您的身材标准吗？你需要减肥吗？怎样健康减肥？
学营养师也一年多了，身边无数人探寻减肥的问题，我自己也是一直在减肥过程中，但是，我们一定要注意，减肥不是减重，减肥是减脂肪的过程，这个过程是个缓慢的过程，减肥太快对身体也很不利，说到要减肥，您了解自己需要减肥吗？自己的身材标准吗？自己属于肥胖的范围吗？下面来详细说说几个衡量自己的身材是否标准，是否需要减肥的指标。一、理想体重理想体重是最简单的一种算法，就是用身高的厘米数减去105等于体重的公斤数，肥胖度的测算是实际体重减去理想体重的结果去除以理想体重，然后乘以100%，得出的结果在正负10%都算标准的体重，如果超过10%为超重，超过20%-30%为轻度肥胖，超过30%-50%为中度肥胖，超过50%为中度肥胖，超过100%为病态肥胖。公式：理想体重（公斤）=升高（厘米）-105肥胖度=[（实际体重-理想体重）÷理想体重]*100%二、体质指数（BMI）BMI是世界卫生组织推荐的一种统一的判断是否肥胖的方法，计算方法就是用自己体重的公斤数除以身高米的平方，我国和世界卫生组织的判断方法稍有差别，我们国家的标准:得出的结果小于18.5为偏瘦，18.5-23.9之间为正常，大于或等于24为超重，大于或等于28为肥胖。但是这个测量方法有一定的局限性，比如运动员就不适合用这个方法来测量，运动员的肌肉比例高，体重会有所增加，但是不能用此评价这个运动员就是超重或者肥胖。三、腰围腰围也是一个很简单的判断标准，主要是检测一个人是否中心性肥胖的标准，腹部脂肪堆积过多会造成很多身体的危害，是慢病的高发人群。腰围的判断为：男性大于或者等于85，女性大于或等于80，在这个范围内就可判定为中心性肥胖。注意量腰围的正确站姿和测量位置。四、腰臀比腰臀比也是用来衡量是否中心性肥胖的指标，就是用腰围除以臀围，得出的比值，如果男性大于0.9，女性大于0.8，就可以判断为中心性肥胖。五、体脂肪率体脂肪率是对于一个人是否需要减肥的一个比较的科学的判断标准，可是测量起来比较难，公式和判断标准都通过下图来表述吧。六、皮褶厚度皮褶厚度也称为皮脂厚度，通过测量皮褶厚度可以推断一个人的大体脂肪含量多少，测量的部位有上臂肱三头肌部位、背部左肩肿角和右腹部脐旁一厘米。男性肱三头肌大于10.4毫米，女性大于17.5毫米就可判断为肥胖。男性腹部皮褶厚度小于5毫米为消瘦，5-15毫米为正常，大于15毫米为肥胖；女性小于12毫米为消瘦，12-20毫米为正常，大于20毫米为肥胖。成人的背部皮褶厚度超过14毫米为肥胖。一个人是否肥胖直接关系一个人的身体状况，直接影响一个人的生活品质，合理饮食，营养均衡，粗细搭配，少油少盐，减少烹调油用量，控制甜食甜饮料，多吃蔬菜水果、适量鱼禽蛋奶，保证营养的均衡，减肥是控制总能量，不是不吃主食，减肥一定要吃主食，碳水化合物的比例要占55-60%，三餐比例要适当，按照3:4:3的能量比来分配。一定要做到平衡膳食原则，在这个基础上减少总能量的摄入。合理运动是保障身体健康的基础，保持健康体重是需要吃动平衡，减肥一定不能单纯的节食来减肥，节食减肥对身体非常有害，而且身体也一定会降低基础代谢，那么以后稍微吃多一点会更加容易肥胖，所以减肥一定要通过合理的运动，有氧运动和力量运动结合，会给自己打造一个完美身材，另外，睡眠也是可以减肥和美容的，早睡早起，保证充足的睡眠，保持充沛的精神。快走、慢跑、游泳是公认的很好的有氧运动，为了自己的强健身体和良好身材来天天运动吧！
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本文导读：拥有一个S型身材是每个女性的梦想，那么如何才能拥有S型的身材呢？如果小编告诉你，只要认真吃就可以你相信吗？赶紧跟着小编一起来看下吧。
便秘(constipation)是指排便频率减少，一周内大便次数少于2～3次，或者2～3天才大便1…
　　一日三餐这样吃瘦出S型身材
　　1、早餐：玉米面红薯粥
　　材料：玉米面、红薯。
　　做法：取玉米面100克用凉水搅拌成糊状;红薯洗净去皮切碎，将锅中的水烧开，放入调好的玉米面，然后再将切好的红薯一起放进水中，需要不停搅动以防止玉米面黏在锅底。煮的时候最好选用文火，中间可以稍微加入冷水。状态以不过稀不过稠为好。
　　：玉米面含不饱和脂肪酸等营养物质，红薯又有饱腹和助排便的效果。
　　2、午餐：豆腐皮中芹
　　材料：豆腐皮1块、芹菜250克、盐适量。
　　做法：起油锅，将豆腐皮放入锅中，用中火炸至豆腐皮表皮起泡即可取出，用刀切成小块状备用。将芹菜的叶片择去，洗净后切成约2.5厘米长段备用。烧热锅，加入1大匙油，放入芹菜段、豆腐皮，快速拌炒均匀。加入调味料及少许水，慢慢娴煮至豆腐皮变软即可。
　　功效：豆腐因为高营养、高矿物质、低脂肪而深受减肥者的亲睐。豆腐中丰富的蛋白质含量让人有很强的饱腹感，更能提高新陈代谢功能。芹菜有着淡淡的清香味道，能够消肿解毒，降低血压。它的膳食纤维和水分都非常丰富，能够有效的解决我们的问题，毒素堆积。而且芹菜中还含有大量的维生素A、维生素C、胡萝卜素以及各种微量元素，可以有效的提高人体的新陈代谢水平，起到减肥的效果。
　　3、晚餐：白萝卜蔬菜汤
　　材料：白萝卜一个，大概500克，口蘑二两，甜玉米2根，大约250克，葱花少许，盐少许。
　　做法：把白萝卜去皮洗净，切成小块，把口蘑取蒂洗净，把甜玉米切成大小合适的块状，先用开水把甜玉米煮到半熟;用一个中型的汤锅盛小半锅水，等水开以后加入甜玉米，等到玉米快熟时加入口蘑，煮到变色以后再加入白萝卜，再煮上15分钟大概就可以了，盛出来的时候调入一点盐，撒上一点葱花就可以了。
　　热量又美味的瘦身菜谱
　　1、各种粥
　　材料：随便，各种米，各种豆，红枣枸杞百合南瓜等。
　　做法：你需要一个多功能料理机，按一下。
　　评价：多种粮食原味糅合的感觉非常好，而且你完全可以按自己的喜好随意调换成分和比例。
　　2、水果燕麦牛奶
　　材料：各种时令水果、牛奶、燕麦。
　　做法：燕麦煮熟后，加入牛奶一起烧煮，水果切碎加入即可。可加干、各种坚果碎。
　　评价：天然的甜味合着饱腹的满足感.
