→ 跑步不知道小腿弄粗了，怎么办？能恢复吗？
跑步不知道小腿弄粗了，怎么办？能恢复吗？
健康咨询描述：
跑步减肥跑了40天，体重没降却把小腿弄粗了，怎么办？
曾经的治疗情况和效果：
想得到怎样的帮助：小腿想恢复到以前
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医生回复区
李更华医师
擅长: 擅长内科各种疾病的诊治如：肺炎、胃肠道疾病、神经系
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&&&&&&病情分析：&&&&&&瘦腿可以每天晚上，双手扶在墙上，做下腰运动，每次持续10分钟。躺在床上或是地上，右腿向上抬起，然后放下。左腿抬起，然后放下。&&&&&&
&&&&&&指导意见：&&&&&&
一定要尽可能的抬高哦。反复20次3、每天做80-100个下蹲。最简单的瘦腿方法，就是将两个膝盖用力的并紧，轻微的下压，这样快速做五到六次就可以了。注意做这个动作的时候不必屏住呼吸。
赵付俊医师
擅长: 擅长药物不良反应引起的症状，各种妇科疾病，高血压用
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&&&&&&病情分析：&&&&&&1,你要是运动减肥效果不明显，我估计你就是饭量比较大，&&&&&&指导意见：&&&&&&运动量再大也抵消不了摄入的热量，你适当控制饭量，再坚持运动。靠少食多餐，用蔬菜代替一部分主食，
国家三级营养师
擅长: 儿科常见病、营养学,呼吸系统,妇科等
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&&&&&&病情分析：&&&&&&速度不要太快，最好是全脚掌着地，脚尖着地是短跑的姿势，会把小腿练粗，还有动感单车也会练到小腿&&&&&&指导意见：&&&&&&注意节奏，不要跑太快。跑完之后不要立刻停下，要继续走个十几分钟，然后在对腿部进行拉伸，直到腿部的肌肉全部舒展放松。
&&&&&&以上是对“跑步不知道小腿弄粗了，怎么办？能恢复吗？”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！
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&&&&&&病情分析：&&&&&&你好，建议少做剧烈运动。&&&&&&指导意见：&&&&&&你好，建议少做腿部剧烈运动，平时长按摩小腿，慢慢的他会改善的。
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下载APP，免费快速问医生我每天跑步3㎞，跑完后有拉伸按摩，但小腿现在越来越粗，肉也越来越紧，我该怎么做，继续坚持跑，还是停下来?
本人女，身高170，体重57，别的地方都很正常，也不胖，但是因为从小锻炼小腿，而且小时候没有及时拉伸什么的，所以现在很粗，有39cm，大腿很细，所以很不协调，想通过长跑瘦下来可能吗？我现在是继续坚持还是放弃
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减小腿肌肉是个技术活 找懂的教练指导吧 如果在一线城市还是有希望能找到懂这项技能的教练
小腿粗的确会影响美观
感觉跑步会让小腿更加紧致
你可以专门找瘦小腿的方法
瘦下来之后再跑步
毕竟跑步没有错
问题不大。其实大部分女生小腿的肌肉看起来壮是因为肌肉+皮下脂肪（俗称五花）比较厚实，当适当锻炼以后肌肉充血膨胀，跟脂肪混合起来视觉上看起来小腿又粗了一点。那么问题来了。1，跑步到底会不会长小腿。简单来说取决于你跑步的速度，马拉松式的长跑你绝对不会练成肌肉女，因为你的有氧运动在消耗脂肪的同时也会毫不留情的干掉你身上的肌肉，这也就是马拉松选手个个都是细长型，如下图所示，上一个我超爱的妹子的图吧。传说中的最美马拉松女孩儿，毛豆君，注意这位可是跑马拉松的，这个小腿状态我是非常喜欢的，不知道楼主是否满意。这么看起来稍稍充血，但是整体还是非常的漂亮。这么看起来稍稍充血，但是整体还是非常的漂亮。妹子的腹部（福利）。妹子的腹部（福利）。----------------------------------回回神----------------------------------------------如果妹子你有一天忽然迷上了短跑，那你恐怕要面对的是一条比较坎坷的路，短跑所需要的爆发力是需要足够的肌肉做力量支持的。所以身体上看起来要威猛雄壮一些。