腹肌锻炼要注意什么 安全不可无视
核心提示：腹肌锻炼的时候最好是在专人的指导下，这样不仅会使自己的动作更加标准使锻炼更加有效率，还可以避免由于动作不规范所带来的安全问题，锻炼时有人监督和陪伴也会更有动力。
拥有八块腹肌是很多男孩子的梦想，这样可以使自己看起来更加具有男子气概，还可以使自己更受女孩子欢迎。在锻炼腹肌的时候，有很多的注意事项，忽视这些注意事项会影响到锻炼的效果，还会带来其他的问题。下面我们一起看看腹肌锻炼要注意什么吧。
腹肌锻炼的方法
1、注意强度
很多人都认为，锻炼的强度越大，锻炼的效果就会越好，其实这只是一种普遍的误解。在锻炼腹肌的时候，强度应该要以自己的身体可以承受的范围为限，超过这个限度就会带来安全的问题，比如说会导致韧带拉伤或者是骨折等;如果是借助杠铃等器械来进行锻炼的话，就更要注意这一方面的问题了。
2、加强营养
锻炼的时候身体对于热量和养分的消耗会大大的加快，所以在进行腹肌锻炼的时候，我们必须要加强营养，不然会由于营养不良导致在锻炼的时候出现抽筋等情况。高质量的蛋白质在锻炼期间是必须的，牛肉中含有的蛋白质质量就很高，锻炼期间可以经常吃牛肉，多喝骨头汤也可以很有效的补充营养。
好了，看完了上文的介绍，在进行腹肌锻炼的时候，是不是已经知道了要注意些什么了呢?此外，锻炼的时候最好是在专人的指导下，这样不仅会使自己的动作更加标准使锻炼更加有效率，还可以避免由于动作不规范所带来的安全问题，锻炼时有人监督和陪伴也会更有动力。
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腹直肌分为上腹肌和下腹肌，平时的腹肌锻炼较多是针对上腹肌的。要练出完美腹肌就要上下腹肌都练到。下面小编推荐几个下腹肌锻炼方法。十二种不错的运动减肥方法_百度文库
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锻炼腹肌并不瘦腰！这些瘦腰减肥误区你知道吗(图)
核心提示：
据日本livedoor新闻网3月24日报道，眼看到了不穿棉衣的季节了。由于冬季积攒了脂肪，大家是不是感觉穿裤子或裙子腰部紧绷呢？小编在此给大家分享一下塑造纤腰的正确方法。
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1.锻炼腹肌并不瘦腰
人体腹肌主要由前面的腹直肌、前外侧面的腹斜肌及控制骨盆的腹横肌三部分构成。这也是女性身体机能的重要组成部分。
学生时期，我们上体育课或参加社团活动锻炼腹肌，但那是针对腹直肌的锻炼，它只能削平小腹赘肉而不会减小腰围。因此。我们只有锻炼腹斜肌，才能塑造纤细小腰。平时我们不太活动腹斜肌，所以，只要稍做锻炼就能见效哦!
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2.拉伸腹斜肌
做伸展运动打开腹斜肌肌肉，挺直身体，慢慢向侧下方倾斜，注意保持上身不要前倾。此时，你会感到肌肉被拉伸，保持这种姿势10秒钟后慢慢恢复到原位。左右两侧各连续重复做5次。
做拉伸动作时一定要保持呼吸。边深呼吸边伸展，让吸入体内的氧气燃烧热量，达到燃烧脂肪的效果。
3.刺激腹斜肌
大幅度扭转腹部，刺激腹斜肌肌肉，进而塑造纤细小腰。这个动作随时随地都可以完成，无论是站立、坐着，还是泡澡或是上班茶歇时间都可以做。
腹斜肌有保护内脏系统的功能，平时不大活动久而久之它就会萎缩。当大脑神经发出&保护内脏&指令时，就会招致来脂肪，从而形成腹部赘肉。因此，在日常生活中，如果我们多留心刺激腹斜肌，就能轻松瘦腰哦!
4.扭动腰部
刺激腹斜肌时，同时扭转腰部，便可塑造纤细小腰。活动腰部，除了塑造腹部、臀部和大腿的肌肉，同时也锻炼了腹横肌，消减了小腹赘肉。
我们不妨试试在刷牙或看电视的时候顺边扭扭腰部吧!
5.&保持身体柔软性
骨盆形状对塑造纤细小腰有很大影响。因此，平时可以跳柔软体操调整骨盆形状。
身体前屈时，你的手能触到脚面吗？仰卧时，臀部能抬到身体弯曲成拱桥的高度吗？保持身体的柔软性不仅可以矫正骨盆，而且还有瘦身效果。
我们通过锻炼，瘦腰的同时打造出了女人的优美线条，会更夺人眼球哦!大家一定要塑造纤腰，尽情享受单衣时尚哦!
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责任编辑：石卉
扫描左侧二维码或直接加微信号“qiluwanbao002”关注齐鲁晚报官方微信公共平台。六块腹肌怎么练
这些方法你掌握了吗
核心提示：六块腹肌怎么练？双腿抬起悬空，反向卷腹，可以锻炼腹部下方，V型仰卧起坐或健身球上脚趾触碰等。
六块腹肌怎么练出来？这是很多男性非常关注的问题。其实，我们的腹肌有些不同的运动方法。今天，小编就通过以下几种方法，从不同方面来锻炼腹肌。
练习腹肌的方法
六块腹肌怎么练？首先是下腹肌。双腿抬起悬空，反向卷腹，可以锻炼腹部下方，不过上身都需要固定，骨盆往上移动。接着从下到上进行转动运动。固定好上身后开始转动下身，该动作按腹肌功能进行锻炼。
腹部中央肌肉锻炼。腹部中央肌肉可以上下半身相向移动。比如，V型仰卧起坐或健身球上脚趾触碰等。从上到下进行转动运动。先将下半身固定后由腰部开始转动。站立式拉管转动也是其中一种方法，我们可以利用一个阻力式拉管进行锻炼。
上腹肌锻炼方法。想要单独针对上腹肌锻炼比较难，运动时相对的方向会影响锻炼成效。所以，我们的躯干上部分一定要固定，下半部进行屈伸。比如卷腹运动。斜肌锻炼是塑造腹肌的有效方法。锻炼以后，腰围会变得更加纤瘦，腹肌也会更成型。我们可以单腿抬起，进行侧面式卷腹，也称为剪切式卷腹。
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