　　3、小葱拌豆腐皮蛋
　　材料：内酯豆腐一盒、小葱一把、皮蛋一个、食盐极少量、酱油极少量、麻油极少量、可以适自己口味添加腐乳或者老干妈，最后可以再撒一点炒芝麻。
　　做法：小葱切碎，皮蛋切小块，搅拌进豆腐，加上自己喜欢的调料，冰箱冷藏一会。
　　评价：要不是担心结石，可以放心大量吃!
　　延伸阅读：专业指导减肥好方法
　　一、明星
　　所谓的明星秘籍其实很简单，最关键的就是管住嘴，午餐只喝牛筋汤配几口米饭和水煮青菜，不仅营养丰富还能够减肥，再配合适当的运动，很快就会变得苗条紧致，这种方法的关键是坚持，只有坚持下去才能看到收获。长期坚持固然可以减肥，但是效果却不明显，很多人不能持之以恒，选择一款适合自己的减肥产品可以事半功倍。康中宝减肥胶囊含有决明子提取物、荷叶提取物等有利于减肥的元素，它通过了食药监验证且不含违禁成分，能够让您更快速安心的减肥!不过少年儿童、孕妇、乳母、慢性者不适宜服用哦~了解这么多好处后，是不是非常动心?想要买到这款产品很简单：点击这里就可以购买，希望能帮到你。极简生活从快速减肥开始哦。
　　二、坚持做家务法
　　大家都看过灰姑娘，为什么灰姑娘的身材那么好呢，不仅仅是因为她是通话人物，而是她勤劳，不懒惰，记住，懒惰的没有几个是瘦的。日常生活中可以有意识地增加自己的运动量;在温度较高的中午选择洗衣服和熨衣服，会流一大堆汗，饿了就给自己做一顿精致的瘦身午饭，量少而质好的。切记不可因为劳累而暴饮暴食!
　　三、粗盐
　　粗盐具有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。大家都在寻找最有效的腹部减肥法，其实就在我们身边!
　　每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，也可用茶水，例如没喝完的塑魅婷，把它涂在腹部。10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的&沐浴盐&。
　　四、按摩
　　按摩一直是减肥们最常做的一种运动，按摩可以提高皮肤的温度，大量消耗能量，促进肠蠕动，减少肠道对营养的吸收，促进血液循环，让多余的水分排出体外。利用揉捏的动作加上瘦身纤体霜&&塑魅婷，对于脂肪的改善很不错。
　　让身体又苗条
　　以前说到健身，可能人们脑海之中出现的景象，是一些身材健硕、肌肉发达的形象。而现在，许多女性对于健身也是特别的热衷。为了保持身体的健康状态，为了获得完美的身材，不少女性在平时把大量的时间花在了健身方面。女性健身，不但让女性的身体保持着良好的状态，也让她们的心情变得更加快乐。
　　一、女性健身的方法
　　谈到女性健身，现在最流行的，可能要数由印度传过来的瑜珈了。这是一种可以增加身体柔韧性和协调能力的健身方法。它的动作舒缓，同时健身环境也安静舒适，比较适合女性在健身时选择。除此之外，日常的一些运动，如早上的慢跑，跳绳以及游泳等，也是比较适合女性健身的方法。
　　二、女性健身的作用
　　除了能让身体素质变好，让身体维持良好的健康状态之外，女性健身对于维持女性心理的良好状态，也有着一定的作用。在健身运动之时，女性的身体四肢得到了舒展，身体组织功能也被激发起来，让身体呈现出充满活力的状态。此时，运动也适当转移了女性的注意力，让她们的精神与心理状态也变得轻松自然，快乐自在。
　　三、女性健身的注意事项
　　在平时的健身活动之中，相关的女性要注意这一个原则，那就是健身的目的是为了身心的健康与和谐，是为了姿态的改善与完美。因此，保持正常的心态是比较重要的。此外，在健身之前，还要把首饰等饰品摘掉，以免在运动之时让身体受到意外的影响。
（责任编辑：张小凤）
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