日本短跑名将福岛千里，这个大腿肌肉状态其实我还是蛮喜欢的，不知道妹子们能否接受。日本短跑名将福岛千里，这个大腿肌肉状态其实我还是蛮喜欢的，不知道妹子们能否接受。比赛照，尽量不黑，已经是比较客观的身体状态。比赛照，尽量不黑，已经是比较客观的身体状态。-------------------------------割割割--------------------------------------------------------看到这里相信妹子已经有了比较清晰的答案，想要哪种身材完全取决于你的跑步方式，至于每天跑3KM小腿还粗的问题，我的答案是，继续跑，不要停下来，从今天起记得每次跑完好好拉伸，美好的身材在不远的将来。等着你
估计你是前脚掌着地，有点顿着跑，不轻盈，过度快一些，一分钟步频180，轻快起来，心肺能力一好，就能跑更远了，腿部酸要多练习，多放松，用泡沫放松轴滚滚。
别的我不知道，正确骑山地车可以给小腿塑性，亲身经历。
已有帐号？
社交帐号登录
无法登录？
社交帐号登录最近有在晚上跑步，但是感觉小腿反而变粗了，肌肉很多，我应该怎么办？
跑步小腿变粗肌肉变多怎么办？
你难道不拉伸么？而且能有多粗啊，刚跑完充血的不算。
已有帐号？
社交帐号登录
无法登录？
社交帐号登录　　@ywlxor
12:00:11　　我以前跳tracy anderson的变态系列里的有氧，一个月之内跳了大概四五次小腿就变粗很多，我觉得不是脂肪，我一直在有氧加无氧的运动，不可能局部长出明显的脂肪，我还是倾向于认为那是肌肉。虽说是有氧，但是强度特别大，对我来说已经部分是无氧了。对于原本就没多少肌肉的人来说，无氧增肌塑形的效果还是容易凸显的。我开始跳tracy anderson变态系列无氧第一课的时候，腿一度非常细，后来......　　—————————————　　对！楼主肌肉很少的。。还有跑步姿势估计也不怎么正确。lz也很喜欢那种肌肉流线形小腿，但是lz太矮，有肌肉估计腿部不会好看。好羡慕亲　　
　　@fable_hy
12:12:53　　我觉得这个是重点。基本原理就是 有脂肪的减脂肪 没脂肪的直接长肌肉 　　所以瘦子练肌肉是很快的 胖子则要先减掉脂肪！　　—————————————　　那瘦子练肌肉是否意味着围度会比以前增大。话说lz其实体脂率挺高的 不懂了。。哎　　
　　@盐城小2B 190楼
11:53　　@小怜-10 11:34:06　　体育锻炼本来就是把瘦子练结实，把胖子练瘦啊　　你的腿会变粗唯一答案就是你原来是比正常人瘦太多，腿太细　　—————————————　　悲剧的是小腿粗了 大腿没粗。。这样就不匀称了　　------------------------------　　额，本人男，去年也是为了减肥练习跑跑步，体重163减至138，两个月坚持每天跑6公里，大约四十分钟的运动量，跑完后押腿拉伸，把小腿肌肉拍打松，然后揉按，感觉小腿肌肉松弛后骑单车回家，照此法原来36厘米粗的小腿瘦到34厘米，另外运动后适量补充水分，我是用柠檬切薄片放在百岁山里希望对你有用，另外盐少吃，多吃芝麻和苹果
　　@江阴KITO
14:26:24　　额，本人男，去年也是为了减肥练习跑跑步，体重163减至138，两个月坚持每天跑6公里，大约四十分钟的运动量，跑完后押腿拉伸，把小腿肌肉拍打松，然后揉按，感觉小腿肌肉松弛后骑单车回家，照此法原来36厘米粗的小腿瘦到34厘米，另外运动后适量补充水分，我是用柠檬切薄片放在百岁山里希望对你有用，另外盐少吃，多吃芝麻和苹果　　—————————————　　芝麻和苹果是为啥？肾好？　　
　　可能因人而异吧，我以前经常跑步加爬山，腿也没有粗，也没有变硬。跑步就8-10公里的样子，几乎每周都会爬山 每次20-30公里这样。。。不过我腿本来就不细。。。瘦10斤腿只细了1.5cm
　　@盐城小2B 180楼
08:56:25　　@无聊披个小马甲
03:01:02　　我知道楼主的困扰，小骨架小细腿确实一跑步就容易粗腿，不管是不是慢跑是不是拉伸足够了。如果够高腿有一点点肌肉很健美很好看，矮就悲剧了。我健身时，有一位拿过健身大赛奖的自己练都避开腿，一般就算有氧都穿塑形裤，这还是个男的。　　建议你放弃练腿，几个月就恢复了。想运动就练腹部臀部，多练练核心力量。适当做些无氧，搭配快走，速度要慢，脚后跟先着地。　　你运动......　　-----------------------------　　我健身也有好几年了，也是开始时测体脂时脂肪比例高，和楼主不太一样的就是身高。　　练瑜伽就是拉伸比较多的训练，这个不会粗腿的。你快走跑步完就立刻拉伸，拉伸到有点酸胀一点点疼才可以。在家没事就拉伸会，把腿放高处，按摩一两个月就恢复以前的腿形了。平时练练卷腹，女生练练后腰和腰侧。就算是找私教也要找一个可以沟通的，还要知道自己的需求。
