叫我先减脂在练这些
哑铃锻炼的最后一步才是减脂塑型，这是常识亲
我现在也在带胖子做健身，还是比较有效果的，其实怎么做不重要，重要的是坚持，只要活动了，自然就不会太胖，坚持！
谢谢，希望以后可以帮到我，我对自己很有信心。
有，在刚开始跑时体重可能不会轻反而会重，不过坚持一段时间肯定会瘦的
减肥不单单是要迈开腿的，还要管住嘴！！！
住住嘴不是不吃，而是少吃，吃好！甚至肉也是可以稍微吃点的，不过记得不要吃肥肉，瘦肉就好，最好是吃白肉。我建议你早饭可以正常吃（不要吃撑，不要油炸的）中饭可以稍微好点（8分饱吧），晚饭少吃点，最好是不要吃米饭，可以吃点燕麦片，全麦面包，水果（不要高糖的，比如西瓜。推荐：苹果）另外饮料和零食是千万不要吃喝！ 有时候实在是太饿了，可以吃一根黄瓜。一般坚持一个星期就好多了。
跑步的话 其实你最好还是再加一点运动量，速度慢一些都没关系。运动达到30-40分钟才开始燃烧脂肪的，之前都是消耗肝糖原。我建议你可以放慢点速度，加长时间，40分钟最好。（一开始跑可能跑不了那么远，但是你一定也还是要坚持，我第一次跑一口气800米就跑不动了，然后...
一个月瘦了8斤你相信吗，对饮食，和饮料控制的很好。不过我吃西瓜的。
一般第一个月是效果最好的。西瓜的糖分很高的，如果又是晚上吃的话。。。其实你很多消耗的热量又都补回去了。你可以再试试，不吃西瓜，然后时间加到40分钟，再试试。
好的，晚饭前吃西瓜，我网上查西瓜的糖分不高
。。。最好是不吃，实在要吃的话 最好是中午，下午接近晚饭时间最好就不要吃了。西瓜100克含25卡左右，半个西瓜相当于三碗米饭。西瓜热量虽然比米饭低，但是被人体吸收的速度却比米饭快许多，而糖分吸收速度的快慢可以决定血糖与胰岛素分泌的高低，也同时决定胰岛素阻抗性的高低，最终决定了肥胖与否的关键。所以对糖类食物来说，吸收速度的快慢才是最重要的因素，并不是热量本身。每一种食物都有它的一个糖类相对吸收速度的高低值，可以将其视为 G I值，食物的 G I也就是糖类指数（glycemic index）， GI的高低跟食物本身所含的热量并没有直接的关系，而是跟所含蛋白质量与纤维量较有关。也就是说蛋白质或纤维含量越高者，其 G I也越低，反过来 G I就越高。米饭虽然热量比西瓜高，但是其 G I比西瓜低，也就是米饭的糖分吸收速度比西瓜慢，当吃西瓜时，身上的血糖会突然急速升高，而吃饭却是慢慢的升高，这一点就决定是否易胖的关键，也就是说当食物的 G I越高越容易发胖。
有，但可能会有肌肉，还会有反弹不怎么建议，还有问题的话可以问我
跑完步，拍拍腿，使腿部放松，不会反弹，我们体育老师说的
有呢，要持之以恒就会有效果。
一个月瘦了8斤你相信吗，对饮食，和饮料控制的很好
有可能啊，什么样的人，减多少磅的【漏】！所以说，几斤都没问题。10磅的20磅的都有，何况8斤
如果是胖的话，应该有些效果，可以减少脂肪，正常只是强身健体
有效，不跑以后，反弹得吓死你
这么严重，跑到死了
锻炼每天至少40分钟
单纯的跑步没有效果
一个月瘦了8斤你相信吗，对饮食，和饮料控制的很好
嗯，信，如果饮食有控制八斤那没问题的，我当初也跑不过不会瘦，我当时太爱吃了
只有坚持就会胜利！就是胜利的大小的问题了
你坚持到35一50分钟才有效果！
三十分钟以上才能减肥的说，之内只是消耗血糖
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有效果。不过比较少
一个小时，才有效
嗯，跑起来总是好的。
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出门在外也不愁那要早中晚吃点什麽比较好 还有每晚几点休息比较容易长高
晚上睡觉在10点左右就可以的
那早晨吃点什么 比较有营养
牛奶，燕麦，瘦肉都可以哦
嗯 我天天晚上跑步 小腿我绝得胖了 怎么回事啊
建议减少跑步的时间
那怎么锻炼 都锻炼什么比较好
锻炼的方法很多了，只要是体育锻炼都是可以的哦
嗯嗯 知道了
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