　　那现在的腿呢？对比看看
　　@zhifukong
16:13:51　　那现在的腿呢？对比看看　　—————————————　　发布了图片　　　　
　　@盐城小2B
16:17:40　　发布了图片 　　　　—————————————　　明显右腿有突出的。。而且这是半个月前的吧。。现在更惨不忍睹　　
　　@无聊披个小马甲
16:01:23　　我健身也有好几年了，也是开始时测体脂时脂肪比例高，和楼主不太一样的就是身高。 　　练瑜伽就是拉伸比较多的训练，这个不会粗腿的。你快走跑步完就立刻拉伸，拉伸到有点酸胀一点点疼才可以。在家没事就拉伸会，把腿放高处，按摩一两个月就恢复以前的腿形了。平时练练卷腹，女生练练后腰和腰侧。就算是找私教也要找一个可以沟通的，还要知道自己的需求。　　—————————————　　可是我有个疑惑，我是什么运动都不做就拉伸按摩让腿恢复呢，还是可以练练瑜伽。我怕练了瑜伽后腿得不到休息不能恢复　　
　　@盐城小2B
07:47:00　　@甘泉晓光凝
07:23:07 　　不要说你跑一个月了，我跑了三天小腿明显又紧又涨，然后可悲的是消不下去，就这样活生生的粗了2cm。。。我觉得跑步绝对看体质。。。 　　————————————— 　　三天的话很有可能是充血的或乳酸堆积。。象我一个多月的话我觉得充血不太可能，所以才觉得悲剧了　　—————————————————　　你是反复跑反复充....第一段就分析了，充血是暂时的但前提是停止刺激　　
　　@瓢儿白er
16:22:11　　你是反复跑反复充....第一段就分析了，充血是暂时的但前提是停止刺激　　—————————————　　所以说我停止跑步就不会充血拉？　　
　　@盐城小2B
11:51:00　　@瓢儿白er
11:20:18 　　我根本不相信你小腿粗了，有氧只能破坏肌肉燃烧脂肪，也就是你跑步肥肉瘦肉都不会长 　　————————————— 　　那么我小腿上多出来的是什么。。。按进去还硬硬的。现在真的觉得理论终究是理论 哎　　—————————————————　　除非你不是地球人或者你有代谢/垂体/激素这些方面的疾病　　
　　搞不懂要跑什么步，在家每天床上坚持抬抬腿也是能瘦的，前提是要一直一直坚持。
　　@盐城小2B
16:23:00　　@瓢儿白er
16:22:11 　　你是反复跑反复充....第一段就分析了，充血是暂时的但前提是停止刺激 　　————————————— 　　所以说我停止跑步就不会充血拉？　　—————————————————　　你跑步的目的到底是什么　　
　　开始貌似是会粗一点，继续坚持下去慢慢就细回来了，停运动也会慢慢细回来的。反正我是这样的哈。
　　@瓢儿白er
16:24:11　　除非你不是地球人或者你有代谢/垂体/激素这些方面的疾病　　—————————————　　我怀疑我是有点代谢紊乱的。最多脾胃不好 消化不佳 有点水肿　　
　　@瓢儿白er
16:27:54　　你跑步的目的到底是什么　　—————————————　　提高体质，在不让身材变悲剧的前提下　　
　　我也想知道怎么瘦肌肉小腿 小腿都比大腿要粗 还是一五四的妹子伤不起，，太矮了，，，穿个短靴这么粗壮的小腿真的好丑，，，，，，，，，，，，，，，，，，，
　　@鱼尾纱er
16:38:08　　我也想知道怎么瘦肌肉小腿 小腿都比大腿要粗 还是一五四的妹子伤不起，，太矮了，，，穿个短靴这么粗壮的小腿真的好丑，，，，，，，，，，，，，，，，，，，　　—————————————　　我只想说 我从一个小腿还不错的妹子nozuonodie变成了那样。。　　
　　拉伸！拉伸！拉伸啊~~~
16:39:57　　拉伸！拉伸！拉伸啊~~~　　—————————————　　拉伸拉伸拉伸了啊　　
　　你先停下来啊，然后每天按摩，三个月后有恢复说明没问题
　　求天涯er推荐温和点的运动。我只要慢慢提高体质的就行，最好还是不用总是用到腿部的。。　　
　　我觉得我也是个悲催的，本来想跑步把大腿臀部减一点冬天不要那么臃肿，结果大腿粗了1厘米臀部大了3厘米，欲哭无泪
　　可能是跑步姿势不对，跑步是有氧，小腿的肌肉不用是不会自己长的，我猜LZ一定是用小腿蹬地在跑，所以顺带练着了肌肉。
　　@盐城小2B
08:57:01　　可是一个月后 还是粗了很多啊，以前又直又细的小腿去哪了！真是nozuonodie！　　-----------------------　　我就是走路把小腿走粗的。
　　@小小马甲一个个
17:09:57　　我觉得我也是个悲催的，本来想跑步把大腿臀部减一点冬天不要那么臃肿，结果大腿粗了1厘米臀部大了3厘米，欲哭无泪　　—————————————　　我宁愿粗大腿啊 大腿可以用裙子遮。亲你是跑了多久 拉伸了没　　
　　@代號007
17:49:31　　我就是走路把小腿走粗的。　　—————————————　　是快走吗　　
　　@盐城小2B 228楼
17:58:16　　@小小马甲一个个
17:09:57　　我觉得我也是个悲催的，本来想跑步把大腿臀部减一点冬天不要那么臃肿，结果大腿粗了1厘米臀部大了3厘米，欲哭无泪　　—————————————　　我宁愿粗大腿啊 大腿可以用裙子遮。亲你是跑了多久 拉伸了没　　-----------------------------　　一个月那样，之前还专门查了好多资料问了有在健身的朋友跑步姿势的问题，每次跑完还倒挂90度加拉伸按摩来着。没想到小腿没啥事，那天一量大腿和PP差点泪奔
　　@小小马甲一个个
18:21:47　　一个月那样，之前还专门查了好多资料问了有在健身的朋友跑步姿势的问题，每次跑完还倒挂90度加拉伸按摩来着。没想到小腿没啥事，那天一量大腿和PP差点泪奔　　—————————————　　悲剧！做了这么多功课还是这样。。我的跑姿应该是有问题的 我现在是不敢跑步了。。。　　
　　@盐城小2B 47楼
10:42:47　　楼主其实挺想坚持跑步的。但是原谅楼主是个俗人，如果跑步让我的腿越来越粗，楼主是要考虑停止换运动了　　-----------------------------　　楼主不然你每天用刮痧板刮痧吧，刮到疼的那种，或许可以瘦腿减小你的肌肉
　　跑步要有强度，不是走路，楼主，你走走停停那不叫跑步，要跑就按照标准训练比赛那样来整，刚开始可能腿变粗，后面肯定越来越细。　　强度时什么知道吗？　　就是要有频率有速度有距离有时间
　　跳了一个月pumpitup
从小细腿变成小粗腿　　
　　@冷怂娃
18:43:39　　跑步要有强度，不是走路，楼主，你走走停停那不叫跑步，要跑就按照标准训练比赛那样来整，刚开始可能腿变粗，后面肯定越来越细。 　　强度时什么知道吗？ 　　就是要有频率有速度有距离有时间　　—————————————　　lz是一周跑步两天 快走两天这样。也不是跑的中途走。。是不是一开始肌肉长在脂肪下面了，然后脂肪还没被减掉 所以腿才会变粗？　　
　　@schatz_00
18:48:53　　跳了一个月pumpitup 从小细腿变成小粗腿　　—————————————　　跳完有按摩吗？你还准备坚持吗　　
　　其實，樓主應該是發力位置不對。比較多用了小腿的肌肉，而不是以大腿和臀部做發力和運動。我以前就是這樣，一緊張一走得快發力就錯誤。其實應該是大腿帶動臀部推動行走，小腿是放鬆的。　　
　　lz最新看到说「「在运动过程中为了达到要求，长肌肉是必然的，只有达到运动要求后，肌肉才会停止增加，而脂肪的减少是全身性的，这样在运动初期，腿部的肌肉增加速度要大于脂肪的减少速度，腿必然会粗，但等到减肥达到想要的效果后，因为肌肉增加到一定程度后就不再增加了，而脂肪完全减没了，那最终结果是腿瘦了，而且腿型会很好看。」」 求大神和有经验的筒子们来讲讲是这样吗！　　
　　@盐城小2B 235楼
18:54:52　　@冷怂娃
18:43:39　　跑步要有强度，不是走路，楼主，你走走停停那不叫跑步，要跑就按照标准训练比赛那样来整，刚开始可能腿变粗，后面肯定越来越细。　　强度时什么知道吗？　　就是要有频率有速度有距离有时间　　—————————————　　lz是一周跑步两天 快走两天这样。也不是跑的中途走。。是不是一开始肌肉长在脂肪下面了，然后脂肪还没被减掉 所以腿才会变粗？　　-----------------------------　　额。一周才两次啊。肯定不行啊。每天咱不说半个小时。每天你去哪400米的跑道那种跑4圈，保持速度，就算再累也不能停下来，跑到出汗，每次跑都尝试保持甚至提高速度，坚持别说一个月，两周腿就细！强度！！！没有强度啥都不管用，那是散步！　　你看看那些专业运动员，中长跑的，哪个不是瘦瘦的？因为跑步消耗人体能量太多啦。身体上面脂肪啥的根本存不住，他们专业运动员吃的肯定不比你少。但是人家也瘦啊。短跑的运动员都比较强壮甚至感觉有点胖，因为他们需要的是瞬时爆发力而不是耐力。　　你去百度下1500米的大学女生速度标准。按照那个标准来跑，坚持每天运动，一个月腿还细不下来才怪。　　你一周两次那叫散步，才稍微有点效果腿开始充血，你又休息，身体就是反复在充血，休息充血，休息，那肯定没效果
　　@冷怂娃
19:02:56　　额。一周才两次啊。肯定不行啊。每天咱不说半个小时。每天你去哪400米的跑道那种跑4圈，保持速度，就算再累也不能停下来，跑到出汗，每次跑都尝试保持甚至提高速度，坚持别说一个月，两周腿就细！强度！！！没有强度啥都不管用，那是散步！ 　　你看看那些专业运动员，中长跑的，哪个不是瘦瘦的？因为跑步消耗人体能量太多啦。身体上面脂肪啥的根本存不住，他们专业运动员吃的肯定不比你少。但是人家也瘦啊......　　—————————————　　跑步难道需要每天跑吗？不是应该隔天跑，让腿休息一下吗？　　那你的意思是我休息了再跑，腿就又充血了，我休息了，腿就休息了是吗？　　那我一直跑岂不是一直充血？？　　
　　我也是这样担心，所以一直没有选择跑步，不过本人也不喜欢跑步，你可以选择跳操什么的。不过还是先调理脾胃吧~~~~~
　　@我爱小22
19:13:15　　我也是这样担心，所以一直没有选择跑步，不过本人也不喜欢跑步，你可以选择跳操什么的。不过还是先调理脾胃吧~~~~~　　—————————————　　跳操 也有人看到说腿粗了。。。真是不知道什么运动是保险的TT　　
　　@盐城小2B 240楼
19:07:47　　@冷怂娃
19:02:56　　额。一周才两次啊。肯定不行啊。每天咱不说半个小时。每天你去哪400米的跑道那种跑4圈，保持速度，就算再累也不能停下来，跑到出汗，每次跑都尝试保持甚至提高速度，坚持别说一个月，两周腿就细！强度！！！没有强度啥都不管用，那是散步！　　你看看那些专业运动员，中长跑的，哪个不是瘦瘦的？因为跑步消耗人体能量太多啦。身体上面脂肪啥的根本存不住，他们专业运动员吃的肯定不比......　　-----------------------------　　一直跑你的身体自动会调节的，越跑越健康。那些专业运动员天天跑几十公里毛事情没有。你每天跑一公里多只要保持强度就行了
　　@冷怂娃
19:29:10　　一直跑你的身体自动会调节的，越跑越健康。那些专业运动员天天跑几十公里毛事情没有。你每天跑一公里多只要保持强度就行了　　—————————————　　跑步姿势不对会不会影响很大？我的走路姿势是不对的，鞋跟面磨损是倾斜的。　　
　　對於小腿説多是淚……呀　　以前我的小腿很均勻，緊致，沒小腿肌這事…所以沒這煩惱…　　但好死不死這1.2年已經很少運動，我的肉鬆弛了……然後現在衹要一運動就有那塊硬硬的……不知道是不是大腦想著走路的方式…越CARE它，連走路就硬硬的小腿肌…而且我媽説我現在走路好奇怪……嗚嗚………　　
　　@盐城小2B 244楼
19:35:34　　@冷怂娃
19:29:10　　一直跑你的身体自动会调节的，越跑越健康。那些专业运动员天天跑几十公里毛事情没有。你每天跑一公里多只要保持强度就行了　　—————————————　　跑步姿势不对会不会影响很大？我的走路姿势是不对的，鞋跟面磨损是倾斜的。　　-----------------------------　　姿势要求不大，不要内八字外八字太多，保持跑步时候的步伐频率和速度，坚持，买双nike气垫跑鞋，干什么都要坚持，贵在坚持，解放军叔叔每天锻炼身体为什么看起来都不是很壮？人家每天高强度训练还有各种跑步积攒不了脂肪呀。　　你每次跑步都用尽全力去跑，每天都跑，坚持下去，每次跑步都拼命跑，跑到满头大汗，饮食注意保证营养但是不要太油腻，一个月的坚持下来，我不信你不瘦，腿不细。　　我大学时候每天晚上跑步，绝对是操场上所有人里面速度最快的，每天跑4圈400米跑道，跑完浑身出汗，每次跑步都非常用力，中间就算再累再难受也不停下来，跑几周之后的感觉是身轻如燕啊。　　跑步最关键的问题就是强度，强度上去了身体消耗大了自然存不住脂肪，全身到处都瘦，你要每次都晃晃悠悠的去跑，跑的很飘逸自然，那样是轻松，可是没效果呀，咱要有效果就得狠下心来跑。　　你就按照秒的标准去跑，每天坚持，一个月下来你看看到底行不行？　　去看看体育比赛里面中长跑运动员的身材你就知道了。
　　我才锻炼了几天，我感觉小腿就变粗了　　
　　@qunimadeb123
19:50:17　　對於小腿説多是淚……呀 　　以前我的小腿很均勻，緊致，沒小腿肌這事…所以沒這煩惱… 　　但好死不死這1.2年已經很少運動，我的肉鬆弛了……然後現在衹要一運動就有那塊硬硬的……不知道是不是大腦想著走路的方式…越CARE它，連走路就硬硬的小腿肌…而且我媽説我現在走路好奇怪……嗚嗚………　　—————————————　　你以前是经常运动的吗？后来1 2年不运动反弹了？　　
　　@冷怂娃
19:53:40　　姿势要求不大，不要内八字外八字太多，保持跑步时候的步伐频率和速度，坚持，买双nike气垫跑鞋，干什么都要坚持，贵在坚持，解放军叔叔每天锻炼身体为什么看起来都不是很壮？人家每天高强度训练还有各种跑步积攒不了脂肪呀。 　　你每次跑步都用尽全力去跑，每天都跑，坚持下去，每次跑步都拼命跑，跑到满头大汗，饮食注意保证营养但是不要太油腻，一个月的坚持下来，我不信你不瘦，腿不细。 　　我大学......　　—————————————　　谢谢筒子那么热心大段大段的回复。我体质弱，恐怕跑不了多快。但是我可以尽力去试一试！　　
　　我上学时运动还可以，经常排练舞蹈什么的，腿细，但是有肉，我觉得正好。工作后不运动现在小腿是贼细啊，关键年纪大了腰粗啊，真真很难看啊，如果跑步能让小腿粗，我也要跑！　　
　　适当的有些肌肉才好看，而且有肌肉就比较不容易胖，再者女性比男性难长肌肉，你这跑出了肌肉说多好的事情呐，居然还不乐意　　
　　肯定没拉伸据说跑半个小时要拉一个多小时 反正我也是粗了之后才看到的 悔不当初　　
　　楼主抱抱，我最近也是T_T本来就粗的现在更粗了。。。　　看了楼里一些筒子的回复我打算每天坚持练瑜伽！！！！！！一定坚持！！！！！！　　
　　@盐城小2B
20:02:00　　@qunimadeb123
19:50:17 　　對於小腿説多是淚……呀 　　以前我的小腿很均勻，緊致，沒小腿肌這事…所以沒這煩惱… 　　但好死不死這1.2年已經很少運動，我的肉鬆弛了……然後現在衹要一運動就有那塊硬硬的……不知道是不是大腦想著走路的方式…越CARE它，連走路就硬硬的小腿肌…而且我媽説我現在走路好奇怪……嗚嗚……… 　　————————————— 　　—————————————————　　以前也沒有運動，就是很喜歡慢走…沒特別管理…還有就是飲食肯定也有关…以前不愛吃肉的…但是最近這1.2年…吃多了一點肉而且又不怎運動…所以……！唉……　　
　　@盐城小2B
20:02:00　　@qunimadeb123
19:50:17 　　對於小腿説多是淚……呀 　　以前我的小腿很均勻，緊致，沒小腿肌這事…所以沒這煩惱… 　　但好死不死這1.2年已經很少運動，我的肉鬆弛了……然後現在衹要一運動就有那塊硬硬的……不知道是不是大腦想著走路的方式…越CARE它，連走路就硬硬的小腿肌…而且我媽説我現在走路好奇怪……嗚嗚……… 　　————————————— 　　—————————————————　　以前也沒有運動，就是很喜歡慢走…沒特別管理…還有就是飲食肯定也有关…以前不愛吃肉的…但是最近這1.2年…吃多了一點肉而且又不怎運動…所以……！唉……　　
　　我怎么把腿走得又细又直了呢！
　　停止后会恢复，我之前也是跑一个月然后小腿一驼，穿紧身裤就很明显，后来不跑了，感觉过了好久才恢复的，起码两三个月。不过我最近又开始跑了，身体实在是差，跑步对体质还是满有用的　　
　　@不明真相地围观
20:09:54　　适当的有些肌肉才好看，而且有肌肉就比较不容易胖，再者女性比男性难长肌肉，你这跑出了肌肉说多好的事情呐，居然还不乐意　　—————————————　　可是很难看啊 真的难看 萝卜腿。而且我的腿本来就不长　　
　　充血无误，想长肌肉你还差得远　　
　　@盐城小2B 222楼
16:41:41　　@璘曦
16:39:57　　拉伸！拉伸！拉伸啊~~~　　—————————————　　拉伸拉伸拉伸了啊　　-----------------------------　　难道是姿势问题？我是业余跑步爱好者，小腿还好耶，不粗也不细，你不会是喜欢马路上那种瘦成竹竿腿那样的妹子呀？
　　我当时慢跑加跳操三个月，小腿从30.5变成31.5甚至32，第四个月后慢慢变成30.。。。当时变粗是因为充血吧。。
　　@玄霜儿
20:34:46　　我怎么把腿走得又细又直了呢！　　—————————————　　你是快走吗？快走后拉伸吗？本来腿胖不？　　
20:43:59　　难道是姿势问题？我是业余跑步爱好者，小腿还好耶，不粗也不细，你不会是喜欢马路上那种瘦成竹竿腿那样的妹子呀？　　—————————————　　我之前就是那种妹子。。你不知道身高矮腿短的妹子有一坨肌肉是很难看的TT　　
　　@我喜欢吃百力滋
20:49:44　　我当时慢跑加跳操三个月，小腿从30.5变成31.5甚至32，第四个月后慢慢变成30.。。。当时变粗是因为充血吧。。　　—————————————　　第四个月后真的减了吗？那时的跑量是多少 拉伸是多少　　
　　跑步小腿会粗的　　
　　@qunimadeb123
20:31:07　　以前也沒有運動，就是很喜歡慢走…沒特別管理…還有就是飲食肯定也有关…以前不愛吃肉的…但是最近這1.2年…吃多了一點肉而且又不怎運動…所以……！唉……　　—————————————　　我很爱吃肉。。而且挺重口的。但是以前怎么吃肉吃零食都不会胖。。反而运动粗了我的腿，想想也搞笑啊　　
　　什么情况？我是跳绳减肥的，每天3000个，一个月减了十斤，小腿刚开始粗了有肌肉，后来肌肉线条很漂亮，维持了很多年了小腿还是很细。
　　跑步会修正体型，腿粗的会变细，细的会变粗，说明你以前太细了，当然女生都希望越细越好
　　@盐城小2B 262楼
20:50:08　　@玄霜儿
20:34:46　　我怎么把腿走得又细又直了呢！　　—————————————　　你是快走吗？快走后拉伸吗？本来腿胖不？　　-----------------------------　　干嘛要拉？　　你看真正干活得有几个是腿粗的！　　你的腿不是粗不粗的问题，明明是膝盖那边太肥，显见得，你那是心血来潮跑一把。　　尤其是膝盖内侧，惨不忍睹。　　你每天就坚持走十公里，你看你的腿匀了没
　　跑一年，每天十几公里，完全没有粗啊，而且没有拉伸，一开始像模像样拉伸，后来嫌麻烦就省略了，直接跑　　
　　其实要看你身材的！　　你如果是身材匀称那你跑步会好看，而且小腿也不会变粗！　　但是如果你是上身瘦，下身天生肥的话，你拉升拉到死也会长肌肉！　　如果你上身胖，下身瘦，你完全不拉升一样不会长肌肉。
　　我跑了20天瘦了15斤，腿部放松一定要做好，快跑后慢走，甩腿，然后回去后拍打肌肉放松　　
　　@一颗小雪梨
21:00:58　　什么情况？我是跳绳减肥的，每天3000个，一个月减了十斤，小腿刚开始粗了有肌肉，后来肌肉线条很漂亮，维持了很多年了小腿还是很细。　　—————————————　　多高？多久之后线条开始变好的　　
　　@玄霜儿
21:07:50　　干嘛要拉？ 　　你看真正干活得有几个是腿粗的！ 　　你的腿不是粗不粗的问题，明明是膝盖那边太肥，显见得，你那是心血来潮跑一把。 　　尤其是膝盖内侧，惨不忍睹。 　　你每天就坚持走十公里，你看你的腿匀了没　　—————————————　　走十公里？什么速度？　　
　　@青蓝C
21:15:34　　其实要看你身材的！ 　　你如果是身材匀称那你跑步会好看，而且小腿也不会变粗！ 　　但是如果你是上身瘦，下身天生肥的话，你拉升拉到死也会长肌肉！ 　　如果你上身胖，下身瘦，你完全不拉升一样不会长肌肉。　　—————————————　　我好像下身瘦。。。那我是不合常理的悲剧了吗　　
　　@盐城小2B 263楼
20:51:52　　@璘曦
20:43:59　　难道是姿势问题？我是业余跑步爱好者，小腿还好耶，不粗也不细，你不会是喜欢马路上那种瘦成竹竿腿那样的妹子呀？　　—————————————　　我之前就是那种妹子。。你不知道身高矮腿短的妹子有一坨肌肉是很难看的TT　　-----------------------------　　我也是身高矮啊，T T　　如果喜欢这种瘦成竹竿的就不要运动了啊。。。　　运动就是练肌肉线条的嘛~虽然有氧会好一些~
21:41:49　　我也是身高矮啊，T T 　　如果喜欢这种瘦成竹竿的就不要运动了啊。。。 　　运动就是练肌肉线条的嘛~虽然有氧会好一些~　　—————————————　　只有运动才能提高体质。泪目。。我不是主要为了减肥 是很想提高体质　　
　　@盐城小2B
08:55:00　　话说楼主身高是个悲剧，156的样子，其实不重，早上86斤这样，但是体质差呀 脾胃失调呀，于是悲剧的就开始运动了（自然也是想减点肥降低体脂率来着）。 　　运动前看了跟多知识啊，就是怕一跑步小腿变粗！结果，还是悲剧的发现变粗了啊 摔！而且我强度都不大，快走一小时或慢跑四十分钟，跑前跑后拉伸一样不敢落下！完后还按摩还竖腿！ 　　—————————————————　　我快走两个月后面变慢跑也没变粗啊，还瘦了　　
　　我还有刮大腿哦。。　　
　　事后拉筋放松了没
　　@矫情的宝宝
21:49:58　　我快走两个月后面变慢跑也没变粗啊，还瘦了　　—————————————　　你本来腿是粗还是细的？　　
　　@盐城小2B 277楼
21:48:14　　@璘曦
21:41:49　　我也是身高矮啊，T T　　如果喜欢这种瘦成竹竿的就不要运动了啊。。。　　运动就是练肌肉线条的嘛~虽然有氧会好一些~　　—————————————　　只有运动才能提高体质。泪目。。我不是主要为了减肥 是很想提高体质　　-----------------------------　　我去，我身高和你差不多，比你整整重十斤啊重十斤，我的目标体重就是你辣么重。。。
22:17:39　　我去，我身高和你差不多，比你整整重十斤啊重十斤，我的目标体重就是你辣么重。。。　　—————————————　　我以前80斤。。。然后吃到了86。。但是即使那样都是长在大腿和肚子上 没长在小腿。　　
　　我从31.5cm跑到31cm，我的瘦了　　
　　@盐城小2B
20:55:00　　@qunimadeb123
20:31:07 　　以前也沒有運動，就是很喜歡慢走…沒特別管理…還有就是飲食肯定也有关…以前不愛吃肉的…但是最近這1.2年…吃多了一點肉而且又不怎運動…所以……！唉…… 　　————————————— 　　我很爱吃肉。。而且挺重口的。但是以前怎么吃肉吃零食都不会胖。。反而运动粗了我的腿，想想也搞笑啊　　—————————————————　　覺得瑜伽更適合你欸…　　
　　@尼玛大娘
22:27:22　　我从31.5cm跑到31cm，我的瘦了　　—————————————　　有多久的拉伸 跑了多久 有一个阶段是先胖起来的吗　　
　　@盐城小2B
22:32:53.0　　有多久的拉伸 跑了多久 有一个阶段是先胖起来的吗 　　—————————————　　对啊，有一阶段刚跑的时候会粗一点32cm，时间长了快两个月了吧，就会有点点效果，不过这是因人而异吧，体制不一样　　
　　晚上睡觉，脚下垫个枕头翘着，会细，我就是
　　@盐城小2B
22:06:00　　@矫情的宝宝
21:49:58 　　我快走两个月后面变慢跑也没变粗啊，还瘦了 　　————————————— 　　你本来腿是粗还是细的？　　—————————————————　　本来粗啊，产后一年半有150呢。。小腿36厘米最粗的地方。你运动前后都要拉伸，平时拿刮痧板刮刮腿　　
　　@尼玛大娘
22:42:24　　对啊，有一阶段刚跑的时候会粗一点32cm，时间长了快两个月了吧，就会有点点效果，不过这是因人而异吧，体制不一样　　—————————————　　哎 我是过了一个月还那么粗 所以有点想放弃。不过你本来31的小腿其实也很瘦拉　　
　　会粗的。我是夏天每晚都配侄女去公园跑跑跳跳，或者抱着她（那会25斤）走路，然后夏天瘦了很多，想着冬天怕反弹，就去公园跑步，都是快走+跑步，跑一段然后边喘下边快走，不到一小时，回家压腿捶腿啥的，感觉好像结实了，才三晚就不跑了～感觉快走就行，跑步还是算了。　　
　　姿势不正确，我瘦了30斤，大腿围瘦了12厘米，全靠跑步。跑步以后记得好好拉伸　　
　　这是一个过程 我也一直在慢跑 小腿也是变粗 然后过了一段时间就好了 你可以去慢跑贴吧看一看　　
　　我的小腿也越来越粗，现在商场里买不到能装进我小腿的靴子。不知为什么就胖腿　　
　　@u_4-11-10 23:57:35　　这是一个过程 我也一直在慢跑 小腿也是变粗 然后过了一段时间就好了 你可以去慢跑贴吧看一看　　—————————————　　你那个过程持续了多久 我都已经一个月了哎。贴吧我去看过 好像没一个月那么久　　
　　话说慢跑真不会长粗腿的，我差不多跑了1年，每天早晚10km，瘦了差不多15斤，腿上肌肉出来了，但是腿围变细了一点，我觉得楼主锻炼的方法可能有问题吧，平时饮食没注意？或者锻炼完了吃东西？或者锻炼完了立马休息？　　
　　Mark　　
　　姿势不对，导致小腿和膝盖压力太大，正确的跑步姿势是整个人往上挺，肚子用力，脚往前抬，总之你得姿势如果是对的，脚不会累，腹部会累，　　
　　楼主，我想说我跟你一样的，这是体质问题，我也是剧烈运动，特别是跑步什么的三天见效果马上小腿变硬变粗，我一直比较瘦那种，高中时候才92斤，有一段时间体能训练，1个月瞬间变肌肉腿啊，体重也升到98斤，但是小腿真是肌肉，我也拉了韧带的，没用！不过后来我没练就恢复了，具体用了多长时间恢复我也不知道，从那以后我剧烈运动什么的都特别注意，最近的几年偶尔去健身房还实验了几次，连续几天跑步，真的小腿明显能看到长肌肉长粗变硬，不管我怎么拉怎么跑后放松，我大学的时候练了2个月跆拳道，一段时间是练手上动作的，悲催的后来长了肌肉手臂，这个肌肉是到现在都没消下去，害的我现在都不敢穿露手臂的衣服，泪啊～～～不过小腿不练我的会慢慢小下去，从知道后我就不练腿了，所以还比较细，169cm 51kg，不过我如果练瑜伽或者练舞之类比较柔的运动会明显瘦下去，你也可以试试，想要小腿瘦或者线条变好，这种体质最好练形体和瑜伽，肯定有效果的！我百度过剧烈运动容易长壮长肌肉是什么原因，这种好像是体内什么比一般人多，具体这个名词叫什么了我忘了，你可以百度试试
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